Проблема лишнего веса (начиная от существенных показателей до нескольких нежелательных килограммов) как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня спонтанные перекусы отсутствие полноценных физических нагрузок — все это сказывается на очертаниях фигуры как женской так и мужской половины населения.
Именно активной борьбе с непривлекательным телом посвятил свою карьеру фитнес-тренера американец Шон Ти. Он оказался на пике славы благодаря интенсивному курсу для похудения — Инсанити тщательно рассматривать который мы и будем в этой статье.
Шон Ти “Инсанити” — программа для тех кто настроен на качественный результат
Занятия доступные в пределах домашней обстановки и эффективные ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки так и успешного но крайне занятого бизнесмена.
Исходя из этой тенденции большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные интенсивные а главное действенные онлайн-программы направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.
“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.
Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом направленных не только на ускорение процесса жиросжигания но и достижение общей рельефности мышечных масс.
Сжатые двухмесячные сроки внешний облик и активность Шона становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.
Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.
Людям не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити” тренинг не принесет ни желаемого результата ни удовольствия от занятий.
Методы инсанити тренировок
Инсанити – программа тренировок которая будет каждый день давать телу самые различные нагрузки. Занятия спланированы таким образом что кардио упражнения чередуются с силовыми плиометрика меняет упражнения для устойчивости или работы корпуса. Уникален тот факт что занятия никогда не бывают похожими друг на друга. Каждый день проводятся разные упражнения которые задействуют всё новые группы мышц. Данный метод для похудения не использует каких-либо спортивных снарядов.
Вся работа проходит исключительно с собственной массой тела. Многочисленные прыжки отжимания растяжки и подтягивания – это всё и есть инсанити тренировки. Очень важно запастись терпением и выдержкой иначе все усилия будут напрасны.
К неоспоримым плюсам данной методики можно отнести тот факт что тренировки не требуют большого пространства. Вполне достаточно будет немного места в собственной комнате. Методика инсанити Шон Ти очень популярна и её записи выпущены многомиллионными тиражами что позволяет проводить тренировки дома.
Практически в любой стране мира имеются квалифицированные специалисты обладающие уникальной методикой. Если программа «не поддаётся» в индивидуальном плане всегда можно обратиться к специалистам которые решать все проблемные стороны волнующего вопроса.
График занятий Инсанити Шона Ти
Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен обязан придерживаться определенного календаря занятий прилагаемого к программе. Согласно графику каждая неделя содержит 6 тренировок и один день предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена в сравнении с остальными и позволяет немного сбавить темп.
Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех кто выдержал и прошел курс до конца.
Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных). Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и по нарастающей увеличивается не только время занятий но и их интенсивность и сложность. Под конец курса вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.
Фитнес тест от Инсанити
Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.
Фиксация результатов — важный этап ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву но и сравнить показатели по окончанию курса.
Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.
Упражнения теста:
- Прыжки со взмахами и переменой ног.
- Прыжки из полуприседа.
- Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
- Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
- Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
- Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.
Физические нагрузки особенно усердно приходящиеся на ноги вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся. Поэтому прежде чем приступить к занятиям нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста) но и тщательно изучить перечень противопоказаний.
Инсанити: месяц 1
Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны чем дальнейшие однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.
Инсанити: месяц 2
Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.
С каждым днем во втором месяце Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения тем самым доведя длительность занятия до 50-60 мин.
Плюсы и минусы Focus T25
Плюсы:
- Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3″5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
- Программа не такая изматывающая как Insanity.
- Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
- Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
- Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
- Программой могут заниматься даже те кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
- Курс одинаково подходит как мужчинам так и женщинам.
- Шон Ти мотивирует так как никто другой. You can do it!
Минусы:
Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.
Советы по тренировкам Focus T25
1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко лучше не рисковать.
2. Самое главное выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться но дальше будет легче.
3. Если вы давно не занимались спортом повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.
4. Уделите большее время растяжке чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.
5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.
6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете как привести ваше меню в норму начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.
7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа» но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат постарайтесь пройти весь курс полностью.
Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.
Тренировки “Инсанити” Шона Ти
Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.
Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки приседания отжимания бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями) упражнение “скалолаз” планки махи ногами руками прыжки в планке скручивания тела прыжки из полуприседа и многие другие.
Fitness Test — Фунциональный тест
Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио
Высокоинтенсивный тренинг сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.
Cardio Power & Resistance — Мощный кардио и сопротивление
Отлично прорабатываются и растягиваются мышцы верхней части туловища.
4 Cardio Recovery — Кардио восстановление
Занятие направлено на восстановление сил и стретчинг.
Pure Cardio — Чистое кардио
Аэробно-силовой тренинг уделяющий особое внимание мышцам брюшной области.
6 Cardio Abs — Кардио с упором на мышцы пресса
Интервальный тренинг в процессе которого прорабатываются мышцы пресса.
7 Core Cardio & Balance — Мышцы кора кардио и стабилизация
Тот самый недельный промежуточный курс основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.
8 Max Interval Circuit — Максимальный интервальный тренинг
Интенсивная круговая тренировка которая находится в лидирующей позиции по уровню сложности.
Max Interval Plyo — Максимальный интервальный плио
Высокоинтенсивный тренинг в процессе которого основной упор приходится на ноги и ягодичные области.
Max Cardio Conditioning
Кардио нагрузка в сочетании с работой над рельефностью мышц брюшного пресса.
11 Max Recovery
тренировка-восстановление.
12 Insane Abs — Тренировка пресса
Комплексная проработка всех мышечных масс тела с особой нагрузкой на пресс.
Max Interval Sports Training
тренинг содержащий нагрузки предназначенные для профессионалов.
14 Insanity — Upper Body Weight Training
Описание
Программа состоит из трех фаз: 1.Альфа (длится 5 недель) В альфе вы будете выстраивать основу для тренировки всего тела. Кроме того в группе всегда есть инструктор выполняющий усложненные или упрощенные модификации упражнений так что абсолютно любой человек может СДЕЛАТЬ ЭТО! — Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота. — Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата. — Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость не поднимая при этом ни одной гантели. — Ab Intervals Alpha: кардио а в промежутках упражнения на пресс чтобы «покромсать» жир в вашем животе. — Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма. 2.Бета (5 недель) Тренировки демонстрируют новые динамичные движения которые выведут вас на новый уровень фитнеса. Кроме того каждая тренировка направлена на проработку мышц корпуса так что ваш пресс непременно почувствует это! — Core Cardio Beta: пропотейте как следует! Эта тренировка «уделает вас в клочья». — Speed 2.0 Beta: разгонитесь побыстрее выполняя с Шоном упражнения сжигающие калории и укрепляющие мышцы корпуса. — Rip’t Circuit Beta: Кардио … верхняя часть тела … ноги … пресс… повтор! — Dynamic Core Beta: вы будете менять вертикальное положение на горизонтальное и обратно в этой динамичной и сумасшедшей тренировке. — Upper Focus Beta: Шон поможет вам усовершенствовать верхнюю часть тела; все что вам нужно сделать это СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ 3.Гамма (4+4 недели) — это продвинутый цикл тренировок специально разработан чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. — Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы трицепсы плечи спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. — Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки. — The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость. — Speed 3.0 Gamma : больше темп больше пота значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-тиминутный высокоскоростной вызов.
Спасибо что смотрите мое видео! Thanks for watching my video!
Please — Like Comment…Subscribe to my channel Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал
Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти
Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.
Преимущества
Инсанити — удивительный тренинг который наделен автором следующими преимуществами:
- гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
- увеличение выносливости;
- улучшение кровообращения и работы сердца;
- тренировка дисциплинированности;
- наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.
Недостатки
Ничего не идеально в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:
- большая нагрузка на колени;
- невероятный стресс для организма;
- чрезмерная сложность программы.
Шон Ти при помощи Инсанити взорвал мир продемонстрировав что для достижения результата необходимы упорный труд выносливость и мотивация.
Отзывы об “Инсанити” Шон Ти
Несмотря на всю трудность программы сеть переполняют положительные отзывы тех кто осилил интенсив. К большому удивлению среди них присутствуют и те кто не относится к категории профессионалов.
Однако не для всех Инсанити оказалась посильной ведь программа отличается тем что требует чрезвычайной выносливости целеустремленности и усердия.
Рекомендации
Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити” т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов а для новичков окажется непосильным и даже опасным.
- Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
- Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
- Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
- Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.
Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.
Добавки для сжигания жира
Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.
| Изолят протеина | Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| Предтренировочный комплекс | Увеличивает продуктивность во время занятий спортом силовые показатели выносливость скорость восстановления между подходами. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Жиросжигатель | Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию увеличивая ее расход. |
