Как избавиться от жира на ляшках. Приемы для уменьшения объемов ляшек

Содержание

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом на разных языках повторяя как мантру эти слова!

Казалось бы что сложного: посиди на диете сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые большие толстые бёдра. При этом садясь на диету или изводя себя в спортзале худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах словно заговоренный останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают

. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра ягодицы и колени (кто из нас не переживал видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

«К чему это приводит? К тому что если вы набираете семь килограмм лишнего веса то шесть из них придутся на нижнюю часть тела: бедра попа колени иногда живот (жир на животе и бедрах откладывается у всех но похудеть в бедрах – это чаще мечта женщин а сбросить вес с живота – желание мужчин). И только один килограмм отложится в верхней части тела. Если же вы теряете те же самые семь килограмм то шесть уйдут сверху а один – снизу. Вот поэтому получить жировые отложения на бедрах так просто а согнать его – особенно с внутренней части бедер – практически невозможно.

Особенно это касается женщин с ярко выраженными женскими типами фигуры – типом фигуры «груша» и «песочные часы».

Елена Власова эксперт красоты специалист по эстетической коррекции тела.

Так что же решения нет? Конечно есть. 21 век творит чудеса в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Самые эффективные упражнения в зале которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями	3	15
Обратная гиперэкстензия	3	15
Зашагивания на платформу	2-3	10-12
Кардиотренировка на степпере	1	15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
На выдохе плавно приседайте перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько:

3 сета 15 повторов.

Вариант тяги со штангой аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами протрузиями компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

Лягте на тренажерную скамью животом вниз так чтобы ноги касались пола носками а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений:

3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка) внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс спина и поясница.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение держа корпус прямо при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько:

2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

Встаньте на степпер. Расположите ноги так чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
Выполняйте шагающие движения как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так чтобы ощущать нагрузку.
На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается замедлите темп до комфортного.

Сколько:

Читайте также: Жировые отложения

15-30 мин. (в зависимости от подготовки) 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка степпер эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом разумеется надо говорить об изменении образа жизни как бы скучно это ни звучало. Не диета а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале а регулярные физические нагрузки особенно те которые нагружают бедра: ходьба танцы велосипед верховая езда специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища углеводам должно быть предоставлено почетное но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день) но помалу не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом ни макаронами ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира который постоянно пополнял запас на бедрах.

Программа занятий чтобы похудели ляшки

Для простоты и удобства предлагаем вам оптимальный план тренировок. Заниматься надо ежедневно. Один раз в неделю можно сделать выходной. Следите за питанием. Не сводите на нет результаты тренировок плотно пообедав.

Выпады — 10 повторов на каждую ногу;
Подъем ноги лежа на боку — 10 повторов на каждую сторону;
Плие в стороны — 10 повторов в каждую сторону;
Лягушачьи прыжки — 1 минута.

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног.

Обязательным пунктом идет разминка. Перед любыми упражнениями тело должно разогреться. После выполнения перечисленных упражнений рекомендуется прогулка от 30 до 60 минут. Если нагрузки для вас недостаточно увеличьте количество повтором или используйте утяжелители.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению практически никакая двигательная активность привычная в нашей повседневной жизни не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того чтобы ее нагрузить (и выяснить что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно главное – регулярно выполнять.

Следует однако помнить что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится

. Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало это меры необходимые но недостаточные. Сжигание жира как говорилось выше начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2» криолипосакция и озонотерапия вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

1.Скручивания

Одно из наиболее популярных упражнений для похудения живота и боков мужчинам является скручивания. Помогает укрепить мышцы брюшной полости.

Выполняется очень легко. Ложитесь на спину ноги сгибаете в коленях руки за голову и на выдохе постепенно начиная с головы отрываете спину. На вдохе опускаетесь.
Делаем тридцать сорок повторений по три четыре подхода.

https://youtube.com/watch?v=ZCkBDuPTMEo

Более подробный комплекс упражнений для мужчин расписан тут

Боковые косые обратные с поднятыми ногами а так же скручивания велосипед.

Эти 5 упражнений буквально за неделю преобразят вашу талию.

1.Боковые

Исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой.
Не отрывая спину опускаем согнутые колени на пол
На выдохе отрываем спину и тянемся к своему тазу.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

Косые

Исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой.
На выдохе отрываем голову и тянемся левым локтем к правой коленке на вдохе опускаемся на следующем выдохе тянем правый локоть к левой коленке.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

Обратные

Исходное положение лежа на спине ноги выпрямлены руки за головой.
На выдохе поднимаем ноги и стараемся их опустить за голову делаем все очень медленно.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

С поднятыми ногами

Исходное положение лежа на спине ноги выпрямлены подняты вверх руки за головой.
На выдохе тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

Велосипед

Исходное положение лежа на спине ноги выпрямлены руки за головой.
Принцип тот же как и при езде на велосипеде. Согнутые руки в локтях тянутся к ногам которые поочередно сгибаются и разгибаются.
Повторяем десять – пятнадцать раз для каждой ноги по три подхода.

Планка

Многие сначала недооценивали данное упражнение но результат говорит сам за себя. К тому же не обязательно быть даже в хорошей форме что бы сделать это упражнение.

Есть много разновидностей данного упражнения но я опишу его в классическом понимании а ниже дам ссылку где этому упражнению посвящена целая статья.

Исходное положение как при отжимание от пола
Можно выполнять данное упражнение на согнутых или на прямых руках
Если вы выполняете на прямых руках то оторвитесь от пола из исходного положения точки соприкосновения с полом должны иметь только ноги и руки спина должна быть прямой живот втянут шея прямая. В таком положениии нужно простоять не менее тридцати секунд.
Если же вы хотите упрощенный вариант тогда упор делается на локти и ноги положение спины шеи и живота такие же как описывалось выше. Стоять столько же.
По мере того как вы будете выполнять это упражнение следует увеличивать время на пять десять секунд.

О пользе и вреде планки написано тут

https://youtu.be/FVxMeUP2OhM

Помимо выше описанных упражнений есть еще ряд вещей которые помогут в достижении цели.