Омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты которые в организме человека продуцируются в очень малом количестве не способном удовлетворить его потребности. Чтобы восполнить их недостаток спортсмены а также все кто заботится о своем здоровье принимают их в виде спортивных пищевых добавок.
Рыбий жир Омега-3 выпускается в капсулах которые удобно дозировать и принимать. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира витамин Е масло тыквенных семечек льняное масло. Чтобы получать от спортивной добавки максимум пользы важно знать как правильно принимать Омега-3
.
Показания к применению Омега-3
О то что организму не хватает жирных полиненасыщенных кислот могут свидетельствовать такие признаки:
- . сухость кожи ощущение сухости во рту постоянная жажда;
- . повышенная утомляемость апатичность;
- . сложности с концентрацией внимания ухудшение памяти;
- . частые простуды ослабление иммунной системы;
- . боли в мышцах суставах сухожилия;
- . долгое восстановление после физической активности.
Также признаком их недостатка может быть раздражительность склонность к депрессивному настроению.
Поскольку организм спортсмена подвергается повышенной нагрузке ему прием Омега-3 необходим. Также принимать эту добавку необходимо тем кто страдает ожирением сердечно-сосудистыми заболеваниями диабетом гипертонией артритом и другими хроническими поражениями суставов.
Рыбий жир в спорте
Рыбий жир благодаря своим полезным свойствам просто необходим при занятиях спортом. Кроме того он оказывает косвенное влияние на уровень мужского полового гормона повышая тем самым результативность в спорте.
Если говорить о том чем полезен рыбий жир для спортсменов то стоит отметить что он способен восполнить запасы энергии замещая жировые запасы сухой мышечной массой. Это происходит вследствие того что добавка подавляет выработку организмом гормона который влияет на рост и сохранность жировых отложений активизируя ферменты расщепляющие жиры. В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой ускоряя процессы метаболизма.
При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов входящих в состав рыбьего жира уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.
Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:
- Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
- Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
- Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
- Повысит выносливость и продуктивность.
- Ускорит процесс восстановления между тренингами.
Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект который дает рыбий жир. Он снижает нагрузку на печень и почки увеличивая продуктивность и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания. Особенно полезен рыбий жир тем кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере повысится их количество и сила.
Каждый спортсмен регулярно употреблявший рыбий жир также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:
- Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого продукт снижает его распад оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
- Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
- Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель помогая избавиться от лишнего жира.
- Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма. Это очень важно для организма спортсмена.
- Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов принимавших участие в воспалительных процессах.
- Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
- Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
- Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.
Как принимать Омега-3 – общие правила
Оптимальная доза для приема – 1-2 грамма рыбьего жира в день. Этот объем распределяют на несколько приемов в течение дня. Перед тем как пить Омега-3
нужно поесть. На голодный желудок капсулы не принимаются чтобы не возникало отрыжки ощущения тяжести или тошноты.
Капсулы после приема пищи следует запить 100 миллилитрами чистой пресной воды.
Перед тем как пить рыбий жир Омега-3
следует учесть что постоянный прием добавки противопоказан. Ее принимают курсами в течение года. Продолжительность курса — один месяц затем в приеме делается перерыв. Всего в году можно делать три таких курса и стараться выдерживать между ними равные промежутки времени без приема добавки.
Побочные эффекты
Рыбы способны накапливать в организме некоторые токсичные вещества: ртуть диоксины и др. По этой причине рыбий жир может также содержать эти токсины. Также может снижаться свертываемость крови (необходимо учитывать при употреблении антикоагулянтов). Возможен гипервитаминоз витамина А при злоупотреблении. Недавно были выявлены новые побочные эффекты омега-3 жирных кислот.
Прием рыбьего жира в редких случаях может вызывать аллергические реакции чаще всего кожные: сыпь экзема которые в течении нескольких дней воздержания от любой рыбы проходят.
Несмотря на это согласно заключению Journal of the American Medical Association (2006) полезные качества рыбьего жира значительно перевешивают риски.
Противопоказания
гиперкальциемия заболевания почек щитовидной железы активная форма туберкулёза лёгких. Рыбий жир следует с осторожностью принимать пожилым людям в период беременности и лактации при заболеваниях желудка язве 12-перстной кишки органических поражениях сердца при острых и хронических заболеваниях почек и печени.
Особенности приема Омега-3 для спортсменов в капсулах
Как пить Омега-3
в капсулах? Желатиновые капсулы следует проглатывать не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Специальная оболочка капсул способствует легкому проглатыванию а также быстрому всасыванию содержимого в кровь.
Кроме этого прием добавки легко дозировать. Обычно он составляет одну-две капсулы дважды в день в зависимости от рекомендаций производителя. Принимать их желательно утром и вечером.
Перед тем как пить рыбий жир Омега 3
в капсулах позавтракайте или поужинайте (в зависимости от времени суток) а затем примите капсулы запивая водой.
Что такое рыбий жир?
Жировую ткань рыб океанических видов называют рыбьим жиром. Особенно богаты им такие рыбы как камбала треска океаническая сельдь. Пресноводная рыба тоже имеет жировую прослойку но она не так ценна и дает не тот эффект особенно если речь идет о спортивных достижениях. Это связано с тем что пресноводная рыба питается ильными водорослями содержащими много холестерина.
В своем первозданном виде рыбий жир выглядит как густая консистенция светло-желтого или красноватого оттенка. Он отличается характерным вкусом и запахом.
Получить рыбий жир можно не только потребляя морскую рыбу. В продаже можно найти рыбий жир в капсулах которые в качестве биологически активной добавки будут полезны всем спортсменам. А все потому что продукт содержит в своем составе уникальные компоненты несущие огромную пользу физически активному организму. Компоненты рыбьего жира и польза каждого из них приведены в следующей таблице.
| Компонент | Польза |
| Омега 3 | Ускоряет восстановительные процессы в том числе восстановление мышц после тренинга снижает риск возникновения тромбозов и уровень стрессового кортизона нормализует артериальное давление благотворно влияет на состояние кожи. |
| Витамин А | Улучшает метаболизм повышает иммунитет защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов поддерживает в норме зрение. |
| Витамин D | Способствует построению костной ткани за счет улучшенного усвоения фосфора и кальция. |
| Антиоксиданты | Защищают организм от воздействия вредных радикалов. |
| Токоферол | Мощный адаптоген компенсирующий негативное влияние тренировочного процесса. |
Да человек потребляющий жирную пищу получает из нее полезные полиненасыщенные кислоты. Но с другой стороны он также получает холестерин который может привести ко многим плачевным последствиям. Поэтому лучше все-таки ограничить прием жирной пищи заменяя ее на рыбий жир особенно тем кто активно занимается спортом. Тем более что полиненасыщенные кислоты Омега 3 усваиваются организмом лучше.
Противопоказания
В том как правильно принимать Омега-3
большое значение имеет учет противопоказаний. При их наличии прием добавки строго запрещен. К числу таких противопоказаний относится ряд заболеваний а также индивидуальная непереносимость этой добавки.
Нельзя принимать Омега-3 если у человека:
- 1. Активная стадия туберкулеза.
- 2. Нарушения в работе щитовидной железы (гиперфункция).
- 3. Переизбыток кальция (гиперкальциемия).
- 4. Острые заболевания печени и почек.
- 5. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Лактация беременность пожилой возраст – факторы при которых полиненасыщенные жирные кислоты принимаются с особой осторожностью.
Соблюдение правил приема этой пищевой добавки исключает риск развития побочных эффектов передозировки и гарантирует абсолютную пользу для здоровья.
Купить Омега 3 можно в магазине Aresport.by
Возможный вред рыбьего жира
Не каждому показан рыбий жир: имеется и ряд противопоказаний. Также возможны неблагоприятные последствия при его передозировке. Так не стоит принимать продукт лицам:
- Имеющим аллергию на рыбу и рыбную продукцию либо страдающим индивидуальной непереносимостью.
- Страдающим сахарным диабетом – в этом случае предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
- Имеющим высокую концентрацию йода в организме – жир способствует увеличению этого минерала.
- Жалующимся на боли и спазмы в желудке а также имеющим другие нарушения в работе пищеварительной системы.
- Имеющим проблемы с почками печенью мочевыводящими каналами.
- Страдающим холециститом острой формой панкреатита туберкулезом.
- В период обострения язвенной болезни.
Под строгим контролем врача должен проходить прием продукта в следующих случаях:
- Низкий уровень артериального давления и вегетососудистая дистония.
- Любые эндокринные заболевания.
- Существующие холестериновые бляшки и риск возникновения тромбов.
- Низком уровне естественной выработки тестостерона.
Важно! Сообщите лечащему врачу о приеме иных лекарственных препаратов или гомеопатических средств т.к. они при совместном приеме с рыбьим жиром могут дать осложнения имеющихся заболеваний.
При передозировке рыбьего жира могут наблюдаться следующие симптомы:
- неприятный запах изо рта и горьковатый привкус;
- позывы к рвоте;
- жидкий стул;
- усугубление панкреатита.
Чтобы этого не произошло рекомендовано чтобы дозировка рыбьего жира в сутки не превышала 20 гр в капсулах и 800 гр в виде отварного филе рыбы.
