Как принимать липоевую кислоту при тренировках

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)

Альфа-липоевая кислота

(англ. lipoic acid) — она же
тиоктовая кислота
— биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами потенцирует действие инсулина.

Пищевые источники:

альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции) сердце (19 мг в 1 порции) печени (14 мг в 1 порции) шпинате (5 мг в 1 порции) рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах
Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2] Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3] Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий торможению производства АТФ старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений сократив риск развития заболеваний связанных с агрессией радикалов а также замедлить процессы старения. [4]

Во-вторых альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций ее дефицит снизит аэробную мощность аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают что прием альфа-липоевой кислоты витаминов комплекса В и других кофакторов участвующих в этом комплексе реакций способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

В-третьих альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса который является предшественником целого ряда осложнений связанных с диабетами (инсулинорезистентность нейропатия заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания ослабляя осложнения связанные с агрессией радикалов. Кроме того выяснилось что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность улучшая усвоение глюкозы клетками. [5]

Описание липоевой кислоты

Липоевая кислота считается лекарственным средством которое стоит отнести к витаминным компонентам.

Помимо основного названия препарат еще называют витамином N тиоктовой кислотой или тиоктацидом.

К основному значению ЛК стоит отнести:

• мощное вещество способствующее борьбе с радикалами;
• делает сильнее результат от использования витамина E и аскорбинки;
• осуществляет защиту сосудистой системы от холестеринового влияния;
• выводит из организма вредоносные токсические вещества;
• делает нормальной печеночную работу;
• сокращает объем глюкозы в кровеносной системе.

Препараты и продукты содержащие антиоксидант

Витаминные элементы в большом объеме располагаются в пище (на 1 килограмм):

1. Печеночная еда – 3000-7000 мкг.
2. Говядина – 725 мкг.
3. Молочная продукция – 500-1300 мкг.
4. Рисовая продукция – 220 мкг.
5. Капуста–150 мкг.

Липоевая кислота от производителей спортивного питания

Производители добавок для культуристов приводят особые указания к приему кислоты:

• лучшим временем потребления ЛК – утренний и вечерний промежуток;
• для того чтобы предупредить развитие дискомфортного состояния в ЖКТ использование альфа кислоты в виде лекарств или БАДов нужно выполнять по окончанию потребления пищи;
• молоко потребляется не меньше чем спустя 4 часа после приема витамина N так как он сокращает усвоение кальция;
• культуристы обязаны употреблять витамин через 30 минут после окончания тренировочного процесса;
• запрещается совмещать потребление ЛК и алкогольной продукции – так как алкоголь блокирует полезные свойства витамина N и приводит к тошноте и рвоте;
• через некоторое количество недель применения ЛК в виде лекарств для потребления внутрь или раствора для инъекций внутрь мышечных волокон моча приобретает особый запах который не должен пугать;
• потребление сильных лекарств на время приема АЛК лучше всего отменять однако нужно пообщаться с врачом;
• похудение с таким препаратом не должно быть «пассивным» — для улучшения результата требуется заниматься упражнениями и потреблять здоровую пищу.

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов таких как альфа-липоевая кислота снижает показатели оксидации. [6] Таким образом ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7] Таким образом стимулируются процессы сохранения гликогена увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же очень интересно способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье получены доказательства того что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий может быть не очень подходит выносливостным атлетам но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем как это происходит с расцепленными полимерами такими как UCP-1. Другими словами альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Показания к применению в бодибилдинге

Культуристам нужно быть внимательным к тому что постоянные тренировочные процессы обязательно приведут к появлению радикалов которые отрицательно действуют на структурные компоненты клетки. Ее использование поможет избежать проблему.

ВАЖНО! По собственному воздействию тиоктацид сопоставим с инсулином. Он сокращает объем сахара в кровеносной системе и переводит гликоген в печеночные клетки.

За счет кислоты происходит энергетическое поступление в мышечные волокна что помогает обретать наибольший результат от тренировочных упражнений.

Альфа кислота активно воздействует на повышение тепла в организме. Делая сильнее термогенез и увеличивая энергетические затраты витамин N приведет к сильному сжиганию отложений жиров.

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8] Например Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте но над поджарыми инсулиночувствительными грызунами аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных был проведен эксперимент и на людях в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е бета-каротин аскорбиновая кислота селен альфа-липоевая кислота N-ацетил 1-цистеин катехин лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако независимые исследование проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека а также тормозит старение благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

Резюме

Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием то есть не способствует приросту мышечной массы.

Рекомендации по дозировке

Чтобы оба препарата подействовали правильно их рекомендуется употреблять по инструкции. Важно соблюдать прописанную концентрацию чтобы не вызвать передозировку. Данные по способу применения и дозе указаны в таблице.

Чтобы исключить риск любого взаимодействия между препаратами их требуется употреблять с перерывом. Например Метионин принимают за 30 минут до еды. Затем человек употребляет пищу. Только через час используют Липоевую кислоту. Действующее вещество успевает перейти в системный кровоток вызвать лечебный эффект.

Несмотря на отсутствие лекарственного взаимодействия лучше выжидать перерыв между приемами. Это обеспечит максимальное влияние препаратов. Курс терапии можно делать совместный или удлинять терапию одной из аминокислот в зависимости от результатов анализа крови.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

• Opti-Men от Optimum Nutrition
• Cell-Tech Hardcore Pro Series от MuscleTech
• Opti-Women от Optimum Nutrition
• Cheaters Relief от BSN
• Aplodan от Muscletech
• TestostroGrow 2 HP от Ultimate Nutrition

Режим дозирования

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

Побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции тяжесть в голове изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения тошнота рвота головная боль и др.

Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам принимающим цисплатин железосодержащие препараты магний кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

Применение Липоевой кислоты

В основе препарата лежит тиоктовая кислота. Он выпускается в капсулах или таблетках. Наблюдается следующая фармакодинамика:

• стабилизация и улучшение функции биохимических процессов внутри клеток;
• увеличение клеточного энергетического запаса;
• регуляция углеводного липидного обмена;
• нормализация концентрации холестерина;
  Читайте также: Когда пить гейнер чтобы набрать мышечную массу?

• улучшение функции печеночной ткани;
• дезинтоксикация после отравления химическими веществами солями тяжелых металлов.

Липоевая кислота применяется для лечения патологий печени (гепатит жировая дистрофия цирроз) интоксикации гиперлипидемии. Ее не рекомендовано употреблять детям до 6 лет и женщинам с лактацией. При терапии запрещено пить алкоголь. Побочные эффекты:

• диспепсические расстройства сопровождающиеся рвотой изжогой болью в животе диареей;
• сыпь крапивница анафилактический шок;
• уменьшение концентрации глюкозы в крови.

Концентрацию средства требуется регулировать. Иначе может развиться передозировка сопровождающаяся судорогами лактоацидозом ухудшением свертываемости крови гипогликемической комой. Требуется экстренное промывание желудка употребление сорбента и последующая симптоматическая терапия. Так как при употреблении препарата часто уменьшается концентрация глюкозы важно регулировать этот параметр. Особенно это касается пациентов с сахарным диабетом.

Ссылки

1. Bilska A. L. Wlodek. . Postepy Hig Med Dosw 56:201-219 2002.
2. Packer L K. Kraemer G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895 2001.
3. Shapiro K. W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226 2002.
4. Miquel J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516 2002.
5. Sytze Van Dam P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184 2002.
6. Sen С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12 2001.
7. Greene E. L. B. A. Nelson K. A. Robinson M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069 2001.
8. Khanna S. M. Atalay D. E. Laaksonen M. Gul S. Roy С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196 1999.
9. Schmidt M. C E. W. Askew D. E. Roberts R. L. Prior W. Ensign Jr. R. E. Hesslink Jr. Oxidative stress in humans training in a cold moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105 2002
10. Petersen Shay K Moreau RF Smith EJ Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172

Что такое липоевая кислота

Липоевая кислота – это антиоксидант естественного происхождения. Организм вырабатывает его малые дозировки самостоятельно и получает вместе с пищей. Компонент обладает общеукрепляющим свойством а также свойством регулировать обмен жиров и углеводов.
В аптеке препарат продается в виде капсул в оболочке а также концентрата на базе которого готовится раствор. Соединение входит в состав многих бадов комплексов и медицинских препаратов.

Кислоту содержат некоторые животные и растительные продукты. Среди них говядина и особенно печень а также яйца некоторые сорта красного мяса субпродукты качественная молочная продукция (кефир сметана). Присутствует она в капусте и зелени. Добавляя в меню эти продукты вы можете предупредить недостаток соединения в организме.

Зачем принимать глутаминовую кислоту?

Четверть всего объема аминокислот в организме человека составляет глутаминовая кислота. Она нужна регулярно в большом количестве поэтому организм умеет синтезировать ее самостоятельно чтобы не зависеть от возможности получить ее с пищей. Зачем же тогда нужно принимать ее дополнительно?

• Больше всего глутаминовой кислоты сконцентрировано в сердечной мышце крови и мозге. Мозг и миокард имеют самую высокую потребность в кислороде скорость метаболизма здесь максимальная. Глутаминовая кислота является субстратом для клеточного дыхания и активирует дыхательную цепь митохондрий. Поэтому она постоянно нужна для производства энергии в клетке в особенно большом количестве – нейронам и клеткам сердечной мышцы. В мозге глутамат связывает и выводит токсины. Из глутаминовой кислоты синтезируются другие биологически активные вещества которые обеспечивают жизнедеятельность она участвует в белковом углеводном и жировом обмене.
• Потребность в глутаминовой кислоте может быть покрыта за счет синтеза внутри организма а также с пищей. Количество ее в продуктах растительного и животного происхождения которые содержат белок достаточно высокое. Поэтому абсолютного недостатка в глутаминовой кислоте у здорового человека быть не должно. Но есть ситуации когда наша потребность в энергии и аминокислотах повышается в несколько раз и тогда обычного питания и синтеза недостаточно.
• В головном мозге глутаминовой кислоты в десятки раз больше чем в других органах и для обеспечения умственной деятельности ее концентрация в клетках должна поддерживаться постоянно. Причем потребность в ней может повышаться при психологической нагрузке в этом случае глутамат используется как медиатор защитного торможения.
• Повышенные физические нагрузки требуют много аминокислот поэтому часто спортсмены употребляют спортивные добавки с аминокислотами. Глутаминовая кислота – важный строительный материал и источник энергии для мышц. Если она не усваивается с пищей и не синтезируется в достаточном количестве то физическая активность может привести к потере мышечной массы.
• При похудении глутаминовая кислота помогает более эффективно использовать запасы углеводов и жира чтобы получить энергию. Она стимулирует метаболизм и ускоряет потерю килограммов помогая сжигать жир при этом не расходуя белки мышц. Когда вы на диете интенсивность метаболизма может меняться так как организм испытывает стресс. Поэтому в это время рекомендуется дополнительно принимать добавки микроэлементов в том числе и глутаминовую кислоту.
• При беременности потребность в легко доступных аминокислотах возрастает особенно если есть признаки токсикоза. Глутаминовая кислота улучшает поступление к плоду питательных веществ предупреждает гипоксию связывает токсины и облегчает общее состояние беременной. Ее назначают курсами при планировании беременности для профилактики осложнений у мамы и чтобы улучшить развитие ребенка.
• Хронические заболевания инфекции необходимость адаптироваться к новой среде также создают повышенную потребность в глутаминовой кислоте. Но в сложных условиях собственный синтез может страдать как и усвоение аминокислот. Препарат глутаминовой кислоты поможет ускорить выздоровление и улучшить адаптацию так как таблетка будет содержать уже готовые к использованию в клетке молекулы.

Липоевая кислота: инструкция по применению

В аптеках продаются таблетки липоевой кислоты в специальной пленочной упаковке. Она может содержать 10 50 или 100 штук таблеток. Принимать их рекомендуется внутрь за полчаса до еды. Нельзя ломать их и разжевывать перед тем как пить. Дневная норма равна 300-600 мг. Лечебное действие достигается при приеме 600 мг в день. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое.
Точная дозировка и особенности употребления будут зависеть от целей приема липоевой кислоты:

• Дозировка при похудении должна определяться индивидуально. Для мужчин желающих избавиться от лишнего веса она составляет 50-200 мг. Таким образом нужно употреблять от 1 до 4 таблеток. Лучшее время для приема – за 30 минут до завтрака после физической активности либо при последнем приеме пищи. Женщинам достаточно 50 мг препарата в сутки. Схема приема такая же как и для мужчин. Чтобы улучшить результат рекомендуется ограничить количество простых углеводов в рационе.
• Для бодибилдеров суточная доза составляет около 150-200 мг активного компонента. Принимать его рекомендовано не меньше трех раз в день после еды. Если вы тренируетесь активно можно повысить дневную норму до 600 мг.
• При заболеваниях печени назначаются таблетки в дозировке по 50 мг до четырех раз в день на протяжении месяца. Следующий курс может быть начат не ранее чем спустя один месяц.
• При лечении алкогольной полинейропатии и диабетической нейропатии препарат сначала используется в виде внутривенных инъекций а затем пациент переходит на таблетки которые принимаются по 600 мг в сутки.

У препарата есть аналоги. К ним относятся такие медикаменты как Октолипен Тиогамма и Тиолепта. Они имеют схожие свойства однако для лучшего эффекта все же рекомендованы оригинальные витамины

Липоевая кислота очень полезна для организма. При правильном употреблении она практически не способна нанести вред. Однако перед приемом лучше получить консультацию специалиста. Он поможет определить правильную дозировку. Кроме того при применении средства для увеличения массы либо сброса веса помните что это не волшебная таблетка – витамин подействует только при сочетании его с активными тренировками и правильным питанием.