Причиной хронической усталости нередко является зашлакованность организма. Токсины накапливаются и постепенно отравляют нас изнутри. Избавиться от них быстро поможет лимонная вода. Чтобы получить желаемый эффект употреблять ее нужно правильно. Статья расскажет о том чем полезна вода с лимоном для человека как ее приготовить и как пить лимонную воду.
Содержание:
- Лимонная вода — что это такое?
- Что содержится в лимоне?
- Чем полезен витамин C?
- Как понять что у вас дефицит витамина C?
- Зачем пить лимонную воду?
- Мифы о свойствах лимонной воды
- Возможные побочные эффекты от употребления лимонной воды
- Как сделать полезную и вкусную лимонную воду?
- Популярные вопросы о лимонной воде: Какую воду пить тёплую или холодную?
- Когда пить утром или на ночь?
- Сколько лимонной воды пить?
Что подразумевают под «лимонной водой»
Лимонная вода — это просто вода с добавлением лимона. Но никто не запрещает добавлять в такой напиток дополнительные ингредиенты: мяту имбирь мёд куркуму корицу и т.п. Несколько рецептов в том числе и необычных мы указали в конце статьи.
Многие употребляют воду с лимоном с утра натощак чтобы проснуться и «запустить организм». Другие же предпочитают выпивать стаканчик воды на ночь. Кто-то пьет её теплой или даже горячей а кто-то холодной.
Как и когда пить лимонную воду мы расскажем далее но для начала давайте разберёмся с лимоном: чем же он так полезен и что в нём содержится.
Полезные свойства воды с лимоном
- Большое содержание витамина С делает лимон отличным средством для укрепления иммунитета а также помогает организму производить коллаген улучшающий состояние кожи.
- Вода с лимоном нормализует кислотно-щелочной баланс мочеполовой системы защищает почки от образования камней.
- Обладает антибактериальными свойствами.
- Улучшает пищеварение.
- Кроме витамина С лимон содержит калий кальций фосфор магний и другие полезные вещества хоть и в небольшом количестве.
- Ускоряет метаболизм помогает похудеть.
- Лимонный сок очищает печень поддерживает ее работу.
- Вода с лимоном помогает поддерживать в организме баланс жидкости обеспечивает нас электролитами.
- Ускоряет течение простуды снижает воспалительные процессы в организме.
- Вода с лимоном помогает уменьшить боли в суставах.
Какие витамины и микроэлементы содержатся в лимоне
Во-первых лимон содержит витамин C который является мощным антиоксидантом. Сок одного лимона покрывает примерно 20% суточной потребности человека в витамине С.
Как и многие другие растительные продукты лимон богат флавоноидами. Научно доказано что эти соединения снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Также лимон содержит калий фолиевую кислоту и витамины группы B. Макронутриентов (белков жиров или углеводов) в лимонах практически не содержится.
Согласно базе данных министерства сельского хозяйства США в одном лимоне весом 48 грамм содержится:
- 10 калорий
- 121 грамм сахара
- 186 мг витамина C
- 288 мг кальция
- 288 мг магния
- 384 мг фосфора
- 494 мг калия
- 96 мкг фолиевой кислоты
- 001 мг витамина B1 (1% суточной нормы)
- 001 мг витамина B2 (1% суточной нормы)
- 006 мг витамина B5 (1% суточной нормы)
Как видно микроэлементов и витаминов за исключением витамина C в стакане лимонной воды не сильно много. Тем не менее лимонная вода — вкусный и низкокалорийный напиток.
Для сравнения в аналогичном по размерам апельсине почти в 2 раза больше калорий а витамина C столько же.
И не забывайте что вы можете увеличить количество микроэлементов в стакане добавляя другие ингредиенты в напиток.
Кстати подробнее обо всех витаминах и их воздействии на организм человека мы писали в отдельной статье. Обязательно почитайте это интересно!
Полезные свойства витамина C
Так как лимон (и лимонная вода в частности) в основном содержит витамин C то стоит рассмотреть чем же он полезен для нашего организма.
Как мы уже узнали витамин C — это антиоксидант. Эти соединения помогают защитить клетки организма от повреждений за счет чего снижается риск развития ССЗ и диабета.
Также витамин С необходим для нормального функционирования иммунной системы заживления ран и усвоения железа. Вот обзор Национального института здоровья на эту тему.
Таким образом витамин C:
- укрепляет стенки сосудов и капилляров;
- уменьшает риск инсульта;
- уменьшает риск заболеваний сердца;
- снижает кровяное давление;
- укрепляет иммунитет.
Помимо этого витамин C крайне необходим для сохранения и наращивания мышечной массы особенно после 40-ка лет.
Во-первых он используется для синтеза карнитина. Чем больше карнитина в мышечных клетках тем больше они получают энергии и тем больше работы могут совершить.
Во-вторых витамин C способствует синтезу коллагена. Коллаген — основа соединительных тканей организма: хрящей связок кожи сухожилий. Он обеспечивает их прочность и эластичность.
В конце августа 2021 года проводилось исследование которое выявило прямую связь между потреблением витамина C и сохранением мышечной массы. Подробнее об этом вы можете узнать из видео:
Теперь когда в полезности витамина C нет сомнений встает вопрос: как понять нужно ли вам употреблять его больше или нет? Рассказываем далее.
Диета на воде с соком лимона
Чтобы напиток способствовал сжиганию жиров дополнительно рекомендуется соблюдать диету. Из меню убираются вредные продукты: жирное мучное сахар макаронные изделия. В рационе должны преобладать овощи в любом виде: тушеные приготовленные на пару. Не стоит исключать из меню мясные продукты ведь организм нуждается в белке. Но готовить их нужно правильно – без жира и калорийных заправок.
Вот и ответ на вопрос: как похудеть с помощью лимона и воды в минимальные сроки. Просто нужно комбинировать правильное питание с активным образом жизнедеятельности. Также рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
В чем польза лимонной воды и зачем её пить
Снижает вероятность образования камней в почках
Камни — это скопление минералов которые накапливаются в почках. В основном они состоят из оксата кальция.
Для лечения камней чаще всего применяют цитрат — по сути лимонную кислоту. Он естественным образом разрушает почечные камни и препятствует их образованию.
Лимон (а следственно и лимонная вода) содержит большое количество цитрата. И многочисленные исследования доказали что цитрусовые повышают уровень цитрата в моче и помогают в лечении почечных камней.
К тому же частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большого количества воды — хорошая профилактика вне зависимости содержит она лимон или нет.
Улучшает состояние кожи
Доказано что витамин C содержащийся в лимонной воде помогает в борьбе с морщинами и микроповреждениями кожи от ультрафиолета. И это не удивительно учитывая то что он стимулирует выработку коллагена.
В 2021 году проводилось исследование на лысых мышах которое установило что напитки на основе цитрусовых эффективно предотвращают преждевременное старение кожи.
Также вода сама по себе имеет антивозрастной эффект. Она наполняет кожу влагой уменьшает её сухость. В результате морщины появляются значительно медленнее.
Уменьшает запах изо рта
Хозяйкам хорошо известно что лимон прекрасно впитывает запахи. Например его часто кладут в холодильник чтобы избавиться от запаха испорченных продуктов.
Тоже самое происходит и при употреблении лимонной воды. Вы можете избежать неприятного запаха изо рта выпив стакан водички с лимоном после еды. Она поможет очистить ротовую полость от остатков еды и бактерий которые вызывают резкие запахи.
Наполняет организм живительной влагой
Вода с лимоном точно также как и обычная вода способствует гидратации организма. Это очевидно но не будет лишним напомнить вам.
Почитайте нашу статью «10 основных признаков обезвоживания организма» чтобы понять нужно ли вам употреблять больше воды.
Как пить воду с лимоном
Для того чтобы почувствовать на себе оздоравливающие свойства воды с лимоном ее нужно пить регулярно. Лучше всего это делать с утра на голодный желудок за 15-30 минут до завтрака. Напиток должен быть свежеприготовленным с использованием лимона а не готового лимонного сока в бутылке. Используйте теплую но не горячую воду. Именно теплая способствует хорошей работе кишечника. Но для усиления сжигания калорий некоторые специалисты рекомендуют наоборот ледяной напиток.
В зависимости от размера лимона вам понадобится четверть или даже половинка плода на 250 мл воды. После этого хорошо сделать легкую зарядку что поможет улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
Мифы о лимонной воде
Есть несколько прямо говоря чудодейственных свойств которые приписывают лимонной воде. Ни одно из них не имеет научных доказательств (по крайней мере мы не нашли). Если у вас есть убедительные аргументы в пользу этих мифов — пожалуйста напишите их в комментариях.
Миф №1: лимонная вода сжигает жир
Это не правда. Вода с лимоном никак напрямую не влияет на ваш вес и тем более на жир.
Косвенно она может помочь. Например уменьшить аппетит или заменить собою другие сладкие и высокоуглеводные напитки. Но сжигать жир увы не способна.
Миф №2: лимонная вода ощелачивает организм
Закисление или ощелачивание организма при употреблении пищи — это полный бред.
В крови здорового человека уровень pH (концентрация ионов водорода) может быть строго в диапазоне от 735 до 745. Состояние когда уровень pH ниже называется «ацидоз» выше — «алкалоз». И то и другое — серьезные заболевания приводящие к коме.
Экспериментальным путём было установлено что приём пищи может сдвинуть pH не более чем на 0014. И эти изменения будут сразу же устранены защитными функциями организма.
Представьте себе если можно было бы действительно закислить организм с помощью еды и вы после пары кружек кофе впадали бы в кому. Было бы не очень удобно жить
