Как наработать сильнейший удар кулаком

От чего зависит и какие мышцы отвечают за силу удара рукой

Сила удара простыми словами — это масса тела умноженная на скорость движения. При этом важна масса всех задействованных мышц а не только руки. Разберёмся мускулы каких частей тела участвуют во время удара рукой:

• ноги
  (икры квадрицепс бёдра) — при нанесении удара нужна хорошая точка опоры толчок и поворот равновесие поступательные движения которые обеспечат скорость;
• пресс и мышцы спины
  — позволяют удерживать баланс передают энергию и направленную силу нижних конечностей в плечо и кисть сдерживают отдачу от удара;
• грудной отдел
  — это выносливость что влияет на время удержания рук на весу во время продолжительного боя;
• руки (плечо и предплечье)
  — более важна их сгибательная и разгибательная способность чтобы после удара вовремя суметь перейти в защиту. Руки передают скорость и усилие всего тела. Предплечье отвечает за правильное положение сжатых в кулак пальцев. Чем сильнее предплечья тем более крепко зафиксированы кости пальцев и соответственно меньше риска травмироваться.

От чего зависит сила удара?

Первое что влияет на силу удара любой частью тела – психологическая составляющая. Какой бы силой ни обладал человек он не сможет ударить достаточно мощно если не уверен в своем ударе или боится повредить ударную поверхность.
Когда этот фактор уходит на второй план ответственность ложится на мышечные волокна. Их довольно грубо можно разделить на 2 группы:

• «быстрые»: быстро утомляются отвечают за высокую скорость и силу удара;
• «медленные»: нацелены на длительную работу сокращаются медленно отличаются меньшим силовым потенциалом.

В организме спортсмена одни волокна могут преобладать над другими в большей или меньшей степени. Спортсмен с избытком «медленных» волокон легко пробегает длительные марафоны но в силе значительно уступает человеку с избытком «быстрых» волокон.

Важно не только то какие волокна преобладают но и их расположение в теле человека. Например у одного спортсмена мощные руки и слабые ноги у другого – наоборот. Характер распределения волокон закладывается еще до рождения человека.

Упражнения на силу удара рукой

Для развития необходимой силы существует комплекс тренировок. Рассмотрим подробно как и какие мускулы тренировать: примеры и технику выполнения.

Набивание мяча

Для выполнения понадобится пространство и тяжёлый лучше баскетбольный мяч. Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч корпус прямой.
2. Мяч в руках поднят над головой.
3. С максимальной силой нужно ударить снарядом об пол поймать после того как мяч отпружинит.
4. Повторить действие не менее пятнадцати раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Приседания можно начинать без утяжеления в последствие выполнять действия с дополнительным весом в руках например с гантелями. Техника:

1. Становимся прямо руки свободно вдоль корпуса стопы на ширине шага.
2. Делаем присед до образования угла между бедром и коленным суставом 90°.
3. Из этого положения рывком выталкиваем тело вверх поднимая над головой прямые руки.

Видео: приседания с выпрыгиванием

Данное упражнение как и описанные ниже выполняют столько раз сколько позволяет уровень физической подготовки. В ходе регулярных тренировок сеты и подходы увеличивают.

Подтягивания

При тренировке на развитие силы удара в отличие от обычных постановка ладоней шире чем плечи. Лучший результат достигается если повысить нагрузку выполняя действие с утяжелителями.

Отжимания с хлопками

Данное плиометрическое действие используют в тренировках профессиональные спортсмены (гимнасты бодибилдеры боксёры) для развития скорости и выносливости мышечных тканей. Последовательность действий:

1. ИП — упор лёжа.
2. На вдохе сгибаем руки приближаясь к полу.
3. На выдохе с силой отталкиваемся от пола делая хлопок ладонями.

Видео: отжимания от пола с хлопками: техника и нюансы

Силовые выходы с планки

Сильный джеб или хук — это прежде всего незаметное для противника резкое движение. Следующее упражнение поможет развить вам скорость движения и резкость. Выполняем по такой схеме:

1. ИП — «планка на локтях».
2. Резко с силой вытолкните тело приняв стойку на ладонях.

Отжимания Ганнибала

Следующее занятие кроме того что тренирует практически все мышцы тела развивает чувство равновесия. Инструкция:

1. Примите упор лёжа.
2. Поднимая тело на ладонях одновременно прыжком подтяните стопы по направлению к рукам.
3. Становясь на стопы коснитесь ладонями колен.

Видео: отжимания ганнибалакак научиться

Обратные отжимания

Обратные отжимания выполняют с помощью спортивной скамьи. Последовательность действий:

1. Встаньте к скамье спиной.
2. Ладонями обопритесь на край скамейки.
3. Сгибая и разгибая локти выполняйте подъёмы корпуса.

Рывок

Тренировки с гирями очень хорошо развивают мышцы ответственные за сгибание и разгибание. Инструкция выполнения рывка:

1. На вытянутой руке помещаем гирю между ступнями.
2. Спину нужно держать ровной.
3. Одним рывком руку с гирей нужно поднять над головой.

Упражнение аналогичное предыдущему но есть отличие: в рывке гиря закидывается назад за голову на плечо а затем резким толчком выкидывается вверх.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Данный сет кроме силы развивает баланс. Техника выполнения:

1. Со снарядом на плече приседают полностью согнув колени.
2. Для поддержания равновесия свободная рука вытянута перед собой.
3. Подъём гири фиксация на пару секунд.
4. Повтор на другую конечность.

Знаете ли вы?
Рекордсменом по силе удара считают самоанского боксёра Дэвида Туа силу его хука в килограммах исчисляют цифрой 1300.

Подъем гири вперед

Это действие похоже на упражнение «рывок» но при рывке гиря поднимается до уровня груди и фиксируется в таком положении. При правильном выполнении угол между корпусом и вытянутой со снарядом рукой составит 90°.

Подъем гири из лежачего положения

В этом сете можно помочь себе при выполнении свободной от рукой. Техника выполнения:

1. Лёжа на спине поднимают вверх руку со снарядом.
2. Не меняя положения руки начинают подъём корпуса.
3. Подъём выполняют сгибая ноги по очереди.

Видео: подъем гири одной рукой из положения лежа

Упражнения с кувалдой

Такое занятие как набивание покрышек позволяет увеличить мышечную выносливость всех крупных мышц тела. Помогая поднимать тяжёлый вес работают ноги ягодицы спина. Всё что понадобится это кувалда или молот с удобным для вас весом старая автомобильная покрышка. Заниматься придётся на улице вкопав предварительно покрышку наполовину в землю для фиксации.

Схема следующая:

1. Стоя прямо перед покрышкой обхватите ладонями рукоятку снаряда. Одна ладонь ближе к бьющему концу вторая посередине ручки.
2. При замахе руками поворачивайте стопы в сторону замаха.
3. При ударе делаем полшага вперёд после назад.

Аналогичное упражнение можно выполнять стоя прямо не поворачивая корпус или изменив положение ладоней: обхватив кувалду обеими ладонями с небольшим расстоянием между ними.
Видео: работа с кувалодой — развитие силы удара

Упражнений для развития взрывного удара существует множество также как и рекомендаций по тренировкам. Рассмотрим некоторые из них:

1. Хорошо развивают кисть и мышцы пальцев занятия с эспандером. При этом тренировка должна быть ежедневно тренажёр выбирайте жёсткий.
2. Прыжки на скакалке укрепляют ноги пресс мышцы спины. Чем выше поднимаются ноги тем результативнее тренировка.
3. Работа на лапах — отличное занятие для развития скорости и маневренности. То же касается «боя с тенью».
4. Кроме вышеописанных видов отжиманий действенны также отжимания на кулаках.

Знаете ли вы?
Самым нелепым ударом в боксе считают свинг — при этом кажется что боксёр просто размахивает руками как мельница. Хотя тяжеловес Шэнон Бригс именно благодаря свингу сумел одержать сорок пять побед нокаутом при этом в первом же раунде боя.
Советы по технике нанесения ударов:

1. В стойке правильно держать колени немного согнутыми это позволит распределять свой собственный вес.
2. Стопы всегда разворачивают в сторону движения рукой (правый кулак — правая нога).
3. Если контакт с соперником максимально близок большую силу и скорость придаст разворот в его сторону всем корпусом. При этом не нужно наклоняться вперёд.
4. Отводя кулак назад делая сильный замах вы тем самым предупреждаете противника о своём намерении.
5. Кулак во время удара должен быть сжат максимально.

