Упражнения для шеи по Бубновскому: видео, зарядка, начинающих, 20

Содержание

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так больные могут жаловаться на головокружения частые головные боли шум в ушах обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

расслабляются шейные мышцы при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода устраняет головные боли шум в ушах онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры) опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например шейного отдела) редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями криотерапией массажем.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию снабжённую подвижными блоками арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями) которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения частые головные боли гипертонию или пониженное артериальное давление слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

шейный остеохондроз;
сужение просвета спинно-мозгового канала;
грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе;
деформирующий артроз шеи;
хроническое воспаление позвоночных суставов приводящее к ограничению объема движений в шее (болезнь Бехтерева);
смещения позвонков относительно нижележащих.

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

механического нарушения целостности связочного аппарата позвоночника;
наличия заболеваний инфекционной этиологии;
тяжелых патологий печени почек сердечно-сосудистой системы;
гипертонической болезни III степени;
состояний после хирургического вмешательства;
онкологических проблем.

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Немного о противопоказаниях

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского очень эффективна но тем не менее она также имеет свои противопоказания. Изначально нужна консультация специалиста и определение причин проблемы ведь нужно понять помогут ли эти упражнения конкретно в вашем случае.

Также существует ряд состояний при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
разрывы связок и сухожилий;
гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
острые инфекционные болезни;
онкологические заболевания;
серьезные заболевания сердца сосудов печени почек.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики. Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение что ускорит регенеративные процессы. Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
каждое упражнение выполняется по 5 раз;
нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
все движения должны быть медленными и плавными;
после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез магнитотерапия вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;
в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально обычно они проходят до восьми раз в месяц;
во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;
занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;
длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК но это не менее трех месяцев.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение сильная боль дискомфорт в области шеи и другие комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений выполняемых в определенной последовательности:

Вначале делаются медленные наклоны головы в стороны стараясь максимально приблизить ухо к плечу. Затем проводится такой же наклон в другую сторону. Во время этого упражнения надо следить чтобы голова не поворачивалась набок.
Голову надо медленно наклонить вперед стараясь подбородком прикоснуться к груди и зафиксировать. При возвращении в исходную позицию шею надо вытягивать вперед и вверх.
Голова запрокидывается назад и в таком положении выполняются медленные повороты вправо-влево.
Правую руку положить на плечо и удерживая его в обычном положении чтобы не поднималось медленно повернуть голову вправо. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
Запрокинув голову назад и сцепив поднятые над головой руки поворачивать ее вправо-влево.
Сесть ровно на стул отвести выпрямленные руки за спину одновременно запрокидывая голову назад и поднимая вверх подбородок.
Встать прямо опустив руки вниз. Затем максимально вытянув шею делать медленные повороты головой вправо-влево стараясь коснуться подбородком плечевого сустава.

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Общие принципы методики

Сидячая работа и пассивный образ жизни — основные причины появления остеохондроза
По мнению доктора Бубновского практически все патологии позвоночника являются следствием пассивного образа жизни. Многие часами проводят время за компьютером перед телевизором в машине без ежедневных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Недаром остеохондроз и хондроз называют расплатой человечества за цивилизованный образ жизни.

К другим предпосылкам для заболеваний позвоночника относят:

стресс нервное напряжение;
нарушения обменных процессов;
генетическая предрасположенность;
обезвоживание организма;
неправильный рацион;
беременность;
курение алкоголь.

Традиционный способ лечения этих заболеваний имеет множество недостатков. Обычно лечение сводится к терапии некоторыми лекарственными препаратами которые снимают воспаление и блокируют болевой синдром не решая основной проблемы. Некоторое время пациент действительно чувствует себя намного лучше но потом все начинается заново.

Лечение остеохондроза методом Бубновского помогает восстановить эластичность мышц и суставов

Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему относится (мышцы связки сосуды и ткани) как единое целое. Основной упор пациент должен делать на возможности своего организма. Если болит спина вместо обезболивающих препаратов и разгрузки позвоночника нужно понять что основная потребность организма – движение. С помощью правильно подобранных упражнений можно добиться следующих результатов:

укрепление мышечного корсета;
восстановление кровообращения;
снятие спазмов болевых ощущений.

Боль Бубновский рассматривает как верного союзника ведь с ее помощью можно выявить проблемы в определенной части позвоночника. Цель своей системы оздоровления доктор видит не только в устранении болевого симптома но и в восстановлении эластичности мышц и суставов

Кроме этого важно выведение солей из организма

Показания к лечению

Показанием к ЛФК является остеохондроз грыжа и различные искривления позвоночника
Показаниями к применению метода лечения патологий спины движением являются грыжа остеохондроз и хондроз спондилез позвоночника спондилоартроз некоторые травмы плечевых локтевых суставов воспаления в сухожилиях болезни коленных суставов мигрени некротические очаги тазобедренных суставов. Кроме этого методика показана в качестве профилактики инсультов инфарктов заболеваний внутренних органов сколиоза кифоза лордоза. Ее применяют некоторые женщины при климаксе пользуются ей перед родами и облегчают свое состояние в послеродовой период.

В центрах доктора Бубновского используются тренажеры которые помогают вернуть подвижность суставов и тонус мышцам. После занятий на тренажерах пациентам проще вернуться к активному образу жизни и продолжить выполнение упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества метода

ЛФК Бубновского подходит для всех возрастных групп
Методика доктора Бубновского недаром заслужила множество положительных отзывов. Она имеет массу преимуществ:

Все упражнения просты в исполнении. Их можно выполнять самостоятельно дома.
Метод не имеет серьезных противопоказаний.
Упражнения не перегружают организм. Вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы и суставы.
Гимнастика подходит для всех возрастных групп и для людей с разными физическими возможностями.
После занятий улучшается кровоток способствуя разогреву мышц увеличивается гибкость суставов.

Гимнастика Бубновского позволяет исцелиться безнадежным больным которые забыли о том что можно двигаться без применения обезболивающих препаратов. Упражнения помогают жить без болевых ощущений в области суставов и позвоночника благодаря правильно подобранной двигательной активности. Кинезитерапия является самым действенным способом в борьбе с болезнью по силе воздействия она сравнима только с ЛФК.

К изучению Эпидурит позвоночника — что это такое?

Общие рекомендации

Помимо упражнений необходимо следить за питанием и водным режимом
Чтобы метод оказал ожидаемый эффект важно соблюдать некоторые правила:

упражнение нужно выполнять ежедневно при условии хорошего самочувствия исключений быть не должно;
важны водные процедуры воздействие холодом на мышцы;
тренировки нужно выполнять на голодный желудок;
во время тренировок необходимо следить за дыханием;
любое упражнение выполняется не менее 10 раз;
комплекс следует делать поэтапно в течение дня;
перед началом упражнений потребуется небольшая разминка.

Немаловажно следить за рационом питьевым режимом выполнять ежедневные прогулки на свежем воздухе

Самомассаж

Фото с сайта z-portal.net

Устранить боль в шее можно значительно быстрее если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

Последовательность самомассажа шеи:

Вначале выполняются поглаживающие растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
Потом надо повторить п.1.
Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы усилит кровообращение и увеличит отток лимфы что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным склонным к повышению артериального давления процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка она нарушает кровоток а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того надо внести ряд корректив в свой образ жизни.

Во-первых чтобы бороться с холкой надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса как правило холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Читайте также: Конспект занятия по физкультуре для детей 5-6 лет «Выполнение упражнения Ласточка»; Упражнять в умении подлезать под 3-4 дуги»

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий разбивающий жировые комки улучшающий циркуляцию крови разрушающий жировую капсулу которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение терпение и еще раз терпение.

И конечно позаботиться о рациональном питании обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей круп и некоторых фруктов) большого количества воды.

Массаж против холки

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника возникают застойные явления. Как правило этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка которая откладывается в этой области шеи уплотняет соединительную ткань развивается видимый бугорок — «холка».

