Джилиан майклс сбросить вес ускорить метаболизм

Программы джилиан майклс список. Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что выбирают занимающиеся?

С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:

С убедительным перевесом по мнению пользователей победила программа «Стройная фигура за 30 дней» . Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:

  • «Стройная фигура» одна из первых и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
  • Она подходит для людей с начальной подготовкой поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
  • Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
  • Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
  • Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
  • Курс состоит из трех уровней сложности а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.

Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир ускорь свой метаболизм» . Это супер-интенсивный аэробный тренинг который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый но если вам удастся освоить эту программу то вы гарантированно получите шикарную фигуру.

Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела» . Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам» которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.

Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц» . Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны . Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» – уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.

Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь .

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете что не выдерживаете заданный Джиллиан темп сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу постелите на пол коврик или мат.
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями которые выполняются на полу в конец занятия перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться снизить темп чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам и уже через 4-5 занятий вы почувствуете что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам например Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки живот спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность разработанной Джиллиан Майклс программы с каждым днем подтверждает все большее количество женщин нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса результат не заставляет себя ждать а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса . Удобный видео
    формат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Управляй своим метаболизмом

Я могла бы назвать эту книгу «Эволюция здоровья и Фитнес Гуру». Почему? Потому что после семнадцати лет работы в сфере фитнеса — после семнадцати лет изучения с ведущими докторами спорта и медицины питания эндокринологии и антивозрастных изменений — это всё было изучено мной. Это всё что я смогла вложить в книгу «Управляй своим метаболизмом» (Master Your Metabolism) это мой подход к оптимальному весу и здоровью. Эта книга — квинтэссенция всего моего пути к здоровью от обжоры в детстве до гуру похудения. Он занял у меня почти два десятилетия но то что я узнала за последние несколько лет полностью изменило моё тело и мою жизнь. Я взяла самые последние передовые исследования и персонально протестировала их чтобы убедиться что могу предложить наиболее здоровую эффективную программу питания и образа жизни какую только возможно. Можете верить или нет я настроила этот план для того чтобы есть две тысячи калорий в день и посещать зал два-три раза в неделю (нужно полюбить эти изнуряющие спортивные расписания) и все равно управлять поддержанием формы. Звучит безумно? Это возможно и для вас тоже. Самое потрясающее в этом то что я уже сделала всю работу так что вам не придётся! Я знаю вы живете беспокойной и полной жизнью. Знаю что вы ненавидите планы которые заставляют вас считать и составлять таблицы и мучиться от мельчайших деталей. Забудьте все это. Я могу быть жесткой в зале но я собираюсь облегчить для вас вашу диету. Просто подвиньте сиденье к столу и наслаждайтесь. В этой книге вы узнаете: * Как оптимизировать все гормоны которые необходимы для потери веса. * Как исправить Ваш метаболизм чтобы он работал на вас а не против. * Как выбирать еду и привычки которые запускают жиросжигающие гормоны. * Как избегать еды и привычек которые запускают жиронакопительные гормоны. * Как изучить какие продукты работают вместе и как готовить их для максимальной пользы для эндокринной системы. * Как готовить быструю балансирующую гормоны еду из того что есть на Вашей кухне. * Как питаться невероятно хорошо на пару баксов в день. * Как скорректировать биохимическую дисфункцию расслабляющими методами. * Как детоксифицировать Ваше окружение там что гормоны исправятся и вес упадёт. * Как наслаждаться свежей едой которая может предупредить рак сердечные заболевания депрессию диабет и другие зависимые от еды и образа жизни заболевания. * Как значительно повысить уровень энергии и потенциально продлить Вашу жизнь на многие годы. По мере того как Вы будете работать над книгой Вы можете следовать этой программе как основным руководящим принципам или как специальному предписанному плану потери веса. Я буду разбирать его так детально как Вам необходимо — полностью или просто возьмите главные уроки и продолжайте путь. Это Ваше право выбора. Я хочу чтобы Вы начали видеть всё против чего мы действуем и начали делать выбор который следует главным убеждениям этого плана. Делайте так и вы вернете контроль над вашими гормонами перезагрузите ваш метаболизм и прибавите ему оборотов что он станет быстрее чем когда либо. Потому что подводя итог это не книга о том как быть стройным чтобы стать здоровым. Она о том как быть здоровым чтобы стать стройным. Готовы? Начнём… Книга «Управляй своим метаболизмом» автора Джиллиан Майклс оценена посетителями КнигоГид и её читательский рейтинг составил 6.00 из 10. Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация публикация отзывы а также файлы для скачивания.

Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь в последовательной смене упражнений и динамичности которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видео

курса заключается в том что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет почему нужно выполнять их именно так а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах на проблемных зонах на самых слабых участках фигуры и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно тренировка делится на разминку основную и заключительную часть направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат рекомендуется тренироваться если не каждый день то хотя бы не реже трех раз в неделю.

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism)»

Итак «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать скакать обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования даже гантели вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг плиометрика аэробика упражнения на полу кикбоксинг плиометрика аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес ускорь свой метаболизм» попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия можно сказать являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя сколько дней вы готовы уделять спорту но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла да и такое однообразие может надоесть поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: