Как выиграть в армрестлинге секреты. Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее

Правила борьбы на руках

Правил в этом виде спорта немного и они достаточно простые. Тем не менее их неукоснительное соблюдение является обязательным требованием.

Перед поединком спортсмены усаживаются за специальный стол который с двух сторон оборудован ручками чтобы иметь возможность держаться второй рукой подлокотниками и подушками. При проведении турнира одна рука должна обязательно касаться ручки а локоть второй руки ни в коем случае не должен отрываться от поверхности стола. Помогать себе во время поединка плечом также запрещено правилами а вот отрывать ногу от пола можно но только одну.

Правила регламентируют не только положение рук но и положение пальцев. К примеру обязательным требованием является видимость во время захвата фаланг больших пальцев рук у обоих борцов. Верхние части тела соперников должны располагаться симметрично друг к другу. При захвате наилучшей считается позиция при которой наблюдается минимальное расстояние между плечом и предплечьем. Во многом она зависит от индивидуального сложения спортсмена.

Регламентируется и постановка ног перед началом поединка. Спортсмен-правша должен выставить вперед правую ногу расположив ее посередине стола. Если он левша – то левую. Вторая нога должна быть согнута в колене и служит опорой.

Атака начинается только после сигнала рефери. При этом локоть должен двигаться строго по диагонали левая нога немного изгибается а рукой делается движение выбивающее кисть соперника. Существует несколько техник поведения во время поединка и они могут меняться в зависимости от физической подготовки и силы рук спортсмена а также из-за разных тактик используемых его соперниками.

Противопоказания

Наличие болевых ощущений при тренировках является поводом для прекращения занятий в таком виде спорта до улучшения состояния.

Также к противопоказаниям занятия армрестлингом относят:

1. Получение травм плеча.
2. Наличие воспалительных и хронических болезней суставов рук.
3. Перенесенные травмы локтевых и лучезапястных суставов.
4. Заболевания сердца.
5. Повышенное артериальное давление.
6. Простудные заболевания.
7. Отравление.

Перед тем как приступать к занятиям нужно полностью выздороветь иначе тренировки не приведут ни к чему хорошему а только ухудшат текущее состояние.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями что дает возможность получить прирост силы. Впрочем для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки целью которых выступает совершенствование указанных навыков обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Существует несколько советов которые позволяют повысить эффективность тренировок:

1. Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить правильно ли выполняется каждое упражнение.
2. В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
3. Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

Техника

Чтобы понять как правильно бороться на руках в первую очередь следует освоить технику. Бой разделяют на три части:

• стартовая;
• получение преимущества;
• реализация.

Для того чтобы принять участие в состязаниях требуется соответствовать следующим условиям:

1. Внешне спортсмен должен выглядеть опрятным тип одежды спортивный.
2. На руках должны полностью отсутствовать какие-либо элементов одежды.
3. Руки спортсмена должны соответствовать гигиеническим условиям: ногти подстрижены и без грибка также вымыты перед спаррингом.
4. При ношении одежды на которой имеется логотип фирм-производителей следует заранее согласовать этот момент с организаторами соревнований.

Борьба крюком

При борьбе верхним крюком осуществляется сгибание кисти противника. Во время боя сгибание происходит за счет сгибателя большого пальца а также лучевого сгибателя кисти.

При спарринге нижним крюком после того как будет начат поединок акцент делается на супинировании кисти соперника.

Средний крюк является классической разновидностью данной техники при нем начальные движения осуществляют как скручивание так и супинирование кисти соперника.

Система борьбы через верх

Имеется масса вариаций борьбы через верх. Наиболее типичной считается борьба при которой атлет после команды судьи делает движение натяжкой на себя и перемещает захват в свою сторону при этом рабочий угол останется без изменений.

Все движения осуществляются по диагонали на себя-в бок до тех пор пока рука соперника по спаррингу не будет пересекать плоскости валика либо не прикоснется до него. Очень важный момент заключается в работе корпусом: рука спортсмена должна располагаться в статике а все движения осуществляться за счет смещения корпуса и руки вместе с ним.

Также немаловажное значение имеет соотношение боковой связки атлета и силы мышц предплечья что определяет то насколько спортсмен будет бороться натяжкой либо боковым движением а также влияет на направление атаки. Чем большее давление будет осуществлено в бок том большей силой будет обладать боковая связка.

Борьба в бок

При установке палец атлета располагается как можно ближе фаланги указательного пальца противника при этом должно одновременно оказываться давление на него.

Применяя круговые движения в сторону следует одновременно натянуть пальцы противника на себя. Локоть будет совершать движение в сторону до внешней кромки подлокотника. При согнутом запястье руку противника следует прижать к боковой подушке.

Какие приемы используются в армрестлинге?

Количество приемов используемых рестлерами достаточно велико. Но среди них можно выделить главные которые лежат в самой основе подготовки спортсменов к соревнованиям.

