Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу которые по нашему мнению заслуживают внимание как новичков так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг поможет всем любителям культуризма обрести красивую фигуру накачать мышцы похудеть либо стать монстром мышечной массы.
Вы можете скачать абсолютно бесплатно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием) любую понравившуюся книгу.
Изучая ценную информацию о бодибилдинге вы не только самосовершенствуетесь но и переходите на более высокий уровень в познании всеми нами любимого культуризма.
В этих книгах вы найдете ценную информацию которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:
- По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
- Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
- Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
- Какие бывают упражнения в бодибилдинге их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
- Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?
А теперь перейдем непосредственно к краткому описанию каждой книги.
Что почитать начинающему и опытному культуристу?
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт
Бодибилдинг это не только регулярные тренировки в тренажерном зале но и большая работа в теоретическом плане и эта книга идеальна подходит для этих целей.
Большой сборник теоретической информации по культуризму основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.
Как пишет Макроберт в своих статьях вдохновился он к написанию книг и статей для журналов тренировочным процесс без использования стероидов который не позволял ему добиться столь внушительного результата чтобы соревноваться на сцене на одном уровне с атлетами-химиками.
Книга освещает практически все вопросы связанные с накачкой мышц:
- Питание
- Восстановление
- Тренировочный процесс
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт
Она подходит для широкого круга читателей как для любителей так и для опытных атлетов которые не знают как преодолеть тренировочное плато.
Уникальность книги заключается в ее правдивости МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг которая заключается по его мнению в том что все современные звезды культуризма это генетически предрасположенные атлеты напичканные большими дозами стероидов которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.
Именно поэтому книга стала столь популярна среди обычных парней в тренажерном зале у которых даже денег та нет на «химию».
Обязательно прочитайте ее если вы не планируете принимать анаболики.
Скачано: 7614 размер: 161.1 KB дата: 18 Апр. 2018
Стюарт МакРоберт. «Думай 2».
Стероиды — величайшее зло для мира бодибилдинга. И дело даже не в том что они безнадежно искалечили здоровье сотням тысяч культуристов. Куда больше вреда стероиды нанесли тем кто их никогда и в руках не держал. Представьте все нынешние чемпионы “вскормленные” на стероидах категорически отрицают что когда-либо их употребляли. Свои “успехи” они обычно приписывают особым методам тренировок. Их примеру следуют миллионы “чайников” а потом наивно удивляются что “система” в их случае почему-то не сработала. Тут надо пояснить что методическую основу “временного бодибилдинга составляют комплексы разработанные в начале 60-х годов. Ну а как раз тогда и начался стероидный бум. Потом стероиды что называется ушли “в подполье” а сами методики остались. Понятно что все эти методические системы рожденные на почве практики приема лошадиных доз стероидов не годятся для обычных любителей. Повторю: чтобы такие методические схемы сработали их нужно “дополнить” стероидной фармакологией.
Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин
Правильный подход к питанию вносит 50% успеха в бодибилдинг поэтому необходимо знать и понимать что следует и в каких количествах употреблять в пищу для сушки мышц наборы мышечной массы или похудения.
Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин
Автор книги один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов кандидат биологических наук рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.
Книга очень ценная раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям но и профессионалам.
Конечно все разделы книги с первого раза будет сложно даже просто невозможно усвоить поэтому выберите к изучению тот раздел который для вас наиболее важный (например энергетический обмен при физической работе тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта рациональное питание в бодибилдинге и так далее)
Скачано: 5055 размер: 544.7 KB дата: 18 Апр. 2018
Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев
Книга которая поможет нарастить силу понять как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.
Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев
Несмотря на то что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга а со стороны пауэрлифтинга она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем что лучшие упражнения для роста мышц – базовые особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.
Нарастить большую мышечную массу без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга приседания со штангой жим штанги лежа) в этой книге как раз все подробно и иллюстрировано про них написано даны советы рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.
Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.
Скачано: 3249 размер: 70.2 KB дата: 18 Апр. 2018
Книги по фитнесу и бодибилдингу
Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин
(под редакцией Адама Кемпбелла) — содержит иллюстрированные описания современных упражнений лучшие программы тренировок для набора массы сжигания жира и улучшения физической формы. Издательство Men’s Health 2011 год выпуска.
Бодибилдинг атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)
— книга 2009 года затрагивает базовые вопросы силового тренинга приводится информации о построении тренировок в различных видах силового спорта: бодибилдинг гиревой спорт тяжелая атлетика и т.д. Особенно полезна для начинающих.
Максимальная сила (Эрик Кресси)
— это путеводитель для тех кто искренне хочет добиться значительных результатов. Эрик Кресси создал программу которая перед каждым ставит задачу достичь такого уровня который раньше сложно было даже представить.
Качаем железные мышцы (Кочетков)
— эта книга содержит информацию которая поможет вам нарастить мышечную массу.
Бодибилдинг современный подход (Хрипач)
— эта книга адресована в первую очередь новичкам а не опытным атлетам которые тренируются не один год. Книга убережет от ненужных метаний между различными системами и методиками тех кто делает только первые шаги на пути к обретению крепкого здоровья и прекрасной спортивной фигуры.
Бодибилдинг. Книга — тренер
(редактор Усольцева О.) — детально описаны сотни упражнений причем не только с точки зрения техники выполнения но и анатомии. Приведены базовые принципы тренировок для разного уровня подготовки основы спортивного питания.
Минимум жира максимум мышц!
— с помощью информации изложенной в этой книге вы быстро избавитесь от излишков жира а также сможете накачать красивую спортивную мускулатуру.
100 отжиманий через 7 недель
50 подтягиваний через 7 недель
Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)
. Автор Дмитрий Мурзин Издатель Litres 2014
Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость
. Автор: Роб Слимейкер Рэй Браунинг. 2013 г.
ЧСС лактат и тренировки на выносливость
Автор: Петер Янсен. Издательство: Тулома 2006 г.
Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности
. Автор: Мэт Фицджеральд. Издательство: Тулома; 2011 г.
Фитнес. Гид по жизни
. Автор: Денис Семенихин. 2013 г.
Бодифлекс. Дыши и худей
. Автор: Марина Корпан. Издательство: Эксмо 2012 г.
Скалолазание
. Автор: Малькольм Кризи Изд.: Эксмо 2013 г.
Титаны массы
. Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд 2012 год.
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
— пособие содержащие программы тренировок и более 80 упражнений самого разного профиля специально предназначенных для женщин подробно описанных и проиллюстрированных.
Анатомия пилатеса (Р. Исаковиц К. Клиппингер)
— данная книга послужит инструментом позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество говорящее на одном общем языке.
Анатомия йоги
(автор: Лесли Каминофф Эйми Мэтьюз) — практическое пособие по йоге содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации которые дают возможность оценить роль каждой мышцы и понять каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания а также проследить взаимосвязь между позвоночником механизмами дыхания и положением тела.
Майк Ментцер. Супертренинг
Книга шедевр такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете автор гениально совместил культуризм и философию.
Майк Ментцер. Супертренинг
Откровения Майка станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок но и ответят на такие философские вопросы как зачем мы пришли в этот мир кто мы откуда мы вообще зачем все это зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале почему человек должен развиваться и так далее.
Ведь бывает в жизни моменты когда тяжело становится душе одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук и хочется все бросить бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов чтобы вы всегда были мотивированны на результат чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу а также понимали осознали бодибилдинг изнутри рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.
Автор книги многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.
Скачано: 3323 размер: 111.4 KB дата: 18 Апр. 2018
Полезные ЗАМЕТКИ:
Что ж комрады…Вас наверно интересует где же можно читать эти книги? Вот что я нашел в инете:
1. «ДУМАЙ!» ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)
2. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» («Доктор Любер»)
3. «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)
4. INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)
5. АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)
6. ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)
7. СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)
8. АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)
9. «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)
10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)
Доктор Любер. Культуризм по-нашему
Как известно все гениальное очень часто простое и это книга в этом плане не исключение. Даная книга написана простым и понятным языком раскрывает все «секреты» качалки 80-х 90-х годов доступным языком передает читателю ценные знания о культуризме как тренироваться питаться отдыхать какие упражнения лучше применять в своем тренинге когда и кому следует употреблять стероиды и многое другое.
Доктор Любер. Культуризм по-нашему
Во всем своем разнообразие это книга повествует читателю что процесс наращивания мышц дело достаточно простое (при соблюдении тренировочного режима режима питания и сна) нет никаких волшебных упражнений методик тренажеров супер-продвинутых залов напротив есть обычные стойки скамья брусья и штанга это тот инвентарь при помощи которых были созданы мышцы чемпионов по бодибилдингу прошлого столетия. Прислушайтесь к советам и рекомендациям данной книги особенно если вы только только окунаетесь в мир культуризма.
