Мотивация: бодибилдинг
Красивое мускулистое тело – это не то что можно сделать за пару дней это не то что можно получить не прилагая никаких усилий. Настоящие чемпионы с потрясающими телами невероятно преданы своему делу.
Не каждый чемпион да и человек с замечательным телом откроет вам свои секреты. Многие наоборот сделают всё чтобы ввести вас в заблуждение. Даже Арнольд был любителем давать неправильные советы чтобы уменьшить себе конкуренцию да и просто ради забавы.
Есть даже такие кто подумает: «Я столько мучился искал работающие схемы а тут я должен выложить этому дрыщу всё на блюдечке? Нет уж извините».
Не нужно полагаться на «авторитетного» соседа или вашего тренера когда дело касается мотивации. Мотивация в спорте – это личное дело каждого! Ваша вера должна начинаться с безумного желания изменить себя внешне. Вы должны найти причину почему вы хотите этого. Например: хочу красивое тело чтобы познакомиться с красивой девушкой.
Сейчас у вас есть всё чтобы добиться этого. Куча видеоматериалов книги тренера да даже сама «тусовка качков» которая есть в каждом зале.
Тут важно понять что в основном всё зависит от вас самих. Сначала просто представьте для чего вам это нужно. Почему вы пришли в тренажёрный зал? Как начать?
Польза мотивации к тренировкам
Мотивация – это то что движет успехом цели сильнейшее желание получить будь то силу будь то Кубок медаль внешний вид то есть все что поднимает человека с дивана и приводит к результатам а может и мечте всей жизни.
Те спортсмены которые хотят похудеть или занять первенство на Кубке Мистер Олимпия иногда опускают руки этому способствуют неудовлетворенность результатами трудности и не только физические но и психологические.
Польза мотивации в том что это некий вечный двигатель который заставляет работать над собой ежедневно.
Отличным примером будет мотивация Майка Тайсона. Спортсмен стал легендой благодаря тому что подвергался жестокому избиению в гетто он был слаб и не мог дать отпор обидчикам. Но именно это и стало сильнейшей мотивацией будущего величайшего спортсмена в своем спорте. Как говорил сам Майк именно его собственная слабость заставляла работать над собой и стала сильнейшей мотивацией к победе.
Слова Тайсона можно взять на вооружение если физическая слабость не дает человеку чувствовать себя счастливым и полноценным тогда именно над слабостями и стоит поработать. То же самое можно сказать и о похудении. Те кому надоел лишний вес должны с этой слабость бороться.
Если брать пример силовых видов спорта как пауэрлифтинг или бодибилдинг здесь как дух соперничества как спортивная злость как борьба с собой или изменение внешнего вида – все может послужить толчком к победе и результату.
Моделирование ситуации
Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того что тело новичка далеко от совершенства дак ещё и незнакомое место люди…
Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях затем просчитывает пути достижения потом делает анализ вариантов делает выводы. Представляете какой стресс испытывает наша психика чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?
Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой и вы просто пришли за компанию хорошо провести время?
Какую бы вы цель не преследовали каждый подход повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?
Бодибилдинг
Вы видели их. Так или иначе вы разглядывали их и восхищались ими. Вы видели фотки в журналах на которых накаченные мужики рвали цепи или поднимали немыслимые веса и вы думали: офигеть мне бы так!
Казалось бы обычные черно-белые фото. Где-то на странице по соседству вы видите слово «хардкор» и конечно ассоциируете его с фотографией. Вы просто переполнены желанием немедленно идти и добиваться.
Многие люди думают так а значит маркетинг удался. Однако на самом деле вырабатывать в себе менталитет бодибилдера – это несколько другое.
«Упражнения в стиле хардкор»
Еще одна тема с которой я часто сталкиваюсь на профильных форумах всегда доводит меня до смеха и звучит так: какие упражнения надо делать чтобы «был хардкор»? Я так и представляю себе эти упражнения – обмотать шею цепью и порвать ее нечеловеческим усилием мышц например. Детский сад.
Если вы делаете подтягивания с обычным хватом а не широким значит вы недостаточно экстремальны и мощной спины вам не видать. Такие мнения периодически встречаются более того судя по их живучести встречаться они будут всегда.
Итак что же такое реальный хардкор? Задумайтесь на секунду что это слово вообще должно обозначать. Если это хардкор то значит вы работаете тяжелее поднимаете больше прилагаете максимум усилий потому что вы буквально одержимы этим самым лучшим на Земле видом спорта.
Представьте есть парнишка который впервые в жизни увидел «Конана-варвара» и пришел в зал мечтая стать таким же как Арнольд Шварценеггер. Но он не может пока поднимать такой же вес как большие парни. Парень может работать едва ли не больше чем иные чемпионы чтобы достичь своей цели. Может ли это считаться хардкором?
Для меня ответ очевиден но вы дайте свой.
Итак что же такое настоящий хардкор?
Итак хардкор – это не какие-то отдельные упражнения. И не сто блинов на штанге. Это ваше отношение и ваша готовность работать в зале.
Но при этом есть определенные упражнения которые больше чем другие подходят для того чтобы строить мышцы.
Впрочем если вы по той или иной причине не можете делать их это не значит что вы работаете хуже чем те кто их делает. Вы также полностью отдаете себя и не халтурите ни единой минуты. Это и есть настоящий хардкор.
Теперь поговорим немного о пищевых добавках.
Если вы пьете то что пьет ваш любимый бодибилдер но не работаете в зале так как работает он – это не хардкор. Это не игра в которой выигрывает тот кто принимает самую модную добавку. Если вы можете позволить их себе это отлично но не надо говорить что вы не можете добиться успеха только потому что не в состоянии купить банку порошка с шестой страницы.
Пищевые добавки как видно из названия – это только добавочный элемент к тренировкам и питанию.
Даже если вы сейчас смотрите на себя в зеркало и не видите того атлета который подсознательно ассоциируется с тренировками в стиле хардкор не сомневайтесь в себе. Главное – работайте так же упорно как те парни. Все остальное – придет.
Интересные статьи:
- Как накачаться дрыщу
- Необходимость употребления протеина спортсменами
- Упражнения на грудь
- 6 упражнений необходимых новичку
- Вопрос Дмитрий-Как просушиться
- Кикбоксинг и культуризм
- Как выбрать одежду для тренировок
- Уильям Уоррен
Ментальная тренировка
Итак допустим у вас есть конкретная цель вашего посещения тренажёрного зала. Вы готовы стать лучше и привлекательнее чем вы есть.
Не употребляйте негативных формулировок в ваших высказываниях вы можете добиться их воплощения в жизнь («я жирный» «я слабый» «я ничтожество» и т.д.).
Избавьтесь от этого. Не смотрите ни на кого. Гонку вы ведёте только с самим собой. Всё получится. Вам нужно просто поверить в это. Вы должны представлять себе то чего вы хотите а не того чего не хотите.
Хватит сомневаться! Скажите себе: «Я хочу этого! Значит это будет!» а дальше встаньте и боритесь! Боритесь пока не получите желаемое.
Не надо сомневаться. Это принесёт вам только проблемы и саморазрушение. «Я стану лучшим..» «Я буду невероятно красив!» только с таким настроением идите тренироваться.
Теперь подключите ваши собственные знания знания вашего тренера и ваших «братишек по залу». Знания + мотивация = страшная сила!
Совершенно бесполезно тренироваться если вы зацикливаетесь только на своих ошибках и не верите в себя.
Если вы будете настраиваться на негатив: «Я не могу..» «У меня никогда не получится..» «Я не знаю как..» то это не приведёт ни к чему хорошему. Уберите в общении подобные формулировки.
Концентрируйтесь на том чего хотите: «Я буду лучшим..» «Моё тело становится крепким и красивым.» «Я становлюсь сильнее». Только так вы победите.
Моделируйте ментальные образы где вы представляете себя успешным.
Источники мотивации
Мотивация при занятиях фитнесом. Почему она так важна? Вы придете к этому но не сразу. Пройдет время и вы осознаете что искать мотивацию нужно только в самом себе. Вы конечно же заинтересовавшись фитнесом или каким-либо иным видом спорта будете смотреть различные мотивирующие видеоклипы снятые специально для этих целей. Возможно будете читать журналы посвященные соответствующей тематике. Будете следить за соревнованиями и ведущими атлетами. Вы возможно захотите попасть на обложку журнала сняться в каком-то клипе выступить на соревнованиях с такими же как вы но до этого момента пройдет еще куча времени и вас будут постигать различные неудачи.
У вас не будет денег на абонемент в фитнес-клуб у вас не будет хватать времени после работы или учебы у вас не будет хватать денег на продукты питания не говоря уже о покупке спортивных добавок. Преподаватели скажут что из-за тренировок вы часто прогуливаете занятия и вас могут выгнать из учебного заведения. Работодатель будет недоволен тем что вы каждые два-три часа прикладываетесь к контейнерам с едой это ведь отвлекает вас от работы. Родители скажут что вы занимаетесь чем попало только едите спите и тренируетесь и это неправильно. С работой / учебой и тренировками у вас будет мало времени на личную жизнь и рано или поздно ваши занятия в зале могут послужить поводом для разрыва в отношениях с вашим партнером. Друзья будут говорить что у вас ничего не получится что лучше сидеть с ними вечером в кабаке чем ходить в зал.
Другими словами когда весь мир обернется против вас и ни ваши родители ни ваш партнер ни ваши друзья не будут вас поддерживать что вы будете делать? Где вы будете искать силы чтобы продолжать занятия? Именно в такой момент вы будете больше всего задумываться над тем как мотивировать себя на тренировки.
Только в этот момент вы придете к тому что конечно же не стоило начинать занятия для кого-то. Часто приходится слышать: «Я пошел в зал потому что моя девушка сказала что я толстый» или «Мой парень сказал что если я не стану подтянутой он меня бросит» или «У меня нет никакого желания но шеф сказал что пока я не приведу себя в форму он не поставит меня руководителем отдела». Конечно ты им не станешь ты ведь делаешь это не для себя!
Мотивация для фитнеса или бодибилдинга вопреки общепринятому мнению наиболее эффективно работает именно изнутри – наружу (от мыслей к действиям) а не снаружи – внутрь (от внешних факторов к внутренним побуждениям). Вот почему искать ее нужно только в себе. Во втором случае насмотревшись мотивационных клипов вы можете сказать что это красиво но так и остаться безучастным. В первом же случае если вы решили внутри себя зачем вам это нужно вы сами служите для себя источником мотивации.
Люди никогда не оценят ваших стараний какими бы близкими они не были. Вы поссоритесь поругаетесь разойдетесь и вы поймете что все что вы делали ради них пошло прахом. Это ошибка! Не нужно делать это для них. Делайте это для себя. Не дайте никому повлиять на ваш результат. Не дайте никому стать на пути к достижению цели. Мотивировать себя на занятия спортом можно и нужно самостоятельно.
Когда вас спросят зачем вы это делаете вы должны будете ответить: «Я делаю это потому что я сам так хочу. Мне это нравится. Я хочу стать лучше стать красивее и привлекательнее. Мне нравится то что я делаю и мне не важно что скажут другие». В таком случае сбить с верного пути вас будет сложно. Когда вы уверены в том что вы делаете когда вы излучаете уверенность вас и воспринимать будут по-другому. Если вам скажут что у вас ничего не получится – посылайте их куда подальше. Так говорят те кто сам ничего не может добиться. Они не хотят чтобы вы поднялись выше их уровня. Они не хотят чтобы вы стали лучше. Они тянут вас вниз. Они – это все те кто стоит между вами вашими желаниями и вашей мечтой. Вот почему в современном мире так важна мотивация при занятиях фитнесом и любым другим видом спорта.
Вы обязательно услышите в свой адрес что у вас ничего не получится но мы-то знаем что получится.
Вам обязательно скажут что к старости все обвиснет так ли это? Посмотрите на фотографии. Вас будут упрекать в том что спортивные добавки это химия. В 100% случаев так будут говорить те кто ровным счетом ничего в этом не смыслит. Вам будут говорить что все «качки» тупые. Так зачастую говорят те в чьей жизни преобладают пиво семечки возле подъезда частые попойки низкий уровень образования и соответственно интеллекта. Им ведь нужно отвести от себя внимание. Так же вы услышите что это плохо / неправильно / некрасиво / пустая трата времени и т. д. Это и прочее другое всегда говорят те кто пытается оправдать себя свою лень и свое бездействие. Будьте к этому готовы. Ваша мотивация к спорту: если вас критикуют значит вы на правильном пути.
На фотографиях выше: Расти Джефферс (Rusty Jeffers) дата рождения: 14 мая 1964 г. возраст: 52 года. Дениз Остин (Denise Austin) дата рождения 13 февраля 1957 г. возраст: 59 лет. Так они выглядят на данный момент.
Очистите сознание
Возможно у вас уже был негативный опыт связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!
Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом позитивного мышления. А энергия которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.
Если даже вы будете грамотно тренироваться но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса) что вы сведёте на нет все свои достижения.
Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.
Мотивация в бодибилдинге
Опять о мотивации?! Да опять!
Мотивация при занятиях бодибилдингом очень важна. Бодибилдинг – это самосовершенствование это тяжелая работа по преодолению своих недостатков и без психологического осознания необходимости данных действий наверное даже непреодолимая.
Вы замечали что в нормальных билдерских залах висят зеркала с увеличивающим эффектом. Посмотрев на себя в такое зеркало сразу преисполняешься уверенности что усилия не напрасны. И не важно что это визуальный эффект. Повысив мотивацию ты сможешь сделать еще одно последнее — такое важное повторение; хоть на 1 килограмм но увеличить рабочий вес.
Тренировки в тренажерном зале при правильном позитивном подходе могут дать дополнительный стимулирующий эффект. Например в зале вы видите атлета превосходящего вас габаритами и силовыми возможностями – и первая мысль которая посетит вас должна быть «А ведь он когда то был таким же как я но смог стать больше. И я смогу!». И наоборот пройдя мимо парнишки с внешностью диванного спортсмена вы лишний раз убеждаетесь в своем успехе.
Успех – это самый лучший энергетик на тренировке. Почувствовав силу тонус и мышечный рост можно замечательно потренироваться с большей чем обычно интенсивностью. То есть увеличить количество микротравм в мышцах стимулируя их этим к увеличению роста.
Но здесь кроется один подводный камень не понаслышке знакомый многим культуристам. Это перетренерованность. Если интенсивность тренировок растет а отдыха для полноценного восстановления не хватает то организм испытывает сильный стресс. Это характеризуется постоянным чувством усталости нарушением сна потерей силы ухудшением самочувствия уменьшением мышечной массы. Здесь нельзя перегибать палку. При появлении признаков перетренерованности надо на неделю прекратить все занятия в тренажерном зале побольше отдыхать гулять на свежем воздухе. Тренироваться в таком состояние строжайше не рекомендуется. Не говоря уж об отсутствии мотивации такой путь приведет к травме и как следствие потере всех предыдущих результатов.
Так что помните бодибилдинг как Земля стоит на трех слонах и тренировка только один из них. Два других это качественное питание и качественный отдых – никогда не забывайте об этом!
Что еще можно использовать для повышения мотивации? Музыку. Если вы тренируетесь в брутальной «качалке» где из динамиков гремит тяжелый металл то вам повезло. Музыка такого типа стимулируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия и «качаться» под нее одно удовольствие. Но если у вас зал «с закосом» под фитнесс-клуб и громко играет «Радио Шоколад» то ситуацию надо брать в свои руки. На данный момент компактных плееров – огромнейший выбор. Некоторые прослушивают музыку с телефона. Плюсы такого способа не требуют пояснений – всегда есть подборка своей любимой мотивирующей музыки.
Настраивайте себя на тренировку. Лучше с самого утра – проснувшись подумайте о делах которые предстоит сделать за день не забудьте о «качалке».
Женская мотивация фитнеса и силового спорта
Для девушек которые занимаются этим видом спорта или для начинающих также созданы видеоролики для мотивации. Просмотрев материал вы сможете сделать определенные вывод что и вы хотите иметь свое тело таким красивым и подтянутым. Чтобы девушке дать 100% мотивацию следует просмотреть фото женщин до начала тренировок и после. Увидев как преобразилось тело этих женщин иной мотивации просто не найти.
Мотивируйте себя на тренировки смотрите мотивацию самых сексуальных женщин в бодибилдинге и фитнесе. Поверьте что этот спорт быстро превратит ваше тело в сексуальное.
