Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Что такое джампинг-фитнес и чем он полезен?

На вопрос что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги не в унынии вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее чем просто «сгонка веса».

Да те кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок» могут быть уверены что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес но и прибавите в нём даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но как говорится «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом а следовательно улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни как в юности!

Польза и вред

Как и в любом направлении в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

• Это отличное направление для начинающих поскольку является простым в понимании а также безопасным для суставов так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
• Прыгать на батуте могут как женщины так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
• Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
• Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног ягодицы глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
• Заниматься можно как в группе так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

• Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели правда и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
• Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.

Худеем на батутах: вся правда о джампинге

Тренажерные залы групповые тренировки танцы кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений. Как выбрать правильную физическую нагрузку чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно но возможно. Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.

Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного Наталья Белоцерковская. Итак топ-10 частых вопросов.

1. Для кого подходит джампинг?

– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров как мужчины так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью то такие тренировки подойдут каждому.

2. Какие противопоказания для занятий джампингом?

– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить что все индивидуально. Если мы говорим о проблемах с суставами то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать например остеохондроз который сейчас есть у каждого второго то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. У нас в центре занимаются люди с протрузиями и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды то есть выталкивает человека. Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности то конечно нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.

3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека учитывая состояние его здоровья?

– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе что и тренеры. У всех разная физическая подготовка разное состояние здоровья. Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно он может остановиться сойти с батута отдохнуть походить. Но такое бывает в основном на первых тренировках спустя пару занятий джампингом приходит привыкание и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.

4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?

– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс ноги ягодицы. Также задействованы руки спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка вес улетает очень быстро. Первое что происходит – это похудение. А если при этом еще следить за питанием то результата будет практически моментальным. Кстати есть надо за три часа до тренировки иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И конечно нужно пить много воды во время занятий. За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода а потом сжигается жир. Тело подтягивается приходят в тонус мышцы. И конечно что немаловажно уходит целлюлит. Но хочу акцентировать внимание на том что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.

5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?

– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему когда ты прыгаешь начинается выделение эндорфинов ты получаешь удовольствие улучшается настроение тебя накрывает ощущение полета и невесомости. Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек затем 15 секунд перерыв. То есть пока длится одна музыкальная композиция мы тренируемся затем недолго отдыхаем потом снова тренируемся под следующую песню. И так на протяжении часа.

6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?

– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет пока организм не привыкнет.

7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе делая что-то неправильно?

– Можно делать неправильно тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз как пружинка а вверх на прямых ногах опираясь на колени то конечно будет вред суставам. Но вообще техника несложная редко кто не понимает как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают. И конечно мы следим за выполнением упражнений особенно у новичков.

8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?

– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль за него можно придерживаться чтобы не упасть. А вообще сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.

9. Кто составляет программы тренировок?

– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются потому что у каждого свой стиль. Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х и современные треки но все зажигательные. Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.

10. Какова стоимость тренировок и есть ли какие-то акции и розыгрыши?

– Одна тренировка стоит 300 рублей абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования например кто дольше попрыгает и за это вручаем призы. Кроме того мы организуем регулярно марафоны. Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах один раз на большом и один раз занимается кроссфитом. Плюс полностью контролируем питание прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов тот получал денежный приз. В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.

Батутный : Калинина 114А 2 этаж

Тел.: 57-55-33

@vertigo_blg

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние так и глубокие мышцы что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Подробнее о зонах пульса →

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Советы беременным женщинам

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам делать от 20 до 30 минут умеренной физической активности в день во всех триместрах беременности. Упражнения улучшают физическую форму регулируют здоровый вес вплоть до предотвращения риска гестационного диабета.

В то же время ACOG не указывает конкретно что беременным женщинам следует избегать прыжков но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы. Если вы сомневаетесь следует проконсультироваться с гинекологом о том какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности особенно потому что беременность сильно влияет на суставы структуру и стабильность костей.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Как правильно заниматься прыжками на батуте

• Главное условие тренировок – обеспечить хорошую подвижность суставов и не сковывать амплитуду одеждой. Подбирайте мягкие дышащие и эластичные материалы для свободного движения.
• Правильно оценивайте габариты батута: если поверхность для прыжков не очень широкая – не выполняйте широких выпадов или прыжков чтобы избежать травмы.
• При наличии специальной ручки обязательно держитесь руками чтобы обеспечить стабильность и повысить безопасность тренировки.
• Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе подготавливайте тело к нагрузке плавно не спешите сходу выполнять спринт или прыгать под потолок. Конечно тяжело не увлечься но постарайтесь.
• Только после выполнения разминки постепенно повышайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о технике безопасности.
• Помимо прыжковых упражнений в качестве отдыха комплекс можно разбавлять балансировочными упражнениями.
• Уделяйте основной кардио-части тренировки около 40-50 минут. Остальное время уделите заминке в спокойном темпе упражнениям на развитие баланса и растяжке. При желании можно доработать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного инвентаря. Разрешается использовать любое оборудование. Главное выполнять упражнения правильно без рывков в спокойном темпе.

Минусы и противопоказания упражнения

Некоторые считают что jumping jack — это полная альтернатива бегу и его можно спокойно подменить этим упражнениям. К сожалению для не любителей бегать это не совсем так. В прыжках отсутствует движение вперёд которое является основой бега. Конечно прыгать тоже можно и даже желательно на свежем воздухе но утренней пробежки это не заменит.

К тому же наибольший эффект джампинг даёт именно в комплексе с другими активностями. Хорошо включать его в общую программу фитнеса. Из хороших новостей — это практически единственный минус этого упражнения.

Эту тренировку используют не только новички или любители но и профессиональные спортсмены как в фитнесе так и в других областях спорта. Так как подобные прыжки отлично разогревают тело то их можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой. Можно использовать их и в качестве одного из видов кардио на сушке для похудения.

Что касается противопоказаний к выполнению — они довольно стандартны и подходят и к другим видам кардио и фитнеса.

Не стоит заниматься jumping jack:

1. Людям с проблемами позвоночника.
2. Травмами коленных суставов.
3. Серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
4. Сразу после перенесённых операций.

Прежде чем приступать к тренировкам всегда стоит проконсультироваться с лечащим врачом или опытным инструктором.

Пример упражнений джампинг фитнеса

Прыжки с ноги на ногу широкая постановка ног

Прыжки на месте ноги по ширине таза

Прыжки врозь

Прыжки вперед назад ноги на ширине плеч

Высокий подъем коленей

Выпады на батуте на каждую сторону

Прыжки со сменой ног

Твист прыжки со скручиванием корпуса

Прыжки с выбрасыванием ног в стороны

Бег с высоким подъемом колен

Упражнений в данном направлении фитнеса множество. Существует целый ряд как прыжковых движений так и упражнений для развития баланса. Подбирать нагрузку можно самостоятельно. Можно соединять любые упражнения между собой в связки главное – не стойте на месте двигайтесь постоянно.

Сколько длится тренировка

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5 и в 55 лет – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем кто страдает сколиозом грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Противопоказания

Как и любые виды спорта джампинг-фитнес подходит далеко не всем. Не следует заниматься прыжками на батуте при следующих состояниях организма:

• сахарный диабет;
• патологии сердца органов дыхания (бронхиальная астма) и сосудов (варикоз тромбофлебит);
• болезни в период обострения;
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
• глаукома;
• эпилепсия и расстройства нервной системы психического характера;
• острые воспаления;
• различные опухоли;
• инфекционные болезни;
• травмы спины и шеи;
• проблемы со связками и суставами;
• регулярные мигрени и головокружения;
• беременность.

Джампинг фитнес

Джампинг фитнес

Джампинг фитнес

— это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг

— это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга

— это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут благодаря хорошей амортизации создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное но и полезное занятие.

Какого же эффекта можно добиться регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

• Исследования проведённые в Европе доказали что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
• За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
• Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости что способствует профилактике переломов и остеапороза.
• Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
• Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
• Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Преимущества и недостатки

Конечно у джампинга много преимуществ среди которых укрепление здоровья избавление от стресса улучшение осанки и фигуры. Тем не менее относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

Важно помнить что батут является травмоопасным снаряжением поэтому заниматься следует под руководством тренера. Это особенно актуально для тех кто пробует джампинг впервые.

В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

Не следует сразу пытаться выполнить сложные элементы ведь организму нужно адаптироваться. При первых тренировках некоторые люди испытывают тошноту и головокружение.