Что такое калории для чего они нужны какие функции выполняют
Калориями являются единицы в которых измеряется энергия. Фактически в калориях измеряется количество энергии которое необходимо при нагреве 1 г воды на 1 градус Цельсия. На протяжении дня человек получает калории (энергию) с едой и расходует некоторое количество энергии во время различных видов деятельности.
Для нормальной работы всех органов в организме человека необходимо потреблять ежедневно около 2200 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин.
Расход калорий при различных видах деятельности напрямую влияет на наличие избыточного веса. Если человек ежедневно занимается физическими нагрузками энергетический расход калорий будет на высоком уровне. А при условии что человек потребляет калорий меньше чем расходует его жировые запасы начинают сокращаться.
Принято считать что в 1 кг жира находится 7000 калорий. Если суточная калорийность рациона имеет избыток то каждые 7000 калорий превращаются в 1 кг лишнего жира. Чтобы избавиться от 1 кг жира необходимо посредством тренировок и дефицитного питания сжечь 7000 калорий. Организм будет восполнять потраченную энергию с помощью жировых отложений.
Главный принцип расхода калорий
Для того чтобы понять как сжечь 1000 калорий следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но выбирать бег или плаванье которые вовсе не по душе из-за того что бы только побольше сжечь калорий не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности можно на примере следующей таблицы:
Сколько минут потребуется на то чтобы сжечь 500 калорий:
| Вес тела | 545 кг | 635 кг | 725 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг |
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Полчаса быстрого бега – 12км/час
Бег является одним из лучших способов который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий при этом без дополнительного оборудования.
Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.
Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.
В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:
- увеличивают количество сжигаемых калорий
- придают упругость кожным покровам
- делают внешние формы тела более привлекательными.
Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно без применения силовых видов спорта вес можно скинуть но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому если сочетать бег с силовыми тренировками это поможет сохранить и привести мышцы в тонус ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.
Трусцовый бег скорость – 8 км/час
Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но только для того чтобы сжигать именно 500 ккал необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.
Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой
Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут требуемых для достижения определенного результата.
Час плавания
Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.
Два часа на уход за газоном
Несомненно косить газон не получится ежедневно однако это довольно интересный вариант который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче что также поможет сжечь лишние жиры.
Двух часовой подъем в горы
Это упражнение похоже на обычную ходьбу но сделав более 1000 шагов в гору сразу становится понятно как нагружается организм как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.
Час скалолазания
Это довольно необычный способ сжигать калории который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.
Час тенниса
Теннис – это один из популярных видов спорта во время которого можно не только сжечь множество калорий получить наслаждение испытать чувство азарта но и не заметить как пролетит несколько часов.
Борьба
50 минут парной борьбы занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно чтобы похудеть на 05 кг.
120 минут езды верхом на коне
Здесь говорится об обычной езде на лошадях а если заниматься конкуром то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.
Занятия по аэробике
50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий а если заниматься в среднем темпе то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов чтобы избавиться от 500 ккал.
60 минут волейбола
Тут говорится о пляжном типе волейбола который помогает больше сжечь калорий чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том чтобы защитить голову от солнца
Полтора часа на велосипеде
Велосипед – это отличное средство передвижения по городу району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы магазина или любимой подружки но и подкачать мышцы пресс и сжечь калории. Стоит учесть что для осуществления поездок на большие расстояния нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость чтобы больше сгорали килокалории.
Танцевальная активность
Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно владеете ли вы танцевальными навыками или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.
Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.
Так например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.
Силовые упражнения
За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал но если ее дополнить легкой пробежкой то вполне можно избавиться и от 500 калорий.
Сайкл
Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали не ленясь можно сжечь достаточное количество калорий.
Ходьба по ступенькам
Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут чтобы сжечь нужное количество килокалорий.
Часовой серфинг
Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.
Гребля
Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно для этого следует:
- в момент движения вперед держать спину ровно
- основную работу выполнять руками
- ногами нужно только помогать.
Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.
50-минутные прыжки на скакалке
Несомненно 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать чтобы сжечь дневную норму ккал.
Продолжать движения без волнений
Не стоит прекращать движений на большие промежутки поэтому можно:
- трясти ногами во время сидения на стуле
- ходить по кругу во время разговора по телефону
- шагать по лестнице а не на лифте
- выполнять по 10-15 приседаний
- из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.
Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того чтобы понять сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса следует использовать таблицу расходов калорий.
Какие факторы влияют на скорость расхода калорий
Главным фактором влияющим на расход энергии является возраст. Чем больше возраст человека тем медленнее в его организме происходит обмен веществ а значит активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.
Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.
Для того чтобы организм начал тратить калории необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.
Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:
- (220 – возраст) * 60%.
