Интервальное голодание для похудения является хорошим способом сбросить вес привести организм в порядок вывести шлаки и токсины. Метод получил хорошие отзывы и множество людей не просто используют интервальное голодание в качестве диеты некоторые вовсе сделали его своим привычным рационом питания.
Здоровое питание для спортсменов является настолько же важным элементом образа жизни как и постоянные тренировки. Любой профессионал скажет что физические нагрузки без должного режима питания приносят мало пользы.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание совсем не подразумевает что человеку нужно будет постоянно голодать. Это ещё один хороший способ быстро похудеть и удерживать вес в нужных рамках.
Суть интервального голодания заключается в разделении цикла приема пищи на два периода: период питания и период голодания. Временной промежуток с первого приема пищи в день до последнего является периодом питания а интервал с последнего приема пищи до первого (включая сон) является периодом голодания. Альтернативное название периода питания – диетическое окно.
Наиболее эффективно похудение происходит тогда когда все приемы пищи в день укладываются в 6-8-часовой промежуток.
Как часто и почему я использую периодическое голодание
Уже чуть больше года я использую периодическое голодание. Моя неделя состоит из 4 дней с обычным расписанием приема пищи и 3 дней с интервальным приемом еды. Примерно это выглядит так:
Конечно я иногда отклоняюсь от графика и сокращаю количество дней с интервальным голоданием на неделе но минимум один день присутствует всегда.
Спустя примерно восемь месяцев от начала использования интервального голодания я обнаружила значительное улучшение показателей крови: низкий уровень триглециридов почти идеальное соотношение ЛПНП и ЛПВП нормальные показатели общего холестерина инсулина и глюкозы крови. По этой причине цифры полученные в лаборатории явно показывают что на мой организм интервальное голодание оказывает положительное влияние.
Польза и вред
Интервальное голодание имеет очевидные плюсы:
- Ускоряет выработку гормонов. Организм не получает питания уровень инсулина падает начинается использование внутренних жировых запасов для поддержания жизнедеятельности. За счет этого вырабатываются гормоны стимулирующие увеличение мышечной массы;
- Сжигает жиры в организме. Голодание на протяжении такого долгого периода вынуждает организм тратить жировой запас;
- Ускорение метаболизма на 5-15%;
- Сохранение мышечной массы;
- Уменьшение риска возникновение диабета второго типа из-за снижения инсулина;
- Улучшение самочувствия качества сна и стрессоустойчивости;
- Увеличение работоспособности прилив энергии;
- Стабилизация пищеварительной системы;
- Улучшение состояния кожных покровов;
- Уменьшает количество времени которое человек тратит на приготовление пищи;
- Не требует больших денежных трат.
Но для некоторых метод интервального голодания не подойдет а в некоторых случаях может нанести вред здоровью. Причины могут быть следующие:
- Возможны проблемы с пищеварением расстройство ЖКТ запоры и т.д;
- Отрыжка изжога неприятные ощущения в животе;
- Мышечные спазмы;
- Головные боли мигрень головокружение возникают из-за резкого перехода на другую схему питания.
В любом случае перед началом применения метода необходимо проконсультироваться с врачом.
Показания и противопоказания
Интервальное голодание может применяться в следующих случаях:
- Необходимость сбросить вес и активизировать метаболизм в организме;
- Наличие алиментарного ожирения;
- Желание провести чистку организма от шлаков и токсинов;
К противопоказаниям относятся:
- Туберкулез;
- Проблемы с почками;
- Онкологические заболевания;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гипертония;
- Язва желудка;
- Беременность;
- Сахарный диабет;
- Проблемы с нервной системой.
Виды интервального голодания
Существуют три основных вида интервального голодания:
- Классический. Пищевое окно – 8 часов период голодания – 16 часов. Рекомендуемое время для приема пищи: c 12 до 20 часов. Можно подстроить временные рамки для себя;
- Умеренный. Из 24 часов 14 часов уходит на период голодания оставшиеся 10 – диетическое окно. Такой вариант проще для начинающих так как не подвергает организм сильному стрессу;
- Суточный. Самый сложный вариант предполагающий 24-часовое голодание между приемом пищи.
Новичкам рекомендуется начать с менее экстремальных вариантов и постепенно увеличивать период голодовки.
Периодическое голодание: отзывы
Ну а теперь более подробно о мнении людей об этой схеме питания. Периодические голодания собрали противоречивые отзывы. Одни люди полностью довольны результатом. Говорят что снижение веса идет медленно и постепенно. Улучшилось самочувствие сон. Появилась легкость в теле энергия. Те кто голодание дополнил физическими упражнениями и правильным питанием достигли больших успехов. За неделю у этих лиц уходило 2-3 кг.
