Доводы «за»
Занятия в воде – уникальный шанс для тех у кого большой вес и тех кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем мышцы и связки работают укрепляются а колени локти тазобедренные суставы разгружены как в невесомости. Нет опоры нет ударов нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения так и для восстановления после травм.
Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий) чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений чем на воздухе. Кроме того давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем кто склонен к целлюлиту отекам варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно а в бассейне – наоборот полезно.
Личные ошибки
Отплавав 1-2 месяца некоторые жалуются на то что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!
Типичное поведение в бассейне: человек не плавает а купается подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее чем на воздухе. Еле шевелясь многие замечают что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно значит не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн иначе спровоцируете набор жира.
Чтобы плавать было интересно превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10 15 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?
Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов а затем съесть столько же если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае воде молоке – себе не отказывайте.
Еще немного о похудении
Одно исследование показало что люди которые плавают в холодной воде потребляют больше калорий после тренировки чем плавающие в теплой. Так что если изначально вы плаваете чтобы похудеть убедитесь что случайно не употребили много ненужных калорий перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того количество калорий которые вы сжигаете во время плавания зависит от того насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий – немного больше чем просто оставаться на плаву. С другой стороны пловец оживленно движущийся вперед сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.
Жиросжигающий план
Даже просто удерживая себя на плаву за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150 можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц тем больше энергии вы израсходуете.
Если у вас нет пульсометра можно посчитать пульс просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки вы должны чувствовать что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того чтобы мочить лицо плывите как удобно только почаще переворачивайтесь на спину чтобы не получить спазм мышц шеи.
Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин) он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:
5 минут кролем 5 минут брассом или на спине и все сначала. Не пренебрегайте брассом им вполне можно потрудиться с полной отдачей главное – с силой отталкиваться пятками в стороны. При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела включая пресс и глубокие мышцы корпуса поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше чем раньше.
Сколько надо плавать в бассейне для похудения. Сколько надо плавать чтобы похудеть
Плавание – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Нужно лишь правильно подойти к тренировкам. Надеяться что достаточно искупаться в бассейне и быстро снизить вес не стоит нужно интенсивно плавать чтобы похудеть.
При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне появится спустя месяц воздействие воды на кожу за счет массирующего эффекта при плавании помогает избавиться от целлюлита. Активируются все мышечные группы нормализуется метаболизм а это запускает процессы сжигания жира.
Сколько надо плавать чтобы похудеть зависит от количества лишних килограммов которые нужно убрать учитывая что за полчаса интенсивных занятий сжигается 400 ккал а в одном килограмме жира содержится 8000 ккал.
Плавание хорошо подходит как молодым девушкам страдающим избыточным весом так и пенсионеркам – вода поддерживает тело разгружая опорно-двигательный аппарат позволяя получать максимум пользы при тренировке.
Как худеть в бассейне
Традиционно дамы интересуются как нужно плавать чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же как и другие виды тренировок в них важна регулярность упорство стремление к цели.
Плавание в бассейне сожжет калории если заниматься как минимум 45 минут.
Чтобы эффективно плавать и худеть нужно активно двигаться не менее 80% времени проводимого в бассейне легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.
Плавать нужно так чтобы в мышцах чувствовалась усталость движения должны быть сложными только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод а мышцы устанут.
Прохладная вода от 25 до 28 градусов подходит лучше всего так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.
Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные широкие мышцы спины плечи мышцы бедер икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.
Можно заниматься брассом он отлично воздействует на ягодичную зону ноги нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания поэтому только этот стиль для похудения не подходит нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.
При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук ног пресса.
Желательно стили плавания на занятии чередовать.
Как тренироваться
Техника занятий зависит от опыта. Новичкам нужно начинать с отработки техники большие заплывы не делать.
Чтобы ускорить эффект похудения можно 1–2 занятия провести с индивидуальным тренером – он поможет проработать технику разработать правильную программу тренировки для эффективного похудения с учетом вашего уровня подготовки массы тела фигуры и необходимости нагрузки на определенные группы мышц.
Плавание и калории дружить не будут лишние обязательно покинут тело если постепенно начинать с небольшой нагрузки далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут темп не усиливать после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку работая ногами.
Обрати Внимание!
Интересно
Плавать или танцевать?
Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые так что выбирайте что больше нравится.
Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того аква-аэробика проходит под музыку она веселее здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь например перчатки с перепонками ласты плавающие гантели надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.
Техника безопасности
Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….
Сухость кожи. Увы кожу сушит не только привычная хлорка но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой можно использовать детское масло.
Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось обработайте их тальком раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.
Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28° но из-за того что вода гораздо плотнее воздуха человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.
Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать оденьтесь теплее чем обычно укутайтесь как на мороз. По дороге туда можете вспотеть зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность выходите на улицу не сразу после плавания а посидите минут 20 в холле: почитайте попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.
Сколько надо плавать в бассейне для здоровья. 8 причин пойти в бассейн
Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека развивает мышечную ткань сжигает калории помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда достаточно лишь полотенца шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.
- Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
- Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы которые находятся рядом с позвоночником расслабляются снижается нагрузка на позвоночный столб.
- Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
- Перепады температуры закаляют организм повышают иммунитет а значит простуды вам не будут страшны.
- Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания риск травмировать суставы и позвоночник минимальный что очень важно для людей с лишним весом.
- Походы в бассейн снимают стресс успокаивают дают организму заряд энергии.
- Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать так как существует множество его видов.
Личное мнение
Борис Грачевский:
– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо я и делаю. Плыву как идиот… Бассейн – 25 метров представляете сколько раз нужно его проплыть чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал опять надо сбрасывать…
