Бег 100 метров: норматив для мужчин и женщин

Состязания бегунов привлекали зрителей ещё в древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры в программу которых входили соревнования по бегу на стадии. Один стадий равнялся 19227 метра.

Современная лёгкая атлетика предусматривает дистанцию 100 м. Спринт пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов. Бег 100 метров (норматив зависит от возраста пола рода занятий бегуна) – часть обязательной программы по физической подготовке школьников студентов военнослужащих и всех кому небезразлично собственное здоровье.

Характеристика упражнения

Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.

За время бега кровь не успевает совершить большой круг кровообращения добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечную ткань поэтому организм работает на старых запасах. Источником энергии выступает АТФ-креатин.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца развивает быстроту и скоростную выносливость помогает сжигать лишний жир.

Нормативы для спортсменов

Профессионально занимающиеся бегом спортсмены получают звания и разряды после выполнения нормативов по бегу.

Разряды подразделяются на:

• юношеские. В свою очередь подразделяются на третий второй и первый и имеют ограничения по возрасту
• взрослые (первый второй и третий)
• разряд кандидата в мастера спорта (КМС)
• мастера спорта (МС)
• мастера спорта международного класса (МСМК).

Бег 100 метров	МСМК	МС	КМС	1 разряд	2 разряд	3 разряд
Для женщин	1132	1184	1254	1324	1404	1504
Для мужчин	1028	1064	1094	1144	1204	1294

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tablitsyi-normativov-po-begu-na-1-km/’]

  Таблицы нормативов по бегу на 1 км

Как видно из вышеприведенных данных нормативы по бегу для спортсменов гораздо ниже чем для непрофессионалов. Выполнение нормативов по бегу показывает степень физической подготовки человека эффективность занятий. Бег на участок 100 метров отличается высокой степенью энергозатратности поэтому требует от спортсмена достаточно серьезной подготовки.

Как научиться бегать 100метров(стометровку)?

Вологодский школьник установил новый рекорд в беге на 100 метров

Бег на дистанции 100м и 200м Техника

• >

  Как научиться бегать 100метров(стометровку)?

  Список упражнений и рекомендаций для улучшения и обучения бега на 100 метров

• >
  

  Вологодский школьник установил новый рекорд в беге на 100 метров

  Интервью с рекордсменом.

• >

Техника

Упражнение включает четыре этапа: старт разгон движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта который подразделяется на обычный растянутый сближенный и узкий. Обычный старт — это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.

Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.

Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке упирается ногами в колодки руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.

Услышав команду «Внимание!» спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.

По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.

Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено напряжены лишь мышцы действие которых необходимо именно сейчас.

Мастерство спортсмена заключается и в том чтобы сохранить скорость бега до финиша но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.

Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 104 секунды для мужчин и 116 для женщин.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом который превышает норму на 4 см. Казалось бы что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат. Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш который позволяет определить кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела которая пересекает финиш является голова но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова за тем исключением что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен но выиграв один или два этапа не существует гарантии что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

«Стометровка» для школьников

Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30 60 м а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 138 142 150; девушки – 162 170 180.

Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов

Стометровку бегают в школе только старшеклассники. Нормативы в различных учебных заведениях могут различаться плюс-минус на четыре десятых секунды.

10-й класс школы

• Мальчики-десятиклассники рассчитывающие получить оценку «пять» должны пробежать дистанцию в сто метров за 144 секунды.
• Для оценки «четыре» нужно показать результат в 148 секунды.. Для получения оценки «три» следует пробежать стометровку за 155 секунд
• Девочки учащиеся в десятом класса чтобы заслужить «пятерку» должны пробежать сто метров за 165 секунд. За результат в 172 секунды будет поставлена оценка «четыре» а за результата в 182 секунды – оценка «три».

11-й класс школы а также студенты высших и средне-специальных учебных заведений

• Для мальчиков-одиннадцатиклассников юношей-студентов невоенных вузов установлены следующие нормативы: для оценки «пять» (или «отлично») необходимо показать результат в 138 секунды. Результат бега в 142 секунды будет оценен на оценку «четыре»(или «хорошо»). Оценку «Три» (или «удовлетворительно») можно получить за преодолении данной дистанции показав время в 15 секунд.
• Девочки учащиеся в последнем классе школы либо в вузах и техникумах должны показать для «пятерки» результат в 162 секунды для «четверки» – ровно 17 секунда а чтобы получить «тройку» девушкам нужно пробежать сто метров за 18 секунд ровно.

Бег на 100 метров в вузах

Точно определить нормативы в высших учебных заведениях не представляется возможным так как вузы различаются по специализациям. Если речь не идёт об университете физкультуры или военной академии то норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно тем же что и для учеников 11 класса. На факультеты физического воспитания принимают с результатами 128 секунды для юношей и 145 – для девушек. В военные вузы поступят парни пробежавшие дистанцию за 136 или 142 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 166 секунды.

По мере обучения требования к студентам усложняются бег 100 метров (нормативы для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять за 128-134 секунд юношам и за 153-160 — представительницам прекрасного пола. В профильных учебных заведениях цифры несколько иные.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда в античности эти забеги обычно устраивали не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время за которое пробегали стометровку стали фиксировать и записывать результаты и рекорды а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Забеги на сто метров имеют отличия от других более длительных дистанций например двести или четыреста метров. Главное отличие – во время преодоления стометровки бегун не снижает взятый на старте темп выкладываясь за эти секунды максимально. Так что для успешного преодоления стометровки требуются регулярные и усиленные тренировки.

Нормы для военнослужащих

Сложно представить военного без хорошей физической формы. Слабый плохо владеющий боевыми искусствами и управляющийся с оружием медленно бегающий офицер или солдат не сможет выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава – предмет особой заботы руководства вооружённых сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит и бег 100 метров. Нормативы для военнослужащих в зависимости от возраста равны 130-138 секундам на «отлично» 134-146 – на «хорошо» и 142-152 – на «удовлетворительно».

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 104 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен метящий в КМС должен пробежать дистанцию в сто метров за 107 секунды.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 111 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 117 секунды.

III разряд

В данном случае для получения третьего разряда спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 124 секунды.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 128 секунд.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать дистанцию стометровку за 134 секунды.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет ровно 14 секунд.

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу среднее специальное или высшее учебное заведение отслужив в армии молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров нормативы и нагрузки остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают что лучше всё-таки продолжать заниматься так как упражнения благотворно влияют на сердце дыхательную систему способствуют развитию выносливости дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими а кто-то заработает комплексы из-за того что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров нормативы которого достаточно высоки следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак нормативы бега на 100 метров (мужчины):

• 3 разряд: 1294;
• 2 разряд: 1204;
• 1 разряд: 1144.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

• 3 разряд: 1504;
• 2 разряд: 1404;
• 1 разряд: 1324.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 116 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсменка метящая в КМС должна пробежать дистанцию в 100 метров за 122 секунды.

I разряд

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 128 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 136 секунды.

III разряд

В данном случае для получения третьего разряда спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 147 секунд.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 153 секунды.

II юношеский разряд

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать дистанцию-стометровку за 16 секунд ровно.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет 17 секунд ровно.

Противопоказания к занятиям бегом

Бег укрепляет здоровье но подобные занятия подходят не всем. Так пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность пороки) гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

Нормативы бега на 1000 метров (1 км)

Бег-это одно из самых простейших упражнений которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться но и спастись от некоторых видов хищников а также имел большие шансы на поимку более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции а также прославился как первый в мире голый бегун.

Нормативы бега на 1000 метров
Мальчики			класс	Девочки
5	4	3		5	4	3
Без времени			1 класс	Без времени
			2 класс
			3 класс
5.10	5.50	6.20	4 класс	6.00	6.30	6.50
4.40	4.55	5.10	5 класс	5.25	5.40	6.00
4.28	4.40	4.52	6 класс	5.11	5.25	5.50
4.16	4.30	4.45	7 класс	4.58	5.10	5.40
4.03	4.15	4.30	8 класс	4.48	5.00	5.20
3.57	4.10	4.25	9 класс	4.39	4.54	5.15
3.44	3.58	4.15	10 класс	4.31	4.45	5.00
3.36	3.50	4.00	11 класс	4.23	4.40	4.50

