Подъём на носки стоя в тренажёре

Польза и недостатки упражнения

Упражнение подъем на носки – это универсальное движение которое включает в себя большое количество вариантов выполнения. Его можно делать в различных стилях повышая как выносливость так и силу. Также подъем на носки с гантелями считается основным «массоформирующим» упражнением потому при его исключении из программы тренировок не стоит рассчитывать на увеличение объема икр.

Преимущества подъема на носки на икры:

  • Прокачка икроножных и камбаловидных мышц (фокус нагрузки меняется с помощью положения ног).
  • Возможность работать в разных режимах: многоповторный силовой с весом или без.
  • Существенное повышение толчковой силы и улучшение результативности во всех видах прыжков.
  • Снижение усталости во время ходьбы и бега.
  • Создание объемных и рельефных икроножных.

Все минусы подъема на мыски в тренажере или со свободным весом связаны с неправильным выполнением движения. Это включает подбор правильной методики соблюдение техники и грамотную интеграцию движения в тренировочную схему.

Суть и польза упражнения

Это упражнение – ваше орудие №1 в борьбе за объёмную голень. Его можно делать во многих вариациях: с гантелями со штангой на плечах в Смите или специальном тренажёре. Разница конечно есть но о ней мы расскажем чуть позже. Все остальные упражнения на икроножные мышцы по сути являются производными от подъема на носки стоя. Тренируя икры в тренажёре для жима ногами вы в точности повторяете биомеханику подъема на икры стоя в тренажёре. Разница заключается лишь в отсутствии осевой нагрузки на позвоночник. Упражнение из золотой эры бодибилдинга “ослик” – по сути тот же самый подъем на носки стоя но из-за наклона корпуса вперёд нагрузка немного отличается.

Польза упражнения

Достаточно выполнять подъем на носки стоя раз в неделю например в конце тренировки ног. Это будет вполне достаточно для их гипертрофии.

Не стоит забывать о том что икроножные мышцы выполняют функцию стабилизатора во время базовых упражнений вроде становой тяги и фронтальных приседаний со штангой. Чем сильнее мышцы-стабилизаторы тем больший вес вы сможете поднять. Поэтому икры стоит тренировать не только тем кто хочет иметь красивую мускулистую голень но и тем спортсменам кто ставит для цель увеличивать рабочие веса в базовых движениях. Все опытные пауэрлифтеры и кроссфит-атлеты находят время в своём тренировочном графике для тренировки икр.

Противопоказания к выполнению

Во время этого упражнения создаётся сильная нагрузка на подколенное сухожилие. Тем кто уже имел с ним проблемы например от фронтальных приседаний оно не рекомендуется.

Также в этом упражнении присутствует небольшая осевая нагрузка на позвоночник особенно это касается вариаций со штангой на плечах в Смите и в тренажёре. Насколько она большая зависит от рабочего веса. В этом упражнении не рекомендуется использовать большой рабочий вес так вам будет сложнее сфокусировать внимание на работе икр. Но если проблемы с позвоночником действительно серьёзные (грыжи и протрузии в шейном отделе сильной кифоз или остеохондроз) лучше тренировать икры в тренажёре для жима ногами. Биомеханика движения практически такая же но зато вы убережете спину от нежелательной нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: