О программе Insanity
Программа Insanity (Инсанити) проводимая известным тренером Шоном Ти – это колоссальный прорыв в мире домашнего фитнеса. Гарантировано что уже за два месяца вы сможете получить фантастические результаты и будете наслаждаться совершенством собственного тела.
Примечательно что тренировка отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой которые нацелены на результат ведь она требует дисциплинированности и полной отдачи.
Шон Ти — ваш лучший инструктор на 60 дней.
Insanity (Инсанити) в переводе означает безумие и это недалеко от истины.
Тренировки относятся к категории высокоинтенсивных так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха. Эта тренировка – идеальный выбор для тех кто хочет бросить вызов своему телу и возможностям.
Реальные результаты за 60 дней
Здесь также необходимо подробнее остановиться на питании. Не думайте что при наличии занятий вам можно бесконтрольно уплетать пирожные и фастфуд. Питание должно быть сбалансированным. Допустимый минимум калорий потребляемых в день — 1200. Иногда можно превысить данную норму для того чтобы чувствовать прилив сил и энергии.
Insanity является высокоинтенсивным интервальным тренингом благодаря которому достигается повышение пульса до 85% от максимума. В отличие от аэробных тренингов в которых есть короткие периоды взрывных нагрузок здесь короткими являются передышки а все остальное занятие происходит на максимуме.
Insanity не подходит для людей имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой так как в течение занятия происходят сильные перепады пульса.
Однако эффект от занятия потрясающий и за 40-60 минут можно добиться результатов на которые понадобились бы часы в зале.
Тренировки с Шоном Ти
Чтобы заниматься тренировками которые разработал тренер необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.
Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:
- Здоровых и сильных спортсменов.
- Людей которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.
Программа Инсанити
Это очень популярная видеопрограмма которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие» что характеризует весь курс.
- Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
- Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
- Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
- Все упражнения которые заложены в тренировку весьма трудновыполнимые особенно для первого раза а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени но в том случае если силы покидают то можно сделать небольшой перерыв.
- Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть то обязательно записывайте результаты которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время которое спортсмен смог продержаться до остановки.
- С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.
Программа тренировок Инсанити Макс 30
Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота сжечь жировые прослойки улучшить состояние ягодиц и бёдер то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30 которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.
- Длительность тренировки — 30 минут.
- В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
- Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.
Благодаря комплексу можно достичь максимума своих физических возможностей и получить очень хорошие результаты в плане жиросжигания. Именно поэтому автор рекомендует с самого первого занятия устанавливать самый высокий темп аэробных тренировок. Необходимо стараться как можно дольше заниматься и не сбавлять обороты.
Этот курс немножко видоизменён по сравнению с первым вариантом. Именно поэтому Инсанити Макс 30 является улучшенные версией первой программы. Можно применять простой или сложный вариант тренировок а также время занятия сокращено до 30 минут.
Программа Фокус Т25
Программа тренировок Шона Ти Фокус Т25 намного легче чем два варианта Insanity. Именно его лучше всего применять начинающему спортсмену и человеку который впредь не занимался спортом и физическими нагрузками. Благодаря тренировке новичок сможет подтянуть своё тело сделать его упругим и красивым. Спортивная форма в значительной степени улучшится после прохождения всего курса. Программа Шона Ти Фокус Т25 состоит из трёх уровней — Альфа Бета Гамма. Первый является подготовительным а после нагрузка будет увеличиваться.
По теме: Метод круговой тренировки комплекс упражнений
Несколько упражнений которые входят в занятия Альфа (25Т):
- Cardio. Эти упражнения представляют собой интервальные занятия. Для начала необходимо применять простой вариант выполнения а постепенно усложнять. Например сначала выбираем низкий темп а после постепенно увеличиваем амплитуду движения. После 25 минут пульс спортсменов будет поэтапно набирать и сбавлять ритм.
- Speed. Этот вариант предполагает не только упражнения которые переходят от простого к сложному но и некоторые статические виды и организм немножко успеет передохнуть.
- Total body circuit. Такие занятия как Тотал Боди включают в себя различные виды отжиманий прыжков а также элементов бокса. Тренировка рассчитана на основные мышечные группы.
- Ab intervals. Предназначена для тренировки мышц кора и включает в себя некоторые кардиоупражнения.
- Lower focus. Нагрузка идёт на ноги благодаря различным выпадам и приседаниям. А также присутствуют кардиоупражнения.
- Stretch. Стрейч комплекс для похудения в значительной степени сосредоточен на растяжке.
Есть также несколько нюансов тренировок Альфа. Фитнес-расписание (календарь) желательно составить и строго придерживаться ему. Это касается всех занятий даже помимо этого комплекса.
Тренировки Hip-Hop ABS
Эти тренировки включают в себя ритмичные танцевальные движения из стиля хип-хоп. Но не стоит беспокоиться если нет никакого танцевального опыта поскольку могут заниматься такими тренировками и люди которые никогда раньше не танцевали. Шон Ти подробно и качественно объясняет как сделать каждое движение. Этот курс рассчитан примерно на один месяц. С помощью таких тренировок можно подтянуть мышцы пресса и отточить свою фигуру.
Rockin’ Body
Это продолжение программы Хип-Хоп ABS. Необходимо выполнить 7 основных занятий которые комбинируются в течение месяца по расписанию. В занятии будут присутствовать аэробные нагрузки а также силовые комплексы для которых необходимо использовать гантели или утяжелители. Такая тренировка с Шоном Ти позволит не только придать своим ягодицам упругую форму но также и избавиться от лишнего жира на животе и бёдрах. Весь комплекс упражнений способен привести всё тело в подтянутое и красивое спортивное состояние.
Asylum
Это программа тренировок специально направлена на то чтобы развить силовые качества человека а потому включает соответствующие виды упражнений. Есть в таком курсе и минус. Он состоит в том что не получится заниматься в домашних условиях. Нужно применять специальные упражнения и оборудования. Именно по этой причине такой курс не самый популярный. У этого комплекса упражнений есть и продолжение которая называется Азилум 2 рассчитанная на выполнение упражнений в течение одного месяца. Автор обещает что во время прохождения курса можно не только похудеть но ещё и повысить свои силовые качества.
Тренировочная программа Cize
Иногда некоторые пишут в поисковике «size» но это неверное название. Это танцевальное направление тренировок. Очень похоже на H ip- H op ABS и состоит из нескольких танцевальных видео где подробно разъясняются абсолютно все движения. Такая тренировка с Шоном Ти является новейшим вариантом видеопрограммы которая поможет улучшить фигуру и повысить выносливость всего организма. Благодаря этому комплексу можно уменьшить процент жира в организме улучшить свою координацию пластичность и подарить себе хорошее настроение на целый день.
Shaun Week
Новейшее творение Шона Ти которое разработано в 2021 году. Комплекс представляет собой упражнения объединяющие в себе лучшие тренировочные программы которые уже были известны всем благодаря этому тренеру: Insanity Insanity Max 30 Focus T 25 Asylum.
Шон Ти выпустил 7 видео освоив которые можно повысить выносливость организма эффективно сбросить лишние килограммы и создать очень красивое тело. Благодаря этой программе уже за неделю интенсивных тренировок можно добиться восхитительных результатов. Эти занятия намного сложнее чем Фокус Т25 но уступает Insanity Max 30. Комплекс имеет разный уровень сложности и выполнения упражнений. Видео собирают очень большое количество просмотров а это доказывает то что тренировка имеет очень эффективные свойства. Но необходимо помнить что ни в коем случае нельзя лениться и не жалеть себя. Только в таком случае можно будет достигнуть потрясающих результатов.
Курс занятий Insanity
Курс Insanity снабжается расписанием по которому должно быть 6 дней тренировок и один день передышки. Программой также подразумевается специальный восстанавливающий тренинг раз в неделю: Cardio Recovery — с меньшей интенсивностью чем остальные занятия.
Первая тренировка Fit Test (на русском языке)Позволит узнать как легко вы можете справиться с программой.
Fit Test Insanity на русском языке
Вам придется выполнить фит-тест в первый день 1 3 6 8 недели и в последний день всей программы тренировок на 9 неделе.
Вторая тренировка — Plyometric Cardio Circuit
Это интервальная высокоинтенсивная плиометрическая тренировка которая сочетает кардиоупражнения и нагрузку на нижнюю часть тела и заставит вас сильно попотеть.
Cardio Power & Resistance
Сочетает в себе силовые упражнения направленные на проработку верхней части тела и растяжки.
Cardio Recovery
Позволяет восстановиться дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.Pure Cardio
Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.
Cardio Abs
В отличие от предыдущей версии это интервальная кардиотренировка с упражнениями на пресс.
Core Cardio & Balance
Тип тренировок которые выполняются между первым и вторым месяцами программы. Они позволяют дать отдых телу после месяца тренировок и подготовиться к следующим тренингам.
Max Interval Circuit
Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.
Max Interval Plyo
Прекрасный способ проработать мышцы ног!
Max Cardio Conditioning
Это еще одна экстремальная кардиотренировка с проработкой пресса.
Max Recovery
Восстановление: похожа на Recovery первого месяца но гораздо более длительная.
Insane Abs
Тренировка направлена на проработку пресса и невероятную прокачку самых сложных мест.
Max Interval Sports Training
Это интервальные упражнения которые широко используются элитными спортсменами например во время тренировок ЦСКА.
Плюсы и минусы программы
Плюсы
1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса ягодиц и бедер со всех сторон.
2. Тренировка длится всего лишь 20 минут в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.
3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.
5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение поэтому тренировки очень доступные для восприятия.
6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног то Голливудский тренер вам отлично подойдет.
Минусы:
1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.
2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы вероятно укрепите мышцы но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.
3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.
Совет по программе «Голливудский тренер»
Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру это может выглядеть так:
- ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- СР: Кардио-тренировка
- ЧТ: Отдых
- ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- ВС: Кардио-тренировка
Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:
Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки которые подойдут каждому.
Первый месяц занятий Insanity
Первая часть рассчитана на месяц в течение которого тренировки длятся 30-40 минут. Нужно понимать что занятия очень интенсивные и уже в первые 10 минут вы никогда больше не захотите возвращаться к курсу. Однако через неделю организм привыкает к нагрузке а через месяц вы почувствуете новые силы.
Календарь на первый месяц тренировок + восстановительная неделя.
После окончания первой части тренировок идет семидневный этап под названием Core Cardio and Balance который поможет восстановить организм а также подготовит ко второму месяцу занятий.
Бонусные тренировки
Hips Buns and Thighs. Бедра и ягодицы. Двадцать пять минут драйва под энергичную музыку параллельно избавляемся от ненавистных ушек на бедрах и обвислых ягодиц.
Take it to the dance floor. «Возьми на танцпол». Элементы хип-хопа в фокусе. Два в одном: обучение танцу и улучшение метаболизма.
Hip Hop Groove. Хип хоп грув. Вторая часть обучения танцу.
Last Minute Dance. Сокращенная версия танца на проработку пресса.
https://youtube.com/watch?v=videoseries
Второй месяц занятий Insanity
Второй месяц занятий сложнее и комплекснее а тренировки длятся по 50-60 минут.
Календарь на второй месяц занятий Инсанити
Курс позволяет провести интересный эксперимент в течение которого перед началом программы вам нужно сделать Фит-тест и записать результаты. Через два месяца вы гарантировано будете приятно удивлены полученными результатами. Если же Фит-тест оказался для вас слишком сложным скорее всего курс будет для вас неподъемной нагрузкой.
Советы для занятий Insanity (Инсанити)
Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить что техника гораздо важнее скорости. Также помните что занятия нужно проводить в качественных удобных кроссовках и свободной форме. Если окажется что вам сложно выдерживать скорость с которой занимается тренер темп нужно снизить.
При этом во время тренировок необходимо пить много воды а в целом придерживаться правильного питания.
Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.
Плюсы тренировки Insanity (Инсанити)
Если вы выбрали тренировку Insanity (Инсанити) и намерены пройти ее до конца то вам гарантируется:
- похудение и быстрое уменьшение объемов тела так как нагрузки очень велики и результат наступает быстро;
Результат до и после программы. Впечатляет не так ли?
- повышение уровня общей выносливости так как уже через пару недель вы забудете об одышке;
- укрепление сердечно-сосудистой системы которая как известно является залогом всеобщего долголетия;
- огромное моральное удовлетворение от колоссальной проделанной работы над собственным телом так как
Insanity считается одной из самых сложных комплексных тренировок
Инсенити является высокоинтенсивным интервальным тренингом который позволит полностью избавиться от лишнего веса а также значительно улучшить рельеф тела. Все те кто с успехом прошел все этапы тренировки с лёгкостью справляются с любыми другими спортивными задачами. Возможности человеческого тела безграничны и это именно тот случай когда есть возможность в этом полностью убедиться.
Тренировки очень разнообразны поэтому при занятиях не устаешь от повторения одних и тех же действий и потому в целом на протяжение всего времени поддерживается прекрасное расположение духа и настроение несмотря на сложность занятий. Что касается самого тренера — он даже в режиме видео способен зарядить энергией и желанием совершенствовать свое тело чтобы максимально приблизиться к идеалу.
Еще один немаловажный плюс для тех кто занимается дома – не нужно никакое специальное оборудование для занятий кроме спортивной формы.
Добавки для сжигания жира
Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.
| «> Изолят протеина | «> Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| «> Предтренировочный комплекс | «> Увеличивает продуктивность во время занятий спортом силовые показатели выносливость скорость восстановления между подходами. |
| «> Витаминно-минеральный комплекс | «> Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| «> BCAA | «> Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| «> Жиросжигатель | «> Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию увеличивая ее расход. |
Минусы Insanity
Как и в любой другой программе в Insanity (Инсанити) с Шоном Ти есть свои минусы о которых нужно знать прежде чем приступать к тренировке.
В первую очередь это большое количество прыжков которые могут давать слишком большую нагрузку на колени если у вас есть с ними проблемы.
Кроме того как уже говорилось для людей у которых слабая сердечно-сосудистая система или в целом слабое здоровье тренировка не подходит.
Для всех остальных тренировка поможет открыть собственные новые возможности укрепить здоровье и построить тело своей мечты.
