7466
В этой статье мы разберем что происходит с организмом женщины после 50 какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.
Автор: Каландия Марика Малхазовна
Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же достигнуть подобного результата куда легче если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях метаболизм ускорен и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился а лишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем что происходит с организмом женщины после 50 какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.
Как правильно худеть в 50 лет
Первоочередная задача — настроиться на правильное питание здоровый образ жизни и осознать что это не какая-то временная акция сроком на 2 4 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.
Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону раздражительности апатии повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.
Сложность еще и в том что с возрастом кожа теряет свою эластичность поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.
Правила диеты после 50
- Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий чем в молодости.
- Диета должна быть нацелена на медленное но неуклонное снижение веса.
- Запрещены низкокалорийные рационы подразумевающие голодания и однообразную пищу.
- Необходимо принимать витамины микро- и макроэлементы следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35% белков — 15-20%.
- Важно регулярно заниматься легким фитнесом пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
- Придется поработать над своим образом мыслей избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
- Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь чтобы почувствовать сытость раньше.
- Важно контролировать уровень сахара в крови температуру тела давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
- Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 05-1 кг в неделю. Это длительный процесс подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
- Иногда можно баловать себя любимыми продуктами даже если они попадают в категорию запрещенных. Например банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.
Запрещенные продукты
Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда копченостей соленых продуктов. Последние притягивают жидкость что приводит к образованию отеков и соответственно к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины говядины баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения создавая нагрузку для печени поджелудочной и всего ЖКТ.
Особенности составления рациона
- Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи фрукты зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
- Особое внимание уделяется балансу витаминов В А Е РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду богатую на эти элементы.
- Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии а размеры желудка при этом уменьшаются.
- Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
- Основные источники белка — морепродукты нежирная рыба кролик птица (курица индейка) и телятина.
- Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.
Спортивная составляющая
У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно в первую очередь с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.
В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам умеренным занятиям на тренажерах пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам если вы никогда ранее этим не занимались надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.
Меню
Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально если рацион диеты для похудения разработает диетолог оценив ваше здоровье особенности работы внутренних органов хронические заболевания. Однако поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды приготовленной дома. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.
На 7 дней
Если вы не планируете кардинально менять образ жизни но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.
Понедельник:
- овсянка и зеленый чай яблоки;
- суп из овощей и салат чай;
- нежирный йогурт;
- картофель и винегрет;
- нежирный кефир яблоко.
Вторник:
- порция творога чай груши или яблоки;
- кусок рыбы овощи-гриль;
- фруктовый микс;
- омлет цитрус;
- йогурт.
Среда:
- рисовая каша на молоке сок виноград;
- куриные котлеты крем-суп из капусты;
- простокваша;
- кабачковые оладьи огурцы и помидоры;
- зеленый чай.
Четверг:
- овсяная каша с ягодами кофе с молоком сырники;
- порция куриной грудки листовой салат с огурцами;
- томатный сок;
- картофель с рыбными тефтелями;
- яблоко.
Пятница:
- запеканка из творога и изюма чай 2 яйца;
- скумбрия овощи-гриль;
- ряженка;
- гречневая каша салат из морепродуктов;
- банан.
Суббота:
- салат из морской капусты с морковью несколько орешков апельсин и компот;
- куриный суп кусок сыра;
- чай с медом;
- порция говядины-гриль паровые овощи;
- сок из овощей.
Воскресенье:
- свекольно-чесночный салат чай сливы;
- картофель с зеленым горошком паровой хек;
- яблочный сок;
- уха и тушеные овощи;
- кефир.
На месяц
Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго по возможности всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи которые вы можете комбинировать по своему усмотрению стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.
Завтраки
- Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
- Нежирный творог с ягодами и сметаной.
- Яичница и бутерброд с сыром.
- Фруктовая нарезка со сметаной.
- Творожная запеканка.
- Гречневая каша с ягодами.
Обеды
- Гречневая каша с овощами.
- Овощной суп и кусок хлеба.
- Кукурузная каша с куриной грудкой.
- Отварной картофель с огурцами и помидорами.
- Рыба-гриль с овощами.
- Вегетарианские голубцы.
Полдники
- Стакан фруктового или овощного сока.
- Кефир или ряженка.
- Нежирный йогурт.
- Фрукт на выбор — яблоко груша или апельсин.
Ужины
- Отварная рыба и овощной салат.
- 1 картофелина и запеченные овощи.
- Овощное рагу.
- Рис с винегретом.
- Жареная цветная капуста и помидоры.
- Гречневая каша и куриная котлета.
Если придерживаться такого меню довольно долго то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.
Добавление продуктов с кальцием
Одной из опасных болезней после 50 лет считается остеопороз. Это состояние при котором кости размягчаются и ломаются при небольшом давлении. Для нормального усвоения кальция необходим витамин D. Женщинам требуется сдать анализы чтобы проверить уровень важных микроэлементов. Они содержатся в следующих продуктах:
- капуста и шпинат;
- низкокалорийное молоко либо йогурт;
- лосось сардина или скумбрия;
- коричневые водоросли;
- сыр тофу;
- миндаль;
- семена горчицы.
Много кальция содержат бобовые.
Если организм не усваивает микроэлемент из пищи врач назначит поливитаминный комплекс или однокомпонентные добавки. Они должны содержать суточную норму кальция –1000-1500 мг.
- 5 запахов тела которые нельзя игнорировать
- Салат с морковью и сыром — как готовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
- 9 категорий граждан которым обязательно надо пользоваться льготами от государства
Выход из диеты
Очень важно сохранять самообладание выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты в которых ограничивали себя. Идеально если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 15-16 тысяч килокалорий.
Примерная диета на семь дней
Приблизительное меню диеты для похудения на неделю может быть следующим:
| День | Меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Чай в меню можно заменить на какао без сахара. Также можно питаться другими блюдами. От такого набора продуктов сложно поправиться. Особенно если соблюдать рекомендованную дозировку.
Отзывы и результаты похудевших
Анна 52 года
На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории где и встретила свою любовь. Мы решили пожениться но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов. На это у меня ушло целых 3 месяца зато теперь я выгляжу лучше и уже год как счастливая жена. Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб выпечку всякие любимые мной копчености и сладости. Сначала было очень тяжело но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами. Занимаюсь спортом чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами которые дарит мне жизнь!! Девочки худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!
Марина 54 года
За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно но вес возвращается и видимо это — моя карма. Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь. Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме в которой чувствую себя энергично и уверенно. Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды а потом готовила самостоятельно по рекомендациям. Сейчас я настолько привыкла правильно питаться что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда. И выгляжу лучше чем в 40 когда была уставшей от жизни и больной жирухой.
Отзывы врачей и специалистов (с видео)
Антон Овсянников диетолог
Когда ко мне обращаются женщины за 50 я назначаю им полное обследование чтобы выявить все скрытые патологии организма. Диета для женщин после 50 назначается с учетом состояния здоровья — нельзя пренебрегать этим фактором иначе похудение обернется развитием хронических заболеваний. Бездумно худеть в этом возрасте выбирая любую приглянувшуюся диету категорически не рекомендуется. Особенно опасно резкое похудение связанное голоданием и критическим снижением калорийности пищи. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно сочетая диету с легкой физической нагрузкой. Одновременно рекомендую прием поливитаминных комплексов которые помогают избавиться от накопленных килограммов без стресса и снижения иммунитета. Универсального рецепта похудеть после 50 лет нет и быть не может. Поэтому дорогие женщины обращайтесь к специалистам чтобы потом оставшуюся жизнь не исправлять последствия вашего стремления к стройности.
Сокращение продуктов с железом
В возрасте 50 лет у многих женщин начинается менопауза. Из-за отсутствия месячных нет обильной кровопотери поэтому потребность в железе снижается. Суточная норма минерала после 50 лет – 8 мг.
Без железа организм не может функционировать но избыток вещества тоже опасен. Он вызывает проблемы в работе печени сердца и даже смерть.
Сдайте анализ крови на количество железа. Если организм не может производить его самостоятельно – пейте специальные добавки. Проконсультируйтесь с доктором по поводу приема поливитаминов.
- Гексикон свечи
- Продолжительность жизни мужчин в России
- 5 опасных препаратов в домашней аптечке
