7 типов креатина: какой из них лучше

Креатин и жиросжигатель. Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий если употреблять их одновременно. В целом креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть то моногидрат – это не тот препарат который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя а затем после приступить к приему креатина.
Известно что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет однако и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких

• Fuld JP Kilduff LP Neder JA Pitsiladis Y Lean ME Ward SA Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7.

Снижение веса	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	25
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования:

У лиц с ХОБЛ принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (57 г) содержащей глюкозу (35.7г) три раза в день в течение двух недель а затем по 57 г один раз в день в течение 11 недель было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия а также увеличение веса.

Функции креатина

Мы не первые кто задается этим вопросом. В частности Энтони Алмада в 94 году как раз провел исследования доказавшие что положительный прирост именно «сухой» массы за счет креатина значителен а лишне кило жидкости также сдуваются как и появляются во время паузы циклического приема. Кроме того ученый и его последователи в ходе дальнейших опытов выяснили еще и потенциальное влияние препарата на усиление продуктивности тренинга. В принципе это и так логичный факт учитывая что как компонент скелетной мускулатуры он влияет на энергообмен в мышцах и нервных тканях.

Какие же преимущества дает креатин моногидрат при сушке и другие формы этого вещества употребляющим их атлетам?

Подъем показателей мощи работоспособности силы происходит за счет увеличения концентрации АТФ. Конечно лишь в разумных пределах это вовсе не значит что теперь можно будет начинать резко работать с неподъемными весами но разница все же будет очевидна. Кстати это еще и способствует увеличению «сухой» массы ведь мышцы могут работать в усиленном режиме сокращаясь до пиковых возможностей.

Улучшение рельефа — противоречивый но все же факт. Многим атлетам нравится гидратационное воздействие добавки на клетки мускул значительно их увеличивающее. Мышцы кажутся полнее округлее накачанней. И хотя на «Мистер Олимпия» — этот факт жюри может и не воспримет как победный предметом зависти и желаний на пляже ваше тело непременно станет.

Кстати опять же экспериментальным путем было доказано что гидратация мускулатуры усиливает синтез протеина и тормозит его распад.

Буферизация молочной кислоты — один из самых приятных моментов которые обеспечивает прием креатина при сушке спортсменам практикующим интенсивные силовые упражнения.

Стимуляция выработки гормонов-анаболиков — соматотропина тестостерона инсулина подавление миостатина в ответ на тренинг нагрузки.

Помимо этого принимая креатин вы понижаете:

Холестерин

Уровень воспалительных реакций

Риск развития нейромышечных расстройств

Последствия сердечнососудистых заболеваний

И даже не может быть никаких сомнений нужен ли креатин при сушке вегетарианцам. Разумеется этот вариант в виде добавки для них самых оптимальный так как отказываясь от мяса они фактически лишаются одного из самых ценных источников этого вещества а соответственно понижают свои спортивные возможности сразу на несколько уровней вниз не используя потенциал организма на полную.

Как правильно принимать креатин

Вариантов приема креатина два. Можно пить его с загрузкой а можно – без нее. Сторонники первого формата считают что так добавка быстрее начинает работать и можно получить пользу от ее употребления почти немедленно. Второй вариант более мягкий в плане побочных эффектов не дает организму задержать слишком много воды или пострадать от избытка креатина. Но и работу добавки спортсмен почувствует только черед 2-3 недели.

Загрузка предполагает употребление 20 г чистого креатина в сутки. Этот показатель не зависит от собственного веса атлета. Загрузка довольно сильно повышает расход добавки и может быть слишком затратной для некоторых спортсменов.

Принимают в этом случае так:

• 10 г утром сразу после 1 приема пищи со сладким соком;
• За 2 часа до тренировки – около 7 г;
• Вечером после ужина – оставшиеся 13 г
• Во всех случаях креатин пьют вместе со сладким соком или водой.

Как только будет достигнут пик и это станет видно по наполненности мышц и переносимости тренировок можно будет снизить дозировки до поддерживающих. Это 5-6 г креатина в сутки. Максимальная продолжительность приема добавки – 8 тренировочных недель затем на пару дней дозировки снижают до 2-3 г и после – совсем «выключают» креатин. Сколько нужно отдыхать? Однозначного мнения на этот счет нет. Атлеты обычно подстраивают под циклы «массы» и «сушки» прием таких добавок. Стандартная сушка длится около 8 недель исключение креатина на 12 недель поможет достичь цели снижения жировой прослойки.

Схема приема креатина без загрузки проста. 5-6 граммов перед тренировкой со сладким соком или любым подслащенным напитком можно и по 25 г до и после тренировки особых преимуществ нет.

Примечание: кре-алкалин имеет другую схему загрузки. Нужно следовать указаниям производителя которые мы видим на упаковке.

Как принимать КРЕАТИН? (Эффективность загрузки и побочные эффекты)

Как принимать для похудения

Существуют определенные дозировки в отношении употребления креатина моногидрата с целью похудеть. Не стоит думать что такая добавка будет лишь наращивать массу мышц! Правильное определение суточной дозировки вещества для мужчин женщин и девушек значительно повысит их выносливость позволит выполнять тренировки с большей отдачей и следовательно ускорит процесс сжигания жиров.

Для девушек и женщин

Проблема представительниц прекрасного пола заключается в том что даже при похудении они не «выкладываются» полностью на тренировках. Это происходит по причине естественных сдерживающих факторов – природой в женщин/девушек заложен инстинкт самосохранения и поддержания здоровья.

Поэтому в определенный момент занятий организм «включает» ограничения и женщина/девушка не в состоянии выполнить все необходимые нагрузки. Именно поэтому им желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.

Следует понимать что масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу. Скорее всего этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону но не значительно. И виной этому способность креатина накапливать жидкость в организме.

Специалисты рекомендуют при похудении женщинам не обращать на этот нюанс никакого внимания – после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема креатина моногидрата можно будет быстро избавиться от отеков.

Для мужчин

Мужчины во время похудения могут и самостоятельно интенсивно тренироваться но ускорить процесс формирования рельефного тела поможет именно рассматриваемое вещество. Представители сильной половины человечества могут употреблять добавки с креатином ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема:

• первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки
• каждый последующий день начиная с 6 дозировка снижается на 1 г
• минимум суточной дозы – 4 г.

Некоторые врачи считают что пользоваться добавками с креатином моногидрата нужно только тем людям кто долго и усиленно занимается спортом. В качестве похудения он вообще бесполезен и может быть даже вредным для здоровья. Однако это лишь версия – действие креатина на процессы наращивания мышечной массы и похудения до сих пор изучается.

Смотрите в этом видео о том как принимать креатин:

https://youtube.com/watch?v=L6Lrw6G-JjE%27

Содержание

• 1 Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность
• 2 Эффект креатина при остеоартрите коленного сустава
• 3 Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких
• 4 Креатин не увеличивает мышечную силу мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа
• 5 Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела спринт выносливость и производительность
• 6 Эффекты креатина у тхэквондистов
• 7 Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки
• 8 Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов
• 9 Креатин и производительность плавания
• 10

Меры предосторожности при употреблении

Употребление креатина как спортивной добавки имеет ряд моментов которые следует учитывать:

• обязательно принимать препарат циклично т. е. следует делать перерывы в курсах;
• нельзя превышать дозировку препарата и назначать себе максимальные дозы для «лучшего» эффекта так как организм при очень высоких дозах перестанет вырабатывать креатин самостоятельно;
• увеличение дозировки ведёт к привыканию что препятствует прогрессу в тренировках и силовых показателях;
• не принимайте препарат на голодный желудок — таким образом можно обеспечить себе расстройство пищеварения и ошибочно принять его за непереносимость креатиновой добавки;
• беременность не является строгим противопоказанием к применению но нужно обязательно проконсультироваться с врачом так же как и для периода лактации;
• приём препарата в возрасте 50+ может вызвать незначительное повышение артериального давления поэтому женщинам этой возрастной группы следует бдительно следить за здоровьем.

