На сколько можно похудеть за месяц без вреда

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик. Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать необходимо:

• убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
• за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров сладостей мясных мучных молочных продуктов;
• за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки травяные отвары воду;
• в период голодания отказаться от посещения спортзала бани или сауны принятия горячей ванны косметических обертываний;
• выходить из процедуры плавно в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
• сократить в рационе количество жареных жирных и мучных блюд чтобы вес не вернулся.

При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:

• телосложение и количество лишних килограммов;
• индекс массы тела;
• пол и возраст;
• группу крови;
• режим питания;
• образ жизни.

Избавиться за короткий промежуток времени от 6 кг можно с помощью гречневой монодиеты. При чередовании монодиеты и привычного рациона удается сбросить лишние килограммы и закрепить результат не навредив здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям нужно соблюдать некоторые правила:

• начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
• процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
• нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
• нежелательны монодиеты;
• нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
• допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
• при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
• в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья контролировать АД сдавать анализы обращать внимание на изменение самочувствия;
• при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
• в случае ухудшения состояния здоровья снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Как сбросить 6 кг за месяц

Если вы решили похудеть то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес например употребляя определенное количество жидкости соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого вам потребуются физические нагрузки поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта к примеру плаванием. Если на это у вас нет времени то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.

Правильно питание

Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного жареного сладостей солений копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли и приправ т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты даже если вам очень сильно захотелось сладенького иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!

Занятия спортом

Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений которые помогают не только избавиться от лишних килограммов но и укрепить тело сделав его более выносливым. Кроме того с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:

• Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
• Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
• Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса спины.
• Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок убрав правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным необходимо пересмотреть систему питания отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье. Картофельная диета считается эффективной за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употреблять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

• содержащие белок;
• овощи.

Преимущества диеты:

• быстрое насыщение;
• небольшое количество противопоказаний;
• отсутствие побочных явлений;
• нескучный рацион.

Недостатки:

• невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
• не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
• недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употребления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена отложения жира уходят навсегда. Разрешено употреблять щелочные продукты (лимоны яблоки лайм чечевица брокколи хурма апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб курица макароны морепродукты нут свинина чернослив зеленый салат и др.).

Преимущества:

• высокая эффективность;
• улучшение самочувствия;
• научная обоснованность.

Недостатки:

• нарушение деятельности печени;
• запах изо рта;
• проблемы с кожными покровами;
• активизация кишечных паразитов;
• отравление щелочными продуктами;
• развитие алкалоза.

Диеты

Чтобы за месяц сбросить 6 кг попробуйте придерживаться диеты. Большинство из них состоит из одного продукта или группы. Учитывайте индивидуальные особенности организма и свои вкусовые предпочтения при выборе вида рациона.

Обязательно читайте: Какие продукты являются низкокалорийными?

Капустная диета

Основой рациона будут выступать любые виды капусты: белокочанная цветная краснокочанная брюссельская брокколи кольраби. Овощ отличается несколькими плюсами:

• Доступность в большинстве регионов и дешевизна;
• Низкая калорийность;
• Сытность и приятный вкус;
• В наличии на прилавках круглый год.

Капусту можно употреблять в свежем пареном или квашеном виде. Приготовьте из нее салат овощное рагу суп. Лучше не заправлять блюда солью а использовать лимонный сок бальзамический уксус или приправы.

Гречневая диета

Диета на гречке предполагает в день употребление каши из одного стакана крупы. Она может быть сваренной или запаренной на кипятке. Можно залить гречку кефиром с вечера и к завтраку получить легкоусваиваемое полезное блюдо.

Следовать диете нужно курсами по 3 5 и 7 дней. Выберите оптимальный для состояния своего здоровья вариант и делайте перерывы между ними в 10-14 дней. Гречка богата железом другими микроэлементами и сложными углеводами. Это позволит организму оставаться энергичным и здоровым в случае резкого снижения веса.

Кефирная диета

Похудеть на 6 кг за неделю поможет диета на кефире. Необходимо выпивать в день около 15 л кисломолочного продукта. Это существенно снизит аппетит ведь желудок будет постоянно заполнен жидкостью и будет ощущаться сытость. Используйте нежирный кефир так ваш суточный калораж будет минимален и вес уйдет с легкостью.

Помимо снижения веса кефир оздоравливает организм насыщая кишечник полезными лактобактериями и нормализуя его микрофлору. Также продукт снабжает человека кальцием и другими микроэлементами (марганец хром фосфор).

Суповая диета

Супы — отличный способ насытиться без переедания. Желудок быстро заполняется жидкостью и возникает приятное ощущения сытости. Бульоны из овощей или нежирного мяса имеют низкую калорийность и помогают насыщать организм полезными веществами.

Суповая диета предполагает употребление супов около 3-5 раз в день. Это помогает похудеть очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кроме супов можно употреблять фрукты и овощи минимум углеводов и белковые продукты.

Диета на свежевыжатых соках

Чтобы сбросить 6 кг за неделю придерживайтесь соковой диеты. Она насыщает тело витаминами дает много энергии чистит от шлаков и токсинов. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из:

• Яблок апельсинов грейпфрута;
• Томатов огурцов;
• Моркови;
• Сельдерея;
• Ягод.

Такой рацион противопоказан аллергикам а также имеющим язвы гастрит. Соки необходимо разбавлять минеральной водой пить через трубочку не использовать пакетированную жидкость.

Белковая диета

Продукты с высоким содержанием белка — это не только мясо но и бобовые (горох фасоль). Не продолжайте диету дольше 7 дней избыток белка может плохо повлиять на почки. Содержание белка в рационе должно быть не менее 60 % от суточного потребления пищи. Кроме него употребляйте много зелени и овощей немного медленных углеводов.

Белки почти не накапливаются в организме и полностью усваиваются поэтому они очень эффективны для похудения. Ваш рацион на белковой диете довольно разнообразен: кисломолочные продукты мясо рыба и овощи. Такое питание легко выдержать а все уходит плавно и легко.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета рассчитанная на 6 дней позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные т. к. можно пить воду 2 чашки томатного сока обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г) на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых) в обед овощи (2 шт.) на ужин — небольшое количество ягод. Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки т. к. может возникнуть головокружение снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой утром добавляют семя льна мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л) томатный сок (1 ст.) черный хлеб (2 куска). Следующие 3 дня:

• завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
• в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
• полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
• на ужин рыба в отварном виде (150 г) вареные яйца (2 шт.) кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг. Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг

Специалисты отмечают что за 30 дней можно сбросить до 7 кг но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья возраста веса.

Поэтому эффективность метода целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир но и мышцы. В первые дни выводится большое количество жидкости поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором влияющим на снижение веса является время за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать что такой способ является экстремальным который подходит не всем людям. Существует риск что сброшенные килограммы за короткий срок могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

• 14-дневная японская диета.
• Монодиета но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
• Низкокалорийная салатная диета.
• Двухнедельная белковая диета.
• 7-дневная жидкая диета.
• Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача а также вести активный образ жизни чтобы сжечь больше калорий:

• Езда на велосипеде.
• Бег или пешая прогулка.
• Плавание.
• Упражнения для всего тела в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно девушкам хочется быстрее привести себя в форму но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты рассчитанные на несколько месяцев увеличивают шансы на достижение результатов а также не наносят вреда здоровью.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Принцип диеты для похудения на 6 кг за 2 недели основывается на исключении из рациона жиров и углеводов. В течение 2 недель можно:

• употреблять отварное мясо нежирных сортов;
• есть сырые овощи (для фигуры наиболее полезны капуста помидоры огурцы салат из сельдерея);
• принимать пищу ежедневно 5–6 раз небольшими порциями;
• регулярно заниматься спортом посещать тренажерный зал.

Вес будет снижаться за счет сжигания жира т. к. сахар (главный источник энергии) с пищей организм получать не будет. Количество потребляемых калорий в течение суток не должно превышать 1200 ккал.

Разгрузочные дни

Если придерживаться сложной диеты длительное время является слишком сложной задачей стоит присмотреться к такому способу похудения как разгрузочные дни. Их можно проводить в качестве профилактики или для экстренного похудения как 1 раз в неделю так и несколько дней подряд. С помощью разгрузочных дней легко сбросить 6 кг за 2 недели.

Существует огромное разнообразие разгрузочных дней. В целом суть такого похудения строится на тотальном снижении потребляемых килокалорий в сутки либо на употреблении одного или двух продуктов весь день. Важно помнить что при проведении разгрузочного дня необходимо достаточное употребление минеральной негазированной воды.

Разгрузочный день на кефире предполагает употребление данного продукта в объеме 1-15 литра в день равными частями. Иными словами нужно разделить 15 литра кефира на шесть приемов пищи. В промежутках между употреблением кефира необходимо пить стакан чистой воды.

Можно ли похудеть на 6 кг за 2 недели без особых сложностей если проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю? Диетологи считают что это возможно если к разгрузочным дням дополнить физическую активность средней интенсивности а также придерживаться правильного питания в остальные дни не создавая слишком сильные «качели» в потреблении калорий. Суточная калорийность на разгрузочных днях должна быть на 30-40 % ниже нежели в другие дни. Это позволяет организму недостающую энергию восполнять из жировых запасов.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов в который входят:

1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины витамин Е клетчатка нужны для нормализации пищеварения поддержания волос ногтей кожных покровов в хорошем состоянии.
2. Фрукты являются источником энергии легко перевариваются не вызывают зашлаковывания организма.
3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
5. Рыба. Источник белка омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее чем мяса.
6. Орехи. Являются источником белка витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
8. Творог яйца — источник легкоусвояемого белка.