В заключение: только регулярные тренировки и соблюдение правил во время занятий дадут с течением времени желаемый результат. Помните что тренировать нужно все группы мышц все движения при ударе должны быть слаженными одновременными.
Каждый человек увлекающийся единоборствами со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент. Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса помноженная на скорость. Таким образом худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара) может бить так же сильно как тяжелый бодибилдер. Конечно огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Виды ударов в боксе

1. Хук (крюк) – короткий боковой удар который наносится правой или левой согнутой в локте рукой. Такие удары направляются в голову или корпус противника. Главной задачей данной техники является одержание победы раньше срока. Сами по себе одиночные хуки не эффективны. Необходимо грамотное сочетание ударов. Однако это очень опасный нокаутирующий удар подразумевающий точность и своевременность нанесения;
2. Джеб (название удара в боксе происходит от англ. jab «внезапный удар») – левый прямой удар в туловище или голову. Рука боксера должна принять полностью разогнутое положение. Среди основных ударов в боксе это не самый сильный прием. Скорее он скоростной поскольку траектория удара здесь самая короткая. Джеб способствует сохранению дистанции; актуален когда нужно принять удобное положение чтобы подготовиться к атаке соперника. Также джеб замедляет движение противника вперед;
3. Апперкот – наносится снизу вверх в положении согнутой руки. Он может использоваться на ближней и дальней дистанции. При этом все виды апперкота эффективны в ситуации атак и контратак;
4. Кросс – самый сильный удар рукой в боксе. Наносится он в голову или в туловище. Его особенностью является то что наносится он очень резко одновременно происходит толчок задней ноги и движение туловища вперед причем весь вес переносится на переднюю ногу

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки старайтесь работать в рабочем ритме отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения вы попробуете удары уже без гантелей в руках то хорошо ощутите ту скорость и легкость с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком главным образом задействованы трицепсы дельтовидные мышцы широчайшие мышцы спины большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой старайтесь вложить максимум силы после отскока – ловите мяч и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой это тяжелый большой мяч который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами а особенно боксом это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Тренировки на развитие
скорости ударов
весьма специфичны. Простым силовым качем мы только закрепощаем мышцы и теряем скорость удара. Поэтому в и других ударных видах спорта используют специальные упражнения наиболее простые и эффективные из них мы рассмотрим в этой .

Работа со своим весом

Эта работа выполняется достаточно быстро делается примерно 2-3 раза в неделю. Выполняется четыре упражнения на максимальной скорости между подходами отдых около 20 секунд с обязательным расслаблением рук.

1). 10 быстрых отжиманий от пола на кулаках. Выполняется с максимальной скоростью.

2). 10 взрывных отжиманий на кулаках с касанием руками груди.

3). 10 простых отжиманий с хлопком.

4). По пять взрывных отжиманий на каждой руке руки меняются поочерёдно после одного повторения.

Работа дома

Грамотные занятия в зале приносят свои плоды. Но и для домашней работы есть эффективные методики. Они подразумевают регулярность и дисциплину. Одни тренировки распределяются равномерно на месяц другие – на 4-5 дней. Главное чтобы в один день не образовалось слишком много упражнений.

Как развить силу удара рукой в домашних условиях? Действуйте по следующей программе:

1. К стене прибейте эластичную полосу из резины. Встаньте к ней спиной. Второе её окончание возьмите в руку и изобразите бой. Сопротивляйтесь обратному давлению данного приспособления.
2. Работа обеими руками с жёстким эспандером. При его зажатии прикладывайте максимальные усилия. Продолжительность – 2 круга по 2-3 минуты для каждой руки.
3. Поединок с тенью. Он длится 10 минут. Можно провести 2 раунда. В руках гантели по 15-2 кг. Отрабатываются разные удары и комбинации.
4. Удары тяжёлой кувалдой по резиновым покрышкам. Лучше действовать на улице или в гараже. Нагрузка: 2 цикла по 6-7 повторов. Темп – интенсивный.
5. Работа на лапах с ассистентом. Он их надевает имитируются атаки. Он постоянно движется с ними. Задача атакующего их своевременно поражать. Проводятся 3 раунда по 3 минуты.
6. Прыжки со скакалкой. Продолжительность 10-15 минут. В процессе прыжка колени обязательно достают груди.
7. Вариация отжиманий на кулаках с отрывами от поверхности пола. Число повторов – 30. Темп – высокий.

Также развивайте динамику ударов. При соблюдении заданного режима результат проявится через 25-3 месяца.

Работа с медицинским (набивным) мячом

Выполняется сидя несколько упражнений с медицинским (набивным) мячом массой около 10 кг.

1. Сидя друг напротив друга на большом расстоянии около 4 метров спортсмены бросают друг другу мяч двумя руками от груди. Выполняется 30 повторений.
2. Из того же исходного положения спортсмены бросают мяч одной рукой.
3. Из того же положения спортсмены бросают мяч из-за головы.
4. Повернувшись боком друг к другу спортсмены бросают мяч с разворотом корпуса на 180 градусов слева направо и наоборот.
5. Из положения лежа на спине при прямых вытянутых руках спортсмены бросают мяч со сменой исходного положения на положение сидя.

Посмотрите ещё вот это видео упражнение с набивным мячом для развития силы и скорости удара рукой.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Чтобы выполнить упражнение необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо ноги на уровне плеч а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей которые держат в руках.

Тренировка на трицепс плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Руки подтягиваясь держат немного шире чем плечи. Чтобы повысить эффективность на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук отжиматься нужно на кулаках.

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной облокачиваются ладонями слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Укрепляют кисти рук развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того гиря является тем снарядом который способствует приросту мускулатуры.

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Выполняется аналогично подъемам вперед но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх закидывая гирю прямо на плечи а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх ждут секунду совершают еще подъем а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух гири рывком поднимают над головой а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Чтобы сделать удар кулаком сильнее можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам что активизирует мышцы которые работают и при ударе. Делать это следует на улице к примеру рядом с гаражом.
• Работая в паре по «лапам» нужно стараться совершать удары представляя что цель находится дальше на несколько сантиметров пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары являющиеся наиболее эффективными поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Time to upgrade it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure but we might get in touch for your feedback!

Некоторые люди одарены от природы тяжелым ударом – порадуемся за них. Тем кому от природы не повезло сильно не расстраивайтесь удар можно поставить.

Нокаутирующий удар формируется из нескольких факторов:

1. Техника
2. Своевременность
3. Точность
4. Скорость
5. Сила

К счастью для спортсменов у которых нет такого природного дара вы все равно можете приобрести сильный нокаутирующий удар работая над упражнениями которые играют важную роль в увеличении силы удара.

Отжимания с хлопками

• Трицепс
• Дельты
• Трапеция

Инструкция:

1. Начинаем со стандартной позиции для отжиманий
2. Начинайте отжиматься но на середине пути оттолкнитесь от пола резким движением и хлопните в ладоши
3. Приземлитесь на пол на две руки приготовьтесь к следующем подходу

Примечание:

Если вам сложно выполнять отжимания с хлопками вы можете упростить это упражнение и делать ее с колен. Это позволит укрепить ваши мышцы и спустя время вы сможете сделать более сложный вариант упражнения описанный выше.

Силовые выходы с планки

Критический момент для сильного удара – навык резко взрываться. Это упражнение поможет вам наработать данный навык.

Основные мышцы которые работают:

• Трицепсы
• Дельты
• Трапеции
• Мышцы пресса
• Грудные

Инструкция:

1. Встаньте на локти займите позицию для планки
2. Одним взрывным движением оттолкнитесь руками от пола и встаньте на ладони
3. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение

Примечание:

Если вам сложно выполнять это упражнение то делайте его сначала с колен.

Отжимания Ганибала

Отжимания Ганибала отличное упражнение в котором задействовано все тело. Помимо прокачки мышц оно неплохо учить держать баланс.

Основные мышцы которые работают:

• Трицепс
• Дельты
• Трапеция
• Грудь
• Пресс
• Квадрицепс
• Икры

Инструкция

:

1. Примите обычную позицию для отжиманий
2. Во время начала отжимания оттолкнитесь ногами от пола на встречу вашим рукам
3. Когда ваши ноги приземлились дотроньтесь руками до колен
4. Вернитесь в первоначальную позицию (руки возвращаются первыми)

Примечания:

Если сложно выполнять данное упражнение делайте упрощенный вариант пропускайте третий шаг.

Бой с тенью

Правильная техника нанесения удара очень важна для сильного нокаутирующего удара. Нет лучше отработки правильного нанесения чем бой с тенью.

Основные мышцы которые работают:

Инструкция:

1. Хорошенько разомнитесь перед боем с тенью.
2. Не старайтесь сразу кидать слишком сильные удары вы можете потянуть связки.
3. Повторяйте удар или комбинацию которую хотите отработать.
4. Работайте расслаблено. Но при этом сконцентрировано.
5. Воображайте соперника.

Примечания:

Попробуйте несколько раундов побоксировать с гантелями 1-2 кг. Вы заметите разницу когда будете потом боксировать без них. Руки будут вылетать с невероятной скоростью.

ВНИМАНИЕ!

Прыжок в длину

ZARUBA.FUN

4.6

(11)

подписаться на канал

Пусть времена гладиаторских сражений давно прошли но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами то будет полезно иметь в своем арсенале умение жёстко бить. Не побуждаем вас начать заниматься насилием но иногда бывают случаи когда сила удара надёжнее тысячи слов. В любом случае осознание того что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Упражнение №1 – бой с тенью:

Наиболее эффективное упражнение – бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть небольшой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Упражнение №2 – отжимания с хлопками:

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жёстче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать это высший пилотаж. Вы заметите что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы которые работают при отжиманиях.

Упражнение №3 – укрепляйте кисти:

У нетренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели кисть согнётся от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещённую кисть его мощь просто не дойдёт до цели. Не говоря уже о травмах которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто – ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут ваши кисти станут заметно крепче.

Упражнение №4 – базовые упражнения:

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били поверьте сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же тяжёлые упражнения придадут вам дополнительную взрывную силу.

Оцените запись

По пятибальной шкале

Средний рейтинг: 4.6 / 5. Всего голосов: 11

Будьте первым кто даст нам оценку!

Мы сожалеем что Вам не понравилось!

Мы готовы сделать контент лучше!

У Вас есть предложения или пожелания по улучшению нашего контента?

Alexey Smirnov

“Помните что ставки на бои – это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта. Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка. Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас что максимум – это раз от раза “угадать” в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий друзья!”

Time to upgrade it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure but we might get in touch for your feedback!
Сильный удар начинается с ног. Поэтому развивать силу удара надо через развитие силы ног. Одно из лучших упражнений для наработки взрывной резкой силы – прыжки в длину.

Основные мышцы которые работают:

• Все мыщцы ног

Инструкция:

1. Начните с атлетической стойки. Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях руки подняты на уровне груди.
2. Махните руками вниз одновременно опуская ваш торс и перенося вес на носки ног
3. Одним резким махом вперед выбросьте руки вперед оттолкнитесь ногами и летите вперед
4. Приземлитесь в ту же позицию с которой начинали. Повернитесь повторите.

Примечания:

Главное освоить правильную технику исполнения поэтому предлагаю начать с недалеких по расстоянию но технически правильных прыжков и со временем увеличивать расстояние.

Это простое упражнение которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы которые необходимы для сильного удара.

Основные мышцы которые работают:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Задняя часть бедра

Инструкция:

1. Начните с позиции когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом но стоит на носке.
2. В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
3. Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали но с переменой ног.

Примечания:

Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома прыгайте тише не тревожьте соседей.

Очень полезное упражнение для укрепления мышц ног. Делайте его регулярно и вы заметите разницу в том как вы наносите боковые удары. Основные мышцы которые работают:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Задняя часть бедра
• Икры

Инструкция:

1. Встаньте на левую ногу правая нога заведена за левую. Руки как на первом рисунке.
2. Резким движением оттолкнитесь левой ногой взмахните руками и перепрыгните на правую ногу заведя левую за правую.
3. Повторите движение. Скользите как будто бы вы едете на лыжах или коньках.

Примечания:

Приземляясь сгибайте коленки больше. Делайте ваши прыжки выше дальше интенсивнеечтобы увеличить нагрузку.

Спринтерские прыжки на одной ноге

Это классическое упражнений которое делают все спринтеры чтобы добиться взрывной скорости по старте бега. Оно поможет вам увеличить силу ваших прямых ударов.

Основные мышцы которые работают:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Задняя часть бедра

Прыжки на одной ноге

Это пожалуй самое простое упражнение из списка.

Все умеют прыгать на одной ноге? Отлично. Тогда прыгайте.

Это упражнение увеличит силу ваших ног умение держать баланс. И точно усилит ваш удар ведь удар это перераспределение массы тела с одной ноги на другую.

Прыгайте на одной ноге и отправляйте соперников в нокаут.

Основные мышцы которые работают:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Икры
• Задняя часть бедра

Инструкция:

Все что нужно для выполнения этого упражнения: согнуть одну ногу в колене и прыгать вперед так далеко так быстро и так высоко как можете. Для усложнения упражнения можете попробовать прыгать не только вперед но и назад и в разные стороны.

Спринт на 10 метров

• Быстрые 10 метровые спринты научат мышцы ваших ног взрываться по настоящему.
• Быстрая резкая мобилизация мышц залог высокой скорости и силы удара.
• Делайте по 5-6 спринтов затем отдыхайте 2 минуты.
• Используйте удобную для бега одежду хорошую обувь и всегда разогревайтесь перед спринтами.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара общую координацию тела прокачать выносливость и мышцы которые необходимы боксеру –

Какой удар мощнее – рукой или ногой?

Тема мышечных волокон весьма обширна ученые уделяют ей много времени и внимания. Так одно из исследований заявляет что «быстрые» волокна могут трансформироваться в «медленные» и наоборот. Это зависит от характера тренировок к которым тяготеет атлет. Если группы волокон распределяются в теле примерно одинаково на силу удара будет влиять часть тела которой этот удар нанесли.

Удар рукой

Эксперименты заслуженного деятеля науки Прозоровского В.И. показывают что средняя сила удара незащищенным кулаком у мужчины достигает 550-670 кг. Но все зависит также от роста веса и физической подготовки мужчины. Чем больше он весит тем сильнее бьет.

Так 60-килограммовый мужчина наносит прямые удары с силой в 400 кг а боковые – 600 кг. 90-килограммовый бьет с силой 700 кг прямо и 1100 кг сбоку. К тому же большое влияние на силу удара имеет правильно поставленная техника.

Удар ногой

Сила удара ногой тоже очень зависит от физических параметров. Для нетренированного человека стандартный показатель 270 кг для каратиста – 450 кг. Если борец увлекается тхэквондо ногами он может бить с силой до 650 кг. Максимально мощный удар наносится коленями. И конечно сила очень зависит от того какой ногой бить – правой или левой.

Сравнение ударов

Очевидно что удар рукой будет четче и мощнее удара ногой. Это можно легко объяснить. Нанося удары верхними конечностями человек активизирует резервы всего тела и направляет их в одну точку. Боксеры например в свое стандартной стойке переносят весь свой вес с одной ноги на другую по максимуму вкладывая силу в удар.

Конечно у ударов ногами есть свои преимущества. Ноги сами по себе гораздо сильнее рук. Если удар ногой правильно поставлен и достойно выполнен это будет самый мощный и травмоопасный удар который человеку удастся нанести. Но даже идеально поставленный удар ногой будет мощным только в том случае если бьющая поверхность (стопа или голень) находится немного ниже пупка. Атаки ногами выше пояса очень слабые и неспособны конкурировать с руками.