Мотивация для девушек к спорту

Содержание

О понятии

Фитнес-мотивацией называют понимание важности ведения спортивного образа жизни при котором налаживается обмен веществ в организме а вместе с лишним весом уходят и вредные привычки. Тогда вырастает самооценка жизнь кажется ярче.
Свою идеальную фигуру каждый видит по-разному. Фитнес-мотивация – это то что управляет женщиной решившейся улучшить свое тело посредством физической нагрузки. Наличие стимулов помогает двигаться к цели и не сдаваться. Это также важно как и сами тренировки отдых между ними и здоровое питание.

Ищем стимул

Чтобы идти к своей мечте и тренироваться необходимо вдохновение. Но среди всего многообразия способов найти его – нужно выбрать то что подходит именно вам.

Чтобы тело приобрело желаемые очертания можно использовать следующие стимулы:

Отказаться от крайних мер. Вместо резкого отказа от вредных привычек тяги к сладкому делать это постепенно.
Найдите тренажерный зал ближе к дому или месту работы чтобы не искать дополнительную мотивацию для преодоления большого расстояния.
Бросьте вызов себе или окружающим. Заявите о том что у вас будет идеальный пресс за 7 недель.
Найдите идеально походящего вам тренера что станет примером для подражания и источником вдохновения.
Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение сделайте цели захватывающими – мини-марафон вдоль морского побережья участие в соревнованиях.
Можно установить мобильное приложение со счетчиком приседаний шагов. Тогда занятия станут еще интереснее.
Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение сделайте цели захватывающими – участие в соревнованиях мини-марафон вдоль морского побережья.

Мотивация к спорту для девушек: с чего начать?

Для начала будьте честны с собой что вы имеете в данный момент жизни?
— частые смены настроения стрессы;

— работаете на не любимой работе;

— в последнее время все чаще дают о себе знать суставы и спина;

— выходные не приносят облегчения такой же загруженный день;

— не влезаете в свои любимые джинсы;

— дни пролетают как обычно дом – работа – домашняя работа – сериал;

— в вечной погоне за семейным бытом постоянно забываете о себе.

Если у вас совпали хоть несколько вышеперечисленных пунктов то вам кардинально надо менять отношение к жизни. И в этом случае отлично подойдет спорт. Ведь спорт развивает самодисциплину придает энергии избавляет от стресса воспитывает силу воли. Со спортом вы станете намного увереннее в себе укрепите здоровье и создадите тело своей мечты и абсолютно поменяете взгляды на жизнь.

Может это покажется страшным на первый взгляд но у вас поменяется окружение друзей и подруг. Вы встретите людей которые будут на одной волне с вами. Спорт избавит от вредных привычек вредящих здоровью. Если у вас есть семья то вы сами станете мотивацией для них а это дорогого стоит.

Для начала четко определите цель визуализируйте в голове новую себя красивую подтянутую здоровую жизнерадостную и уверенную в себе. Запишите вашу цель в блокнот напишите на листке поставьте на заставку на монитор компьютера или телефона повесьте на видном месте. Ваша цель всегда должна быть перед глазами.

Настройтесь на марафон а не на спринтерскую дистанцию спорт должен стать вашей частью жизни а не мимолетным желанием. Многие бросают начатое дело позанимавшись пару недель или месяц разочаровываясь в отсутствии результата. Смотрите на вещи реально не верьте новомодным рекламам. Ваши лишние килограммы не появились за месяц или два так что и работа предстоит долгая плодотворная и в то же время интересная.

Мотивация к спорту для девушек: как правильно тренироваться

В те минуты когда все охота бросить вспоминайте о своей цели и о том сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура. Какие наряды вы сможете надеть и как будет сидеть на вас вечернее платье.

Наверное одно из главных условий – вы должны наслаждаться тренировками. Для этого в первую очередь нужно определиться что вам реально по душе. Это могут быть кардио нагрузки в виде ежедневных пробежек либо силовые тренировки дома или в фитнес центре возможно вам по душе приглянуться групповые тренировки. Главное чтобы вам нравилось иначе рано или поздно вы найдете очередную причину и забросите спорт.

Обязательно записывайте свои результаты отметьте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты. Когда увидите прогресс это придаст вам сил и вы полюбите спорт еще сильнее. Не забывайте хвалить себя пусть за маленькие но положительные шаги к достижению вашей цели.