Автор книги Доктор
Любер
(Алексей Викторович Киреев) один из лучших тренеров России по бодибилдингу подготовивший неоднократно многих чемпионов России он также консультировал восставшую современную звезду по бодибилдингу Андрея Скоромного.
Скачано: 2496 размер: 1.3 MB дата: 18 Апр. 2018
Майк Менцер. «Супертренинг».
Эта книга написана для тех кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования я хотел бы помочь читателю избавиться от заблуждений «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы поверьте нельзя овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюдения за тренировками моих подопечных понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать захватывающие открытия прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ. А возможно и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми кто мыслит со мной «в унисон».
Дж. Вейдер. Система строительства тела
Книга которая находиться перед вами является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт собрал очень много тренировочных программ по культуризму приведено громадное количество советов для новичков начиная от того как тренироваться заканчивая подготовкой к соревнованиям.
Дж. Вейдер. Система строительства тела
Книга не однозначная с одной стороны приведено очень много всего даже слишком с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях большое количество повторений подходов и упражнений в одной тренировочном дне может сказаться на ваше восстановление поэтому «фильтруйте» все то что там написано подчеркните для себя что-то новое возьмите на вооружение советы рекомендации и принципы Вейдера.
Быть может автор в чем-то заблуждался но однозначно она заслуживает внимание в своей подготовке по бодибилдингу.
Автор книги Джо Вейдер канадский тренер по культуризму основатель конкурса «Мистер Олимпия» и международной федерации по бодибилдингу IFBB.
Скачано: 3238 размер: 2.2 MB дата: 18 Апр. 2018
Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга
Данное энциклопедическое пособие по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж потому что в нем рассматривается абсолютно все что необходимо знать культуристу как в теории так и на практике.
Подробные иллюстрации в разделе упражнения и позирования дадут вам полную картину представления о том какие позы принимать на сцене и что выполнять в тренажерном зале.
Советы по питанию и тренингу помогут вам в постижении чемпионского мускулистого тела.
Автор книги многократный победитель самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия» при участии фотографа специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.
Скачано: 3379 размер: 15.6 MB дата: 18 Апр. 2018
Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер
Рассказ повествует читателю о том как худой щуплый мальчик превратился в железного Арнольда благодаря тяжелейшим тренировкам веры в свой успех самодисциплине и немного удачи.
Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер
Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям понять как Арнольд Шварценеггер добился невероятного просто сокрушительного успеха в бодибилдинге понять что его мотивировало к тренировкам как он настраивался на работу в тренажерном зале то это книга точно для вас.
Арнольд безусловно пример к которому надо стремиться не только стремиться но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове вы должны мыслить как победитель то есть как Арнольд чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.
Уникальная книга откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера откровения которые могут изменить вам всю жизнь поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона в мысли человека достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни начиная от политики заканчивая культуризмом.
Скачано: 1828 размер: 99.0 KB дата: 18 Апр. 2018
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик
Данная книга своим содержание потрясла весь спортивный мир люди еще не видели такого красочного иллюстрированного материала в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.
Это книга уникальная база упражнений которые в принципе существуют в бодибилдинге.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик
Книга Делавье Фредерика расскажет не только про все упражнения которые существуют в культуризме но и покажет их технику с анатомической точки зрения иллюстрированные странички помогут понять какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.
Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга так сказать изнутри то это книга для вас ведь чтобы накачать мышцы надо не только знать как поднимать железо но и разбираться как мышечные группы называются к чему они прикреплены какие упражнения заставляют расти те или иные группы мышц.
Книга универсальна подходит широкому кругу читателей начиная от любителей и фитнес инструкторов заканчивая студентами медицинских вузов.
Автор книги в одном лице успешный спортсмен-тяжелоатлет ученый-медик редактор популярных журналов в Европе и гениальный художник.
Скачано: 4857 размер: 70.1 MB дата: 18 Апр. 2018
Роберт Спектор. «Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах».
Прежде всего давайте дадим чёткое определение — что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор необходимый для успешного тренинга. «Интенсивность» — это величина усилия развиваемого Вами при выполнении упражнения которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении. Интенсивность не имеет ничего общего с тем какой конкретно вес Вы используете или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении. «Интенсивность» — это если хотите величина «трудности» которую вы испытываете при выполнении упражнения.