Многие люди отмечают что чем уже «пищевое окно» тем активнее идет обмен веществ. Большинство лиц предпочитают систему 16/8 по ней кушают в основном в обед и вечером. Они утверждают что такая система для их ритма жизни подходит больше чем не есть после 18.00 или голодать целый день. К такому виду периодического голодания прибегают те кто занимается бодибилдингом. У них она называется «сушкой».
Много людей сидит раз в неделю на воде. Говорят что сначала кружится голова присутствует тошнота слабость. При регулярных однодневных голоданиях самочувствие значительно улучшается. Чувствуется легкость появляется энергия а организм сам ждет периода голодовки.
Некоторым людям не подошло периодическое голодание. Отзывы таких лиц отмечают что они в период воздержания думали только о еде и больше ни на чем не могли сосредоточиться. У них появлялась слабость раздражительность. Они плохо работали и вынуждены были бросить эту систему и возвратиться к привычному образу жизни.
Правила питания
Основные правила питания во время применения интервального голодания:
- За время диетического окна нужно потреблять суточную норму калорий БЖУ и витаминов;
Посчитайте сколько калорий вам нужно есть в день. Мы сделали удобный калькулятор
- Самым калорийным приемом пищи должен стать завтрак. Во время него стоит употреблять сложные углеводы а также животные жиры которые легко усваиваются;
- Запрещается употреблять магазинные соки в них содержится много сахара;
- Нельзя есть простые углеводы – выпечку сдобу. Они легко усваиваются а через некоторое время человек опять ощущает голод;
- Не переедайте во время диетического окна. 3-4 приема пищи с небольшими перекусами – хороший вариант;
- Уберите из рациона полуфабрикаты фастфуд и другую вредную еду. Это поможет быстрее сбросить вес;
- Необходимо пить суточную норму жидкости. Разрешается вода зеленый чай сок из сельдерея;
- Приемы пищи после завтрака должны быть белковыми на обед можно употреблять углеводы и жиры;
Интервальное голодание для похудения предполагает некоторые ограничения в пище. Будьте готовы отказаться от вредных блюд даже если они входят в число ваших любимых.
Периодическое голодание для похудения: результаты
Отзывы о данном типе голодания гласят что после ограничений в еде люди чувствуют прилив сил энергии. Вес снижает постепенно без резких скачков.
Зачем люди прибегают к такому режиму как периодическое голодание? Для похудения. Результаты заметны будут конечно не сразу. Если масса тела слишком велика в месяц уходит примерно по 10 кг. Для организма такое снижение веса не является стрессом. Кожа не обвисает и не становится дряблой. Лучших результатов помогают добиться физическая активность и отказ от вредных калорийных продуктов.
Меню на неделю как часто можно заниматься интервальным голоданием
Примерное меню питания на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Творог с ягодами зеленый чай хлебцы | Суп на курином бульоне морковный салат | Рыба из пароварки свекольный салат сыр |
| Вторник | Омлет стакан воды фрукты | Окрошка греческий салат апельсиновый фреш | Индейка из духовки кефир овощной салат |
| Среда | Овсяная каша на молоке ягоды зеленый чай | Макароны с вареной курицей свежие овощи кефир | Отварные яйца тушеное мясо с овощами халва |
| Четверг | Творожная запеканка мед орехи | Котлеты из курицы или индейки овощной салат яблоки | Морепродукты с рисом творог зеленый чай |
| Пятница | Оладьи с вареньем вареные яйца чай | Паста с курицей в сливочном соусе гранатовый сок овощная нарезка | Рыба на пару овощной салат томатный сок |
| Суббота | Творог с ягодами зеленый чай омлет | Сырный суп кускус битые огурцы | Ризотто с индейкой сыр кефир |
| Воскресенье | Сырники фруктовый салат гранатовый сок | Куриный суп паста греческий салат | Куриная грудка на гриле с овощами отварной картофель томатный сок |
Вопрос о частоте применения методики четкого ответа не имеет. Рекомендуется плавно вводить режим питания в нужные рамки и придерживаться такого рациона постоянно.
Если ваша цель – похудеть то будет достаточно применять метод одну-две недели в месяц. Темпы снижения веса будут заметны с первых дней но постепенно замедлятся. За две недели в среднем можно сбросить около 5 кг.
Эффективность при похудении
Интервальное голодание для похудения для женщин является хорошим методом способным быстро привести организм к желаемому весу. Организм каждого человека индивидуален поэтому каждый случай стоит рассматривать в отдельности.
По отзывам один месяц питания по схеме может снизить вес на 5 кг. Если строго соблюдать все правила и нормы а также начать заниматься спортом и два-три раза в неделю уделять время кардиотренировкам эффект будет ещё лучше и вы сможете похудеть в разы быстрее.
Однако существуют обратные примеры когда организм не принимает метод интервального голодания и снижение веса либо не происходит либо наоборот увеличивается количество жировых отложений. Если вы ощущаете сильный стресс во время голодания – этот метод не для вас.
Что представляет собой периодическое голодание?
Периодические голодания – это стиль питания при котором пища определенное время не употребляется. В это время для достижения лучшего эффекта к голодовке следует добавить физическую нагрузку. По окончании данного периода можно есть продукты необходимые организму для нормальной жизнедеятельности. Такой тип питания не относится ни к диете ни к полному голоданию.
Существует несколько видов периодического голодания и человек может выбрать для себя наиболее подходящий. Потеря лишних килограммов в таком случае происходит плавно. Чтобы перейти на эту систему питания нужна небольшая подготовка и моральный настрой.
Есть ещё лечебное голодание. В этом случае человек на определенное время отказывается от еды и пьет только воду. Такая «разгрузка» способна избавить организм от многих патологий ЖКТ ожирения. Прекрасно воздействует на кожу. Длительное голодание проводится только под контролем врача.
Как поддерживать форму
Получив желаемый результат необходимо регулярно поддерживать форму чтобы оставаться в тонусе. Соблюдение следующих правил поможет это сделать:
- Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Организм в это время полностью расслабляется и отдыхает а процессы метаболизма работают;
- Относитесь к методу голодания проще не зацикливайтесь на нем. Это поможет избежать стресса и всегда быть в хорошем настроении;
- Живите активной жизнью – это отвлекает от чувства голода и способствует похудению;
- Можно начать применять специальные антицеллюлитные массажи. Они активизируют кровоток а также ускоряют процессы метаболизма;
- Максимального эффекта с точки зрения похудения можно добиться если диета сочетается с кардионагрузками. Выделите два-три дня в неделю для тренировок и занимайтесь регулярно;
- Пейте больше чистой воды. Чувство голода на время притупится вы сможете контролировать свой аппетит.
Факты о периодическом голодании. Голодание и любовь к сладкому
Периодическое низкоуглеводное голодание — одна из самых эффективных диет для похудения и мощный инструмент в борьбе с хроническими болезнями таким как диабет сердечно-сосудистые.
Его преимущества для здоровья о которых пойдет речь ниже — результат многочисленных внутренних изменений в фукционировании организма одно из которых — переключение организма с использования углеводов на жиры в качестве первостепенного источника энергии
.
Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения и снижения риска популярных хронических заболеваний (диабета сердечно-сосудистых рака)
Эта диета сегодня чрезвычайно популярна широко афишируется и обсуждается в научных кругах и на уровне СМИ. И не с проста.
Посмотрите что говорит The Wall Street Journal 1:
“Некоторые исследования говорят о том что этот новый подход который кажется радикальным и сложно выполнимым при первом взгляде в действительности более легкий для исполнения в сравнении с ограничением калорий каждый день. Эксперименты показывают что голодание имеет
огромные преимущества для здоровья улучшая даже работу мозга.”
Это цитата касается одной из разновидностей периодического голодания диете 5:2 2. Ее суть в том чтобы принимать пищу 5 дней в неделю а 2 — голодать. Причем под голоданием в течение 2 дней понимается не полный отказ от пищи а ограничение ее калорийности до 1/4 от обычной (это примерно 600 калорий для мужчин 500 — для женщин) и употребление достаточного количества воды и чая.
Существует много вариантов голодания и как вы уже поняли речь не идет о привычном для нас полном отказе от еды в течение целых суток (… многотысячный выдох облегчения за кулисами ;)).
Для среднего человека сегодня характерно очень большое употребление углеводов и сахаров что и является главной причиной ожирения
(смотри Вред сахара для организма человека. Научные исследования). По статистике в Америке 85% населения имеет нарушенную чувствительность к инсулину — следствие очень большого количеств сахара в рационе.
Поэтому некоторые ученые рекомендуют практиковать периодическое голодание каждый день а не только два раза в неделю или несколько раз в год. Такая диета способна перестроить организм и отучить его от любви к сладкому
.
Именно о ежедневном прерывистом голодании как стиле жизни пойдет речь в этой статье.
В целом если у вас все хорошо со здоровьем (нет диабета давление в порядке нормальный уровень холестерина в крови) вы можете продолжать жить как живете. Однако врачи любят шутить «здоровых людей нет.. есть необследованные».
Следование определенным принципам — это залог успеха в разных сферах жизни начиная от морали и заканчивая.. здоровьем. Об одном из принципов касающегося питания пойдет речь дальше. Если вы научитесь ему и будете придерживаться постоянно то это значительно увеличит шансы долговременной нормализации веса как и здоровья в целом.
Главная причина ожирения сегодня — употребление слишком большого количества углеводов и сахара. Прерывистое голодание способно «отучить» от тяги к сладкому
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть
