Режим силовых тренировок, гормоны и рост мышц

Что такое кортизол

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников.

контроль уровня сахара крови тела

метаболизм действуя как противовоспалительное средство

влияет на память

контролирует баланс соли и воды в организме

влияет на кровяное давление

помогает в развитии плода беременным

отвечает за запуск процессов участвующих в родах

Уровень кортизола в крови изменяется в течение дня повышается утром когда мы просыпаемся и падает в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей которые работают в ночное время эта модель полностью изменена поэтому время высвобождения кортизола четко связано с ежедневными шаблонами активности.

Полезные функции кортизола

Без выработки кортизола организм человека гарантированно не смог бы справляться с целым перечнем важных для нормальной жизнедеятельности функций. Прежде всего стоит отметить что увеличение показателей кортизола помогает активировать механизмы защиты организма даже при самых сильных стрессах помогая таким важных органам как сердце и мозг справиться с опасностью.

Другими не менее важными функциями кортизола является:

• Нормализация уровня сахара в крови путем стимуляции выработки глюкозы из аминокислот;
• Оказание противовоспалительного успокаивающего воздействия;
• Нормализация показателей артериального давления;
• Балансирование уровня натрия и воды в организме человека путем транспортировки и вывода данных веществ в равном количестве;
• Участие в процессе катаболизма белков и жиров.

Если повышен уровень гормона кортизола

Симптомы повышенного гормона кортизола:

быстрое увеличение веса на лице груди и животе что на контрасте со стройными руками и ногами

раскрасневшееся и круглое лицо

высокое кровяное давление

остеопороз

изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки)

мышечная слабость

перепады настроения которые проявляются в виде тревоги депрессии или раздражительности

повышенная жажда и частое мочеиспускание

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени также может привести к отсутствию полового влечения а у женщин менструации могут стать нерегулярными менее частыми или вообще прекратиться.

Кроме того существует связь между повышением или нарушением уровня кортизола и рядом психических заболеваний таких как тревога и депрессия.

Кортизол – что это?

Кортизол можно назвать лидером среди гормонов глюкокортикоидов. В норме они всегда присутствуют в крови. Кортизол связывается с белками крови и забирает на себя около 90% всех гормонов которые вырабатывает кора надпочечников. Около 10% оставшихся гормонов плавают в крови в свободном виде. Такой кортизол не принимает участия ни в каких процессах он просто выводится из организма почками.

Белком носителем кортизола в крови может являться альбумин или кортикостероид-связывающий глобулин. Кром того что белки транспортируют на себе кортизол они еще и являются их местом хранилища. Сформировавшись в печени белок носитель подхватывает кортизол после чего доставляет его к клеткам которые в нем нуждаются. Если в кортизоле не было необходимости то он попадает в печень где трансформируется в водорастворимые метаболиты. Они уже не обладают свойствами гормонов и выводятся из организма почками.

Кортизол задействован в метаболических процессах он регулирует углеводный обмен в организме. Именно этот гормон ответственен за активацию глюконеогенеза то есть за образование глюкозы из иных веществ которые углеводы не содержат но обладают энергетическим потенциалом. Например к таким веществам относятся: пируват лактат свободные аминокислоты глицерол.

Это свойство кортизола помогает организму продолжать функционировать если он испытывает голод. Уровень глюкозы не падает ниже предельной нормы именно благодаря данному гормону. Кортизол защищает человека от стресса поэтому он даже получил второе имя: «стрессовый гормон».

Кортизол необходим организму так как он выполняет в нем следующие функции:

• Участвует в метаболизме белков снижая выработку протеина в клетках и стимулируя катаболитические процессы.
• Оказывает влияние на уровень кальция и натрия в крови.
• Не дает клеткам потреблять слишком большое количество сахара увеличивая его концентрацию в крови. Если уровень кортизола повышается это может привести к развитию стероидного диабета.
• Способствует расщеплению жиров повышает уровень свободных жирных кислот что дает возможность обеспечить организм достаточным количеством энергии.
• Принимает участие в регулировке артериального давления.
• Способствует снижению воспаления стабилизируя мембраны клеточных лизосом уменьшая проницаемость стенки сосудов и воздействуя на иммунитет.