Правильный прием креатина для похудения

Креатин при похудении и сушке обязательно необходимо принимать правильным образом для достижения соответствующего благоприятного эффекта.

Для этого можно использовать одну из следующих схем:

1. В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
2. В первые 5 дней следует принимать по 20 грамм спортивного питания после чего – уменьшить дозировку до 3-4 грамм в сутки.

Последние исследования показали что организм человека не может усвоить более 5 грамм креатина в сутки. Именно поэтому прием больших доз данной спортивной добавки не рекомендуется.

Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Также можно использовать протеины жиросжигатели предтренники и некоторые другие добавки.

Инструкция по применению

Схемы

Существуют загрузочная схема приёма (так называемая загрузка) и классическая.

Загрузка

По истечении срока — возврат к загрузочной фазе либо отдых на месяц.

Классическая схема приёма

По 3 г ежедневно в течение месяца затем — месяц отдыха.

Если раньше специалисты рекомендовали пить креатиновые добавки по загрузочной схеме то в последнее время всё чаще звучат призывы отдавать предпочтение классике.

Сколько принимать

Не существует однозначного ответа сколько креатина принимать в день. Случаи передозировок не наблюдались поэтому верхней планки никто сказать не может. Считается что более 30 г в сутки мышцы просто не в состоянии в себя вобрать. Но и 30 г — это слишком много. Самый правильный вариант — придерживаться инструкции прилагаемой к препарату. Корректировать указанные в ней дозировки можно только с разрешения тренера или врача!

Для сравнения какой приём креатина моногидрата рекомендуют разные производители.

Ultimate Nutrition (Creatine Monohydrate)

Одноразовая доза: 1 ч. л. (=5 г).

В чём растворять: в 150 мл воды виноградного или яблочного сока.

Как часто: по 4 раза в день в течение 5 дней. Далее — 1-2 раза в день.

Курс: 1 месяц. Повторить можно через неделю.

Optimum Nutrition (Creatine Monohydrate)

Одноразовая доза: 2 капсулы (=5 г).

Чем запивать: добавлять в гейнеры или энергетики.

Как часто: по 4-6 раз в день в течение 5 дней. Далее — 2 раза в день по 1 капсуле.

Когда принимать

На вопрос когда именно принимать креатиновую добавку — до или после тренировки нет однозначного ответа. С одной стороны оправдано употребление до занятия. Такой приём снабдит организм необходимой энергией чтобы повысить эффективность предстоящих нагрузок. С другой зная о восстановительных свойствах данной кислоты ничего не препятствует тому чтобы выпить препарат сразу после тренировки. Это поможет снять стресс с тела и ускорить регенерационные процессы.

Есть даже такие производители которые в инструкции прописывают возможность применения их продукта во время тренировочного процесса чтобы приободриться когда силы уже на исходе и продлить время.

Тут следует исходить из того что важнее для занимающегося. Если энергия — пить перед тренировкой (за полчаса) или во время. Если восстановление мышц — после. Важную роль будет играть и способ применения. Например банку с порошком носить с собой неудобно потому что не всегда под рукой есть жидкость для его разведения. А остальные формы креатина не такие концентрированные и эффективные.

Одна важная рекомендация: не пейте креатиновые БАДы на ночь так как они обладают небольшим но всё-таки энергетическим действием увеличивая работоспособность. Это чревато бессонницей или беспокойным прерывистым сном.

Как принимать креатин моногидрат?

Существуют несколько вариантов приема добавки:

Фаза загрузки. В течение 5-6 дней принимаются большие дозы моногидрата: 5 г по 4 раза в день. После насыщения клеток дозы приема сокращаются до 3 г один раз в день. Такой способ помогает быстро добиться желаемого результата но существует риск появления побочных эффектов. Чтобы избежать передозировки требуется большой расход продукта — тренировки должны быть интенсивными и с небольшим интервалом времени.

Фаза не загрузочного приема. В этом случае нет перехода от большего количества к меньшему весь цикл приема препарат употребляется раз в день по 5 г. Это помогает сократить риски осложнений от передозировки и не требует большого расхода продукта как в первом случае. Этот вариант больше подходит девушкам желающим скинуть пару лишних килограммов и подтянуть мышцы во время щадящей тренировки.

Постоянное употребление приводит к тому что организм сам перестает вырабатывать креатин в нужном количестве поэтому общая продолжительность приема может составлять максимум до 2 месяцев с перерывом перед началом следующего цикла в 3-4 недели.

В дни когда не планируется тренировка продукт лучше пить утром потому что в это время суток он лучше всего усваивается. В тренировочный день его советуют выпивать после окончания прокачки мышц.

Не рекомендуется резко прерывать прием препарата. Скачек в суточной дозировке может плохо отразиться на выведении воды из организма. Лучше всего постепенно уменьшать дозировки например по 1 г в день тогда организму будет проще перестроиться и начать брать вещество только из мышечных тканей.

Что это такое

С точки зрения биохимии креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота присутствующая в организмах позвоночных и активно участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. В некоторых источниках может значиться как 2-(метилгуанидино)-этановая кислота. Так как впервые его выделили из скелетных мышц ему дали название восходящее к древнегреческому «κρέας» что переводится как «мясо».

Это один из жизненноважных для организма нутриентов который по праву стоит в одной ряду с белками жирами углеводами витаминами и минералами. В его синтезе участвуют:

• аминоуксусная кислота (глицин);
• 2-амино-5-гуанидинпентановая кислота (аргинин);
• метионин (α-аминокислота);
• ферменты: глицин-амидинотрансфераза гуанидинацетат-метилтрансфераза метионин-аденозилтрансфераза;
• креатинфосфорная кислота (фосфокреатин креатинфосфат);
• креатинфосфокиназа (креатинкиназа).

Ферменты способствующие синтезу креатина работают преимущественно в печени поджелудочной и почках. Поэтому креатин производится именно в этих органах после чего транспортируется через кровоток в мышечную ткань. Около 95% (всего в организме его примерно 100-140 г) находится в скелетной мускулатуре.

Является эргогенным компонентом многих добавок которые производятся как спортивное питание. Основные показания для его приёма в этом статусе — увеличение силы повышение выносливости наращивание мышечной массы. Пользуется большим спросом так как его эффективность и безопасность для здоровья научно доказана и подтверждена большим количеством исследований.

Химическая формула: C₄H₉N₃O₂.

Структурная формула:

Креатин на сушке да или нет?

Производители которые заявляют что от их креатина не заливает скорее всего не понимают как он должен работать. Наполнение водой — признак работоспособности добавки. Именно по этой причине её применяет так много спортсменов – эффект-то можно увидеть своими глазами. Другой вопрос — если гидратация не нужна то каких эффектов от креатина ожидает атлет? Повышение силовых? Оно очень незначительное к тому же для соревнований оно не будет играть никакой роли.

Применяя добавку сверх нормы особенно на сушке в сочетании с диуретиками и жиросжигателями можно получить ряд проблем в первую очередь из-за того что в организм поступает мало воды диуретики ее выводят ускоренно а креатин неизбежно вбирает воду и высасывать он ее будет из крови. Соответственно кровь становится гуще повышается риск тромбоза растет артериальное давление и нагрузка на сердце. Итак возможные побочные эффекты креатина:

• повышение АД;
• отёки;
• тунельный синдром;
• задержка жидкости;
• проблемы с почками;
• отсутствие аппетита и жажды;
• слабость и сонливость.

Ускорить эффект от креатина не получится. Он должен накопиться в организме чтобы проявить себя. Рекомендуется повышать дозировку осторожно иначе побочек и проигранных соревнований не миновать.

Способствует ли креатин облысению

Не так давно ходили слухи что креатин способствует повышению уровня дигидротестостерона — более мощного андрогена который участвует в процессах выработки энергии (хорошо) а также способствует выпадению волос у определенной категории мужчин и развитию рака предстательной железы (плохо). Тем у кого на голове предостаточно волос не стоит волноваться об увеличении уровня дигидротестостерона а вот люди склонные к облысению могут действительно почувствовать что темпы облысения при приеме креатиновых добавок увеличиваются. При этом говоря об облысении и его связи с креатиновыми добавками стоит отметить что никакие клинические исследования на эту тему не проводились. И пускай дигидротестостерон сам по себе является врагом волосяных луковиц креатин накопленный в них в данной ситуации выполняет защитную клеточную функцию. Конкретный эффект креатиновых добавок на мужчин склонных к облысению не изучен.

Логично предположить что креатин негативно влияет на темпы облысения но как и насколько негативно – неясно.

Мифы о побочных эффектах креатина

С рассматриваемым веществом связано много мифов многие его принимают за вредный стероид но это совсем не так! Это натуральное вещество которое даже при употреблении в больших количествах не наносит вреда здоровью. Кроме этого ученые и врачи успешно развенчивают и другие мифы о креатине:

• негативно влияет на почки – если этот парный орган здоров то он не подвергается вредному воздействию даже при длительном употреблении добавок
• возникают периодические мышечные судороги – в ходе научных экспериментов было выяснено что креатин как раз способствует исчезновению этого синдрома.

Достоверно известно что карбоновая кислота:

• не вызывает привыкания
• не оказывает вредного воздействия на сердце
• не провоцирует бесплодие
• не оказывает влияния на потенцию
• не оказывает канцерогенного воздействия.

Креатин моногидрат во время похудения может применяться только теми людьми кто активно занимается спортом. В таком случае грамотное употребление добавки ускорит процесс сжигания жировых отложений и поможет сформировать рельеф тела путем наращивания мышечной массы.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки когда первые пять суток принимают по 20 грамм а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки а следовательно пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин употребляемый на сушке можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA) протеины жиросжигатели предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом а конфликтуют. Существуют исключения но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Креатин при сушке. Креатин на сушке

Чтобы добиться поставленной цели атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители желающие избавиться от излишка жировой прослойки чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира но и в том что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин как правило применяют в периоды набора мышечной массы но еще добавку пьют и те кто сушится. Новичков недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок интересует вопрос относительно того а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины по которым креатин принимают на сушке заключаются в том что добавка:

• увеличивает показатели выносливости во время тренировок а следовательно позволяет сжигать большее количество калорий;
• помогает увеличить силу в период сушки что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
• способствует приросту мышечной массы без жира что делать без приема креатина практически невозможно поскольку и худеть и набирать мышцы одновременно не получается но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам которые желают избавиться от лишнего жира то есть посушиться данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки когда первые пять суток принимают по 20 грамм а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки а следовательно пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин употребляемый на сушке можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA) протеины жиросжигатели предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом а конфликтуют. Существуют исключения но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того благодаря креатину производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды но после отмены креатина когда жидкость уйдет эффект от потерянного жира отразится на весе.

Прием креатина на сушке

Сушка — это процесс сжигания жира. Специалисты не пришли к однозначному мнению нужно ли пить креатин во время сушки потому что он задерживает воду в организме из-за чего масса тела иногда начинает расти. Опасным моментом является то что влага может задерживаться в мышцах а другие органы не будут получать воду в достаточном объеме.

Не все спортсмены с этим согласны. Сушка истощает тело из-за сокращения поступающих в организм калорий а это может отразиться на силовых показателях. Препарат помогает сохранить силы для необходимого вида нагрузок.

Что касается людей которые не занимаются профессиональным спортом а просто хотят поддерживать себя в форме или похудеть то креатин не рекомендован как способ быстрого похудения.

Фаза не загрузочного приема (которая подходит в этом случае) не предусматривает резких скачков в количестве принимаемого препарата. Постоянное употребление одной дозировки поможет наращивать объемы работы с большими весами и дольше заниматься кардио упражнениями которые и способствуют похудению.

Что мы знаем о креатине и для чего он нужен

Раз креатин активно используется спортсменами значит он действительно работает. И вот положительные эффекты которые он оказывает:

• Увеличение силовых показателей.

Когда спортсмен выполняет упражнения которые требую особых затрат энергии потребность в таком нуклеотиде как аденозинтрифосфат резко возрастает. Он является универсальным источником энергии. Для того чтобы мышцы могли максимально работать необходимо чтобы запас АТФ постоянно пополнялся. А сделать это можно как? Правильно добавив креатин как добавку в пищу. После этого уровень нуклеотида аденозинфосфата будет в норме а выносливость и сила мышечной ткани повысится.

Увеличение объема мышц.

Бодибилдеры знают что при помощи креатина можно увеличить свои силовые показатели так как объем мышечной ткани при правильном приеме вещества увеличивается. Частенько бывает так что сухая масса увеличивается на несколько килограммов. И это всего за тридцать дней приема! Это просто отличный результат! Главное при этом – делать упор на рациональное питание и регулярно посещать спортзал. Не так давно проведенные исследования показали что спортсмен может увеличить спортивные показатели всего за неделю приема креатина! Однако это больше исключение чем правило. Здесь главное чтобы организм был высокочувствителен к креатину.

Улучшение рельефа мышц.

Креатин принимает непосредственное участие в придании мышцам рельефа. Он способствует наполнению клеток водой которая является основой. Внешне хорошо гидратированные мышцы выглядят привлекательнее мощнее.

На этом положительные качества креатина не кончаются.

Он способствует снижению уровня вредного холестерина оказывает противовоспалительное действие защищает центральную нервную систему от расстройств.

Врачи назначают протеин в том случае когда требуется избавить пациента от болезней провоцирующих мышечные расстройства. Его активно прописывают при операциях на сердце так как выявлен эффект снижения нарушения ритма сердца.

Как работает креатин?

Итак чтобы понять можно ли пить креатин при сушке сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача которую выполняет креатин для атлета – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме поэтому спорным остается вопрос как может подействовать креатин во время сушки?

Креатин при наборе мышечной массы

Креатин является наиболее эффективной добавкой для увеличения объема мышечной ткани. Чтобы максимально быстро получить результат необходимо правильно питаться а также до мелочей проработать режим тренировочного процесса. Получить эффект просто принимая креатин не получится собственно как и любую другую аминокислоту. Обязательно при приеме вещества надо добавить в рацион больше витаминов минералов белка и других составляющих так как потребность в их количестве повысится. Надо также нормализовать режим сна. Советуют спать не менее восьми часов чтобы организм хорошо отдохнул после изнуряющих тренировок.

При правильном приеме креатина удается не только увеличить набор мышечной массы. Повышается выносливость настроение поднимается. А что еще нужно для вдохновения и желания взять больший вес? Кроме этого в мышцах снижается количество молочной кислоты улучшается гидратация мышечных клеток.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины по которым креатин принимают на сушке заключаются в том что добавка:

• увеличивает показатели выносливости во время тренировок а следовательно позволяет сжигать большее количество калорий;
• помогает увеличить силу в период сушки что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
• способствует приросту мышечной массы без жира что делать без приема креатина практически невозможно поскольку и худеть и набирать мышцы одновременно не получается но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам которые желают избавиться от лишнего жира то есть посушиться данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.