Польза от упражнений на гимнастическом диске

Диск здоровья — простой и доступный каждому тренажер который помогает придать идеальные формы талии бедрам и спине. Узнайте какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!

Автор: Кристина Лобановская врач практикующий диетолог Статья обновлена: 07.04.2021

Задать вопрос

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы к примеру чтобы сделать талию тоньше использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр зависимо от модели составляет от 25 до 40 см) которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная изготовленная из высокопрочного пластика версия круга. Например диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Для чего этот снаряд

Балансировочный диск выпускался несколько десятков лет назад советской промышленностью этот снаряд состоял из двух металлических кругов которые легко вращались. Поэтому на нем можно было делать упражнения не на равновесие а на вращение для тренировки вестибулярного аппарата.

Сейчас диск для балансировки значительно изменился он представляет собой разные изделия которые объединяются под названием «диск балансировочный»:

  1. Для вращения называется диск здоровья.
  2. Также есть неустойчивая платформа которая представляет собой доску с жесткой полусферой.
  3. Массажная полусфера покрыта неровной поверхностью.
  4. Босу напоминает половинку фитбола с ручками для удержания равновесия.
  5. Балансировочные платформы прямоугольной формы.
  6. Балансировочная массажная подушка — невысокий цилиндр с массажной поверхностью.
  7. Нестабильная платформа — два диска соединены высоким цилиндром верхняя платформа свободно гнется в разные стороны.
  8. Нестабильная степ платформа — нестойкие прямоугольники для двух ног соединены доской.

Этот тренажер снимает напряжение с позвоночника и разгружает его укрепляет мышцы спины совершенствует осанку разрабатывает вестибулярный аппарат и просто поднимает настроение так как нагрузки идут совершенно незаметно. Поверхность часто имеет массажные выступы что улучшает кровообращение в ступнях. Можно заниматься как в фитнес-зале так и дома и даже на открытом воздухе.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома но и на природе во время обеденного перерыва в офисе – везде где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

  • укрепление позвоночника;
  • тренировка косых и прямых мышц пресса;
  • подтягивание мышц рук ягодиц бедер и голеней;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
  • сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае если худеть вам не нужно но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты) так и разнообразные способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям которые ведут малоактивный преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы заболевания суставов нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Глайдинг: что такое лучшие упражнения с дисками для скольжения

Одна из последних популярных новинок среди компактного оборудования для комплексных тренировок – диски для глайдинга (или слайдинга скольжения). Сперва можно подумать что это всего лишь новая игрушка но они действительно эффективны какой бы у вас ни был уровень подготовки. Глайдинг-диски недороги компактны и с ними можно провести полноценную тренировку сразу на силу и баланс. А ещё они повышают выносливость гибкость и даже помогут при восстановлении после травм.

Глайдинг-диски – что это?

Это небольшие плоские диски которые нужны чтобы скользить по полу руками или ногами. Получается что во время упражнений вы не поднимаете ноги и руки а скользите поддерживая вес своего тела.

У дисков две поверхности: одна из пластика другая покрыта тканью. Это позволит заниматься на разных напольных покрытиях. Пластиковая сторона лучше скользит на коврах ковролине а тканевая – на твёрдом полу (плитке ламинате дереве).

С глайдинг-дисками можно тренироваться по-разному смотря какие у вас цели. Можно устроить интенсивную кардио или интервальную тренировку с собственным весом. А можно сосредоточиться на определённой группе мышц и спланировать силовую тренировку. Диски маленькие компактные и лёгкие они идеальны для занятий дома или в поездках. И станут отличным подарком для всех кто любит фитнес.

Преимущества глайдинга

Тренировки по глайдингу безударные и щадящие для суставов так что их можно рекомендовать при восстановлении после травм (разумеется упражнения должен подобрать опытный тренер или спортивный врач).

Вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую скользкую поверхность поэтому глайдеры заставляют мышцы работать иначе чем традиционные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому вам приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки с глайдерами хорошо помогают развить равновесие.

Упражнения с дисками для глайдинга

Прежде чем начать выполнять упражнения с дисками для скольжения просим вас прочитать наши рекомендации:

  • Начните тренировку с короткой общей разминки или выполните первые несколько упражнений медленно и аккуратно контролируя каждое движение прежде чем увеличить темп и интенсивность.
  • Каждое движение должно проходить полную амплитуду; контролируйте движение в каждой точке.
  • Выполняйте все упражнения по 30-60 секунд в зависимости от вашего уровня подготовки.
  • Повторите все упражнения 3-5 кругов или в течение выбранного времени например 30 минут на тренировку.
  • Увеличивайте время и интенсивность тренировки по мере улучшения результатов.
  • Если вы устали и теряете контроль над движениями остановитесь и отдохните.