Когда нужно пройти тест на уровень кортизола

При повышенном или пониженном артериальном давлении при повышенном содержании сахара в крови при наличии жировых отложений в области талии снижении мышечной массы утомляемости болезненных ощущениях в брюшной полости появлении пигментных пятен на коже и т.д.

Наряду с содержанием кортизола рекомендовано тестирование на содержание в организме гормона сна мелатонинa — принцип обследования тот же.

Цены на определения уровня кортизола и мелатонина в Словении Термы КРКА

Кортизол — суточный профиль — 4 забора образца слюны: 14175 evro

Мелатонин: 10395 evro

Кортизол и мелатонин: 19551 evro

Сдача крови на исследование уровня кортизола

Анализ на кортизол требует определенной подготовки от пациента. Важно определиться со временем проведения процедуры так как от этого зависит уровень гормона в крови. Ее забор осуществляют из вены.

Подготовительные мероприятия к проведению исследования должны начинаться за 3 дня до его выполнения:

• За 3 дня до процедуры нужно ограничить потребление соли. Нельзя допускать превышения ее суточного уровня в 3 г.
• За 2 дня до анализа следует отказаться от использования лекарственных средств которые способны оказать влияние на уровень кортизола в крови. Если такой возможности нет то об этом следует уведомить врача.
• От еды отказываются за 10-12 часов до проведения процедуры.
• Следует исключить физическую активность за 10 часов до анализа.
• За 30 минут до сдачи крови человек должен постараться максимально расслабиться.

Чтобы получить результаты которые будут отражать реальный уровень кортизола в крови ее забор следует осуществлять в период между 6-9 часами утра.

Чем еще опасен постоянно повышенный уровень кортизола в организме?

Помимо вышеперечисленных опасностей которым нас подвергает хронический стресс существует еще несколько эффектов постоянно повышенного кортизола в организме а именно:

• нарушение выработки гормонов щитовидной железы;
• увеличение выработки желудочной кислоты что может привести к изжоге и проблемам с пищеварением;
• хронически повышенные уровни кортизола чреваты нарушениями в работе репродуктивной системе в том числе бесплодием и выкидышами;
• нарушение работы гиппокампа;
• ухудшение памяти;
• снижение уровня серотонина в мозге;
• подавление нейрогенеза (формирования новых клеток мозга);
• задержка заживления и процессов восстановления после травм;
• стремительная потеря коллагена в коже (результат – дряблая ослабленная кожа);
• снижение когнитивных способностей;
• психические заболевания;
• повышение уровня холестерина;
• уменьшение продолжительности жизни.

Значение гормона кортизола

Все обменные процессы в нашем метаболизме условно делятся на анаболические (процессы роста) и катаболические (процессы распада).

Когда ваш организм испытывает стресс активируется выработка кортизола и катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими.

В этих условиях организм начинает потреблять необходимые ему вещества из ваших тканей что в долгосрочной перспективе приводит к снижению мышечного тонуса и объемов. Именно поэтому кортизол называют злейшим врагом всех спортсменов так как в первую очередь указанный гормон разрушает белки обусловливает накопление жира (источник – Википедия).

За выработку этого гормона в организме отвечают надпочечники. Механизм секреции кортизола прост: в ответ на стресс гипофиз начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон. Попадая в надпочечники он трансформируется в кортизол. Основное “топливо” для его выработки – холестерин.

Кортизол действует таким образом что в глюкозу начинают перерабатываться все биологически доступные материалы начиная от подкожного жира и заканчивая мышечной тканью и тканями внутренних органов которые состоят из белковых структур.

Полученные из них аминокислоты перерабатываются в печени в энергию – глюкозу. В силу этого в крови резко растет гликемия что приводит к образованию лишнего жира.

Особенно остро эти симптомы проявляются при стабильно высоком уровне стресса в результате:

1. Хронического недосыпа (или бессонницы).
2. Нехватки ресурсов для восстановления.
3. Повышенных физических нагрузках.
4. Недостатка питательных веществ.
5. Нервного перенапряжения.

Также доказано негативное влияние стрессового гормона кортизола на иммунную систему. При повышенном уровне кортизола в крови снижается уровень лимфоцитов что снижает толерантность организма к вирусным инфекциям. Помимо этого высокий уровень кортизола приводит к нарушению минерального баланса.

Однако не все функции этого гормона сводятся к разрушению аминокислот в организме. Если ваш уровень кортизола в норме вам не стоит бояться за сохранность мышечной ткани и достигнутых спортивных результатов.

Как мы выяснили кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови за счет чего в условиях нехватки гликогена в мышцах вам будет легче выполнять длительную и монотонную физическую нагрузку аэробного характера (например при беге на длинную дистанцию).

Также он нормализует уровень натрия и калия в организме отвечает за противовоспалительные реакции и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет сужения и расширения стенок сосудов (источник – книга “Эндокриная система спорт и двигательная активность” У. Дж. Кремер).

Определение уровня кортизола в моче

Чтобы определить уровень кортизола в организме на анализ потребуется сдать не только кровь но и мочу.

В урине уровень гормона может повышаться при синдроме Иценко-Кушинга на фоне психических нарушений и при нахождении организма в состоянии стресса. Кроме того повышение гормона в моче происходит на фоне гипогликемии ожирения воспаления поджелудочной железы алкоголизма гирсутизма. Сказаться на результатах анализа могут полученные в недавнем времени травмы или перенесенные операции.

Если уровень кортизола в моче снижен то это может являться следствием недостаточности коры надпочечников при болезни Аддисона либо быть обусловлено раковыми опухолями аутоиммунными заболеваниями приемом гидрокортизона.

В суточной моче определяют уровень свободного кортизола. Однако при интерпретации полученных данных необходимо принимать во внимание тот факт что даже интенсивные занятия спортом и излишняя масса тела может приводить к увеличению уровня кортизола в крови. То есть не всегда повышение гормона в моче – это следствие каких-либо заболеваний.

Как повышенный кортизол в организме приводит к набору веса?

Повышенный уровень кортизола в организме усиливает тягу к сладкому повышает аппетит и способствует появлению лишних килограммов. Происходит это потому что кортизол связывается с рецепторами в гипоталамусе результат – человека тянет на сладкую и/или жирную пищу.

Кортизол – один из четырех основных гормонов которые сказываются на весе человека.

Кортизол напрямую влияет на аппетит поскольку он участвует в регуляции других гормонов выброс которых наблюдается во время стресса — кортикотропин-высвобождающий гормон лептин и нейропептид Y. Гормон стресса увеличивает секрецию лептина подавляет выработку инсулина и приводит к развитию устойчивости к инсулину что в долгосрочной перспективе приводит к повышению уровня инсулина. Помимо диабета это чревато лишением клеток энергии и командой организму пополнить запасы энергии т.е. кушать.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы под которыми они откладываются образуя пузо которое придает силуэту форму яблока.
4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол тем ниже опускается тестостерон.
6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе что может стать причиной сердечного приступа инсульта.
8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена замедляет регенеративные функции повышает хрупкость костей.

Каким образом гормон кортизол может спровоцировать смерть человека?

Почему же гормон кортизол получил печальное прозвище «гормон смерти»? Во-первых это можно объяснить той функцией которую выполняет кортизол в организме человека — максимально активизировать мышечную систему. Кстати используя именно это свойство кортизола профессиональные спортсмены (увы нередко прибегая к помощи запрещенных препаратов) пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов. Однако напрягаются и выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук ног но и главная мышца нашего организма — сердечная миокард. Именно поэтому кстати в стрессовых ситуациях переживая волнение или тревогу мы буквально слышим как стучит учащенно наше сердце. И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение. Другими словами повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту причем весьма скоротечному и тяжелому который заканчивается смертью человека.

Кроме того повышенный уровень гормона кортизола может нанести серьезный урон по иммунной системе человека вплоть до полного ее разрушения. Соответственно в этом случае человек находящийся в состоянии сильного стресса долгое время рискует подхватить серьезную инфекцию которая также может стремительно довести человека до смерти. Как правило именно в этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Параллельно с этим гормон кортизол уровень которого в крови «зашкаливает» негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь он начинает разрушать нейроны находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека. Кстати именно этим объясняется тот факт что нередко под воздействием сильнейшего стресса люди на время или навсегда теряют память. А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина. Что приводит человека в состояние глубочайшей депрессии и эмоционально нередко подталкивает к суициду. Таким образом и тут гормон кортизол можно косвенно «привести» в смерти человека.