Ни для кого не секрет что основную роль в достижении желаемой физической формы занимает сбалансированное спортивное питание в домашних условиях. Спортивное питание может быть как магазинным в виде порошков и напитков так и домашнего приготовления. Магазинное усваивается полноценнее и быстрее организмом который испытывает тяжелые физические нагрузки. Для менее интенсивных нагрузок особенно для женщин достаточно будет коктейлей приготовленных в домашних условиях самостоятельно.
Польза домашнего спортивного питания
Спортивное питание в домашних условиях представляет собой изготовление белкового коктейля – высококонцентрированный белковый напиток который приводит к набору мышечной массы расщеплению жиров закреплению результата после похудения и просто к формированию позитивного мышления для достижения поставленной задачи.
Питание для формирования и роста сухой мышечной массы легко приготовить по выбранному рецепту из доступных домашних продуктов.
Белковые коктейли домашнего приготовления имеют ряд полезных свойств:
- Вызывают рост мышечной массы.
- Снижают чувство голода. Еда хорошо насыщает.
- Быстро расщепляются и усваиваются организмом что очень важно перед тренировкой.
- Домашние коктейли приготовленные по специальному домашнему рецепту дарят энергию.
- Благодаря употреблению протеина по домашнему рецепту наращенные мышцы не будут уменьшаться.
- Специальное питание содержит много витаминов укрепляющих иммунную систему.
Готовить полезный и питательный спортивный коктейль в домашних условиях довольно легко.
Батончик на протеиновой основе
Еще одной разновидностью спортивного питания в домашних условиях называют сладкий батончик в котором содержится необходимый процент протеина. В этом виде продукта сочетались удобство и питательность. Употребить батончик можно в наиболее подходящем для вас времени и месте. Готовится это спортивное питание в домашних условиях применяя продукты натурального происхождения. Список ингредиентов для приготовления батончика состоит из очищенных семян подсолнуха черного шоколада нежирного творога. Так же добавляют в состав средства домашнее молоко хлопья кукурузы и овсянки грецкие орехи изюм. Использование ореховой пасты в составе батончика дополнит эффект протеинового продукта.
Как приготовить спортивное питание в домашних условиях
Для создания протеиновых коктейлей подготовьте такие ингредиенты:
- Основа: молоко можно кефир или кислый сок.
- Белок – сухое молоко зернистый творог вареное яйцо.
- Углеводы необходимые для тренировок: мед сахар или домашнее варенье.
- В состав питания должны входить витамины – банан или любой фрукт ягода на ваш вкус.
- В спортивные коктейли домашнего приготовления можно добавлять жиры. Оливковое масло – наиболее подходящая добавка. Домашнее питание с добавлением жира нужно пить после тренировки.
- В коктейль можно вносить добавки для вкуса: злаки черный шоколад ваниль и прочие.
Основой домашних коктейлей являются молочное питание фрукты и различные добавки. В состав таких домашних продуктов входит протеин – белок необходимый для транспортировки аминокислот к мышцам. Чтоб ускорить процесс расщепления белка и его транспортировки нужно брать молочные продукты средней степени жирности.
Рецепты приготовления спортивного питания простые и имеют приятный вкус. Для их приготовления необходим блендер и продукты.
В зависимости от цели употребления протеиновых коктейлей домашнего приготовления рецепты делят на две группы.
Рецепты спортивных домашних коктейлей для похудения
1. Для приготовления домашнего десерта по этому рецепту вам понадобится: 300 г обезжиренного творога и столько же разнообразных фруктов (выбирайте менее калорийные) 100 г несладкого йогурта. Помойте и измельчите фрукты. Затем разделите полученную массу на 5 чашек и употребляйте их в течение дня.
Хорош такой рецепт для разгрузочных дней. Домашний десерт по этому рецепту содержит дневной объем белка необходимого женщинам клетчатку для лучшего пищеварения и очищения организма нужную порцию витаминов.
2. В состав рецепта входят: 2 ст. л. 0% творога чайная ложка меда и какао или кофе разведенного водой 150 мл молока. По желанию в коктейль домашнего приготовления можно добавить ложку приправы корицы ванили или минимальное количество стружки шоколада. Домашний продукт по такому рецепту используют как десерт который дарит порцию энергии и сил.
3. Рецепт идеален для завтрака. Для приготовления вам понадобится: две столовых ложки мелкой овсяной крупы стакан теплого нежирного молока. Запарьте продукт затем добавьте тертое яблоко ложку творога. Помешайте. Домашний рецепт готов к употреблению.
4. По рецепту необходимо: 200 мл фруктового сока 50 г творога 20 г горького натурального шоколада маленькая ложка варенья и половина банана. Взбейте все продукты питания в домашних условия блендером. Рецепт готов.
5. Классический рецепт в который можно вносить поправки. Смешайте в блендере 350 мл молока 100 г творога 4 шт. сваренных яичных белка банан пару ложек меда маленькую ложку оливкового масла.
Три незаменимых нутриента любой диеты
Полноценное спортивное меню должно восполнять запасы энергии аминокислот витаминов минералов без которых невозможна нормальная работа организма. За все это отвечают три нутриента.
Белки
Основной строительный ресурс клеток отвечающий за мышечный рост. Решив самостоятельно составлять меню отдайте предпочтение животным белкам которые содержатся в мясе птицы говядине обезжиренных молочных продуктах. Растительные протеины не менее важны так как содержат много клетчатки которая выводит из организма токсины. Они содержатся в бобовых культурах орехах зерновом хлебе семенах.
При регулярных физических тренировках необходимо употреблять не менее 150 г белка в сутки. При этом необходимо отдавать предпочтение вареному тушеному или паровому мясу с добавлением минимального количества специй.
Углеводы
Источник легкоусвояемой энергии для организма которая влияет на выносливость организма и продуктивность физических занятий. Спортивное питание приготовленное в домашних условиях должно содержать не менее 50 % сложных углеводов (около 200-250 г в сутки) например:
- Овощи в отварном и свежем виде а также корнеплоды с высоким содержанием крахмала (картофель и свекла);
- Все виды круп особенно полезны рис гречка булгур перловка так как содержат множество минералов и витаминов;
- Свежие фрукты и ягоды или соки из них цитрусовые.
Простые углеводы в виде рафинированного сахара фруктозы или глюкозы имеют большое значение для набора массы так как позволяют восполнять запасы гликогена в крови и мышцах. Однако их содержание в рационе не должно превышать 15-20 %.
Жиры
Являются источником незаменимых жирных кислот Омега-6 и Омега-3 а также позволяют усваиваться жирорастворимым витаминам A E D K играют роль запасного источника энергии. В рационе их количество может достигать 50 г в сутки. Обратите внимание что для здорового питания предпочтительно использовать полиненасыщенные жиры которые содержатся в растительных маслах семечках орехах морепродуктах речной и морской рыбе.
Рецепты спортивных домашних коктейлей для набора мышечной массы
1. Для домашнего приготовления рецепта необходимо: взбить банан с 50 г творога добавить мед и стакан молока. Домашний рецепт готов к употреблению в качестве перекуса или десерта.
2. Воспользовавшись этим рецептом домашнего приготовления вы можете сделать более калорийный шоколадный коктейль. Для рецепта приготовьте: 50 г творога ложку какао-порошка 1 стакан молока грамм двадцать тертого шоколада и немного грецких орехов. Домашний коктейль по этому рецепту довольно сытный и полезный.
Как видим в домашних рецептах для набора веса увеличена порция углеводов. Такие рецепты домашнего приготовления обогащают калорийными фруктами медом более жирным творогом и молоком. Еще в спортивные коктейли и десерты можно добавлять орехи кукурузные хлопья.
Энергетический паштет
Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов микро- и макроэлементов. Так сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль приправляем 2 ст. л. соевого соуса солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.
Советы по приему домашнего спортивного питания
Ради получения желаемого эффекта от домашних рецептов приготовления протеинового коктейля следуйте рекомендациям:
- Употреблять приготовленный в домашних условиях спортивный напиток следует за 30 минут перед тренировкой и через столько же времени после нее.
- Спортивный коктейль должен быть свежеприготовленным.
- Пить протеиновый напиток нужно медленно чтоб обеспечить полное усвоение.
- В случае отсутствия домашнего спортивного коктейля перед силовой нагрузкой замените его парой бананов.
- Для приготовления выбранного домашнего рецепта протеинового напитка берите только свежие спелые фрукты.
- Творог или молоко для рецепта домашнего приготовления используйте с меньшей жирностью.
- Не пользуйтесь постоянно одним и тем же рецептом спортивного напитка. Пробуйте готовить в домашних условиях по разным рецептам. Смело добавляйте в спортивный продукт разнообразные фрукты орехи шоколад корицу. Меняйте состав и наслаждайтесь вкусом домашнего спортивного коктейля или десерта.
Очень важно в спортивном питании придерживаться ежедневного правильного питания которое и будет залогом успеха.
На что обратить особое внимание
Если рецепт предусматривает использование протеиновой смеси покупать ее стоит пользуясь услугами проверенных магазинов где продается исключительно спортивное питание. В домашних условиях такую смесь не приготовить даже по рецепту. Ее составляющие как правило зарубежного производства изготовленные по современным технологиям.
Спортивное питание (сухие смеси) не должно быть откровенно дешевым товаром поскольку есть риск купить подделку. Она может быть не только неэффективной но и нанести существенный вред здоровью. Лучше сравнить цены на спортивное питание на нескольких прилавках торговых точек и принять верное решение.
Чтобы приготовить по рецепту вкусную и полезную пищу в домашних условиях и чтобы она относилась к категории спортивного питания важно иметь под рукой специальные инструменты. Наиболее удобным многофункциональным является блендер. Его использование в домашних условиях не представляет сложности даже для спортсменов-кулинаров являющихся новичками.
Спортивное питание приготовленное в домашних условиях — полезная пища которая может быть необычайно вкусной. Каждый рецепт можно корректировать под свои личные потребности чтобы удивить свои вкусовые рефцепторы делая еду своим союзником. Идеальное тело станет приятным бонусом.
Сбалансированное питание
Чтобы достичь рельефных форм наряду со спортивным питанием приготовленным в домашних условиях нужно правильно и полноценно питаться. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать такие продукты:
- Мясо животных: говядина свинина. Рыба: тунец лосось. В состав перечисленных продуктов входит креатин – один из основных элементов спортивного питания который увеличивает выносливость организма при силовых нагрузках.
- Зелень овощи (картофель) злаки.
- Питание от домашних животных – молоко и кисломолочное питание яйца. Главный источник протеина обеспечивающий рост мышечной массы.
- Фрукты и овощи содержащие витамины и углеводы. Особенно важно получение витамина С который восстанавливает мышцы и связки укрепляет иммунитет.
- Дополнением к спортивному питанию является кофе. Кофеин нужен как стимулятор для расщепления жира и его сжигания при тренировках. Его употребление в домашних условиях бодрит и помогает концентрироваться.
- Принимая спортивное питание не забывайте про обильное питье. В домашних условиях приготовьте зеленый чай который улучшает обмен веществ восполняют энергию.
- Принимайте рыбий жир. Он незаменим в питании. Пейте его в увеличенных дозах по 2 г трижды в день. Такая доза в дополнении к домашнему спортивному питанию будет служить для расщепления жиров.
Чтоб не переживать о химическом составе протеинового продукта и формировании к нему привыкания готовьте спортивное питание дома и будьте уверены в результате.
Какой рецепт спортивного питания подойдет для новичка в домашних условиях
Большое количество специализированных интернет-магазинов предоставляют возможность купить готовое спортивное питание чтобы не тратить на это время в домашних условиях. С одной стороны это выгодно с точки зрения экономии времени — купил сухую смесь в баночке прочитал рецепт на обороте и приготовил за несколько минут. Но никто не отменял недобросовестных производителей и вредные вещества которые не только не помогут нарастить мышечную массу но и вызовут нарушения со стороны сердечнососудистой и нервной систем.
Готовить спортивное питание самостоятельно в домашних условиях по рецептам — просто полезно и финансово доступно. Первое на что нужно обратить внимание — цель которой нужно достичь используя определенный рецепт.
Организм в тонусе: эффект от рецептов
Если сонливость и вялость становятся постоянными спутниками тренирующегося можно использовать следующий рецепт:
- минеральная вода (15 л);
- сок одного лимона;
- мед — 1 ст. л.;
- спиртовая настойка женьшеня — 10 капель.
Готовое спортивное питание
«Спортивный» рецепт питания для быстрого утоления чувства голода
Спортивное питание приготовленное с ориентацией на пропорции этого рецепта поможет спортсмену стать энергичным достигать невероятных высот в тренировке не отвлекаясь на чувство голода преследующее его с утра.
- натуральный йогурт без добавок — 1 стакан;
- кипяченая прохладная вода — 200 мл.;
- банан — 1 шт.;
- сухая протеиновая смесь — 1 ст.л.;
- овес (сухой или пророщенный) — 1 стакан;
- миндаль дробленный — 20-30 г.
В домашних условиях приготовить такое спортивное питание по этому рецепту очень просто достаточно смешать последовательно все ингредиенты с помощью блендера. Полученная смесь может быть вязкой — все зависит от густоты йогурта. Такое спортивное питание понравится не каждому. При желании можно добавить определенное количество воды доводя до нужной консистенции.
Рецепт протеинового пирога
Спортивное питание не обязательно должно быть жидким и употребляться в пищу как напитки. Стоит обратить особое внимание на выпечку. Во-первых это блюдо запеченное что позволяет избежать вредных канцерогенов выделяющихся при жарке. Во-вторых такой пирог легко и быстро можно приготовить в домашних условиях.
Рецепт лучше всего использовать когда на улице лето или начало осени ведь основным его ингредиентом должны быть яблоки но срок их хранения ограничен — чем свежее тем лучше. Вам понадобятся
- яблоки среднего размера — 3шт.;
- яйца — 6 шт.;
- сухой протеин — 6 ч.л.;
- разрыхлитель или сода гашенная уксусом — 05 ч.л.;
- корица или ванилин — по вкусу.
Вначале соединяются все сыпучие составные части затем добавляются взбитые яйца. Выпекается с использованием разогретой до 180-200°С духовки около получаса. Пирог приготовленный в домашних условиях по этому рецепту можно потреблять в пищу в любое время суток при этом гарантированно поступление в организм достаточного количества питательных элементов.
Данный рецепт доказывает что спортивное питание приготовить которое в домашних условиях просто может быть не только полезным но и необычайно вкусным.
Протеиновый пирог