Не успеем оглянуться как зима закончится и придёт время платьев сарафанов и шортиков поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год Рождество Масленица. Холодец заедаем блинами а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы потому что и без них знаем вес прибавился в брюки не влазим юбка не застёгивается.
Времени до лета остаётся всё меньше но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.
Джанет Дженкинс
Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и будучи школьницей участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её поэтому занимаясь спортом к ней приходила уверенность она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.
Окончив колледж Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили что привело к рекордным просмотрам её видеоблога достигшим 20 миллионов.
О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд как: Пинк Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ таких как: «коррекция ягодиц» «идеальный пресс» «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон пресс бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст выглядит она потрясающе.
Плюсы домашних тренировок
Многие женщины мечтают иметь красивый подтянутый фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений которыми можно заниматься дома уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:
- Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие а заниматься желательно каждый день. Соответственно эти занятия экономят семейный бюджет.
- Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
- Экономия времени — занятия будут проводиться дома и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
- Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
- Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.
Польза тренировки
Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия сконцентрированного на укрепление мышц пресса.
Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом что укрепляются абсолютно все мышцы живота:
- внутренние и внешние;
- косые и прямые;
- мышцы в поясничном отделе.
Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:
- скручивания;
- подъёмы корпуса;
- толчки ног из положения лёжа;
- упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
- изотермические упражнения.
После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут пропускать её не стоит потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.
При выполнении комплекса не нужно прыгать бегать топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома не боясь потревожить соседей.
Упражнения очень просты в выполнении не надо думать о темпе куда и как поставить ногу как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Поскольку это именно силовая йога то вы будете работать над мышцами укреплять пресс и делать ваше тело более упругим.
2. С Power Yoga от Голливудского тренера вы улучшите подвижность ваших суставов и растяжку.
3. Несмотря на фитнес-направленность йога с Джанет Дженкинс поможет вам расслабиться снять стресс и привести внутреннее состояние в гармонию.
4. Тренер подробно объясняет каждое упражнение и демонстрирует их наглядно на своем примере и примере своих помощниц.
5. В программе много статических упражнений которые помогут вам держать баланс и улучшат координацию.
6. Вы сможете изучить базовые основы йоги ведь тренер использует самые популярные асаны в своей программе.
7. Тренировка длится почти 15 часа но вы можете разделить ее на 2 части и чередовать их между собой.
8. Вам удастся наладить правильное глубокое дыхание которое поможет вам и в аэробных занятиях в том числе.
Минусы:
1. Если вы хотите быстро похудеть то одних занятий йогой недостаточно.
2. Не надо забывать что Джанет в первую очередь фитнес-инструктор поэтому полной аутентичности от занятий ждать не стоит.
Многие кто однажды открыл для себя йогу навсегда остался преданным этому индийскому учению. Джанет Дженкинс не предлагает какой-то философский подтекст в своих тренировках и не требует от вас духовных практик. Ее силовая йога — это в первую очередь тренировка тела но базируется она на элементах из этого индийского направления.
Подтянутые ягодицы
Одним из проблемных мест у женщин которое требует постоянного внимания — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната коврик для шейпинга и бутылка с водой.
Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут упражнения в положении стоя:
- начинаем с приседания;
- отвод ног вперёд назад;
- отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.
Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках а также махи ногами вверх в стороны нога при этом согнута или выпрямлена.
Сначала будет тяжело: будет казаться что ноги отваливаются мышцы каменные. Но со временем станет легче вы привыкнете к нагрузкам в мышцах появится тонус бедра станут крепкими и гладкими ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.
Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.
Особенности питания
Все прекрасно знают что от продуктов употребляемых в пищу зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес то кроме физических нагрузок надо подкорректировать рацион
. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания учитывая что калорийность должна быть от 2021 до 2 тысяч килокалорий в день:
- завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков 50 — углеводов 12 — грамм жиров;
- ужин 350 ккал: 30 грамм белков 12 — жиров 35 — углеводов;
- три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков 6 — жиров 20 — углеводов.
В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 25 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм)
. Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты в них содержатся жирные кислоты которые для организма очень важны их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.
Комплекс Джанет Джексон разработан так что затрагивает все мышцы пресса ягодиц бёдер и заставляет таять жировую прослойку.
Кубики на прессе мне неинтересны меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема
. Лишнего веса у меня особо нет но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила к тому же был заметен целлюлит.
Я боялась надеть короткие шортики чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги
.
Занимаясь по методу звёздного тренера через месяц попа стала упругая бёдра гладкие
.
Мне очень нравится моё отражение в зеркале
. Ух лето держись!
Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина с кучей домашних забот и хлопот
. Дети муж — все требуют внимания и ухода.
Собой особо заниматься некогда появился лишний вес
.
Я понимаю что это не только некрасиво но и вредно для здоровья
. Посмотрев уроки с Джанет я решила что 20 минут в день для себя — это совсем немного.
Занималась усердно до седьмого пота. Думала: не похудею так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов радовало то что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж
. Постепенно брюки стали велики но сразу скажу что мне помог комплекс процедур: тренировки массаж дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела подтянула проблемные места улучшила себе самочувствие и настроение.
Лишнего веса у меня нет но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером
.
На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики
. Сначала было тяжело не успевала уставала но делала без остановки.
И моя фигура вскоре меня порадовала
. Теперь поддерживаю форму не хочется на море кутаться в парео скрывая свои недостатки.
Кристина 26 лет.
Идеальный пресс
Спортивные снаряды не нужны вам понадобится коврик для фитнеса время занятий — 20 минут.
Тренировка проходит без остановок при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении но задание чередуются так что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых) скручивания: базовые обратные двойные боковые.
Скручивания отлично тренируют прямую мышцу нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.
Лягте на спину руки за головой согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам напрягите пресс оторвите голову и плечи от коврика насчёт раз — вверх выдох; два — лечь вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек но неспешно чтобы прочувствовать напряжение.
Лёжа на спине подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность делайте любое упражнение не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.
Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр выполняя упражнения на коврике у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.
Плюсы от тренировки с голливудским тренером
- занимает мало времени но очень эффективно;
- подходит для неподготовленных новичков;
- упражнения простые в выполнении;
- нет нужды в спортивном инвентаре;
- положительный позитивный инструктор;
- видеоуроки есть на русском языке.
К минусам можно отнести то что нет разминки а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки.
Полезные советы от инструктора
Прежде чем что-то сделать нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс» сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота красивого пресса и похудеть на 5 кг.
Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса талии ягодиц рук бёдер. Занимаясь фитнес-программой процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией когда по прошествии двух недель вы увидите насколько меньше цифры.
Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны фотографии и отзывы девушек выполнявших тренировки систематически впечатляют.
Тренировка направлена на укрепление мышц а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс второй — бедра третий — кардиотренировка четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток поэтому пока отдыхают ноги тренируется пресс.
Коррекция ягодиц и бедер
Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы ляшки и бедра можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе по словам Джанет нет ни одной зоны которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.
Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы но не помогает похудеть.
Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть занимаясь в неделю два раза.
Комплекс предлагаемый тренером простой но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:
Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.
