Как похудеть быстрее с помощью ускорения метаболизма? Лайфхаки и исследования

Содержание

Обмен веществ – фактор от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того что многим тяжело похудеть. Но существуют методы как разогнать метаболизм без вреда для здоровья чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.

Что такое метаболизм

Прежде чем разораться как разогнать обмен веществ чтобы похудеть нужно понять что этот процесс собой представляет. Под метаболизмом понимается комплекс химических процессов поддерживающих нормальную жизнедеятельность организма. Этот цикл делится на две стадии:

Катаболизм – процесс распада и окисления сложных компонентов до более простых. Сопровождается выделением энергии.
Анаболизм – прямо противоположный процесс при котором химические реакции направляется на синтез новых соединений и клеток. Анаболизм дает возможность наращивать мышечную массу синтезировать гормоны затягивать раны.

Факторы влияющие на метаболизм следующие:

Регулярность и сбалансированность питания;
Уровень физической активности – при недостатке движения все процессы в организме окисляются.
Мышечная масса – чем больше мышц в организме тем активнее организм сжигает калории.
Гормоны – при снижении гормональной активности скорость химических реакций в организме замедляется.
Генетика – у человека может быть наследственная предрасположенность к быстрому либо медленному процессу.
Стресс. Ввиду постоянных нервных потрясений отлаженные природные процессы нарушаются и обмена веществ это тоже касается.
Возраст. Со временем обменные процессы замедляются.
Пол. У мужчин обменные процессы быстрее чем у женщин поскольку у них больше костная и мышечная масса.

Если известны причины которые привели к замедлению обмена веществ можно устранить их решив тем самым проблему. Нельзя повлиять только на возраст генетику и пол остальное же желающим похудеть под силам. Главное – знать как разогнать обмен веществ и метаболизм.

Продукты улучшающие обмен веществ

Важно не только как питаться но и чем. Отдельные продукты способны решить проблемы нарушающие нормальный обменный процесс. Рассмотрим откуда можно получить элементы необходимые для эффективного метаболизма.

ЭлементПродукты из которых их можно взятьБелок

яйца (особенно сваренные вкрутую);
мясо (говядина и нежирная свинина);
птица;
печень;
рыба;
бобовые;
орехи;
сыры.

Полезные углеводы

рис;
злаковые каши;
капуста;
кабачки;
перец;
лук;
грибы;
изюм и курага.

Витамин D

рыба (лосось кета сельдь);
печень трески;
устрицы;
грибы;
козье молоко;
яичные желтки;
сливочное масло.

Железо

субпродукты (печень почки ливер);
морская капуста;
мясо (говядина);
орехи;
какао;
кунжут;
айва;
гриб сморчок;
пшеничные отруби.

Кальций

молоко;
творог;
рыба;
орехи;
капуста;
цветная капуста и брокколи;
твердые сорта сыра;
кунжут;
зелень;
бобовые;
виноград.

Как разогнать обмен веществ в организме

Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме придерживайтесь следующих рекомендаций:

Важна правильная диета для разгона метаболизма. Пищу рекомендуется принимать с небольшими промежутками. Если в организм долго не поступают калории химические процессы тормозятся и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакции закладываются природой чтобы в случае голода энергии организму хватило надолго. Поэтому голода нужно не допускать. Забудьте о жестких диетах. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Ввиду регулярного поступления в организм питательных веществ он будет активно и систематически их переваривать.
Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение способствует выводу лишней воды и токсинов а прогревание усиливает кровообращение и работу внутренних органов и систем.
Также для разгона метаболизма контрастный душ.
Увеличьте количество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируют работу кишечника. Их источники – это овощи фрукты злаки. Также полезно употребление отрубей.

Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир яблоки каши без соли и масла или просто вода.

Факторы замедляющие обмен веществ

Чтобы повысить скорость обмена веществ необходимо понимать причину его замедления.

Недостаток/избыток калорий

Недостаток калорий — это дефицит энергии. Чтобы поддержать базальный обмен организму приходится замедлять все процессы экономя калории. Вот почему чем строже диета тем со временем медленнее происходит похудение.

Но и начальный результат быстрого сброса веса тоже является обманчивым. Зачастую теряется не жир а вода и белки мышц. Жир организм сжигает в последнюю очередь.

Избыток калорий (особенно при низкой питательной ценности продуктов) приводит к отложению излишков в жировых депо. Чем больше жира запасается тем медленнее организм начинает работать. Это связано с тем что с набором веса снижается физическая активность.

Как видите оба процесса замедляют нормальный метаболизм. Как добиться того чтобы каждая калория была на своем месте?

Недостаток белка

Белок — важнейший элемент для построения здоровой иммунной системы свертывающих клеток крови гормонов и главное — мышечных волокон.

Катаболизм белков — энергозатратный процесс. При этом аминокислоты надолго сохраняют сытость организма.

Усилить метаболизм поможет диета с увеличенным потреблением белка. Это способ создать оптимальный для похудения дефицит калорий и насытить организм питательными веществами. Вдобавок увеличивается синтез мышечной массы а значит — повышается базальный обмен.

Какие продукты нужно употреблять

Лучшими источниками белка считаются: яйца мясо печень творог птица рыба бобы киноа моллюски и т.д.

Запомните 2 правила:

При повышении количества белковой пищи обязательно увеличивайте потребление воды. Белок повышает осмотическую плотность крови и тянет на себя воду из клеток;
Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы почек печени отеки другого происхождения — скорректируете питание вместе с лечащим врачом.

Обезвоживание организма

Вода сразу несколькими путями влияет на скорость метаболизма:

Большинство химических реакций в нашем теле протекает при участии воды;
Вода способна разгонять и выводить продукты обмена чтобы ускорить обменные процессы;
Если мы пьем недостаточно чистой негазированной воды то восполняем недостаток жидкости сладкими газированными напитками иногда даже — алкоголем. Таким образом повышается калорийность рациона замедляются обменные процессы повышается интоксикация организма.

Рекомендуемое количество жидкости в сутки — 30 мл/кг. В условиях жаркого климата высокой физической активности эта цифра увеличивается.

Время приема пищи

Наше тело работает по определенным биоритмам. Существуют пики выработки различных гормонов ферментов уровня всасываемости и так далее.

Поэтому чтобы повысить метаболизм важно принимать пищу по определенному графику.

Завтрак — самый главный прием пищи.

Ученые выяснили что женщины которые отказываются от завтрака имеют лишний вес (вплоть до 3 степени ожирения) в 45 раза чаще.

Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23:00 то не есть после 18:00 — плохая идея. И вы уже знаете почему! Организм почувствует угрозу голода и замедлит метаболизм.

Старайтесь каждый день питаться в одно и то же время.

Неправильный рацион

Конечно нам важно не только время приема пищи но и конкретный рацион. Дефицит любого из микроэлементов может негативно сказаться на метаболизме в целом. Ведь микроэлементы участвуют в процессах всасывания синтеза гормонов работе поджелудочной железы.

Выбираем полезные продукты

В первую очередь ученые рекомендуют ограничить потребление сахара и соли. Согласно рекомендациям ВОЗ в сутки потребление сахара должно ограничиться 25—50 г а соли: 5—6 г.

Заменить сахар можно сухофруктами темным шоколадом морковными палочками;

Незаменимый микроэлемент для процессов метаболизма — это кальций (+ витамин Д). Поэтому обязательно добавьте в рацион творожные молочные продукты рыбу (лосось тунец) креветки яйца;
Клетчатка замедляет метаболизм. Поэтому несмотря на ее пользу мы рекомендуем ограничивать ее потребление до 25 г/сут женщинам и 35 г/сут мужчинам. Отказываться от клетчатки полностью нельзя!

Найти ее можно в малине яблоках брокколи зеленом горошке грушах;

Острый перец содержит вещество капсаицин. Он ускоряет обмен веществ на 25% снижает чувство голода и усиливает жиросжигание;
Кофе содержит магний который также может усилить метаболизм.

Отсутствие двигательной активности

Несмотря на то что спорт сжигает только 30% потребляемых калорий он способен значительно повысить метаболизм.

Физическая активность приводит к сжиганию гликогена и жировых отложений. Развивается сеть коллатеральных сосудов. Запускаются дополнительные пути переработки и выведения продуктов обмена.

Увеличивается процент мышечной массы которая повышает базальный уровень потребления калорий.

Оптимальные виды спорта

Оптимальными считаются аэробные нагрузки: плавание бег велосипед орбитрек и так далее.

Но лучший вариант — это интервальные тренировки. Ученые выяснили что чередование высокой и низкой нагрузки запускает процесс excess pos-exercise oxygen consumption (EPOC). При этом организм продолжает сжигать жиры после тренировки еще несколько часов.

Недостаточное количество сна

Недостаток сна как и недостаток калорий сигнализирует организму об опасности. Тело включает экономный режим. Кроме того повышается уровень грелина который усиливает аппетит.

Исследователи Университета Лидса изучили образ жизни 16 тыс. людей и скорость их обменных процессов. На основании этого они пришли к выводу: чтобы метаболизм был в норме спать нужно 7—9 часов/сут. При этом желательно ложиться до 12 часов ночи.

Прием медицинских препаратов

Если вы не можете повысить скорость обмена веществ задумайтесь: возможно в данным момент вы принимаете какие-то медицинские препараты тормозящие процесс.

К таким препаратам относятся: антидепрессанты гормональные средства сахароснижающие препараты и так далее. Отменять или изменять дозу самостоятельно категорически запрещено!

Лучший совет в таком случае который мы можем вам дать: проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно достаточно будет изменить время приема лекарства.

Заболевания

Ускорение метаболизма может быть невозможным при различных заболеваниях: гипотиреозе сахарном диабете метаболическом синдроме нарушениях липидного обмена.

В этом случае также рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией.

Диета для разгона обмена веществ

Важный момент – это диета разгоняющая метаболизм. Это может быть не конкретная диета а просто правильное сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:

Яйца – богаты витамином D;
Цитрусовые в особенности грейпфрут который способствует активному сжиганию жиров и нормализации в крови уровня сахара;
Источники белков: нежирное мясо и рыба;
Зеленые овощи насыщающие организм рядом важных минералов;
Кисломолочная продукция – богата кальцием;
Также полезны для ускорения обменных процессов зеленый чай и кофе. Они богаты кофеином и антиоксидантами даю бодрость и энергию.
Для ускорения метаболизма можно использовать пряности: корицу имбирь карри красный перец. Они не только нормализуют обменные процессы но и дают возможность сделать рацион более разнообразным.

Обязательно завтракайте – это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак – это каши в которые можно добавлять фрукты ягоды сухофрукты орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.

Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи можете кушать творог фрукты йогурт.

Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка – это идеальный ужин.

Если ранее вы придерживались строгой диеты переходить к полноценному питанию нужно постепенно. Если калорийность рациона была менее 1200 ккал то сначала нужно каждый день добавлять по 50 ккал а затем за неделю добавляется по 100 ккал.

Еще один момент – употребление достаточного количества жидкости. Вода – это природный стимулятор обмена веществ который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить а при необходимости и восстановить метаболизм. Оно должно быть регулярным то есть каждый день в одно и тоже время следует съедать примерно одинаковый объем.

Периодичность — не менее трех раз в день но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов. Небольшие порции быстрее перерабатываются и клетки не испытывают голодания в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку. Мифическое правило «не есть после шести» принесет лишь вред если человек не ложится спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее и организм перейдет в режим накопления запасов.

