Детство и образование
Екатерина Усманова родилась в городе Крымск Краснодарского края. Как и многие дети Катя любила подвижные игры с юношества уделяла внимание развитию своего тела. Секцию тхэквондо она начала посещать с 13 лет в 15 лет девушка стала обладательницей зеленого пояса.
Окончив школу №6 Крымска Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ. Получив диплом Усманова полтора года проработала по специальности менеджером по рекламе. Однако построить карьеру ей удалось совершенно в другом направлении.
В студенческие годы девушка заинтересовалась силовым спортом. Появление в фитнес-зале определило ее судьбу.
Катя Усманова: начало пути
Большинство девочек считает свою фигуру далёкой от совершенства. Катя в детстве тоже была из их числа. Сколько себя помнит всегда сидела на диете потому что была уверена в своей склонности к полноте. Хотя на самом деле причина скорее всего в другом. Катина мама работала на хлебном заводе и по воспоминаниям в доме не переводились булочки и прочие мучные вкусняшки.
Еще красавицы: Дарья Шейко из RASA: биография горячие фото максим сколько лет личная жизнь
Как бы то ни было в 13 лет она решает всерьёз заняться своим телом и начинает заниматься спортом. Сначала это была секция тхэквондо. Спустя 2 года она понимает что боевые искусства – не совсем то что она хочет.
Уже учась в Финансовом университете Катя обращает внимание на силовые виды спорта. Особенно ей показался интересным пауэрлифтинг который в то время вошел в моду.
Ранний брак и начало спортивной карьеры
В местном спортклубе Катя знакомится со своим будущим мужем фитнес-инструктором Александром. В 2010 году молодые люди поженились. На этом началась спортивная карьера Екатерины. Через какое-то время девушка завоюет титул «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края. И это будет только начало.
Супруг участвует во всех тренировках Екатерины готовит ее к конкурсам соревнованиям. Почти все достижения и награды о которых мы напишем чуть ниже были получены благодаря мужу отмечала Екатерина. Хотя многие поклонники считают что Катя в буквальном смысле создала себя сама. Возможно подтверждением этому послужит и окончание раннего брака с фитнес-тренером.
Достижения в спорте
Свой первый соревновательный опыт девушка получила в Чемпионате России по пауэрлифтингу. Затем последовали чемпионаты Ростовской области и Краснодарского края по фитнесу где девушка занимала призовые места. В 2012 году Катя Усманова заняла первое место на чемпионате Мира по жиму лежа.
Следующим шагом стал бидибилдинг. Екатерина принимает участие в соревнованиях в Севастополе 13 октября 2012 года где удостоена второго места. Зал при этом готовый отдать первенство именно героине нашей рубрики был недоволен решением жюри. За этими состязаниями последовал чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу. На этом чемпионате в номинации «Бикини фитнес-модель» девушка стала лучшей. На чемпионате России который последовал сразу за этими состязаниями в номинации «Фитнес-бикини» Катя заняла второе место получив множество предложений по работе.
В 24 года Катя Усманова стала финалисткой чемпионатов Европы а также известнейшего турнира «Арнольд Классик».
Одно из важнейших достижений спортсменки — второе место на чемпионате России по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».
Добившись больших успехов в столь короткий срок девушка оставила спортивную карьеру посвятив себя тренерской работе онлайн-консультациям любителей.
Тренировки
Главным приоритетом для выполнения упражнений Екатерина Усманова считает технику выполнения. Прочувствовав физически правильную технику можно приступать к тренировкам в полной мере.
Такой подход позволит тренировкам идти на пользу и исключит любую возможность травмирования в исполнении.
Комплекс тренировок заключает себе как шлифовку основных проблемных зон и повышение общего тонуса мышц так и раздельную проработку мышц спины пресса ягодиц. Также комплекс включает отдельную проработку плечевых мышц и мышц ног.
Знаете ли вы? Ненужное активное задействование поясницы в исполнении любых упражнений добавит лишних сантиметров в талии.
Упражнения для похудения
Для увеличения эффекта похудения и сжигания жира в проблемных зонах первоначально важно исчерпать оставшийся гликоген в организме.
Гликоген или резерв глюкозы — это оставшиеся съеденные калории предыдущего приёма пищи. Его остатки в организме не позволят уменьшить объёмы проблемных зон поэтому это самый важный этап тренировки.
Исчерпать остатки глюкозы нужно 20-минутным бегом трусцой без перерывов на беговой дорожке. Окончив бег и сохраняя активный темп без перерывов на отдых следуют упражнения на двуглавые мышцы бедра (бицепс бедра). Лёжа на животе на специальном тренажёре в виде скамьи и зафиксировав голеностопы на валиках выполняются сгибания ног.
Количество повторов:
- 20 раз двумя ногами;
- 10 раз поочерёдно каждой ногой.
Третий этап упражнений заключает в себе подъёмы тела (гиперэкстензия) на тренажёре. Количество повторений — 20 раз.
Завершают круг упражнения пресса на скручивание на наклонной доске. Пресс выполняется поочерёдным скручиванием корпуса в стороны. Технология выполнения предполагает наклоны корпуса с напряжением и поочерёдной сменой боковых мышц.
Перекручивание должно происходить только внизу. Количество повторений — 15 раз на каждую сторону.
При выполнении этой тренировки активно задействованы: нижняя часть спины бицепс бедра пресс ягодицы. Важно! Чтобы добиться максимальных результатов тренироваться необходимо ежедневно.
Тонус всех мышц и жиросжигание
Тренировка на тонус всех мышц включает в себя выполнение упражнений для мышц спины и ног. Время выполнения — от 40 минут до 1 часа.
При выполнении важно сохранить очерёдность выполнения чтобы не «забить» мышцы и давать им время на отдых между сетами:
- Тяга верхнего блока за голову на 20 повторений; выполнение на данном этапе должно быть достаточно активным но не на пределе чтобы исчерпать запасы калорий (гликоген).
- Разгибание ног на тренажёре на 18 повторений.
- Тяга нижнего блока сидя на 18 повторений.
- Выпады вперёд/назад на 18 повторений на каждую ногу.
- Опускание тяги на блочной раме на трицепс на 18 повторений.
- Подъём гантелей на бицепс поочерёдно на каждую руку по 18 раз. При выполнении данного упражнения локти должны быть прижаты к телу.
- Пресс на 50 повторений с переменной нагрузкой на косые мышцы (повороты в сторону в технике исполнения).
- Передышка для тела на тренажёре «эллипсоид» на протяжении 5 минут.
Это интересно: Классическая йога для начинающих: принципы и методики упражнений
Выполнение этих упражнений завершает 1-й круг тренировки. Для достижения жиросжигательного эффекта необходимо выполнять минимум 2 круга.
Прицельная работа на плечи
Проработать мышцы плеч можно при помощи штанги гантелей в тренажёре «Смит» но наиболее эффективен прирост массы при выполнении жимов сидя.
Отдых при выполнении данного сета не предполагается:
- Жим из-за головы сидя в «Смите» на 12 повторений.
- Протяжка штанги за спиной на 12 повторений.
Знаете ли вы? Прирост мышц в недостающей группе обеспечит не ежедневное выполнение а однократное но интенсивное выполнение раз в неделю.
- Поднятие гантелей в стороны на 12 повторений. Выполнение производится за счёт поднятия рук а не плеч.
- Разведение рук с гантелями в сторону (кувшинчики). Для выполнения потребуется 3 комплекта гантелей разной массы по 12 повторений на каждый. Выполнение начинается с наибольшей массы заканчивая наименьшей. При правильной технике выполнения мизинец должен быть выше большого пальца а локоть — выше кисти.
- «Жим Арнольда» сидя. Держа в руках гантели в положении сидя руки ставят перед собой и поднимают вверх с небольшим выкручиванием. Количество повторений — 12 раз.
При выполнении техники все упражнения делаются только на выдохе в 2–3 подходах.
Тренировка спины и задней дельты
Выполнение комплекса возможно на тренажёрах: блочная рама верхняя/нижняя тяга и хаммеры. В тренажёрах важно сменять рукояти с широких на более узкие и тягу осуществлять не задействованием рук а напряжением мышц спины:
- Верхняя тяга (к груди) сидя на коленях на 15 повторений.
Знаете ли вы? При выполнении упражнения сидя на коленях снимается нагрузка с поясничного отдела и остаются активными только мышцы спины.
- Нижняя тяга (к животу) с широкой рукоятью на 12–15 повторений. Захват производится на ширине плеч корпус немного наклонён вперёд.
- Тяга на заднюю дельту со штангой на 15 повторений. Важно сохранить положение локтя и плеча на одном уровне.
- Отведение задней дельты в «кроссовере» на 15–20 повторений на каждую руку. Положение при выполнении отведения — плечо/локоть/кисть на одном уровне.
Для максимального результата необходимо выполнить 3 подхода к данному комплексу.
Пресс
Упражнения на пресс заключаются в преодолении таких уровней:
- 2-этапная прямая прокачка — заключается в первоначальном отталкивании корпуса от пола с последующим незначительным подъёмом. Возвращение в исходное положение соблюдается в обратном порядке. Количество повторений — однократно 30 раз.
- Велосипед — заключается в поднятии ног под углом 90° согнутых в коленях ног. Количество повторений — двукратный подход по 20 раз.
- Одновременная прокачка нижнего и верхнего пресса — заключается лёжа в исходном положении с заведёнными за голову руками и выпрямленным телом в одновременном и полном поднятии корпуса и сгибании ног в коленях. Количество повторений — двукратный подход по 20 раз.
Важно! При выполнении упражнения на пресс поясница должна быть прямой и прижатой к полу а корпус нужно поднимать сокращением пресса и никак при помощи рук или задействования шейного отдела.
Ягодицы
Акцент для женских тренировок Катя Усманова делает на проработке ягодиц. По специфике женской физиологии именно эта часть тела склонна к жировым отложениям.
Перед выполнением упражнений необходимо двумя подходами по 20 раз прогреть суставы обычными приседаниями.
Для придания ягодицам округлых и женственных форм поможет такой комплекс:
- Тяга гантелей вниз на прямых ногах на 30–40 повторений. Подъём корпуса нужно осуществлять напряжением мышц ягодиц.
- Диагональные выпады (реверанс) со штангой. Скрещивая ноги таз нужно держать ровно а давление — смещать на пятку передней ноги. Выполняется 12–15 раз.
Комплекс подразумевает 3 круга выполнения.
Тренировка для стройных ножек
Для стройных ног Екатерина Усманова предлагает облегчённую но интенсивную фитнес-тренировку без перерывов:
- Приседания с гантелью на 20 повторений по технике на носок/на пятку/подъём за счёт ягодичных мышц.
Важно! При выполнении нельзя делать резких рывков все движения должны быть плавными и последовательными.
- Мёртвая тяга с пустым грифом на 20 повторений.
- Гиперэкстензия (наклоны вниз на скамье для разгибаний) на 20 повторений. Техника выполнения предусматривает сжимание ягодиц при каждом поднятии корпуса.
- Сгибание ног в коленях лёжа 18 раз.
Совершать комплекс важно в 3 подходах к комплексу.
Катя утверждает что каждый человек (женщина мужчина) может стать обладателем прекрасной и рельефной фигуры. Всё что для этого нужно — эффективная мотивация. А главными секретами обладания красивых форм Екатерина Усманова считает правильное питание и регулярные тренировки.
Советы
Глядя на фотографии Кати Усмановой сразу хочется заняться спортом одновременно присоединиться к армии сторонников ЗОЖ и ПП. Перечислим здесь несколько советов от спортсменки.
— Никогда не сидела на жестких диетах. Монодиеты построенные на кефире или овсянке привести могут скорее к врачу чем к хорошей фигуре.
— Исключите из рациона «гастрономический мусор» — чипсы сухарики консервы. Ешьте фрукты и овощи зелень и рыбу молочные продукты.
— Получить красивое тело без физических нагрузок не удастся.
— Тренироваться нужно ежедневно.
«Любите себя и трудитесь упорно над вашим совершенствованием только тогда вы сможете создать из себя настоящий образец для подражания! Жизнь одна у всех и только от вас зависит в каком теле вы её проживёте» — говорит Катя Усманова.
Секреты стройности
По словам Кати дробное питание 6–9 раз в день эффективно только для людей с медленным обменом веществ. Для людей активно занимающихся спортом (и ускоренным обменом веществ) вполне достаточно полноценного питания 3–4 раза в день с соблюдением необходимого количества калорий.
Знаете ли вы? Питаясь 6–9 раз в день можно выработать привычку к частому приёму пищи что впоследствии может привести к срыву в рационе и обратному эффекту — набору веса.
В рационе активного человека наиболее оптимальным будет 5-разовый приём пищи состоящий из 3 полноценных приёмов пищи и 2 перекусов. Такой режим положительно влияет на метаболизм и в сопряжении с тренировками увеличивает эффект липолиза.
Это интересно: Как правильно принимать гейнер для набора массы
Единственным и главным секретом стройности Катерины считается правило — МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!!
Личная жизнь
Как мы уже писали выше Катя рано вышла замуж за своего фитнес-инструктора. Мужчина во всем поддерживал свою вторую половинку помогал завоевывать девушке титулы на спортивном подиуме. Но вскоре в отношениях возникла напряженность. Причиной тому могла стать и слава девушки ее полная отдача фитнесу.
Катя вышла замуж во второй раз за бизнесмена Дмитрия который помогал развиваться девушке в ее карьере — «Онлайн-университета фитнеса» линии купальников и разработке серии спортивного питания. С Дмитрием Екатерина также рассталась.
Нынешний избранник менеджер сетевого бизнеса NL Павел Коршунов. Отношения пары официально не зарегистрированы однако в соцсети ВК у Екатерины в статусе значится: замужем. Известно что со своим партнером молодая женщина счастлива. Недавно в паре произошло пополнение.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от (@usmanovakate) 10 Май 2021 в 6:10 PDT
Материнство
В прошлом году в судьбе Екатерины случилось важное событие. Любимица тысяч поклонниц и поклонников 8 сентября 2021 родила в одном из роддомов Москвы дочку Полину. На какое-то время материнство заняло все время и энергию Усмановой. Она пропала из соцсетей заставив изрядно поволноваться подписчиков. Через некоторое время Катя вернулась. Одна из первых тем которую затронула молодая мама стало вскармливание ребенка грудью с имплантами.
Екатерина обожает свою дочку радуется каждому открытию в их жизни и делится с подписчиками неповторимыми моментами.
https://www.instagram.com/p/B_7XsyyAm7G/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Екатерина Усманова сейчас
Катя Усманова воспитывает дочку но не забыла и об атлетической форме. К слову сказать за время беременности Екатерина набрала 20 кг. За три месяца девушке удалось вернуться к своему прежнему весу. Теперь систему тренировок Катя оформила в послеродовый фитнес-марафон и готова передавать знания подписчицам.
Екатерина по-прежнему вдохновляет других женщин в своих соцсетях. Она проводит различные семинары: по подготовке к новому сезону о правильном питании. Всем кто сомневается в эффективности онлайн-тренировок Усманова советует приходить в ее Университет фитнеса где занимаясь в зале или дома без инвентаря добиваются успехов тысячи женщин.
Вот и сейчас на своей странице ВК Усманова запустила бесплатный марафон стройности. Присоединиться к жиросжигающим тренировкам может любая женщина.
Пластические операции Екатерины Усмановой
Отдельные издания утверждают: вопреки своим заявлениям Екатерина сделала далеко не одну пластическую операцию. При этом выкладываются для сравнения фото с надписью: «до пластики» «после пластики». Сама Катя подтверждает только операцию по увеличению груди и коррекцию губ. О своих ягодицах говорит – это результат тяжелого и кропотливого труда в тренажерном зале.
Интересна динамика антропометрических показателей Екатерины. В 2013 году в возрасте 24 лет (Катя 1989 года рождения) по данным спортивных замеров она весила 56 кг. В 2021 году (до беременности) параметры были следующими:
- грудь – 81 см
- бёдра – 81 см
- талия – 58 см