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя обе ноги на слайдерах ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 Реверанс

Описание упражнения

Упражнение №4 Скалолаз

«Скалолаз» — это отличное интенсивное упражнение на всё тело которое часто включают в программы тренировочных лагерей. Добавив глайдинг-диски к стандартной технике этого упражнения вы получите постоянное включение мышц кора и отсутствие удара при прыжках вперёд-назад. Начните в классической позе планки оба носка на дисках. Согните правое колено к груди не поднимайте ягодицы. Вернитесь в и.п. повторите левой ногой. Чем быстрее вы двигаетесь тем выше нагрузка.

Упражнение №5 Складка

В этом упражнении работают ягодицы кор и сгибатели бедра. Исходное положение как и в первых двух упражнениях — планка носки на дисках. Подтяните оба колена к груди затем оттолкните их в исходное положение. Плечи спина ягодицы не меняют положения пока ноги двигаются. Чтобы увеличить нагрузку и добавить динамики скручивайте таз направляя колени вправо-влево потом вернитесь в планку.
Упражнение №6 Гора с отжиманием

Исходное положение — упор лежа носки на слайдерах. Напрягите корпус и вытолкните ягодицы к потолку подтягивая стопы к ладоням. Ладони и плечи не сдвигаются с места. В крайней точке отожмитесь от пола. Скользните в исходное положение повторите.

Упражнение №7 Скользящие берпи

Стоя обеими ногами на слайдерах присядьте поставьте ладони на пол и скользните ногами назад в упор лежа. Отожмитесь. Подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Упражнение №8 Круги ногами

Тут описание упражнения

Упражнение №9 Комбинация: круги ногами — гора — отжимание

Тут описание упражнения

Упражнение №10 Ступенчатые отжимания

Начните в упоре лежа слайдеры под ладонями. Вытолкните правую ладонь вперед на 10-20 сантиметров. В этом положении отожмитесь. Поменяйте положение рук чтобы впереди была левая и снова отожмитесь. Продолжайте меняя сторону. Чтобы упростить: Отжимайтесь с коленей.

Мы подготовили для вас подборку видео с упражнениями на дисках для глайдинга. Вы можете взять как готовый комплекс так и составить его самостоятельно.

24 Sliding Discs Exercises

50 Glider Exercises

NewMoove Workout 2017

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск ноги согните так словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

  1. Перед собой поставьте два стула развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо напрягая при этом мышцы пресса и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
  2. Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
  3. Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
  4. Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
  5. При движении нижней части туловища влево поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
  6. Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
  7. Руки положите на голеностопные суставы трижды повернитесь в каждую сторону.
  8. Чуть сомкните ноги в коленях поверните обе ноги влево руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрестите на груди так чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
  10. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
  11. Оставайтесь в том же положении руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
  12. Диск положите на пол сядьте на него ноги согните в коленях а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево затем вправо. По 4 раза.
  13. Сидя на тренажере руки положите на пояс а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск руки сложите за голову. Корпус поверните влево при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Станьте на четвереньки так чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск следите за тем чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага поворачивайтесь в стороны так чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно это интенсивнее насыщает кровь кислородом) затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем в течение 5 минут пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка с помощью которой и тренируются мышцы является безопасной так как её степень зависит от массы тела.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом словно собираетесь приседать на стул а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

  1. Поставьте перед собой два стула спинки разверните к себе. Возьмитесь руками за спинки. Поверните туловище вправо напрягите мышцы пресса а после повернитесь в противоположную сторону. Необходимо сделать 5 повторов.
  2. Упражнение выполняется около стены. Встаньте на диск и упритесь в стену руками. Делайте 10 оборотов влево а потом столько же вправо.
  3. Руки разведите в стороны делаете 10 оборотов влево и вправо на диске.
  4. Опустите руки. Выполняйте повороты бёдер влево и вправо. Когда туловище поворачивается влево то руки отводите в правую сторону и наоборот. Выполняйте это упражнение семь раз.
  5. За головой сомкните руки. Ноги поверните вправо и влево по 6 раз. Представьте что танцуете твист.
  6. Руками обхватываем на голени ноги толкаем тело вправо и таким образом трижды поворачиваемся в эту сторону на диске. После направление меняем и выполняем эти же движения влево.
  7. Ноги смыкаем в коленях поворачиваем их влево и таким образом вращаем диск на котором стоим а руки отводим вправо. Выполняем 8 оборотов в каждую сторону.
  8. Скрещиваем руки на груди таким образом чтобы правая ладонь лежала на левом плече. А левая должна быть на правом. Спину держим абсолютно ровной. Не спеша поворачиваемся на круге 10 раз влево и столько же вправо.
  9. Кладём диск на стул и садимся на него. Руки на коленях. Перекатываемся с пятки на носок и передвигаемся влево и вправо. Необходимо сделать 5 оборотов.
  10. Остаёмся в этом же положении но руки фиксируем за спиной в замок. Отталкиваемся двумя ногами от пола и поворачиваемся вправо а после возвращаемся в исходное положение и делаем всё то же самое но в левую сторону. Сделать необходимо по 4 разворота.
  11. Диск кладём на пол и садимся на него. Ноги сгибаем. Руками берёмся за талию. Начинаем двигаться на носочках сначала влево а после вправо. Делаем так 4 раза.
  12. Ставим ногу на диск. Руками обхватываем талию. Начинаем делать повороты влево и вправо. А после меняем опорную ногу. Делаем 10 таких повторов.
  13. Берём диск в руки. Начинаем делать руками круговые движения с диском в разных направлениях. Такое занятие следует выполнять примерно 3 минуты без остановки.
  14. Становимся на четвереньки таким образом чтобы диск оказался под коленями. Руками раскручиваем себя и начинаем вращаться на тренажере. Крутиться надо 2−3 минуты тренирую вестибулярный аппарат.
  15. Диск ставим перед столом на расстоянии одного шага. Становимся на него и начинаем поворачиваться в разные стороны таким образом чтобы пальцы касались стола. Руки от стола не убираем.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например если тренажер рассчитан на массу 100 кг то людям которые весят больше такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

  • людям страдающим атеросклерозом;
  • при радикулите;
  • тем у кого есть грыжа (как позвоночная так и брюшная);
  • при остеопорозе;
  • при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

  1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный он не только удобный в плане хранения дома но еще уместный для поездок офиса или мест отдыха.
  2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки велотреки в сравнении с диском значительно выше.
  3. Польза. Улучшить удастся талию пресс бедра области боков.
  4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника кровообращение будут укреплять общее состояние организма.
  5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки если у вас:

  • хронические заболевания;
  • проблемы кровообращения;
  • хрупкие кости;
  • заболевания спины (радикулит и другие);
  • проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером который проводит анализ упражнений прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится чтобы контролировать качество количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов сброса лишнего веса.

  • Остеопороз — что это за болезнь причины и симптомы
  • Жареные креветки: рецепты с фото
  • Поделки из овощей для детского сада

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована дополнительно это еще и тренажер для рук и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды а для ускорения процесса похудения стоит ускорять менять режимы тренировок. Тренажер Грация помимо благотворного влияния на фигуру дополнительно улучшает:

  • состояние мышц суставов во всем теле;
  • кровеносную и сердечную системы;
  • гибкость позвонков;
  • координацию движений;
  • состояние организма в психологическом плане.

Отзывы и результаты похудевших

Светлана Мельникова 28 лет г. Одесса. Вес 53 кг

«Я четыре месяца занимаюсь на пластиковом диске который мне подарили на День рождения. Лишним весом не страдаю но всегда нахожу то что хочется подкорректировать в себе. Питаюсь правильно веду здоровый образ жизни. Регулярное выполнение упражнений сделало мою талию тоньше – с 67 см до 62-х. Занимаюсь по полчаса в день. Очень довольна собой отзыв — положительный. Но думаю если бы занималась нерегулярно – эффекта никакого не было бы».

Людмила Клименко 31 год г. Новосибирск. Вес 62 кг

«Диск Грация есть в нашем доме сколько помню себя. В возрасте 13-14 лет крутила его постоянно тогда талия у меня была 55 см. После рождения второго ребенка набрала 5 кг объем талии увеличился с 65 до 74 см. Тогда я вспомнила о тренажере. Занимаюсь раз в два дня по 25 минут в течение уже двух месяцев. Изменения пока невелики: похудела на 1 кг но останавливаться не собираюсь. Когда ощущаю как работают ослабленные после беременности мышцы а коже на животе боках и бедрах «горит» — понимаю что эффект есть».

Отзывы врачей и специалистов

Лариса Корнилова врач-кардиолог г. Харьков

«Как и любые физические нагрузки занятия на диске здоровья имеют противопоказания которые диагностируются индивидуально. Например людям которые страдают ишемической болезнью сердца кардио неврозами гипертонией а также перенесшим серьёзные операции подобные нагрузки если и не противопоказаны то допускаются очень ограниченно. В любом случае движение для человека полезно. Своим пациентам я настоятельно рекомендую часто гулять на воздухе неторопливым шагом. Так как упражнения – это определенная специфика нагрузки то проконсультироваться с врачом прежде чем начать тренироваться необходимо».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: