Особенности женского спорта фитнес-бикини

• 16 Августа 2018
• Мотивация
• Марина Семенюк

В 2010 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса заявила об учреждении соревнования под названием «Фитнес-бикини». Был проведен опрос согласно которому комиссия установила отсутствие желания у широких масс рассматривать мускулистых и перекачанных дам на чемпионатах. Основная идея конкурса заключается в том чтобы сотни девушки со всего мира представляли не только свою естественную красоту но и мускулатуру дополняющую ее.

История возникновения конкурса

Фитнес-бикини – направление в спорте в котором женщины демонстрируют сильное подтянутое и красивое тело. Если рассмотреть победительниц конкурса то можно заметить тенденцию: мисс «Фитнес-бикини» обладает пропорциональной стройной и развитой фигурой.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила это соревнование чтобы популяризовать свои чемпионаты. Здесь отлично гармонируют элементы культуризма и конкурса красоты. Поскольку достичь уровня «бодибилдерши» гораздо сложнее на «Фитнес-бикини» круг участниц расширился. Появившийся конкурс способствовал увеличению количества спортсменок и расширению зрительской аудитории подобных чемпионатов и кубков.

Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини

Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела то есть плечи преобладают над тазом то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена и в сухости мышц так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать это более женственная фигура пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.

Правила проведения

В конкурсе «Фитнес-бикини» требования к участникам заключаются в следующем:

• На девушке должен быть раздельный купальник (форма плавок V-образная).
• Категорически не допускаются стринги.
• Предпочтение нужно отдать купальнику сшитому на заказ по индивидуальным параметрам. Среди элементов сценического костюма не должно быть широких лямок и ремней.
• В качестве обуви рассматриваются открытые туфли с каблуком 8 см и толщиной платформы не более 1 см.
• Допускается использование украшений.
• Презентация участницы не должна демонстрировать пошлость или иметь вызывающий характер.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина выдержка упорство и трудолюбие.

Что такое бодифитнес в бодибилдинге

Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу введенная для упрощения категории фитнес в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка и даже не каждая занималась хореографией поэтому участниц и достойных программ было меньше.

Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов которые тщательно скрывают все спортсмены лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.

Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:

1. Первый этап – набор мышечной массы при котором выполняются силовые тренировки для приобретения V-образной фигуры. Слишком большие объемы в бодифитнесе не приветствуются за это даже снимаются баллы или спортсменку не допускают на соревнования. Преимущественно в бодифитнесе должен быть развитым верх развитие бедер играют не такую важную роль иначе не получится получить необходимые пропорции. Такой этап может длиться несколько лет пока тренер спортсменки не увидит нужный результат. Подробнее о наборе массы для девушек →
2. Второй этап – подготовка к соревнованиям. В тот момент когда спортсменка достигла необходимых пропорций и обрела нужные объемы начинается этап сушки который длится 2 а то и 3 месяца до выхода на сцену. В этот период девушка придерживается низкоуглеводной диеты и тренировочного метода повышения выносливости для обретения рельефа. Снижение подкожного жира и выведение лишней жидкости дает возможность просмотреть качество мышц спортсменки и ее настоящие пропорции без жира. Подробнее о сушке для девушек →

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

• до 163 см;
• от 163 до 168 см;
• выше 168 см.

Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории.

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB разделу 7 от 2021 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

• ниже 160 см;
• 160-163 см;
• 163-166 см;
• 166-169 см;
• 169-172 см;
• выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:

• ниже 160 см;
• 160-166 см;
• выше 166 см.

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

• женщины свыше 35 лет.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2021 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела.

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году.

Презентация

После прохождения отборочного тура и выбора категории «фитнес-бикини» девушки участвуют в первом этапе где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.

Презентация происходит по следующему сценарию:

• Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
• Затем девушка поворачивается к залу спиной после чего становится лицом к жюри.
• После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены уступая место следующей конкурсантке.

На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.

Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:

• встряхивать волосами или касаться их руками;
• проводить языком по губам;
• похлопывать по ягодицам;
• кружиться с имитацией запрыгивания на шест.

Сравнительный анализ

На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:

• поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
• при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
• еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
• наконец возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».

Чтобы победить в конкурсе «Фитнес-бикини» (категории любого роста) необходимо излучать уверенность в себе особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.

Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо смотреть перед собой голову не склонять грудь выставить вперед а плечи развернуть живот втянуть ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

• правильные пропорции;
• фотогеничность;
• походку;
• качество кожи;
• осанку;
• тонус мышц;
• уверенность в себе и привлекательность;
• комплекцию;
• умение представлять себя т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини» девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми грациозными обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь — так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты ни баллов.

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу необходимо придерживаться несложных правил:

• Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

• Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.

• Пить много воды особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос кожи и ногтей.
• Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
• Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение употребление алкогольных напитков).
• Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам усредненное – углеводам наибольшее – белкам.
• За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Как стать фитнес-бикини?

Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:

1. Иметь гармоничные природные данные. При этом определить сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер имевший опыт подготовки конкурсанток.
2. Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
3. Важным элементом того как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки» то есть уменьшения количества жира в организме.
4. На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
5. Сами состязания проходят с использованием специального костюма обуви прически и грима.
6. Не лишними будут и тренировки по позингу умению преподнести себя.

Питание фитнес-бикини

Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:

1. При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
2. При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо рыбу кисломолочную продукцию сложные углеводы в виде круп яйца и орехи большое количество овощей зелени и фруктов.
3. Девушки стараются избегать сахар алкоголь трансжиров и фастфуд.
4. Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 15-25 л.
5. За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.

Программа фитнес-бикини

Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:

1. Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
2. Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
3. После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
4. Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи спину и бицепсы грудь и плечи ноги спина и трицепс.
5. Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм растяжений невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.