1. Верхний крюк. Этот прием представляет собой стандартное движение кистью вбок с пронированием руки противника в начале атаки без видимого давления чтобы попытаться его обмануть и без натяжки на старте. Основной нажим осуществляется указательным и средним пальцами руки.
2. Нижний крюк. При этой атаке нужно провести резкий поворот кистью руки на себя направив мизинец к телу а большой палец повернув в направлении от себя незамедлительно после начала атаки. Это положение руки после некоторого времени может измотать соперника после чего будет несложно опустить его руку на подушку.
3. Атака верхом. Рука соперника пронируется классическим захватом но без ухода в сторону как это делается при атаке приемом верхний крюк. Пальцы одного спортсмена скользят вдоль фаланг пальцев противника стараясь накрыть его ладонь сверху. Эта техника довольно энергозатратна но она хороша при борьбе с более слабым соперником. Нужно попытаться притянуть его руку к себе после чего при помощи предплечья уложить его кисть на подушку.
4. Притягивание – одна из наиболее популярных техник которую применяют рестлеры. Она заключается в крепком захвате руки соперника после осуществления которого спортсмен сгибает кисть своей руки и притягивает таким образом руку оппонента к себе. После этого за счет работы трицепса рука соперника опускается вниз.
5. Боковая техника заключается в том что кисть руки перемещается вбок вместе с корпусом спортсмена. Смена углов при этой тактике не допускается. Повышают шансы на победу при таком виде атаки хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса но в случае если противник предпримет резкую контратаку вероятность проигрыша будет очень большой.
6. Атака трицепсом. Суть ее заключается в мгновенном движении плеча сразу после начала схватки которое атакующий ведет в сторону противника и одновременно тянет кисть его руки к себе. При выполнении этого приема для победы надо прижать руку соперника к подушке. Это самый травмоопасный из всех приемов поэтому спортсмены редко его используют.

Все приемы и техники должны быть прекрасно отработаны и меняться в зависимости от характера каждого поединка и тактики применяемой соперником что даст больше шансов на победу.

Упражнения для подготовки

Тяга верхнего блока одной рукой с упором. Упражнение может быть выполнено из положения сидя для чего локтем нужно будет опереться на стол:

1. Принять положение стоя.
2. Упором должна послужить вторая рука.
3. Взять рукоятку фалангами пальцем.
4. Сделать движение кистью сгибая ее.
5. Соблюдать угол в 90 градусов между предплечьем и плечом.

Подъем грифа с одним блином:

1. Принять положение стоя.
2. Упереться локтем в бедро.
3. Взять обратным хватом конец грифа со стороны блина.
4. Второй конец грифа должен упираться в пол.
5. Сделать сгибание кисти на себя.

Горизонтальный подъем рычага:

1. Расположить короткий гриф от штанги либо другой длинный тяжелый предмет в руке.
2. Принять лежачее положение на полу.
3. Прокрутить кисть таким образом чтобы длинный рычаг был в воздухе располагаясь перпендикулярно полу.

Подъем туловища с диском:

1. Расположится на наклонной скамье.
2. Поднять корпус с утяжелением.

Следует тренировать мышцы такими упражнениями чтобы показать себя на высшем уровне в процессе сражения.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце например молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar» которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки на которых показано как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели но не вперед а назад

Еще раз обращаем внимание что предплечье должно быть неподвижным движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути а все из-за того что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями не отвлекаясь на большие пальцы

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий но суть упражнения заключается в том чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так как показано на снимках:

Основные ошибки и как их избежать

По неопытности атлет может допустить ряд ошибок которые приведут к определенным последствиям.

Для предотвращения основных ошибок следует соблюдать такие правила:

1. После тренировок следует отдохнуть. Для крупных мышц требуется 3-е суток на отдых а для мелких 2-е.
2. Такие параметры как угол наклона отвод гантели от торса длина тяги должны быть индивидуально определены для каждого атлета.
3. Нагрузки должны быть дозированы для предотвращения нежелательной травматизации.
4. Не следует форсировать программу подготовки.
5. У атлета должен быть сформирован план занятий который составлен профессионалом тренером.
6. Нагрузки должны быть в меру так как вследствие перекачивания отдельных мышц может ухудшиться эстетический вид атлета.
7. Не следует полностью прекращать тренировки и пропускать их.

Готовые программы тренировок

Домашние условия

Чтобы натренировать жилы у армрестлеров в домашних условиях подойдет такая программа:

1. Приседания без отягощения. Следует выполнить не менее 100 приседаний разбитых на подходы.
2. Подтягивания на перекладине с использованием разных хватов. Требуется выполнить 4 подхода количество повторений максимальное.
3. Отжимания от брусьев. Следует выполнить 4 подхода количество повторений должно быть максимальным. Такая тренировка также может быть заменена отжиманиями от пола.
4. Имитация ударов с легкими гантелями. Следует нанести 25 ударов каждой рукой по 2 подхода.
5. Удары фит-болом об пол. Нужно выполнить 4 подхода по 30 ударов.
6. Уделить 15 минут времени растяжке.

Тренажерный зал

Тренировка 1:

1. В положении сидя выполнить сгибание рук в запястьях с использованием штанги.
2. Пронация кисти включая отягощение на ремне.
3. Стоя выполнить сгибание рук с Л-образным грифом хват должен быть сверху.
4. Жим гантелей в положении сидя.
5. Сгибание пальцев по очереди с 6-секундной задержкой на тренажере для армрестлинга.
6. Стоя выполнить сгибание руки с отягощением на ремне.
7. Принять упор лежа и выполнить отжимания.