- (220 – возраст) * 80%.
Например для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:
- (220 – 20) * 060 = 120.
- (220 – 20) * 080 = 160.
Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека процентное соотношение жировой и мышечной ткани.
Считается что у девушек метаболизм намного медленнее чем у мужчин поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий чем мужчине.
Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.
Например среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.
Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы но можно сжечь лишний жир если усиленно заниматься кардио силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.
При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период. Еще одним фактором влияющим на энергозатраты органзима является профессия человека.
Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот если человек работает на стройке его метаболизм находится постоянно на высоком уровне так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.
Виды энергозатрат
Для каждого человека большое значение имеет количество энергии поступающей в его организм и количество энергии которая расходуется в процессе его деятельности. Важно чтобы приход и расход энергии находились в соотношении которое позволяет человеку чувствовать себя бодрым и здоровым.
Выделяют такие энергетические затраты:
- Нерегулируемые;
- Регулируемые.
Нерегулируемыми являются затраты энергии идущие на основной обмен и специфически динамическое действие пищи. Энергия основного обмена расходуется для того чтобы обеспечить работу внутренних органов идет на окислительно-восстановительные реакции и поддержание постоянной температуры тела человека.
Замечание 1
Говоря другими словами основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат поддерживающий жизненно важные функции организма.
Готовые работы на аналогичную тему
Курсовая работа Энергетические затраты при различных формах деятельности 410 ₽ Реферат Энергетические затраты при различных формах деятельности 270 ₽ Контрольная работа Энергетические затраты при различных формах деятельности 210 ₽
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость
Определить его можно при условии полного мышечного и нервного покоя. Величина основного обмена связана с массой тела ростом возрастом полом состоянием эндокринной системы т.е. с индивидуальными особенностями каждого человека. Как правило у женщин например основной обмен на $5$ -$10$ % ниже мужского. У детей он выше чем у взрослых относительно массы тела на $10$ -$15$ %. В повышении основного обмена свою роль играет специфично динамическое действие пищи связанное с процессом пищеварения. Основной обмен на $30$-$40$ % будет выше при усвоении белков при усвоении жиров он увеличится на $4$ -$14$ % а с усвоением углеводов – на $4$ -$5$ %. Если питание смешанное то увеличение основного обмена происходит в среднем на $10$ -$15$ % при условии оптимального количества усвоенных продуктов.
К группе регулируемых энергозатрат относятся затраты энергии в процессе различных видов деятельности человека. Как правило с физической работой связаны наибольшие энергозатраты потому что в работающих мышцах происходит значительное усиление окислительных процессов. Интенсивность мышечных движений увеличивает уровень энергозатрат. Основной обмен при спокойной ходьбе увеличивается на$ 80$ -$100$ % а во время бега – на $400$ %.
Ты студент любого из вузов России? Приглашаем на платное интервью! Тема интервью — подготовка к сессии и проблемы возникающие при этом Узнать подробности
Для оценки энергозатрат существует несколько методов наиболее точным из которых является прямая калориметрия. Суть его связана с измерением количества тепловой энергии высвобождающейся при выполнении какой-либо работы в специальных камерах с высокой степенью теплоизоляции. Метод не дает возможности измерений при многих видах деятельности и требует длительных наблюдений.
Менее точным но более доступным и простым является метод непрямой алиментарной калориметрии. При использовании данного метода просчитывается количество потребляемой пищи и ведется наблюдение за массой тела.
Энергозатраты при физических нагрузках определяются методом интегрирования ЧСС. Суть лежит в фиксации ЧСС с помощью оборудования на протяжении всей работы.
Расход калорий во время сна и отдыха
Тело человека использует определенное количество энергии даже во время сна. На расход калорий в этот период влияет количество часов в течение которых человек находится в глубоком сне. Ученые советуют спать не менее 7-8 ч в сутки. За это время в организме женщины примерно будет сжигаться 400-500 калорий; в организме мужчины – 500-700 калорий.
Такой эффект достигается благодаря тому что человек во время сна не получает калорий извне но его организм продолжает тратить энергию на физиологические процессы. По этой причине диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 ч до сна чтобы организм успел переработать поступившие калории до того как человек уснет.
Расходом калорий в состоянии покоя называется скорость базового обмена веществ который учитывает только энергозатраты на физиологические процессы организма.
Расход калорий в этом случае зависит от следующих факторов:
- Пол.
- Возраст.
- Рост.
- Вес.
- Конституция тела человека.
Двадцатилетний мужчина активно занимающийся спортом будет сжигать в состоянии покоя в 2 раза больше калорий чем сорокалетняя офисная работница.
Есть формула по которым можно рассчитать базовую скорость метаболизма:
Мужчины: (10 * вес в кг) + (625 * рост в см) – (5 * возраст) + 5
Женщины: (10 * вес в кг) + (625 * рост в см) – (5 * возраст) – 161
Вышеприведенные формулы могут иметь погрешность в 3-5% так как не учитывается процентное соотношение жира и мышц в теле.
Расход калорий при беге и ходьбе
Самым энергозатратным видом деятельности принято считать бег. От скорости и интенсивности бега зависит количество энергии которое придется потратить организму.
| Вид бега | Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч |
| 8 км/ч | 7 |
| 10 км/ч | 9 |
| 12 км/ч | 97 |
| 16 км / ч | 108 |
| По лестнице вверх | 124 |
| По лестнице вниз | 81 |
| По пересеченной местности | 87 |
| С высоко поднятыми коленями | 114 |
Расход калорий при различных видах деятельности например при финской ходьбе.
Даже обычные пешие прогулки влияют на использование организмом энергии. По подсчетам ученых необходимо ежедневно делать 10 000 шагов чтобы сохранять нормальную скорость обмена веществ. Для повышения расхода энергии лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе чтобы организм получал достаточное количество кислорода.
| Вид ходьбы | Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч |
| Пешая прогулка 4 км/ч | 27 |
| Пешая прогулка 6 км/ч | 4 |
| Спортивная ходьба | 6 |
| Ходьба в гору | 69 |
| Прогулка с собакой | 25 |
Расход калорий при беге
| Вид деятельности | Вес человека кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| Бег км/ч 8 | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Бег км/ч 85 | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Бег км/ч 95 | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| Бег км/ч 11 | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| Бег км/ч 12 | 331 | 397 | 465 | 529 | 595 | 631 |
| Бег км/ч 14 | 384 | 460 | 539 | 614 | 691 | 732 |
| Бег км/ч 16 | 437 | 524 | 614 | 699 | 786 | 833 |
| Бег марафон | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Бег по пересеченной местности | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Пробежка 10 минут | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
Расход калорий при плавании
Плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Нахождение в воде способствует укреплению мышц сердечнососудистой и нервной систем а также улучшению настроения. Плавание является отличным выбором для людей которые не любят классические однообразные кардио или силовые тренировки. Для занятия в бассейне практически отсутствуют противопоказания.
За 1 ч плавания можно потратить до 700 калорий в зависимости от скорости и интенсивности.
Помимо того что человеку нужно совершать произвольные движения руками и ногами необходимо преодолевать сопротивление воды от чего в разы увеличивается сложность и повышается расход калорий. На скорость расхода калорий влияет и температура воды так как организму приходится дополнительно черпать энергию чтобы предотвратить переохлаждение тела.
Самая оптимальная температура воды для этого – 25-27 градусов. При таких показателях мозг человека воспримет температуру воды как потенциально опасную для здоровья но телу будет комфортно находиться в воде а организм будет тратить 20-40 калорий в час дополнительно. Для максимального расхода калорий необходимо находиться в воде не менее 2 часов.
| Вид плавания | Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч |
| Обычное плавание 04 км/ч | 3 |
| Быстрое плавание 24 км/ч | 71 |
| Плавание кролем (медленно/быстро) | 7/8 |
| Плавание брасом | 10 |
| Баттерфляй | 103 |
Таблица расхода калорий при ходьбе
| Вид деятельности | Вес человека кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| Ходьба км/ч 55 | 107 | 127 | 149 | 170 | 190 | 202 |
| Ходьба км/ч 65 | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Ходьба км/ч 7 | 132 | 160 | 186 | 210 | 238 | 252 |
Расход калорий при командных видах спорта
Некоторые виды командного спорта являются достаточно энергозатратными. Занятие одним из видов данного спорта также способно существенно увеличить расход калорий.
Самые интенсивные виды командных соревнований проводятся с мячом. 1 место среди них занимает водное поло которое подразумевает сжигание 89 калорий на 1 кг веса за 1 ч. 2 место занимают футбол и баскетбол при которых используется 64 и 53 калорий соответственно. Далее идет гандбол – 52 калорий. На последнем месте находится волейбол – 36 калорий.
Расход калорий при работе за компьютером
Ученые из Канады доказали факт повышенного энергопотребления при умственной деятельности во время работы за компьютером. Для этого организм в среднем тратит 14 калорий на 1 кг веса в течение 1 ч если деятельность подразумевает только работу мышкой.
При скоростном наборе текста расход повышается до 21 калорий. При непрерывной работе за компьютером в течение 6 ч можно потратить порядка 126 калорий на 1 кг веса.
Затраты энергии и расход калорий при работе по дому
Даже простое занятие повседневными домашними делами требует использования дополнительной энергии. А если к этому добавить другие физические упражнения (приседания прыжки наклоны) то расход калорий можно увеличить в 2 раза.
| Вид деятельности | Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч |
| Уборка постелей | 12 |
| Мытье полов с помощью швабры | 24 |
| Ручное мытье полов | 39 |
| Ручная стирка | 19 |
| Вытирание пыли | 14 |
| Мытье окон | 19 |
| Приготовление пищи | 15 |
| Работа в саду/огороде | 37 |
Расход калорий при плавании в бассейне
| Вид деятельности | Вес человека кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| Плавание любительское умеренно | 107 | 128 | 149 | 171 | 191 | 202 |
| Плавание любительское интенсивно | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
| Плавание на спине | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Плавание баттерфляй | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| Плавание брасс | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Расход калорий при танцах
Танцы – это не только красивый вид спорта. Занятие танцами – отличный способ укрепить свои мышцы и сердце повысить гибкость тела улучшить общее самочувствие и избавиться от жировых отложений.
Занятие танцами подразумевает задействование одновременно нескольких групп мышц и использование разнообразных амплитудных интенсивных и силовых движений.
Все это в совокупности позволяет не только укрепить мышцы но и существенно повысить расход калорий поскольку интенсивные телодвижения заставляют сердце работать в ускоренном ритме а от этого повышается пульс.
| Вид танцев | Расход калорий на 1 кг в течение 1 ч |
| Пул дэнс | 5 |
| Хип-Хоп | 61 |
| Балет | 91 |
| Бальные танцы | 65 |
| Сальса | 63 |
| Бачата | 59 |
| Контемпорари | 47 |
| Спортивные бальные танцы | 9 |
| Румба | 71 |
| Вальс | 8 |
| Стрип-пластика | 53 |
| Танго | 43 |
| Локинг | 83 |
| Чечетка | 78 |
| Крамп | 64 |
| Эстрадный танец | 82 |
| Русский народный танец | 91 |
| Вокинг | 41 |
Сколько калорий расходуется во время полового акта?
В некоторых статьях можно увидеть информацию о том что утренний секс в течение 30 минут заменяет полноценную тридцатиминутную пробежку. Это утверждение в корне неверно поскольку даже самый интенсивный половой акт не способен заставить организм женщины сжигать более 45 калорий в минуту а организм мужчины более 65 калорий в минуту.
Ученые провели исследования в которых приняли участие 20 добровольцев. В среднем половой акт каждой пары длился не более 30 минут от самого начала и до завершения. Самый высокий показатель расхода калорий среди женщин составил 120 калорий за 30 минут; среди мужчин – 177 калорий за 30 минут.
По результатам исследования расход калорий во время полового акта в среднем составил 4 калории в минуту у женщин и 59 калорий в минуту у мужчин. Такие показатели можно сравнить только с легкой с пешей прогулкой в умеренном темпе или с интенсивной разминкой.
Таблица расхода калорий при других видах деятельности
Расход калорий при различных видах деятельности:
| Вид деятельности | Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч |
| Прыжки через скакалку | 8 |
| Спортивная гимнастика | 64 |
| Йога | 6 |
| Теннис | 89 |
| Настольный теннис | 39 |
| Ходьба на лыжах (легкая/интенсивная) | 59/89 |
| Фигурное катание | 39 |
| Поездка на велосипеде 9 км/ч | 29 |
| Поездка на велосипеде 15 км/ч | 6 |
| Поездка на велосипеде 20 км/ч | 8 |
| Поездка на роликах | 49 |
| Альпинизм и горные восхождения | 99 |
| Поездка верхом на лошади | 4 |
| Активные игры с ребенком | 48 |
| Аэробика | 49 |
| Боулинг | 37 |
| Фехтование | 4 |
| Гольф | 29 |
| Подъем по лестнице | 8 |
| Шопинг | 29 |
| Работа в офисе | 2 |
| Просмотр телевизора сидя | 08 |
| Чтение книги | 1 |
Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности
Хотите узнать сколько калорий вы тратите работая ну например барменом? Или как много энергии вы расходуете когда работаете по дому или пашете в огороде?
В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.
В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать сколько калорий вы потратили в зависимости от двух факторов:
- вид физической активности
- время в течение которого вы осуществляли физическую активность.
Совет от Кости Широкой: воспользуйтесь поиском Ctrl + F. Так вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности. Если выбранный вами вид физической активности есть в списке то он будет выделен отдельным цветом а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.
Далее вам надо вычислить количество потраченных калорий: умножить коэффициент активности на свой вес и на продолжительность физической активности
Например человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 2952 калории.
P.S. вы не представляете сколько калорий потратили мы пока эту таблицу в ручную в html создавали
