Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Плюсы и минусы приема алкоголя

Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма более того может принести пользу. А именно:

• успокоить нервы;
• проявить умеренный обезболивающий эффект;
• увеличить активность;
• повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).

Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится большинство людей пьют чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.

При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:

• снижение скорости реакции;
• утрата чувства равновесия;
• снижение силы мышц;
• уменьшение выносливости;
• усиление процесса накопления жировых отложений;
• обезвоживание;
• нарушение выработки гормонов.

Воздействие алкоголя на мышечную систему

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

• Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон в свою очередь разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
• Снижает уровень тестостерона отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки например пиво уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
• Снижает выработку гормона роста отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
• Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов а не на регенерацию мышечной ткани.
• Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
• Тормозит синтез гликогена который является источником энергии для мышц.
• Снижает мышечную силу так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

ВАЖНО! Алкогольное опьянение ведет к нарушению сна и появлению бессонницы что негативно сказывается на мышечной работе и восстановлении сил после занятий спортом.

Можно ли пить при занятиях спортом?

Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья» то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.

А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов не отказываясь от спиртного невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения как и алкоголь усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя это опасно для здоровья и жизни.

Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому что замедляется реакция нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям как при работе на тренажёрах так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Казалось бы что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

Спорт и алкоголь: правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов основные из них:

1. После тренировки вечером можно выпить бутылочку пива. Напиток не принесет вреда организму будет способствовать его расслаблению. Но спирт в любом количестве будет способствовать накоплению жира в организме выведению глюкозы нарушению кровообращения и замедлению процессов восстановления мышц препятствовать синтезу аминокислот. Если после тяжёлой продолжительной тренировки выпить хотя бы одну бутылку слабоалкогольного напитка то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными.
2. С помощью алкоголя можно нарастить мышечную массу. Однако наращивание мышц и создание рельефа осуществляется благодаря тестостерону. А спирт содержит противоположный ему эстроген который блокирует мужской гормон и не позволяет мышцам расти.
3. Спиртные напитки не дадут поправиться. Высококалорийный спирт не имеющий белков и углеводов в качестве жира накапливается в теле. Из-за спирта ухудшается обмен веществ.
4. В организме изначально есть спирт поэтому дополнительное его количество ему не навредит. Действительно человеческий организм содержит спиртоподобные компоненты в количестве 20 мл. Но если в него попадёт ещё хотя бы 01-02 л алкоголя печень испытает стресс запустит процесс очищения от токсинов и перестанет вырабатывать аминокислоты.

После запоя

Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно запои возникают у людей страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека не имеющего зависимости например при попытке расслабиться при затяжном стрессе

Спорт после запоя категорически противопоказан поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.

После выхода из запоя необходимо выждать как минимум неделю. В это время желательно проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт?

Конечно от одного бокала пива никто еще не умирал. Но если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.

А вот более глобальные цели например заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!

И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком Европа устраивает винные забеги на 10 21 и даже 42 километра.

Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов

В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.

1. Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное даже в небольшом количестве негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка» потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
2. Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
3. Миф третий: спирты входят в состав нашего тела поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
4. Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой но и напротив способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.

Существуют и другие мифы об алкоголе не связанные со спортом. К примеру многие считают что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе то шансы получить обморожение только возрастут.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии. Таким образом пиво не является продуктом способным похвастаться высоким содержанием белка а значит и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы состоящей из жира.

Следовательно пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

Как тренироваться после выпивки

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники которые принято отмечать со спиртным. Разумеется не будет ничего плохого если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• после застолья не тренироваться минимум 2 дня это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
• пить следует только качественный алкоголь следя за количеством выпитого;
• во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
• после застолья в течение пары дней пить больше воды чем обычно это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.

Как снизить влияние алкоголя на мышцы

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

• После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
• В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом птицей сыром или морепродуктами.
• Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
• Перед тем как выпить спиртное рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
• На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши творог и фрукты.
• Не стоит смешивать несовместимые напитки например вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
• Чтобы быстро вывести токсины из организма рекомендуется употреблять такие продукты как: лимон капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД) купирующие действие алкоголя:

1. Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
2. Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
3. Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
4. Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
5. ZMA. Это средство натурального происхождения способное повысить уровень гормона роста который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

• Чай Мате. Хорошо тонизирует повышает настроение бодрит и способствует очищению клеток печени.
• Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках возникший во время тренировки.
• Зеленый чай. Улучшает метаболизм повышает тонус и стимулирует иммунитет.
• Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.