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба но если факт уже свершился надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж который может проводиться как с помощью профессионала так и самостоятельно путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик именуемый в народе «холкой» или «загривком» который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями немного надавливая массировать заднюю область шеи захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная все зависит от того насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день то результат наступит быстрее: вы заметите что уже через неделю ваш горбик станет мягче а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует снимает напряжение растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела внутренней части плеч холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки — это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки и верхней зоны декольте с тем чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

1 шаг. Стоим у стены прислонившись всеми выступающими точками.

2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток согнув вторую ногу чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.

3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.

4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.

5 шаг. Не «отлипая от стены» одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся

Результат: уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд просто растягивая их в стороны при этом делая одной рукой глубокое выглаживание другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки» которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

Держа защип мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз а защипом вверх разбивая бугорок.

Читайте также: Как правильно разминаться перед бегом — 10 лучших упражнений

Зашипы производим выше или ниже по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны круговыми движениями наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы типа раскачивания сдвигания и других не лишне будет и посещение опытного массажиста который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела — подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно контролируя свои ощущения. Если появилась боль процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата «холка» сначала станет мягче и только потом начнет постепенно уменьшаться пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор пока вы не соберете в кулак свою волю чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж придерживаясь основ правильного питания образа жизни.

Помните что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».

И во время следующей критической проверки вы обнаружите что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой настаивать полчаса затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой наложить на проблемное место держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки шалфея крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.

Исходное положение:

Стоя руки держим на поясе подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб появившийся в результате болезни Бехтерева) а является скорее косметическим дефектом к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.

Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес то рекомендуется следить за массой своего тела.

Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин находящихся в периоде менопаузы).

Занятия физкультурой улучшают осанку в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.

Делайте профилактические курсы массажа во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.

Контролируйте свою осанку. опубликовано .

по теме статьи здесь

P.S. И помните всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки витамины группы В С А и D а также такие микроэлементы как калий фосфор магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам приготовленным из таких продуктов:

мясо печень рыба;

яйца;

кисломолочная продукция;

грибы;

свежие овощи и фрукты;

морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара соли и солений острых консервированных и копченых продуктов кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Преимущества и недостатки

Как и остальные методики кинезитерапия имеет свои плюсы и минусы. Преимущества:

естественные методы воздействия на организм;

дешевизна в сравнение с медикаментозным лечением;

устраняет причину а не следствие болезни;

возможность жить полноценно.

Недостатки:

кинезитерапия не работает сама собой;

увлекшись пациент может фанатично отказаться от традиционной медицины;

привлечение неграмотных специалистов.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына. Также нужен специальный турник со страховочными ремнями на котором делается вис вниз головой закрепившись ногами за перекладину. Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Автор: Ирина Рамазанова врач специально для Vertebrolog.pro

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза но и при головных болях нарушениях сна

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях охватывающих скелет и мышцы так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

Остеохондроз.

Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).

Нарушения сна (например бессонница связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).

Повышенное давление.

Вегетососудистый синдром вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы такие как тремор потливость покраснение.

Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания проходящие в данной области поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов например вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

головная боль;

мелькание точек перед глазами;

головокружение;

ухудшение внимания памяти;

потеря сознания;

нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз» тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше то эффект от нее наступит намного быстрее

Противопоказания к использованию

Остеохондроз – заболевание которое чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет.

Кинезитерапия при остеохондрозе

Одной из ключевых причин его возникновения является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. У человека нарушается нормальная работа мышц происходят деструктивные изменения позвоночных дисков ограничивается подвижность.

Появляются такие неприятные симптомы как боль слабость скованность движений. Справиться с недугом непросто но не стоит воспринимать его как приговор. Вы обязательно почувствуете себя лучше если начнете комплексное лечение.

Что такое метод Бубновского

Одна из ключевых составляющих терапии остеохондроза – лечебная гимнастика. Любые медикаменты устраняют только симптомы никак не влияя на первопричину заболевания. Комплекс упражнений которые разработал доктор Сергей Бубновский напротив позволяет справиться с недугом даже в запущенной стадии.

Многие врачи придерживаются мнения что такая терапия может быть более эффективной чем прием лекарственных средств или хирургическое вмешательство.Методика позволяет улучшить питание позвоночника и суставов наладить функционирование глубоких мышц.

Специально подобранная гимнастика устраняет спазм и надолго снимает симптомы заболевания. Человек ощущает облегчение уже после нескольких занятий он может обходиться без приема противовоспалительных нестероидных средств которые имеют массу противопоказаний.

Описанию принципов кинезитерапии посвящена книга Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Читать ее – значит узнать как определить локализацию проблемы и подобрать комплекс движений. Упражнения подробно описываются и сопровождаются фотографиями.

Занимаясь ЛФК по Бубновскому пациент постепенно избавляется от боли и восстанавливает деформированные отделы позвоночника. Его работа контролируется методистом-инструктором который корректирует нагрузки в зависимости от самочувствия больного и достигнутого прогресса.

Сядьте на стул и наклоните голову в сторону. Тянитесь макушкой по направлению к плечу и в какой-то момент вы ощутите напряжение. Когда это произойдет зафиксируйте на 30 секунд затем вернитесь в исходную точку. Сделайте то же самое в другую сторону.

Находясь в том же исходном положении опустите голову вниз и зафиксируйте на полминуты. Затем запрокиньте ее вверх и опять задержите на 30 секунд.

Поворачивайте голову то вправо то влево каждый раз фиксируя на полминуты. Не останавливайтесь пока не ощутите легкую боль.

Рамка. Поверните голову влево и одновременно с этим положите правую руку на правое плечо. Задержитесь на 30 секунд затем сделайте то же но в другую сторону.

Самомассаж

Факир. Поднимите руки и соедините ладони. Поворачивайте голову то вправо то влево постоянно фиксируя.

Гусь. Встаньте вытяните голову вперед (как это делают гуси) и одновременно начните поворачивать ее по направлению к плечу. Когда ощутите дискомфорт задержитесь на 30 секунд.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы закрепить эффект от выполненных упражнений в конце тренировки больной должен сделать самомассаж. Порядок процедуры таков:

Слегка поглаживайте затылок а затем начните опускать руки ниже по направлению к шейному отделу позвоночника. При этом ваши движения должны становиться более сильными.

Кончиками пальцев массируйте свои позвонки. Предпочтительно делать это круговыми движениями.

Массируйте заднюю часть шеи по направлению снизу вверх.

Повторите весь комплекс для передней стороны.

Методика доктора Бубновского требует от больного шейным остеохондрозом выполнения простых упражнений для которых не требуется специальных навыков дорогостоящих тренажеров или большого количества свободного времени.

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион добавить в него больше овощей фруктов и продуктов которые содержат питательные вещества: микроэлементы витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику то все тренировки можно выполнять в домашних условиях четко следуя правилам:

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.

После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день чтобы эффект наступил как можно раньше.

Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.

Все упражнения выполняются медленно с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.

Количество выполнений должно превышать 5 раз чтобы эффект закрепился а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Вместо разминки можно использовать горячий душ. Он хорошо расслабит мышцы улучшит кровообращение и лимфоток.

Грудной поясничный шейный остеохондроз: упражнения для укрепления

Следует также привести несколько упражнений позволяющих ежедневно осуществлять своеобразную профилактику развития патологии. К профилактическим и общеукрепляющим позвоночник относят следующие упражнения:

ежедневно висите на турнике – это способствует естественному вытяжению позвоночника что предотвращает защемление нервных окончаний;

встаньте на четвереньки прогибайте вниз спину выгибайте ее наружу – сделайте не менее 20 повторов;

сделайте несколько отжиманий от стены от пола от фитбола – насколько вы развиты физически.

Для правильного выполнения упражнений можно посмотреть видео с примером методики Бубновского – это поможет ответить на возникшие вопросы.

Методика Сергея Михайловича Бубновского имеет отличия относящиеся к категориям больных – детям или беременным женщинам. В статье приведены стандартные упражнения которые необходимо выполнять всем без исключения. Исключением выступает наличие противопоказаний – грыжа позвоночника или куда серьезнее патологии. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь у врача.