Тренировка 2:

1. Подъем туловища лежа.
2. Сгибание рук в запястьях с использованием штанги хват должен быть сверху.
3. В положении стоя сделать тягу штанги к подбородку.
4. В положении сидя выполнить тягу вертикального блока к груди.
5. Статическое напряжение руки в начальном положении.
6. Принять положение сидя и выполнить приведение кисти с односторонней гантелью.

Тренировка 3:

1. Приседания со снарядом штанга на плечах.
2. Вращательные движения кистью с односторонней гантелью.
3. Сгибание рук со штангой в положении стоя.
4. Отжимания на брусьях с отягощением.
5. В положении лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
6. Подъем туловища с поворотом в положении лежа.
7. Имитация борьбы на блоке с горизонтальным положением.
8. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с соблюдением задержки в 6 секунд.

Техника армрестлинга

Наиболее действенной техникой армрестлинга является «топ-ролл». При ней силу бицепса и предплечья направляют в руку и пальцы. Кисть борца при этом должна находиться над ладонью соперника. Сразу же после сигнала к старту совершают быстрый рывок рукой которую к тому же поближе притягивают к себе. Как только хватка оппонента начнет слабеть можно готовиться к концу сражения.

Постановка руки в армреслинге для начинающих

При технике Крюк рабочую руку подворачивают ладонью к себе. В образовавшееся положение загоняют кисть оппонента. Атакующему также следует незаметно отклоняться в бок чтобы пронировать конечность соперника. Прием Крюк больше подходит для соревнований со слабым компаньоном.

Тактику Верхом применяют в сражениях с сильными визави. При такой технике не происходит давления на кисть.

Руку противника выворачивают сверху вниз для ослабления его сопротивления и захвата. Борец при этом как бы дожимает оппонента до самого конца состязания. Полное давление на кисть оппонента происходит неподвижной рукой атлета при борьбе в трицепс.

Но этот прием считается наиболее травмоопасным. При нем нередко растягивают и рвут связки. Также часто происходят тяжелые вывихи и переломы.

Советы и рекомендации

Достигнуть лучших результатов получится только с помощью дополнительных советов и рекомендаций.

Общие

Такие секреты армрестлинга позволят показать себя с лучшей стороны в соревновании:

1. При тренировочных упражнениях и составлении программы занятий важно делать упор не только на руки но и также помнить о других группах мышц.
2. Для того чтобы достигнуть успеха следует улучшить физические показатели и вести здоровый образ жизни.
3. Усиление бицепса очень важно так как он получает значительную нагрузку при спарринге. Для укрепления его можно воспользоваться фитнес упражнениями со штангой при этом хват должен быть сверху или снизу.

Количество повторов и подходов

При выполнении 10 подъемов на бицепс следует выполнить это упражнение еще 10 повторений. В первые недели тренировочных занятий рекомендуется применять только небольшие веса для того чтобы выполнить 15 повторений.

Описанный выше период тренировок является вводным и длится от 1 до 2 месяцев. После него можно делать от 6 до 12 повторений в подходе и 15-25 повторений в легком разминочном подходе каждого упражнения. Следует подбирать тот вес который будет наиболее подходящим чтобы выполнить предписанное число повторений и довести мышцы до отказа.

Новичкам упражнение нужно начинать с 1-2 разминочных сетов при этом используя малый рабочий вес. После этого следуют от 1 до 4 тяжелых сетов.

Питание

В питание можно включить спортивные добавки такие как:

1. Креатин. Он является самой действенной добавкой в армрестлинге.
2. Стимуляторы. Их потребление необходимо для дополнительной стимуляции ЦНС что может помочь атлету на старте спарринга.
3. Глютамин. Данная добавка позволяет мышцам насытиться дополнительной энергией и оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
4. ВСАА. Эти аминокислоты очень важны для восстановления мышечной ткани после проведенного спарринга либо тренировочных занятий.
5. Гидроксиметилбутират. Эта добавка обеспечивает дополнительный прирост мышечной массы.
6. Добавки которые обеспечат большую крепость суставов и связок.
7. Минералы витамины и Омега-3. Эти добавки позволяют восстановиться организму после проведенных тренировочных занятий.
8. Протеин и Гейнер.

Упражнения для развития силы в армрестлинге | Азбука тела

Денис Цыпленков являющийся неоднократным чемпионом не только России но и мира известным армфайтером посетил программу «Все включено».

В выпуске посвященном армрестлингу спортсмен рассказал о том какие упражнения предпочитает как питается и что вообще делает чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.

Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк который сам ведет активную спортивную жизнь имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес начните с незначительных нагрузок постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем как начинать тренировать предплечье и кисть хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным.

Нельзя допускать чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок) примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели но и гири чтобы не оставлять без дела кисти.

Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них так сказать в действии Вашему вниманию предлагаем видео на котором Денис Цыпленков Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том какой диеты придерживается чтобы быть всегда в отличной форме.