Физические нагрузки упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений который включает:

• бег;
• приседания;
• выпады;
• отжимания;
• упражнения предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани приведение организма в тонус ускорение избавления от жировых отложений.

Как скинуть 6 кг за месяц с помощью спорта?

Кардио-нагрузки очень доступны: для занятий не требуется специальный инвентарь особая подготовка или навыки. Заниматься можно дома самостоятельно без тренера и спортивных снарядов. Регулярные интенсивные тренировки (3-4 раза в неделю по часу) помогут достигнуть значительного результата в похудении уже в первые недели.

Бег

Самый простой вид активности доступный каждому человеку. Скорость бега должна быть постоянной и такой чтобы вы смогли выдержать ее в течение не меньше 30 минут. Если вы склонны к варикозному расширению вен надевайте компрессионные чулки или гольфы. Пульс во время бега должен находиться в пределах 130-150 ударов в минуту — такой темп будет способствовать качественному сжиганию калорий. Замерить его можно с помощью пульсометра или сделав паузу на 15 секунд и посчитав пульс самостоятельно.

Ходьба с постоянной скоростью

Ходьба отличается от бега более спокойным темпом пониженной нагрузкой на суставы и связки. Эта щадящая нагрузка подходит детям пожилым людям и беременным женщинам.

Ходьбой необходимо заниматься не менее часа в день. Скорость должна быть постоянной чем она выше — тем больше калорий удастся сжечь. Разновидности ходьбы подразумевают: применение утяжелителей движение по гористой местности включение прыжков и простейших физических упражнений.

Степпинг

Для степпинга вам понадобится простейший инвентарь — низкая скамейка или стул диван. Суть занятий заключается в постоянном подъеме на возвышенность без помощи себе руками.

Помимо снижения веса вы отлично натренируете ягодичные и икроножные мышцы сделаете свои ноги сильными и стройными. Начинать тренировку можно с небольших по длительности и силе нагрузок постепенно убыстряя темп занятия.

Альтернативой степпингу в домашних условиях выступает бег или быстрая ходьба по лестнице. Такой спорт доступен каждому а по эффективности не уступает занятию с профессиональным тренером.

Плаванье

Плаванье формирует стройный и аккуратный силуэт фигуры позволяет проработать все группы мышц и избавиться от жировых отложений. Заниматься в бассейне достаточно около 30-40 минут 3 раза в неделю. Девушки отмечают что реально сбросить 5-6 кг в месяц занимаясь плаванием.

Обязательно читайте: Польза или вред разгрузочного дня на куриной грудке

Модным и универсальным видом нагрузки в бассейне выступает аквааэробика. Предполагается выполнение обычных фитнес-упражнений стоя по шею в воде.

Велотренажер/велосипед

Такой вид нагрузки отлично прорабатывает нижние группы мышц укрепляет сердце и способствует легкому похудению. В теплое время года замените поездки на автобусе или машине велосипедной устраивайте велопрогулки в парках. Более дорогостоящие варианты: покупка абнемента в зал или велотренажера домой.

Прыжки

Заниматься прыжками следует только в кроссовках для избежания травм голеностопа. Существует множество разных упражнений:

• Прыжки со скакалкой (одной ногой ногами поочередно);
• Прыжки с разведением рук и ног;
• Прыжки в высоту;
• Прыжки в выпадах;
• Прыжки с разворотом на 180°;
• Прыжки в планке с разведением ног и другие.

Помимо быстрого жиросжигания прыжки приведут в тонус мышцы рук и ног спины пресса и ягодиц. Прыжки со скакалкой являются крайне эффективным видом нагрузки и позволяют избавится от 1000-1100 ккал в течение одного часа занятий. Этот компактный инвентарь стоит недорого его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени у других — желания. Для тех кто хочет поддерживать физическую активность рекомендуется:

• заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
• дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
• в дополнение — езда на велосипеде игра в баскетбол или волейбол катание на роликах лыжах;
• походы скалолазание;
• игра в теннис бадминтон;
• плавание;
• занятия йогой;
• стрип-пластика;
• танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Массаж

Массаж также помогает сбросить лишний вес в сочетании с диетой. 6 кг за недели уйдут если несколько раз в неделю прорабатывать проблемные зоны у массажиста. Специалист предложит проведение как ручного массажа так и современного аппаратного.

Легкий массаж проблемных зон можно также проводить и в домашних условиях с помощью контрастного душа. При этом необходимо направлять струи горячей и холодной воды на те участки на которых более сконцентрированы локальные жировые отложения.

Можно ли убрать 6 кг за 2 недели диетой? Отзывы говорят что это вполне реально. Однако важно правильно подобрать систему питания а также выполнять комплекс физических упражнений направленный на укрепление мышц. Современная косметология также позволяет достаточно быстро убирать ненавистные килограммы с помощью различных комплексов массажей а также инъекционных методик. Как скинуть 6 кг за 2 недели? Легко и просто!