Как разогнать свой метаболизм для похудения: физические нагрузки

Физическая активность является важной составляющей в программе разгона. Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.

Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки. Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии. Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки. Из последних можно выбрать то что вам больше всего по душе: бег плавание велосипед и так далее.

Утро полезно начинать с растяжки которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости – если в процессе занятия захотелось пить обязательно пейте.

Как питаться чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ чтобы похудеть можно соблюдая элементарные правила культуры питания.

Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка и он переходит в режим экономии ресурсов.
Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000 то организм получает сигнал о голоде и старается замедлить процессы.

Важно! Помните о других побочных эффектах голодовки: головокружение слабость обмороки нехватка важных для организма веществ и тд.

Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется и если с утра не поступит порция «горючего» он так и останется низким.

Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.

Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий периодически меняйте пищу. Как вариант если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Как разогнать метаболизм для похудения в зрелом возрасте

Уже говорилось что с возрастом все процессы в организме замедляются и это касается и метаболизма. После 40 лет человек может легко набрать 5-10 кг веса питаясь так как и раньше. (диета для похудения после 45 лет: полезная информация в статье) Это особенно касается женщин которые в этом возрасте подвергаются гормональной перестройке: выработка эстрогена сокращается недостаток его компенсируется нарастанием жировой ткани. Снижается количество тестостерона отвечающего за объемы мышц и калорий ввиду этого сжигается меньше.

Тем не менее разогнать метаболизм можно и в этом возрасте и вот какие советы при этом рекомендуется использовать:

Изначально специалисты советуют проверить уровень гормонов. Нарушения функционирования щитовидной железы могут привести к замедлению обменных процессов и неконтролируемому набору веса
Придется пересмотреть свой рацион – чтобы сохранять форму с возрастом нужно все больше и больше заботиться о питании.
Рекомендуется исключить из рациона сладкое и соленое. Упор рекомендуется делать на белки свежие овощи и фрукты сложные углеводы.
Количество калорий с возрастом должно сокращаться (с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45 лет).
Также помните что обязательно нужно завтракать и не допускать голод используя легкие перекусы.
Ужин рекомендуется делать белковым и легким за 3-4 часа до сна.
Употребление алкоголя лучше минимизировать.

Отчего зависит интенсивность метаболизма

Разгони свой метаболизм
Эксперты Всемирной организации здравоохранения доказали что скорость обмена веществ у людей одной комплекции и веса различается на 25 процентов. Они раскрыли факторы влияющие на интенсивность метаболизма:

У женщин обменные процессы проистекают медленнее чем у противоположного пола.
После 20 лет скорость обмена веществ снижается в пропорции: каждые 10 лет – 10 процентов.
Генетическая предрасположенность к полноте. У тучных родителей дети страдают ожирением.
Гормональный фон. У больных гипертириозом (повышенная функция щитовидной железы) — форсированный обмен веществ. Калории сгорают как дрова в жаркой топке. При пониженной функции щитовидки расщепление питательных веществ замедляется идет набор веса. Такую же картину выдают больные сахарным диабетом.
Вес тела. Тучным людям приходится расходовать больше энергии на поддержание процессов жизнедеятельности. Этим объясняется феномен возвращения веса.

при временном похудении.

Фитотерапия для похудения и разгона и метаболизма

Существует ряд народных средств которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений которые дают возможность разогнать обменные процессы:

Крапива. Способствует ускорению обменных процессов содержит большое количество витамина С и хлорофилла. Можно делать чай с крапивой заваривая молодые побеги и соцветия. Также ее добавляют в салаты и супы. Для похудения отвар рекомендуется принимать трижды в день по половине стакана.
Зверобой. Это лекарственное растение тоже ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Также его часто применяют с целью лечения депрессии ВСД ПМС и прочих расстройств. Учтите что зверобой нельзя принимать если вы употребляете какие-либо медикаменты так как он ускоряет процесс их вывода из организма и снижает лечебный эффект. Готовится настой зверобоя достаточно просто: столовая ложка измельченной травы заваривается стаканом кипятка. Принимается он по столовой ложке пять раз в день.
Листья брусники – помогают похудеть и повысить общий тонус организма. Они содержат органические кислоты гликозиды витамины. Эти все вещества стимулируют метаболизм и дают организму силы. Также это растение помогает восполнить в организме запасы витаминов. Его полезно добавлять в чай.
Цикорий. Он и вкусный и полезный помогает ускорить метаболизм и улучшает процессы сжигания жира улучшает цвет и вид кожи. Можно заменять цикорием кофе.
Корень алтея. Помогает снять чувство голода за счет обволакивающих свойств. Для приготовления настоя нужно залить столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водичкой дайте настояться в течение двух часов затем процедите.
Спирулина. Она богата клетчаткой. Сухая трава способствует заполнению желудка что помогает убрать чувство голода без лишних калорий. Также она богата йодом что помогает ускорить метаболизм.
Мята. Используется для снижения секреции сока желудка и нормализации аппетита посредством этого. Ее можно добавлять в чай или заваривать отдельно. Мята успокаивает поэтому ее можно использовать перед сном.

Также существуют таблетки для разгона метаболизма но они показаны в крайне редких случаях и назначать их себе самостоятельно нельзя – это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.

Препараты ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

L-тироксин;
Глюкофаж;
Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.

Как разогнать?

Суть метаболизма и формула его расчета мы подробно рассмотрели в предыдущей статье. Итак теперь мы знаем что метаболизм или же банальный обмен веществ — это процессы проходящие в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Никто особо не задумывается а зачем разгонять-то скорость этих процессов? Никто и не предполагает что слишком быстрый обмен веществ – это болезнь. Гипертиреоз — это расстройство при котором чрезмерно активная щитовидная железа вырабатывается избыточное количество гормонов. А ведь именно благодаря гормонам и происходит расщепление жировых клеток. Именно при быстром обмене веществ люди страдают от повышенного аппетита: пациенты с гипертиреозом зачастую едят больше чем здоровые люди с равными потребностями в энергии хотя при этом они не набирают вес. Обрадовались?

Тогда пусть другие признаки ускоренного метаболизма от гипертиреоза вас спустят на землю: раздражительность повышенная возбудимость нервозность и тревожность ослабленная концентрация внимания которая может влиять на качество выполнения работы частая дефекация неконтролируемое снижение веса повышенная температура тела усиленное потоотделение и непереносимость жары истончение волос и ослабление костной ткани нерегулярный менструальный цикл.

Как правило объем менструальных выделений уменьшается тремор и даже гиперрефлексия увеличенная частота сердечных сокращения дурнота общее недомогание зоб и пучеглазие.

Статьи в интернете умалчивают так же и то что даже если вы разгоните метаболизм для похудения то это не будет иметь особого значения. Несмотря на много шума вокруг «ускорения метаболизма» и похудения путем усиления физической активности и наращивания мышц употребления различной пищи и добавок этого очень сложно добиться.

И не важно что этот лишний вес наедался годами скинуть его нужно в кратчайшие сроки. И в помощь идут распиаренные советы от которых толку ноль. Представляем вашему вниманию:

Как разогнать обмен веществ для похудения после 30 40 и 50?

Мифы и реальность

А теперь давайте развеем все мифы связанные с разгоном метаболизма и поиграем в игру «правда или ложь»:

Как разогнать метаболизм — это не единственный вопрос которым задаются люди. Они часто ищут разницу между одинаковыми понятиями. Например их интересует как разогнать обмен веществ и метаболизм? Так вот между ними не может быть союза И. Это просто два разных названия одного и того же процесса в нашем организме.
Как разогнать метаболизм до предела? Предел скорости обмена веществ — это миф. Всегда можно сделать что-то лучше сильнее быстрее. Причем из первых пунктов статьи мы уже знаем что скорость метаболизма меняется вместе с нашим возрастом и образом жизни. А значит предел в разные периоды и в разные дни был бы в любом случае разным. Если бы конечно он существовал.
Чем тяжелее тренировки тем быстрее обмен веществ. Это очередной миф. Получая перегрузку на тренировках вы изнашиваете свое сердце и тело а значит замедляете все процессы в том числе и метаболизм. Физические нагрузки надо выбирать по своему уровню постепенно их увеличивая.
Прогулки на свежем воздухе влияют на скорость обмена веществ. Это тоже миф. Несомненно гулять на улице и выезжать за город очень полезно и свежий воздух обогащает клетки организма гораздо лучше но на скорость обмена веществ он влияния не имеет. Тут имеют значение только скорость вашей прогулки и количество затраченного на нее времени.
Биологически активные добавки (БАДы) — лучший способ разогнать метаболизм. Это миф еще и опасный для здоровья. Запомните:

БАД — это только маркетинговый ход производителей добавок. Ни одна из них не работает без поддержки извне то есть без здорового сна активности и полноценной еды. Тогда напрашивается вопрос: зачем они вообще нужны? Разве что только для того чтобы ускорить процесс.
Назначать себе такие добавки самостоятельно может быть опасно для здоровья. Вы ведь и представления не имеете каких веществ у вас в организме достаточно чего не хватает а какие в избытке. Если вы все же решили ускорить процесс БАДами обязательно обратитесь к врачу. Он назначит анализы по которым и определит эффективную для вас добавку. Помните со здоровьем не играют.

Что значит разогнать метаболизм и зачем это делать

«Чтобы похудеть это же очевидно» — можете сказать вы. Добавим: не только. Ведь самый частый вопрос: как разогнать обмен веществ после жестких диет? Вспомните начало статьи — это именно тот случай когда организм долго недокармливали и он копил энергию.

На самом деле диетологи называют ожирение после жестких диет одним из самых сложных случаев для разгона метаболизма. Так что рекомендуем дважды а то и трижды подумать прежде чем принимать решение посидеть на кефире или задаваться вопросом как быстро разогнать метаболизм. Как видите «быстро» в этом деле превращается в «долго». И к лету лучше худеть с начала весны а не в последнюю неделю мая. В таком случае худейте уже к осени — здоровее будете.

Приятные бонусы от быстрого метаболизма — это:

хорошее настроение;
отсутствие привычной усталости от физической активности;
бодрость в течение всего дня;
отсутствие тяжести после еды;
хорошая работа органов пищеварения;
меньшее количество часов для полноценного высыпания;
красивое и подтянутое тело.

Самая правильная причина для разгона метаболизма — это улучшение своего здоровья и качества жизни.

Что за «зверь» обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ человека — это скорость с которой организм каждого индивида превращает калории из потребляемой им пищи в энергию необходимую для поддержания жизнедеятельности физического тела. Простыми словами разгон обменки — это увеличение скорости переработки съеденных калорий в затрачиваемую энергию.

И вот тут многие люди перестают читать дальше ведь все для них становится якобы понятным: тратишь больше энергии значит организм быстрее перерабатывает еду. Вот и разогнал метаболизм. Если бы все было именно так то в спортивных залах не было бы толстых людей занимающихся годами.

«Надо меньше есть» — захочется сказать вам. И это еще одна ловушка. Наш организм очень умен и когда ему не хватает энергии из калорий на поддержание работы внутренних органов (да там все тоже работает на калориях) он начинает копить энергию. Проявляется это просто: возникают сонливость апатия меланхолия депрессия… В таком случае речь уже не идет о здоровом похудении да и вообще о здоровье.

Как разогнать метаболизм для похудения: реально ли ускорить обменные процессы?