Задействуем смекалку

Если одного желания недостаточно включайте свое воображение и смекалку. Есть несколько способов сделать это:

Представьте себя профессиональной гимнасткой за которой наблюдают тысячи зрителей подбадриваю аплодисментами и жаждут от вас зрелищ. Думайте о том что уйти со сцены не завершив выступление нельзя.
Окружайте себя людьми что вас поддерживают настраивают на позитивный лад. Тогда захочется обязательно оправдать их ожидания.
Фотографируйтесь до начала тренировок и спустя неделю после них. Сравнивайте их. И гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о победе верьте в свои силы и возможности.

Важно! Физические нагрузки должны быть регулярными. Только тогда достигается желаемый эффект.

Как мотивировать девушку бросить курить. Не нравится что твоя девушка курит?

Намек. Если ты представляешь для девушки очень большую ценность тонкого намека на то что ты не в восторге от того что девушка курит может вполне хватить. Для пущей убедительности ты можешь добавить что расстался со своей прошлой девушкой как раз из-за того что она курила и тем самым гробила свое здоровье.
Истории из жизни. Можно периодически рассказывать девушке истории из жизни друзей близких знакомых о том что они бросили курить и стали совершенно другими людьми. Я например тоже курил несколько лет и бросил потому что появилась отдышка и это было убедительной причиной для того чтобы бросить курить. Возможно и тебе придется поискать мотивацию которая заставит девушку бросить курить.
Вместе займитесь спортом. Заниматься спортом и курить вещи плохо совместимые особенно если бегать. Отдышка и прочие последствия курения тут же дадут о себе знать. Придумай убедительную легенду почему именно вам обоим нужно заниматься спортом… Только мой тебе совет не говори своей спутнице что она толстая.
Здоровый образ жизни. Более сложный вариант! Не пить не курить питаться качественными полезными продуктами и заниматься спортом. Только без фанатизма во-первых погружение в ЗОЖ должно быть постепенным нельзя сегодня есть только бургеры и жирное жареное мясо а завтра стать сыроедом. Да и не нужно это. Чуть позже я опишу свои принципы ЗОЖ и ты поймешь о чем я.
Смена окружения девушки. Зачастую девушки легковнушаемы и если все друзья курят момент и… твоя девушка тоже курит с вероятностью 90%. Поэтому придется заняться обратным процессом конечно убедить основную массу ее друзей бросить курить тебе не удастся да и нужно ли тебе разгребать эти «Авгиевы конюшни»? Куда проще выдернуть свою девушку из гнилого окружения и поместить в новое более продвинутое. Идеально будет если у вас у обоих появятся новые друзья.
Сказать правду. Если девушка верит в теорию заговора то можно рассказать правду о том что сигаретная индустрия построена на манипуляциях и глупости человека. Что-то наподобие того с чего я начал статью.
Подмена. Можно попробовать заменить эту вредную привычку на более полезную. Например чтение книги захотелось курить – сядь почитай. Не подходит книга – придумай что-то другое.
Смена отношения. Можно попробовать хуже относиться к девушке когда она курит и наоборот когда она не курит стоит относиться к ней как можно лучше. По нарастающей чем дольше не курит тем лучше твое отношение к ней. Как только закурила – откат в негативное отношение. Только без упреков.
Ален Карр. Знаменитая книга «Легкий способ бросить курить» помогла уже множеству людей избавиться от этой пагубной привычки. Если есть хотя бы малейшая вероятность того что книга заставит бросить курить и твою девушку то почему бы не попробовать?
Бросить или смириться. На худой конец можно порвать отношения с курящей девушкой или смириться с тем что она курит. Ведь если девушка действительно так запала тебе в душу то курение может оказаться не такой уж и большой проблемой не так ли мягкотелый ты тюфяк?

Как не бросить спорт

Чтобы не прогуливать занятия можно посещать их вдвоем с подругой. Тогда повышается интерес к ним.

Устройте соревнование. Пусть подруга станет конкуренткой которую захочется обойти. Это поможет достичь лучших результатов – сделать на 5 приседаний больше приступить к выполнению новых упражнений которые ранее вызывали страх или стеснение.

Во время тренировки прослушивайте аудиокниги. Тогда непременно появится желание прийти на следующий урок чтобы узнать продолжение истории.

Фразы придающие силы

Возьмите яркие стикеры в отделе канцелярских товаров распишите их стимулирующими выражениями. Это могут быть следующие фразы:

«У тебя все получится!»
«Ты этого добьешься. Чего бы это ни стоило!»
«Позволь себе быть собой!»
«Не смей сдаваться!»
«Спорт – это сила красота и здоровье. Тренируйся с удовольствием!»

Расклейте такой текст повсюду в доме. Это поможет справиться с плохим настроением и не сдаваться. А на зеркале можно написать цифры с идеальными параметрами тела чтобы видеть каждый день к чему стремиться.

Особенность! С каждым занятием и каждой новой нагрузкой тело становится более гибким растет потенциал организма. Это позволяет делать то что ранее не представлялось возможным.

Как мотивировать себя на спорт девушкам?

Мотивашки на каждый день более всего нужны женщинам. Представительницам прекрасного пола чуть труднее чем мужчинам: для них спортивные достижения как таковые не являются стимулом. Момент соревновательности и борьбы почти исключен. Следовательно нужно искать иные тактики.

Принятие факта необходимости тренировок

Девушке можно выкроить свободный вечер и расписать на листке бумаги все плюсы и минусы регулярных спортивных занятий учитывая столь естественное для женщины желание иметь гибкое тело и нравиться мужчинам.

После этого нужно начинать но нельзя делать это резко целиком меняя сложившийся жизненный уклад.

Больше движения

В первый месяц возможно придется просто приучать себя больше двигаться. Необходимо найти выгоды которые приносит движение.

А их немало:

подвижность;
прилив энергии;
незаметная потеря лишних килограммов;
сохранение молодости.

Доказано что движение помогает сохранять не только хорошую фигуру но и способствует ясности мышления в любом возрасте.

Немаловажно и то что увеличение подвижности приводит к усилению либидо. Можно начать с самого простого: ходить пешком с работы (хотя бы часть пути) в быстром темпе идти до кафе в обеденный перерыв в выходные совершать энергичные прогулки в парке.

Поиск смысла в тренировке

Когда тело привыкнет к движению и начнет просить больше надо принять решение относительно той цели которой хочется добиться.

Изменение отражения в зеркале — лучшая мотивация для похудения для женщин.

Их может быть много:

улучшение координации движения;
приятное состояние бодрости после занятий;
достижение какого-то конкретного результата.

Занятие тем что нравится

Очень важный пункт особенно для девушек. Без искреннего увлечения ни к какому состоянию потока прийти не удастся. Нужно попробовать различные виды спорта чтобы остановиться на том который приносит больше всего удовлетворения.

Желательно учесть при этом собственный природный темперамент. Так общительным сангвиникам «показаны» командные виды спорта например футбол волейбол. Быстро загорающимся и внутренне сильным холерикам тоже подойдут командные состязания а также легкая атлетика те виды где есть вероятность быстрого получения результата при условии вложения сил.

Спокойным и выносливым флегматикам можно заняться плаванием или бегом. Медлительные нерешительные меланхолики «подружатся» со спортом с помощью йоги пилатеса (тех видов которые направлены на самосовершенствование без элементов соперничества).

Приглашение друга

Всегда легче что-то новое начинать вдвоем. Поэтому надо найти среди друзей того кто тоже хочет тренироваться и договориться о совместных занятиях. Взаимная поддержка позволит продержаться в начале и подстегнет желание не бросать впоследствии.

Расклейка по дому цитат на каждый день

Мотивашки на каждый день в виде цветных самоклеящихся записок напоминающих о прелестях занятий спортом давно стали популярными у девушек. Не всегда желание заниматься будет превалировать над желанием устроить себе «загрузочный день» с пирожными и лежанием на диване особенно если появляются какие-то трудности в жизни отнимающие часть сил и энергии.

Чтобы облегчить себе путь к покорению спортивных вершин можно распечатать на цветной бумаге мотивирующие к спорту цитаты великих и расклеить в местах которые часто попадают в поле зрения. Например на дверце холодильника.

Образец для подражания

Если есть образец для подражания это служит дополнительным стимулом. Можно выбрать себе кумира из числа моделей и на конкретном примере увидеть какого результата получится достичь если регулярно заниматься своим телом.

Фитнес-бикини приравнивается к спортивным дисциплинам международного формата. Для участия в конкурсе нужно обладать модельной внешностью и прекрасной физической формой. На примере девушек которые этим занимаются можно удостовериться что даже за короткий промежуток времени благодаря регулярным тренировкам получится сделать свое тело идеальным. Для усиления мотивации повесьте на видном месте плакат с изображением модели или победительницы конкурса по фитнес-бикини.

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно ведь наш организм тратит намного больше энергии для того чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же мотивация для тренировок зимой ослабевает так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит следовательно нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной когда мы вдруг обнаруживаем что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо но для того чтобы добиться результатов необходимо посещать спортзал постоянно.

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов чем Вы? Здесь каждому станет обидно что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день к тому же звуковым сигналом они будут напоминать о том что Вам пора заняться спортом.
Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент когда Вы приняли решение работать над своим телом следует помнить что мотивация в определенные моменты начинает слабеть поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями даже самыми маленькими. Хвалите себя Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте людях которые проходят через многое но в итоге достигают того чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими результатов которые доказывают что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

Если вдохновиться не вышло

Не всем сразу удается стимулировать себя на занятия спортом. Если традиционные способы не работают пойдите другим путем.

Примеряйте спортивную форму даже если не планируете в ближайшее время уделить внимание фитнесу. Смотрите в зеркало делайте новые фото. У тех кто при этом не почувствует удовлетворения сразу появится желание сделать 2-3 упражнения не переодеваясь в привычную одежду.

После каждой тренировки записывайте свои эмоции переживания. Когда не будет желания давать телу физическую нагрузку листайте этот дневник. Вспоминайте приятные ощущения полученные в процессе занятий и их непременно захочется испытать заново.

Интересно! Если оживить в памяти воспоминания о том как плохо на вас сидели шорты или короткая юбка это также поможет вдохновиться и приступить к тренировкам чтобы обрести желаемую форму.

Регулярно спрашивайте себя зачем вы начали заниматься. Цели у каждого свои – избавиться от лишних килограммов наладить здоровье. Помните что одновременно с отказом от фитнеса перечеркиваются ваши желания а потом придется об этом жалеть.

А чтобы не возникало соблазна поддаться приступу лени оплатите тренировки на месяц вперед – возьмите абонемент. Тогда осознание того что вы отдали за это деньги не оставит сомнениям ни единого шанса.

Мотивация для девушек к спорту: 3 важных момента

Многие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий это естественное желание человека но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.

Помните о главном

С самого первого занятия вы должны усвоить что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли вы должны принять сердцем головой и душой что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья еда работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится что силы были потрачены зря.

Научитесь правильно питаться регулярно заниматься всегда помните что внешность это ваш главный козырь которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.

Не стоит спешить

Вы должны грамотно составить график тренировок чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать не нужно насиловать организм просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело но позже поймёте что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще вот здесь и нужно включать интервальную тренировку рваный темп бега (то быстро то медленно) выбирать вместо стадиона пересечённую местность включить плавание и растяжку и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

Получайте удовольствие от тренировок

Многие не понимают как физическая нагрузка может вызывать удовольствие но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.

Только когда вы почувствуете что спорт это настоящий наркотик без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

Полезные советы девушкам

Те кто хочет найти мотивацию для тренировок могут воспользоваться следующими рекомендациями:

Делайте маленькие шаги постепенно увеличивая нагрузку. Начните ходить в тренажерный зал на тренировку хотя бы раз в неделю.
Определите для себя оптимальный формат – индивидуальный или групповые занятия с наставником в фитнес-зале или у себя дома.
Предоставляйте организму возможность восстановиться. Если этого не делать бессонница и плохое самочувствие обеспечены.
Одновременно с тренировками следите за правильным питанием и режимом дня. Но не наказывайте себя за срывы если они случаются.
Повышайте уровень грамотности. Изучите особенности строения тела научитесь отличать полезные упражнения от бесполезных.
Прислушивайтесь к себе и доверяйте своему телу. Следите за ощущениями которые возникают в процессе тренировки.
Помните о разнообразии. Одни и те же упражнения быстро надоедают. Меняйте их на альтернативные либо делайте передышку.

Важно! При наличии неудачных попыток заняться спортом воспринимайте их как опыт но не прекращайте стремиться к своей цели.

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички приходя в тренажерный зал практически через месяц бросают занятия так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели поможет в тренировках достичь реальных результатов.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы сжигаются жировые запасы начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам которые будут основательно подходить к построению своего тела увеличению объема мускулатуры можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.