Ходьба по лестнице: есть ли польза для здоровья и похудения

Что полезного в ходьбе по лестнице

Лестница – тренажер доступный каждому за пользованием им не нужно платить он всегда под ногами и для занятий необходимо только желание. В результате методичных занятий удается:

• Эффективно сбросить лишний вес без изнурительных диет поскольку подъем по лестнице и последующий спуск сжигают больше калорий чем например бег;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему в прямом смысле уйти от инсульта и инфаркта;
• Поправить здоровье и увеличить продолжительности жизни;
• Увеличить жизненный объем легких и справиться с заболеваниями дыхательной системы;
• Откорректировать фигуру в том числе проблемных зонах (ягодицы бедра);
• Укрепить мышечный каркас спины и живота.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей стремящихся обрести идеальное тело. Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности чего нельзя сказать о лицах страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов колен. Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья. Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

• повышает упругость бедер икр ягодиц;
• снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
• способствует увеличению мышечной массы;
• увеличивает ежедневный расход калорий.

Какие мышцы работают

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс спину ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах. Как правило при похудении данная зона более всего подвержена обвисанию чего можно избежать ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов. При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Сколько калорий сжигается

Известно что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна чем легкий бег трусцой. Кроме того во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее нежели при передвижении по ровной поверхности. Важно отметить что энергия тратиться не только на восхождение но и на обратный путь. Отвечая сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице специалисты отмечают что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок. В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Как организовать тренировки

Для ходьбы по лестнице нет единых правил. Каждый человек должен подбирать нагрузку индивидуально учитывая возраст состояние здоровья и цель которая преследуется.

Существует два основных постулата которых нужно придерживаться руководствуясь в дальнейшем достигнутыми результатами.

1. Начинать с малого: длительность первых тренировок не превышает 5 минут это подъем по лестнице на высоту 2-3 этажа и спуск. Постепенно нагрузки наращиваются доходя до 20 минут и более.
2. Бег или ходьба – выбирает тот кто занимается. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. Одышка указывает на слишком высокий темп взятый изначально. Необходимо умерить ритм и снизить нагрузку до комфортной. Очень важно следить за дыханием.

Как правильно ходить по лестнице для похудения

Основные принципы похудения с помощью ходьбы по лестнице:

• Для сжигания жира есть нужно не позже чем за 1 час до тренировки. В противном случае энергия будет взята из последнего приема пищи а не из жировых запасов.
• Тренировка должна длиться не менее 30 но не более 60 минут. Сначала для высвобождения энергии израсходуется глюкоза накопленная в крови после еды а также гликоген хранящийся в мышечной ткани. Переход на сжигание жира осуществляется через 20 минут от начала тренировки. Если ходить дольше 1 часа то начинают расщепляться мышцы. Этого допускать нельзя.
• В неделю нужно делать не менее 3 тренировок. При хорошей физической подготовке и быстром восстановлении можно ходить по лестнице каждый день.
• Во время ходьбы по лестнице нужно поддерживать оптимальный для жиросжигания пульс (частоту сердечных сокращений или ЧСС). Для его расчета отнимите из числа 220 свой возраст в годах. Результат сначала умножьте на 06 а затем – на 07. Вы получите такой диапазон ЧСС при котором происходит активное расщепление жировой ткани.

Пример расчета оптимального диапазона ЧСС для человека в 30 лет:

1. Отнимаем возраст от 220. 220-30=190. Это будет максимальный пульс. Его превышать нельзя это опасно для сердца.
2. Умножаем 190 на 06. 190*06=114. Это минимальный пульс поддерживающий процесс сжигания жира во время ходьбы по лестнице.
3. Умножаем 190 на 07. 190*07=133. Это верхняя граница пульса. Если ее превысить будет разрушаться мышечная а не жировая ткань.

Во время тренировок нужно стараться держать пульс в том диапазоне который был получен при расчетах. Но необязательно делать это с высокой точностью. Так расчеты выше можно округлить. Тогда диапазон расширяется: со 110 до 135 ударов в минуту.

Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?

Совет! Регулируйте ЧСС путем уменьшения или увеличения скорости передвижения по лестнице. С каждой новой тренировкой ваше сердце будет сильнее.

Поэтому со временем вы сможете бегать по лестнице вверх и пульс при этом не будет превышать оптимальный для жиросжигания диапазон.

Ходьба по лестнице для неподготовленных людей

Получасовые тренировки для людей со слабой физической подготовкой даются с трудом. Поэтому увеличивать нагрузку нужно постепенно. Примерная схема повышения нагрузки:

1. В первый день ходите по лестнице очень медленно в течение 10 минут. Вы можете подняться и спуститься всего 2-3 раза. Но для первого раза этого будет достаточно.
2. На второй день сделайте на 1 цикл подъема-спуска больше а на третий – еще на 1 больше и т. д. пока время тренировки не станет равным 30 минутам.
3. Далее продолжайте наращивать время тренировок до 60 минут а также увеличивайте скорость подъема по лестнице.
4. Следите за пульсом. Если он будет слишком медленным – ускорьтесь если быстрым – замедлитесь.

После тренировки не останавливайтесь резко. Продолжайте двигаться до тех пор пока ЧСС не придет в норму а дыхание не восстановится.

Для этого неспешно прогуляйтесь по улице делая глубокие вдохи носом и медленно выдыхая воздух через рот.

Сколько сжигается калорий при ходьбе по лестнице

Для похудения нужно выбирать бег или подъем по лестнице в ускоренном темпе. Длительность тренировки – не менее получаса можно практиковать утяжеление (если речь идет не о новичке) или ходьбу через ступеньку.

При стартовом весе в 60 кг:

• За 5 минут сжигается 75 ккал;
• За 10 минут – 150 ккал;
• За 20 минут – 300 ккал;
• За 30 минут – 450 ккал;
• За 45 минут – 675 ккал;
• За 60 минут – 900 ккал.

Быстрая ходьба или бег вверх-вниз включает в работу разные группы мышц.

Смотрите еще на блоге: Почему ходьбу на ягодицах считают самой эффективной оздоровительной практикой

Какие мышцы работают?

• икроножные мышцы;
• выпрямители колена;
• бицепсы бедер;
• ягодичные мышцы.

Что полезнее: подниматься или спускаться по лестнице?

Спуск по лестнице – работа для мышц более тяжелая чем подъем. Работая с утяжелением спустя 2-3 подхода мышцы бедра не удается брать под контроль- это верный признак того что тренировка проходит правильно но ее пора заканчивать.

Во время спуска активизируются мышечные ядра происходит образование коллагеновых волокон бедра и ягодицы приобретают желаемую форму и рельеф.

Какие мышцы качаются при ходьбе по лестнице?

Конечно же присутствие лифтов которые есть практически в каждой многоэтажке значительно «разбаловали» наших людей. Но все же если вы решили заниматься спортом то начните пользоваться лестницей! Пройдет всего пару недель регулярных занятий и вы обязательно заметите положительный эффект от такого незамысловатого вида спорта. Что же полезного дает ходьба по лестнице нашему организму? На этот вопрос мы попытаемся ответить ниже.
такие физические упражнения являются отличной кардиотренировкой. Например во время подъема по лестнице частота сердечных сокращений сердца повышается до 140-150 ударов в минуту а также происходит значительное повышение потребления кислорода. Как выяснили ученые подобная кардионагрузка позволяет максимально эффективно сжигать жир так как окисление жировых клеток происходит под воздействием повышенного содержания кислорода в тканях который и попадает в организм через интенсивное дыхание.

Во-вторых заниматься такой ходьбой можно в любое время года вне зависимости от погодных условий. Немаловажным является и тот факт что это абсолютно бесплатно!

В-третьих такая нагрузка помогает мышцам не только оставаться в тонусе но и при правильном питании помогает их нарастить. Так движение вверх по лестнице отлично тренирует верхнюю поверхность (бицепс) мышц бедра и ягодичные мышцы. Если же подъемы выполнять на носочках то в работу «подключаются» и икроножные мышцы.

1. Перед началом занятия желательно сделать небольшую разминку всех мышц а также «разогреть» коленные суставы. Начинать стоит с подъема хотя бы на 3-й этаж со временем увеличивая количество подъемов и этажей. Поначалу продолжительность тренировки должна составлять 10-20 минут.

2. Если вам тяжело подняться сразу на 9 этажей то используйте интервальный метод: в течение 30 секунд вы поднимаетесь а затем 30 секунд отдыхаете. Так тренируйтесь полчаса.

3. При подъеме не следует торопиться. Так ученые сделали вывод что более эффективной считается ходьба ступенька за ступенькой чем через одну. Еще медленный подъем помогает росту мышечной ткани а быстрый приводит к сжиганию жировых клеток.

4. Сжигать калории можно не только во время ходьбы вверх по лестнице но и при спуске. Пусть затрата энергии ниже но вам удастся сжечь не менее 200-300 ккал в час.

Подъем вверх существенно увеличивает нагрузку а значит и затраты энергии. В городских условиях лучшим способом «приблизиться к небесам» является шагание по лестничным пролетам.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице? Подъем вверх со скоростью 60-70 ступенек в минуту позволит потратить 014 ккал/кг за это же время. То есть за полчаса тренировки человек с весом 70 кг потратит 294 ккал. Как видите чтобы подтянуть фигуру лучше ходить пешком а не кататься на лифте.

Часто обычных подъемов и спусков недостаточно.Необходимо устраивать дополнительные занятия тогда результаты появятся очень быстро.

Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:

• Тренировки начнут давать явный эффект когда их время достигает минимум 25 минут.
• Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку.
• Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса.
• Когда вы приобретете хорошую выносливость доведите занятия до 40 минут.
• Подойдет любая лестница в которой больше трех пролетов.
• Обязательно сделайте разминку чтобы не нанести себе травму.
• Особое внимание уделите коленным суставам ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
• Делайте перерыв когда мышцы начинают болеть.
• Со временем можете взять в руки небольшие гантели тогда расход энергии увеличится.

Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему. Руки надо держать опущенными вниз. Начинайте движение в среднем темпе по возможности ускорьтесь максимально. По достижении вершины не делайте паузу а продолжайте спускаться. Внизу отдохните две минутки а потом повторите круг. К концу третьего раунда ноги будут трудно поддаваться контролю.

Конечно для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы зависит от:

• наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы утяжелители);
• вашего веса;
• вашего возраста;
• уровня физической подготовки;
• темпа;
• продолжительности;
• дороги (в горку идти тяжелее);
• интенсивности движения руками.

Понятно что если ходить быстро калории будут тратиться больше чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

• в среднем темпе (4 км/ч) 32 ккал;
• в быстром темпе (6 км/ч) 45 ккал;
• почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг	85 кг	90 кг
3 км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226

Быстрый подъем по лестнице для похудения может быть куда эффективнее некоторых тренажеров. Пресловутые 10 тысяч шагов в день для здоровья сердца и стройности фигуры по отзывам тех же специалистов Токийского университета которые вывели эту формулу могут быть набраны за счет ходьбы вверх по лестничным маршам.

Понятно что ожидать снижения веса преодолевая 200-300 ступенек в день – нечто из области фантастики. Однако вдумчивый подход и стремление достичь успеха непременно приведут к желаемому результату.

Перед началом тренировки необходимо разогреться – попрыгать сделать несколько интенсивных взмахов руками хорошенько растереть колени. Не забывайте о безопасности. Убедитесь что подошвы не скользят по ступенькам.

Шагайте равномерно не останавливаясь на лестничных площадках. Поддерживайте такой темп при котором дыхание будет учащенным но говорить вы сможете. Безопасные показатели пульса находятся в пределах 50–70 % от максимальной для вашего возраста частоты сердечных сокращений (рассчитываются по методу Карвонена).

Пусть x — возраст y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧСС z=220-x. Нижний предел целевой зоны v1=y (z-y)*0.5. Верхний предел целевой зоны v2 =y (z-y)*0.8.

Считать тренировкой можно не менее чем 20-минутное занятие.

Как скоро можно рассчитывать на первые результаты? Это зависит от количества лишних килограммов индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

О том что без физкультуры регулярных нагрузок тело утратит форму говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита дряблости а заодно сделает ноги и ягодицы красивыми аппетитными подтянутыми.

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много мы расскажем об этом ниже а сперва надо разобраться какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

• При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы они становятся более подвижными.
• Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию как при быстром беге.
• Стопа коленные суставы икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
• Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер а также большая ягодичная мышца отвечающая за подтянутость попы постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела нормализуется артериальное давление зачастую просто исчезают мучившие головные боли улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Такое упражнение как ходьба по лестнице пользу и вред которого мы обсуждаем в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Давайте выясним какие мышцы тренируются при ходьбе по лестнице вверх и вниз. Это поможет лучше понять само упражнение а также в чем заключается его эффективность.

Как вы понимаете спуск и подъем – это не одно и тоже. Вы будете удивлены но несмотря на то что при спуске тратится меньше калорий мышцы работают более интенсивно. Дело в том что когда человек поднимается он переставляет ногу на ровное возвышение интуитивно рассчитывая высоту очередного подъема.

Во время спуска же каждый шаг – это небольшой провал вниз пусть и на известную глубину. Мозг и мышцы работают в связке они постоянно контролируют положение тела в пространстве переживая своеобразный стресс. Таким образом спускаясь вы больше укрепляете и приводите в тонус мускулы а поднимаясь активнее расходуете энергию а значит худеете.

Чем полезна медленная ходьба?

Неспешная ходьба не может дать того что дает бег по лестнице: сжигания калорий. У нее иная цель – укрепление мышечного каркаса ног спины и живота.

Медленный подъем и спуск не принесет вреда суставам главное – не позволять себе ускорять темп. Во время занятий частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту. В противном случае нагрузка для организма чрезмерна и темп необходимо снижать.

Кому вредно ходить по лестнице?

В группе риска люди страдающие хроническими заболеваниями:

• гипертония при усиленных нагрузках происходит увеличение частоты сердечных сокращений что во многих случаях становится причиной скачка артериального давления;
• бронхиальная астма одышка может спровоцировать приступ удушья;
• тромбофлебит прилив крови к ногам усилит давление в венозных узлах.

Не рекомендуется подниматься по лестнице женщинам в третьем триместре беременности и людям вынужденным передвигаться на костылях. А вот людям не имеющих противопоказаний а также для похудения очень будут полезны упражнения из этого видео.
В любом случае ходьба по лестнице – это здоровье упругие мышцы превосходный внешний вид и отличное настроение!

Что дает ходьба по лестнице при заболеваниях ног

Как лечить плоскостопие ходьбой по лестнице

Отзывы людей вылечивших плоскостопие с помощью лечебной гимнастики свидетельствуют о пользе ходьбы по лестнице.

Для профилактики и лечения плоскостопия нужно поочередно становиться на ступеньку одной ногой (передней частью так чтобы пятка провисала) и делать 3-5 пружинящих движений.

Смотрите еще на блоге: Даосская практика ходьба на коленях: как правильно и сколько ходить

Ходьба по лестнице во время беременности

Для женщин во время беременности при отсутствии угрозы прерывания умеренные физические нагрузки не запрещены. Если женщина находится в хорошей физической форме то она в состоянии сама определить свою норму занятий и на 9 месяцев ожидания ребенка.

Если есть сомнения по поводу целесообразности занятий – лучше посоветоваться с врачом.

Тренажер имитирующий ходьбу по лестнице

Лица предпочитающие заниматься в спортзале весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда. Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий чем бег трусцой. Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

• выработку верного динамического стереотипа;
• отсутствие «легкой фазы»;
• снижение риска травматизации голеностопа;
• возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
• наличие поручней помогающих удерживать равновесие.

Как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть

Тренироваться с помощью этого нехитрого устройства можно и в домашних условиях. Степпер по сути является мини-снарядом состоящим из двух близко расположенных педалей. Выполнять упражнения на этом агрегате поначалу непривычно и даже травмоопасно. Вследствие этого перед занятиями убедитесь что можете удерживать равновесие нажимая на педали. В случае если это вам дается с трудом попробуйте подключить к тренировкам жгуты продев их через специальные отверстия на степпере. Так удерживать равновесие станет проще за счет чего количество повторений заметно увеличится.

Отвечая как правильно заниматься на степпере для похудения инструкторы первым делом обращают внимание начинающих спортсменов на то что тренироваться придется регулярно. Так для активного снижения веса рекомендуется проводить ежедневные получасовые сеансы ходьбы на степпере. Кроме того важно соблюдать простое правило: не кушать за полтора часа до и после тренировок. При регулярных занятиях результат виден уже спустя неделю.

Советы

1. Перед тем как начать тренировку нужно размяться разогреть мышцы чтобы избежать травм и повреждений.
2. Обувь для тренировок должна быть прочной и удобной на практичной нескользкой подошве.
3. Двойную пользу принесут занятия на свежем воздухе.
4. Между подъемом и спуском не рекомендуется отдыхать.
5. Для беременных женщин и пожилых людей рекомендация – держаться за перила чтобы не оступиться и не пасть.
6. После первой серьезной тренировки ноги ноют пару дней это – нормальная реакция организма.
7. Для мужчин и желающих похудеть (независимо от пола) рекомендована ходьба с утяжелением.

Если во время ходьбы появилась боль в колене не проходящая даже после прекращения занятий следует обратиться к врачу а тренировки отложить. Аналогичным образом обстоят дела с хрустом в коленях: физиологический хруст не опасен но нужно убедиться что речь не идет о патологии

Сколько калорий сжигается?

Всех худеющих дам интересует сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Кстати это упражнение отнимает гораздо больше энергии нежели обычный бег трусцой ведь в процессе подъема атлет вынужден постоянно преодолевать силу притяжения.

• В среднем на каждые 10 ступенек человек тратит 1 ккал;
• Таким образом при умеренном темпе за минуту он израсходует 10-15 ккал;
• Путем несложных подсчетов вычисляем что за час можно потерять 600-900 ккал

Расход энергии зависит от многих факторов например от веса атлета. Чем больше человек весит тем сложнее ему поднимать свои килограммы вверх по лестнице соответственно тем больше он потратит калорий. Также влияние оказывает скорость передвижения длительность занятия и даже температура воздуха в округе.

Как видите для похудения ходьба по лестнице эффективна – калории тратятся активнее чем при беге (500-600 ккал в час). К слову когда первоначальная нагрузка станет для вас привычной попробуйте ускорить темп или перейти с ходьбы по лестнице на бег. Или же начните использовать утяжелители. Так вы увеличите сложность задачи а значит будете тратить гораздо больше калорий. Если стремитесь похудеть помните про здоровое питание полноценный сон и отдых.

Противопоказания

• травмы ног и суставов;
• сильно выраженный сколиоз;
• варикозное расширение вен в тяжелой форме;
• артериальная гипертензия;
• сердечная недостаточность и другие патологии.

Наряду с ходьбой по лестнице рекомендуется пересмотреть рацион питания сделав упор на белок и клетчатку отказаться от вредных привычек соблюдать режим труда и отдыха.

Преимущества и недостатки метода противопоказания

Достоинства похудения с помощью ходьбы по лестнице:

• Сжигание большого количества калорий (больше чем во время пеших прогулок танцев и плавания).
• Быстрое похудение. Во время ходьбы по лестнице расщепляется жир и теряется вода. Это способствует быстрой потере массы тела. За одну тренировку можно потерять 500-700 г веса.
• Доступность. Не нужно записываться в тренажерный зал и нанимать тренера. Это удобно при отсутствии по близости лесопарка в котором можно было бы бегать на свежем воздухе.
• Укрепление сердечнососудистой системы. Регулярные физические нагрузки тренируют сердечную мышцу поэтому за одно сокращение сердце начинает проталкивать больший объем крови. В то же время происходит увеличение числа кровеносных сосудов и укрепление их стенок. А это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
• Повышение выносливости. Регулярные тренировки повышают физическую подготовку человека. Его организм становится более выносливым. Это позволяет ему постепенно увеличивать время ходьбы по лестнице для похудения.
• Укрепление мускулатуры ног. Через 2-3 тренировки вы заметите что мышцы заметно подтянулись. А через 2-3 месяца ноги будут выглядеть спортивными.

К минусам ходьбы по лестнице для быстрого похудения можно отнести:

• Отсутствие свежего воздуха;
• Большая нагрузка на сердце (опасно для неподготовленных людей);
• Большая нагрузка на колени и другие суставы ног;
• Наличие противопоказаний к этому виду нагрузок.

К противопоказаниям для ходьбы по лестнице с целью похудеть относят:

• Повышенное артериальное давление;
• Беременность;
• ИМТ (индекс массы тела) выше 33;
• Болезни сердца;
• Варикозное расширение ног;
• Сколиоз (искривление позвоночника);
• Травмы в анамнезе (если ранее были переломы костей перегружать ноги нельзя).

Обязательно читайте: Упражнения для подтягивания и уменьшения груди

Перед тем как начать тренировки проверьте свое здоровье и проконсультируйтесь с лечащим врачом.