Нормы ГТО

Мальчики			ГТО бег на 1 км	Девочки
7.10	6.40	5.20		1 ступень (6-8 лет)*	7.35	7.05	6.00
6.10	5.50	4.50	2 ступень (9-10 лет)	6.30	6.20	5.10
Далее дистанции от 1500 метров

* на этой ступени 1 км как смешанное передвижение тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является не менее важным и жизненно необходимым поскольку во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат растягиваются связки и сухожилия а также стимулируется рост всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом кожа становится более эластичной а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой и беговыми упражнениями способствуют улучшению кровообращение и снижают восприимчивость к болезнетворным и патогенным организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили что Движение это жизнь а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров
	Звание
	МСМК	МС	КМС
На открытом воздухе:
1000	2:18″0	2:210	2:280
1000 авто	2:1824	2:2124	2:2824
	Юношеские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	2:36″0	2:480	3:000
1000 авто	2:3624	2:4824	3:0024
	Юниорские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	3:15″0	3:350	4:000
1000 авто	3:1524	3:3524	4:0024
Разряды для женщин на 1000 метров
	Звание
	МСМК	МС	КМС
На открытом воздухе:
1000	2:36″5	2:440	2:540
1000 авто	2:3674	2:4424	2:5424
	Юношеские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	3:05″0	3:200	3:400
1000 авто	3:0524	3:2024	3:4024
	Юниорские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	4:00″0	4:200	4:450
1000 авто	4:0024	4:2424	4:4524

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов практикующих бег на длинные дистанции важно сделать первый рывок с переходом на так называемый спринтерский шаг набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную но и физическую усталость.

* на этой ступени 1 км как смешанное передвижение тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является не менее важным и жизненно необходимым поскольку во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат растягиваются связки и сухожилия а также стимулируется рост всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом кожа становится более эластичной а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой и беговыми упражнениями способствуют улучшению кровообращение и снижают восприимчивость к болезнетворным и патогенным организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили что Движение это жизнь а статичность равна смерти.

7.10	6.40	5.20	1 ступень (6-8 лет)*	7.35	7.05	6.00
6.10	5.50	4.50	2 ступень (9-10 лет)	6.30	6.20	5.10
Далее дистанции от 1500 метров

Разряды для мужчин на 1000 метров
	Звание
	МСМК	МС	КМС
На открытом воздухе:
1000	2:18″0	2:210	2:280
1000 авто	2:1824	2:2124	2:2824
	Юношеские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	2:36″0	2:480	3:000
1000 авто	2:3624	2:4824	3:0024
	Юниорские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	3:15″0	3:350	4:000
1000 авто	3:1524	3:3524	4:0024
Разряды для женщин на 1000 метров
	Звание
	МСМК	МС	КМС
На открытом воздухе:
1000	2:36″5	2:440	2:540
1000 авто	2:3674	2:4424	2:5424
	Юношеские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	3:05″0	3:200	3:400
1000 авто	3:0524	3:2024	3:4024
	Юниорские разряды
I	II	III
На открытом воздухе:
1000	4:00″0	4:200	4:450
1000 авто	4:0024	4:2424	4:4524

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов практикующих бег на длинные дистанции важно сделать первый рывок с переходом на так называемый спринтерский шаг набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную но и физическую усталость.

Не только новички но и профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

• неудобная одежда стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда может стать причиной нарушение теплообмена повышенному потоотделению и как следствие к перегрузкам.
• плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
• недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега но и подорвать здоровье.
• неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
• Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний в том числе сердечной и легочной дистонии.
• не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники в мире найдется достаточное количество недоброжелателей тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 33 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее будет дышать естественно как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом выдох ртом. В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода лучше циркулирует кровь и следовательно повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении но абсолютно запрещено сжимать и прижимать к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно спина должна быть выпрямленной плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным содержать в нужных пропорциях белки жиры и углеводы а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль как вовремя подготовки так и в момент соревнований. Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод что при соблюдении определенных правил указаний требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике в частности по беговому нормативу в один километр.