Плавание в бассейне — как заниматься правильно?

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека развивает мышечную ткань сжигает калории помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда достаточно лишь полотенца шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

Like 7

50073

• Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
• Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы которые находятся рядом с позвоночником расслабляются снижается нагрузка на позвоночный столб.
• Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
• Перепады температуры закаляют организм повышают иммунитет а значит простуды вам не будут страшны.
• Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания риск травмировать суставы и позвоночник минимальный что очень важно для людей с лишним весом.
• Походы в бассейн снимают стресс успокаивают дают организму заряд энергии.
• Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать так как существует множество его видов.

Эффективность

Для начала стоит разобраться как плавание влияет на похудение с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.

Их результаты однозначны: сочетание данного вида спорта с правильным питанием — один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и жировыми отложениями на различных частях тела. Причём интенсивные водные процедуры оказываются более предпочтительными чем любой другой вид физических нагрузок. И вот почему:

• в зависимости от стиля плавания за полчаса активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;
• если выбирать что лучше для похудения: плавание или бег — специалисты утверждают что первый вариант предпочтительнее так как в этом случае тратится гораздо больше энергии — до 25%;
• двойное ускорение обмена веществ;
• отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;
• исчезновение целлюлита что очень важно для женщин страдающих от апельсиновой корки;
• улучшение здоровья: нормализуется функционирование лёгких сердца увеличивается работоспособность стабилизируется давление снижается нервное напряжение;
• массирующее действие воды (так называемый естественный гидромассаж) формирует стройную гибкую рельефную фигуру так как не только сжигает калории но и прорабатывает практически все группы мышц.

Если вы планируете похудеть многочисленные исследования говорят о том что активное и регулярное плавание в бассейне эффективно поможет вам в этом. Значит если у кого-то не получилось сбросить вес таким способом они просто не выполняли рекомендаций инструкторов по аква-фитнесу и диетологов и могли не учесть какие-то нюансы таких занятий.

Действительно достаточно всего неделю походить в бассейн чтобы оценить все его преимущества в борьбе с лишним весом.

Согласно исследованиям. Даже просто держась на поверхности воды (плавать не обязательно) можно сжечь около 300 калорий в час.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий но и нанести вред организму.

Преимущества

Если вы всё ещё сомневаетесь хорошо ли плавание для похудения список его неоспоримых достоинств в этом деле убедит вас что с ним можно стать стройной и подтянутой. Именно этот вид физической нагрузки настоятельно рекомендован женщинам с лишним весом по нескольким причинам:

• плавание — это незначительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат так что много килограммов — не помеха для данного вида спорта;
• вода создаёт эффект «гидроневесомости» который позволяет выполнять даже самые сложные упражнения не ощущая усталости и серьёзной нагрузки на мышцы которая всё-таки идёт;
• плавание подходит для похудения любых категорий граждан: подростков и пенсионеров атлетов и даже инвалидов;
• дополнительный и очень приятный бонус такого способа похудения — естественный гидромассаж устраняющий целлюлит и апельсиновую корку;
• активное сжигание калорий.

Так что плавание как способ похудения — отличный вариант для полных людей которым по каким-то причинам не подходят тренировки в зале или занятия другим видом спорта.

И всё-таки не у всех получается избавиться от лишних килограммов посещая бассейн. Всё дело в том что если просто время от времени приходить в бассейн поплавать без всякого комплекса упражнений и программы без поддержки тренера и схемы правильного питания ничего не получится. Как и у любой медали здесь есть и обратная сторона — недостатки.

Любопытный факт. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами среди них в 2 раза меньше тех кто страдает от гипертонии.

Недостатки

Далеко не у всех получается похудение с помощью плавания в бассейне и здесь виноваты вовсе не индивидуальные особенности организма. В данном случае отыгрывают свою роль особые свойства этого вида спорта. Именно они не дают телу расстаться с лишними килограммами. И происходит это по следующим причинам:

1. Плавание коварно для всех женщин потому что после него у многих просыпается зверский аппетит и если отдаться ему во власть потраченные в бассейне калории вернутся снова.
2. После такого вида физической активности очень сильно устаёшь так что есть риск остаток дня провести без движения а это чревато отложением жиров.
3. Сжигание калорий происходит непосредственно во время плавания но оно не имеет эффекта памяти т. е. как только вы выйдете из бассейна этот процесс тут же прекратится.

Из-за этих недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы полагают что плавание способствует похудению не столь эффективно как другие виды спорта. Поэтому они рекомендуют его выбирать как дополнительную методику к основной программе борьбы с лишним весом.

К недостаткам стоит отнести и список противопоказаний для занятий в бассейне:

• проблемы с кожей;
• эпилепсия;
• венерические заболевания;
• онкология;
• порок сердца;
• гипертония III стадии;
• туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных заболеваний. А худеть купаясь в открытом водоёме (озере реке и даже море) не всегда эффективно потому что нет тренера оснащения программы и т. д.

Но если проблемы со здоровьем отсутствуют и недостатки можно обойти собрав волю в кулак — пора приобретать необходимый инвентарь для занятий.

Это интересно. Плавание — очень полезная процедура для сердечно-сосудистой системы. Если заниматься им регулярно ЧСС будет составлять от 55-60 ударов в мин вместо 60-65 как у обычных людей.

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

• Проблемы с позвоночником. Искривление осанки протрузии смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
• Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается а боли угасают или проходят вовсе.
• Заболевания связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
• Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется депрессии панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
• Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног мышечные спазмы восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
• Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию существует несколько заболеваний и временных проблем когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

• сердечная почечная и печёночная недостаточность;
• туберкулёз;
• сифилис;
• вирусные инфекции;
• проблемы с кишечником инфекционного характера;
• аллергия;
• эпилепсия;
• кровотечения;
• повышение температуры тела;
• период после травм головы и сотрясения головного мозга.

В каждом конкретном случае разрешение или запрет на плавание в бассейне даёт врач. Поэтому даже если вы считаете себя здоровым человеком перед пробным занятием или покупкой абонемента проконсультируйтесь со специалистом.

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж это похвально но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником позволит почувствовать себя профессионалом а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

• Очки

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность т. е. способность не пропускать воду.

• Купальник

Для активного плавания женщине потребуется практичный комфортный купальник. Он нигде не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели которая должна соответствовать вашему размеру.

• Шапочка

Выбрасывать на ветер деньги приобретая шапочку для плавания не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

• Тапочки

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек в которых вы будете добираться до бассейна.

• Ласты

Пожалуй единственный спортивный инвентарь который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют считая что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают что без них плавая есть риск подцепить инфекцию заболеть конъюнктивитом поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

На заметку. Лучшее время для занятий плаванием — 7-9 и 18-20 часов. С утра организм расслаблен и очень восприимчив к подобного рода нагрузкам. Вечером этот вид спорта способен сжечь максимум калорий.

Тренировки

Как уже было сказано потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудения которую нужно будет либо найти и адаптировать под себя самостоятельно либо позвать на помощь опытного тренера.

Если у вас уже имеются неплохие навыки в этом виде спорта скорее всего вам предложат так называемые интервальные тренировки которые считаются самым оптимальным вариантом для всех кто желает расстаться с лишним весом и откорректировать фигуру.

Интервальные тренировки (для тех кто хорошо плавает)

Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того они подходят лишь тем кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде как рыба.

Проконсультируйтесь с тренером постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:

1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
2. 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
3. В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90% проплыть баттерфляем.
4. Следующие 30 секунд — отдых когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов по возможностям.
6. На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
7. Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому чтобы фазу активного плавания увеличить а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
9. Курс похудения — 3 недели затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают требуют определённой физической подготовки но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.

Но что же делать тем кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?

Средний уровень физической подготовки

Часто человек умеет неплохо плавать но уровень его физической подготовки не позволяет ему выполнять интервальные тренировки. Им для похудения можно посоветовать более облегчённую схему занятий:

1. 10 минут разминки на суше.
2. 15 минут спокойного плавания для того чтобы тело привыкло к воде.
3. Держа в руках доску (мяч) проплыть 200 м задействуя только ноги.
4. На обратном пути этот же инвентарь (мяч доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние используя только руки.
5. Проплыть в одну сторону максимально быстро в другую — медленно. Выполнять в одном стиле. Сделать 4-5 раз.
6. Расслабиться. Несколько минут поплавать на спине.

Обычно такую технику похудения с помощью плавания выбирают люди с избыточным весом которым тяжело выполнять слишком интенсивные нагрузки.

Новички

Некоторые специально учатся плаванию для того чтобы похудеть. И вовсе не зря. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с лишним весом. Сначала они должны длиться не более 30 минут но постепенно по мере привыкания тела к воде их увеличивают до 1 часа. Схема тренировок:

1. 5 минут разминки на суше.
2. Столько же — в воде.
3. 5 минут — кролем.
4. 5 минут отдыха.
5. 5 минут — брассом.
6. 5 минут отдыха.
7. 5 минут — на спине.
8. 5 минут отдыха.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания сделать это можно только подойдя к делу грамотно. Данные программы тренировок ориентировочные. Обычно тренеры их корректируют с учётом индивидуальных особенностей клиента.

В частности нужно уметь правильно подобрать для своего тела стиль плавания. Ведь каждый из них работает в приоритете над определённым участком тела.

Ничего себе! В воде масса человеческого тела уменьшается аж в 10 раз. Вот бы и с весом было так же!

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени сколько нужно плавать чтобы худеть определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того сколько еженедельно нужно плавать в бассейне чтобы похудеть то рекомендуется проводить 3-4 тренировки давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели можно быстрее сбросить вес но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра а вечером чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

• Диоксидин в нос
• Тайский салат с курицей теплый. Рецепт тайского салата из курицы с фото
• Картофель Айдахо: рецепты

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем кто использует бассейн при похудении хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными можно не просто плавать а выполнять упражнения. Их существует очень много причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик а ногами выполнять движения характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении что и для предыдущего упражнения только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать разводя ноги в сторону а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс выпрямляет позвоночник укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра дельт верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы двуглавые мышцы плеча дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота спины груди квадрицепсы икры.

Стили плавания

Основные стили плавания
Описанные выше схемы тренировок способствуют эффективному похудению. Но если включить в них определённый стиль плавания который корректирует форму тела в какой-то определённой части это позволит избавиться от жировых отложений в этих проблемных зонах.

Приведённая ниже «карта» раскроет вам эти секреты:

• самым эффективным считается для похудения плавание брассом который делает форму женских ножек невероятно стройной;
• кроль баттерфляй тренируют мышцы бёдер ягодиц пресса так что используйте их для похудения в этих местах;
• плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.

И абсолютно любой стиль плавания всегда работает на плечевой сустав и укрепление пресса. Если регулярно ходить в бассейн животик будет плоским и упругим вне зависимости от того как именно вы плаваете.

Кроме всех этих тренировок существуют ещё и специальные упражнения для выполнения в воде которые тоже позволяют корректировать фигуру в различных местах.

А Вы знали?.. Среди пловцов-женщин считается что такой стиль как кроль делает талию тоньше и стройнее.

Упражнения

Если нужно похудение в какой-то определённой части тела страдающей от жировых отложений подберите себе специальный комплекс упражнений для плавания. За каждое посещение бассейна к ним нужно выполнить 5 подходов. Начинайте с 10 раз за 1 подход постепенно наращивая это количество.

Максимальная цифра — 100. Признак того что вы всё делаете правильно — напряжение в той области которую вы хотите откорректировать.

Ноги

1. Если вам нужно плавание для похудения ног делайте ими взмахи прямо в воде.
2. Ходьба в воде с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Время от времени пытаться ускориться.
3. Ноги — вместе руки — по сторонам. Развести ноги в стороны одновременно свести вместе руки.

Талия бока

1. Лечь на спину.
2. Руки — по сторонам.
3. Глубокий выдох.
4. Коленями потянуться к груди.
5. Вдох.
6. Опустить ноги.
7. Это упражнение называется «Балерина» и его лучше использовать для похудения живота в воде.

Руки

1. Зажать ногами мяч и плавать задействуя только руки.
2. Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в воде.
3. Баттерфляй — лучшее плавание для похудения рук.

Есть разные комплексы упражнений для выполнения их в воде с целью похудения. Нужно искать тот который будет эффективным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.

При этом не забывайте что в плавании есть свои нюансы которые могут помешать избавиться от лишнего веса. Их нужно уметь обходить стороной.

Это касается упражнений на воде. Для тех кто желает дополнительно заниматься вне бассейна мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения этих же частей тела только дома или в тренажёрном зале.

Имейте в виду. Плавание — отличное решение если другие виды спорта противопоказаны из-за проблем с суставами спиной ожирения или беременности.

Полезные советы

Чтобы плавание действительно приносило пользу и способствовало эффективному похудению за минимальные сроки нужно стараться выполнять следующие правила.

1. Для первых занятий и выбора схемы тренировок возьмите инструктора.
2. Начинать всегда нужно с 10 минут разминки на суше чтобы разогреть мышечную ткань.
3. Ещё 10 минут — разминка у бортиков чтобы тело привыкло к воде.
4. Темп увеличивается постепенно к середине занятия а затем так же постепенно снижается.
5. Для восстановления дыхания используйте плавание на спине.
6. Первые 2 недели занятия должны длиться не более получаса следующие 2 — по 45 минут и наконец можно перейти к часовым тренировкам.
7. Частота занятий — через день.
8. Сочетайте несколько стилей плавания для похудения в разных частях тела.
9. Очень важную роль играет питание при занятии плаванием для похудения. На диетах сидеть не нужно но придётся сделать порции меньше участить приёмы пищи (до 6 раз в день) исключить всё вредное (или хотя бы ограничить) и приналечь на мясо рыбу (только отварные или на пару) фрукты овощи зелень.
10. За 15 часа до плавания и столько же времени после него нельзя вообще есть.

Есть мнение. Фитнес-инструкторы по плаванию считают что для похудения самый полезный стиль — брасс. Если активно им поплавать всего полчаса можно сжечь сразу 360 калорий. При этом в процесс будет вовлечено почти 70% мышц.

Насколько плавание окажется эффективным как средство похудения будет зависеть от соблюдения всех выше данных рекомендаций и правильного выбора техники и комплекса упражнений.

А если во всё это действо органично вплести консультации и замечания тренера уже через месяц интенсивных занятий в бассейне какая-то часть килограммов уйдёт жировых отложений станет меньше а самое главное — фигура будет блистать своими очаровательными рельефными формами.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление лечение похудение повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта если на одной неделе плавать через день а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить закалить и научить ребенка плавать этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна консультируются с врачом в особенности для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы что регулярное плавание в период вынашивания малыша снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания который понадобится в родах как маме так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

Рекомендуем статью по теме

Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

В первом триместре при отсутствии противопоказаний плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть
не пренебрегают следующими рекомендациями:

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25% при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения: