Хулахуп для похудения: польза и вред

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть что важно придерживаться правильного питания регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут постепенно продлевайте время: чем больше тем лучше. Обруч помогает похудеть но использовать его возможно не всегда есть противопоказания. Оставьте занятия на потом если:

• вы только поели;
• у вас критические дни;
• наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления кисты);
• вы недавно перенесли операцию;
• у вас есть гинекологические заболевания;
• занятия вызывают боль дискомфорт.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка можно повредить позвоночник.
4. Все движения плавные ритмичные.
5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом результата не дождетесь.

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется а мышцы становятся более подтянутыми.

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно даже мужчинам однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том что первое время граммы/см не растают на глазах а на коже могут проявиться синяки. Это нормально ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж а также теплая расслабляющая ванна.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки узнав про обруч для похудения бросают все остальные занятия и здоровое питание веря в то что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара мучного либо ограничить их потребление.

Второе что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да занятия не обязательно должны быть очень долгими но ежедневными – обязательно. В зависимости от того сколько вы хотите сбросить столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой чем потом начинать все заново.

• Жареная свинина: рецепты
• Рак кожи начальная стадия — фото
• Палитра красок для волос Лореаль Преферанс

Как крутить обруч чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные но не резкие. Задействуйте только талию: бедра ноги грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу «разбивая» целлюлит.

• Каша Дружба на молоке — рецепты с фото. Как сварить кашу Дружба в мультиварке духовке или на плите
• Удаление полипа цервикального канала: операции
• Как заморозить цветную капусту на зиму в домашних условиях

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том помогает ли обруч убрать небольшой живот остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность постепенность грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

1. Ноги вместе руки согнуты.
2. Одна нога впереди другой руки в замке над головой.
3. Расставлять ноги на ширине плеч руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота применяйте:

1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
2. Раскрутите хулахуп а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом чтобы убрать живот важно продолжать напрягать мышцы.
3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту ведь рано или поздно люди ограничивающие себя в еде срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов необходимо не только регулярно крутить обруч но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды больше двигайтесь почаще бывайте на свежем воздухе вовремя ложитесь спать не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра талия руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии то ноги во время тренировки нужно держать вместе а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится но данный вариант идеально подойдет тем людям которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый поэтому его можно дополнительно утяжелить если засыпать туда песок соль и т.д. Такой хулахуп в отличие от классического будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте но все же существуют случаи когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям у которых диагностированы почечные патологии мочекаменная болезнь колит воспаление придатков миома загиб матки позвоночная грыжа нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям имеющим проблемы с кожей спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете просмотрев видео ниже. На них рассказывается помогает ли обруч похудеть и убрать живот показывается правильный подход к тренировкам как крутить на талии бедрах и в чем особенности. Кроме того есть полезный материал специально для мужчин. Крутите будьте стройными и подтянутыми!

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот

Обруч Хулахуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия. хула хуп

Обруч для мужчин

Хулахуп — самый быстрый способ похудения! Мой отзыв

Упражнения с обручем

После того как вы уверенно крутите хулахуп можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите как активируются мышцы ног спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите как потеряете лишний вес избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике а не самые прикрытые.