Особенности и техники спортивного массажа

Поделиться:

Изучая тематику восстановительных процедур нельзя забывать о том что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры мышцы связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

  1. Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
  2. Стимулирует кровоток снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
  4. Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
  5. Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Противопоказания к спортивному массажу

Не рекомендуется пользоваться процедурой в период острых тяжелых состояний: лихорадки кровотечений обострения хронических заболеваний наличия воспалительных процессов кожных высыпаний опухолей туберкулеза открытых ран.

Спортивный массаж противопоказан:

  • людям с сердечно-сосудистыми патологиями повышенным артериальным давлением;
  • во время беременности при наличии камней в почках и печени;
  • пациентам с психическими и венерическими болезнями.

При наличии сомнений в возможности проведения сеанса стоит проконсультироваться с врачом.

Историческая справка

Чтобы понять как возникло понятие спортивного массажа нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология в частности – её спортивная отрасль. Было доказано что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт» спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов специализирующихся на лечении спортивных травм и мануальных массажистов которые используя похожие базовые принципы лечили спортивные травмы в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа Принцип воздействия Влияние на организм
Тренировочный массаж Механическое воздействие на мышцы которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения. Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту увеличив выносливость спортсмена позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж Механическое воздействие на мышечные группы которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника. Основная задача – растянуть и размять мышечные группы что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой. Считается дополнительной разминкой благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры связанные с рабочими группами мышц. Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы разогнать кровь что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий Растирающее воздействие на рабочие группы мышц. Применяется для работы в холодных условиях чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки) Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы. Уменьшает фактор болей после тренировок.

Как проводится спортивный массаж

Предварительная подготовка

Перед процедурой пациент принимает максимально расслабленную позу как правило в горизонтальном положении. Всем мышцы расслабляются. Необходимо снять сдавливающие предметы одежды а часть тела которая будет массироваться должна быть обнажена. Для того чтобы процессы физического восстановления при массаже проходили наиболее эффективно до него желательно принять водные процедуры (душ ванну).

Другие этапы процедуры

В каждом случае применяется индивидуальный подход в зависимости от вида спорта которым занимается пациент и целей массажа. Кроме того должно учитываться физическое состояние спортсмена его вес уровень физических нагрузок.

Тренировочный массаж помогает держать мышцы в тонусе и хорошо работает в тех случаях когда между тренировками возникают длительные перерывы. Он проводится если с момента окончания спортивной нагрузки прошло не более четырех часов. Перед сном может быть сделан короткий частный массаж. Максимум усилий массажист уделяет тем областям на которые при тренировках приходится максимальная нагрузка.

Предварительный спортивный массаж позволяет увеличить физические возможности организма оптимизируя работу всех его органов и систем (кровообращения дыхания опорно-двигательной системы в том числе суставов ЦНС и др.). Он может быть как недолгим и интенсивным (при скоростных видах спорта) так и долгим и размеренным (при предстоящей длительной физнагрузке).

Практически сразу после спортивного мероприятия необходим сеанс восстановительного массажа. Примерно через час после его окончания желательно провести процедуру еще раз но в более укороченном варианте уделяя больше внимания тем группам мышц на которые была максимальная нагрузка.

Спортивный массаж применяемый при травмах должен сочетаться с применением назначенных врачом медикаментов.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный предстартовый согревающий восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно это не будет полноценным массажем однако отлично разомнет мышцы как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков что приводит:

  • к уменьшению эффекта пампинга так как скорость кровотока будет намного выше;
  • лучшему сокращению мышц;
  • растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый

Предстартовый массаж в отличие от разминочного выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

  1. Бег и другие аэробные движения.
  2. Взрывные комплексы.
  3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях когда вы тренируетесь зимой в холодном зале так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Положительный эффект массажа

Благотворное влияние спортивного массажа на организм сделало его незаменимым средством восстановления сил после тренировок и состязаний. Массаж получил широкое распространение среди физкультурников и любителей активного образа жизни. После правильно проведённых курсов оздоровительных мероприятий можно отметить такие положительные результаты:

  • снижается риск получения травм и растяжений.
  • улучшаются обменные процессы.
  • лишняя жидкость выводится из организма естественным путём.
  • наблюдается быстрое восстановление сил.
  • исчезают спазмы и усталость.
  • мышцы становятся эластичными.
  • повышается работоспособность.
  • боли после активных тренировок проходят быстрее.
  • увеличивается сила и выносливость.
  • Записаться на спортивный массаж

    Записаться на прием

    Восстановительный

    Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура которая уменьшает время восстановления между тренировками.

    Как это происходит:

    1. Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний возникающих при микроразрывах мышц.
    2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
    3. При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови а значит больше кислорода и питательных элементов.
    4. Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение что значительно ускоряет восстановительные процессы.

    Массаж при травмах

    Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

    Эффекты реабилитационного массажа после травм:

    1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
    2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
    3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов что ускоряет восстановление.
    4. Механическое воздействие препятствует застою крови это уменьшает болезненные факторы связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
    5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

    Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам что и согревающий однако нужно учитывать что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо чтобы не ухудшить состояния больного.

    Основные правила спортивного массажа

    Техника спортивного массажа несмотря на кажущуюся сложность довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

    1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот это может привести к инфекции.
    2. Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение – случаи когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа а из-за сопутствующих разрушительных факторов например микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
    3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

    Положительные свойства массажа проявляются в следующем:

    • Ускорение обмена веществ.
    • Улучшение кровообращения и лимфотока выведение токсинов.
    • Стимуляция нервных окончаний и успокоение нервной системы.
    • Увеличение или уменьшение тонуса и длины мышц.
    • Помощь в подготовке к соревнованиям с психологической точки зрения.

    Во время тренировок бегуны работают над выносливостью и испытывают тяжелейшие нагрузки на организм. С физиологической точки зрения массаж позволяет снять напряжение в мышцах суставах и связках а также снизить боль от напряжения помочь расслабиться снизить тревогу и даже тонизировать организм.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: