Тренируемся, как Рокки Бальбоа: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в форме?

Итак сегодня нашей мишенью стали мышцы легендарного Сильвестра Сталлоне.

Онлайн «стероидная полиция» уже довольно долгое время преследует Сталлоне. Его часто обвиняют в употреблении гормона роста и других добавок. Сегодня мы рассмотрим все имеющиеся у нас данные чтобы понять насколько правдивы эти слухи.

Для начала стоит отметить что Слай выглядел просто эпично в фильмах о Рокки и Рэмбо. Тем самым он доказал что совсем не обязательно быть огромным мускулистым бодибилдером чтобы люди восхищались твоим телосложением.

Параметры Сильвестра Сталлоне:

• Рост: 177 см
• Вес: 74-815 кг
• Процент жира в организме: 4-8%

Мерки (снятые во время съемок «Рэмбо 2»):

• Грудь – 127 см
• Талия – 76 см
• Обхват плеча – 43 см

Фактический размер мышц Слая в расцвете сил вполне реален для человека набирающего мышцы натуральным путем. Конечно это все при условии если у него хорошая генетика и насыщенный график тренировок. Однако это не значит что Слай добился такого тела исключительно «честным» способом. Мы знаем наверняка одно: Сталлоне не новичок в процессе набора мышц. Это требует тяжелой работы и дисциплинированной диеты независимо от добавок/стероидов.

Тем не менее режущие стероиды действительно могут ускорить процесс сжигания жира и защитить обретенные с трудом мышцы. Итак в чем же все-таки заключается секрет Сталлоне? Действительно ли он заработал свои мышцы натуральным способом или все-таки решился обратиться за помощью к стероидным препаратам?

График набора мышц

Самый верный способ выявить употребление стероидов — посмотреть на персонализированную шкалу роста мышц человека. Она покажет нам сколько мышц человек накачал или сколько жира сжег за определенный период времени. Благодаря этому мы сможем предположить каким путем спортсмен накачал мускулы. Бодибилдер предпочитающий естественный набор мышц будет развивать свое тело постепенно медленными темпами в то время как парни использующие стероиды обретают накаченное тело очень быстро.

Тренируемся как Рокки Бальбоа: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в форме?

Сильвестр Сталлоне не просто один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда он является символом боевиков 90-х. Миллионы зрителей по всему миру запомнили его в образе боксера Рокки Бальбоа. Чуть позже к нему присоединился ветеран Вьетнамской войны Джон Рэмбо скалолаз Гейб Уокер а также судья Дредд. Каждая из этих ролей требовала идеальной физической формы.

Неудивительно что программа тренировок Слая менялась в зависимости от предстоящего фильма. В самом начале своей карьеры Слай тренировался по силовым программам которые в те годы практиковали профессиональные бодибилдеры.

Актер всегда поддерживал свою форму и занимался в интенсивном темпе. Для того чтобы быть во всеоружии если поступит какое-то интересное предложение. По словам Слая усиленно тренироваться он начал в далеком 1975 году в период подготовки к съемкам в «Рокки». В свои семьдесят четыре года он по-прежнему в отличной форме. Так в чем же секрет Сталлоне?

Программа тренировок Слая существенно отличалась в различных частях кинофраншизы. Когда требовалось быть более сухим актер прибегал метаболическим уловкам когда нужно было нарастить мышечную массу тягал железо наравне с бодибилдерами. В одном из своих интервью Слай признался в том изначально хотел выглядеть как Тарзан. Такой же сухой подкачанный но при этом очень гибкий. Сильвестр хотел на время забыть о массе и качественно проработать все группы мышц. Два раза в день он занимался по хардкорной системе тренировок которой пользовались тяжелоатлеты пауэрлифтеры и рестлеры с некоторыми корректировками.

После того как результат был достигнут Слай уже не мог остановиться и с каждым разом продолжал увеличивать нагрузку темп занятий и количество подходов. Во время подготовки ко второй части «Рокки» личным тренером Слая стал двукратный Мистер Олимпия и главный конкурент Арнольда Шварценеггера в борьбе за это звание – Франко Коломбо. Однако оппонентами они были только на соревнованиях. В реальной жизни Франко и Арнольд дружили и вместе тренировались.

Зная о потрясающих успехах Коломбо Слай пригласил его в качестве своего наставника. Именно Коломбо готовил Сталлоне к съемкам в продолжении «Рокки». С ним он начал подготовку к съемкам в культовой кинофраншизе «Рэмбо». По словам Сильвестра ему пришлось выложить кругленькую сумму для того чтобы Франко согласился его тренировать. До этого он никогда не выступал в роли тренера но результат их совместных усилий получился потрясающим.

Коломбо признался что Слай тренировался с таким усилием как если бы готовился к конкурсу «Мистер Олимпия». У актера было по две высокоинтенсивные тренировки в день шесть раз в неделю. Франко пришлось отказаться от многих своих проектов для того чтобы помочь Сильвестру достигнуть лучшей формы в его жизни. Слай старался работать с теми же весами что и профессиональные бодибилдеры. Правда он делал меньше повторений. В любом случае поставленная цель была достигнута. Франко разработал для своего подопечного уникальную программу на основе индивидуальных физиологических особенностей его организма уровня подготовки и поставленных целей. Коломбо постоянно увеличивал нагрузки и наращивал темп занятий. Необходимо было избежать торможения роста мускулатуры. Тот факт что Франко выполнял упражнения наравне со Слаем отлично его мотивировал. Актер тянулся к наставнику и старался идти с ним вровень. Когда Коломбо делал пятнадцать повторений Слай делал десять. Постепенно он дошел до двенадцати.

К концу тренировок Сильвестр мог спокойно тренировать бицепсы поднятием 32-килограммовой гантели. Такие тренировки его полностью устраивали. В процессе занятий он старался максимально улучшать свои физические показатели. При этом Слай на протяжении многих лет тренировался по программе придуманной Коломбо. Она неоднократно доказывала свою эффективность. Тренировочный комплекс Франко Коломбо рассчитан на четырнадцать дней. В первый день утром тренируются грудь и плечи. Вечером – руки и пресс. Для прокачки рук используются следующие упражнения: пуловер с гантелей разведений гантелей лежа жим штанги лежа брусья и кроссовер на блоке. Эти упражнения выполняются по принципу суперсета. Это значит что нагрузки возрастают пропорционально количеству тренировок. При этом рабочий вес возрастает а число повторений уменьшается.

Заниматься на брусьях можно до отказа. Плечи прорабатываются без суперсета. Упражнения со штангой в данном случае следует выполнять исключительно под контролем страхующего. В одиночку прокачивать плечи травмоопасно. Не стоит подвергать себя риску. Утром второго дня Слай тренирует спину а вечером ноги. Тренировки спины включает в себя сеты с десятикратным количеством повторений. На третий день утром Сталлоне тренирует грудь и плечи а вечером прокачивает мышцы пресса. На четвертый день акцент ставится на тренировки руки и пресс. На пятый – прорабатываются ноги и спина. Утром шестого дня выполняются упражнения на грудь и плечи а вечером прокачивается пресс. Седьмой день – выходной. На следующую неделю комплекс повторяется.

Прокачивая ноги Слай отдавал предпочтение классической румынской тяге которая доказала свою эффективность. Если же по ряду противопоказаний вы не можете выполнить это упражнение лучше переключить внимание выпады со штангой. Стальной пресс стал визитной карточкой экранных героев Слая. Неудивительно что во время своих тренировок актер уделял мышцам пресса особое значение. Во время подготовки к третьей части «Рокки» использовался тот же комплекс упражнений. Правда в этот раз Слаю пришлось внести ряд изменений в свой привычный рацион. По задумке самого Сталлоне в третьей части Рокки должен быть несколько суше. В связи с этим он решил прибегнуть к функциональным метаболическим схемам.

Кроме того Слай отрабатывал по восемнадцать раундов на боксерском ринге со своим спарринг-партнером и прыгал на скакалке до отказа. В конце каждого дня Сильвестр плавал в бассейн. Это позволяло расслабить натруженные за день усиленных тренировок мышцы. По словам актера его стандартный вес – 78 килограммов. Он позволяет показать рельеф мышц но при этом не выглядеть перекачанным.

А что вы думаете о тренировках Сильвестра Сталлоне? Пишите комментарии и следите за нашими новостями.

Сильвестр Сталлоне на стероидах?

Таким образом технически Слай возможно не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.

Независимо от того принимал ли он препараты или нет Сталлоне заслуживает огромного уважения за то что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день но только крошечный процент из них выглядит как Слай.

…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт что Сталлоне — пенсионер.

Секреты тренировок Сильвестра Сталлоне

Для подготовки к картине «Неудержимые» актера тренировал Гуннар Петерсон. Персональный тренер работавший с профессиональными спортсменами. По мнению тренера актер очень дисциплинированный ответственно относился к занятиям имеет выдержку терпение целеустремленность. Он очень пунктуален не пропустил не одной тренировки. Основная задача для актера – набор массы. Внимание уделялось мышцам шеи предплечья. Комплекс разрабатывался на основе базовых упражнений (становая тяга шраги).

Сильвестр Сталлоне

Программа тренировок и питания от Сильвестра Сталлоне

Трудно поверить но Сталлоне уже семьдесят! Если хотите стать богатым знаменитым и даже на восьмом десятке лет оставаться сильным и стройным то первым вашим шагом может стать программа тренировок Сильвестра Сталлоне а также программа питания Сталлоне.

• О Сильвестре Сталлоне
• Программа тренировок
• Программа похудения

Неувядающий боец

Слава пришла к американскому актеру довольно поздно – в тридцать лет. Он проснулся знаменитым когда на экран вышел фильм о боксе «Рокки» со Сталлоне в главной роли. Позднее вышли многочисленные продолжения а также другие знаменитые кинопроекты с участием хорошо узнаваемой голливудской звезды.

Сталлоне часто приходилось перевоплощаться изменять телосложение. За сорок лет актер перепробовал множество методик и скажем тренировки Сталлоне к фильму «Рэмбо» – это не то же самое что диета и тренировки Сталлоне перед фильмами «Бегство к победе» или «Рокки-3». В последнем случае актеру удавалось похудеть до семидесяти килограмм тогда как в норме он весит около центнера. Но это сто килограммов мышц а не жира!

Тренировки Сильвестра Сталлоне – видео

Чаще всего Сталлоне работает по методике Франко Коломбо который предложил ему свою сплит-программу.

Качаем мускулы вместе с Сильвестром Сталлоне

Сплит-программа предполагает что один день актер посвящает преимущественно тяговой тренировке (то есть спина бицепс и задняя дельта) другой день – жимовой (мышцы груди трицепс и дельты) а третий – тренировке ног. Дополнительные вечерние тренировки актер посвящает прессу и рукам. Однако основу его упражнений составляют три вышеназванных комплекса – тяги жимы тренировка ног.

Сплит-программа тренировок Сталлоне:

Тяга

• Подтягивание с отягощением – три-четыре подхода каждый по 8-12 повторов
• Тяга к поясу на блоке в сидячем положении – три-четыре подхода по 15-18 повторов. При этом в каждом сете первый десяток повторов выполняется обеими руками а последние повторы – отдельно правой и левой рукой.
• Шраги на тренажере Смита – три подхода по 15-18 повторов
• Упражнение со штангой: тяга Т-грифа – три подхода по 10-12 повторов.
• Махи на заднюю дельту выполняются в наклоне в сидячем положении – три подхода по два или три десятка повторов.
• Смещенные подъемы на бицепс – при выполнении этого упражнения необходимо одной рукой взяться средним хватом за гриф а другую сместить к центру. Три подхода по 8-12 повторов.
• Концентрированные подъемы на тренажере (узким средним и широким хватом). В течение одного сета ширина хвата три раза изменяется. Три подхода по 15-18 повторов.
• Молот – три подхода по 20-30 повторов.

Жим

• Упражнение на тренажере «Хаммер» жим на грудные мышцы (верхний сегмент) – три-четыре подхода по 12-18 повторов. Сталлоне советует в процессе этого упражнения не выпрямлять руки в локтях.
• Жим штанги выполняется в лежачем положении без использования «мостов» – три или четыре подхода по 8-12 повторов.
• Отжимания на брусьях без отягощения – три подхода. Несмотря на то что в этом упражнении Сталлоне не использует дополнительного отягощения нагрузка достигается за счет максимального числа повторов. Количество повторов не ограничивается (пока атлет не устанет).
• Армейский жим в положении стоя – три подхода. Корпус немного подается вперед чтобы ослабить прогиб в пояснице.
• Жим гантелей в положении сидя – три подхода по 10-15 повторов.
• Разгибания на блоке стоя. На разных тренировках можно чередовать прямую и канатную рукоять. Выполняется в три подхода по 15-20 повторов.
• Французский жим с изменением углов скамьи – три подхода по 15 повторов. Угол скамьи можно менять – 90 градусов 45 градусов.

Ноги

• Гиперэкстензия – три подхода по 20 повторов.
• Фронтальные приседания (упражнение на квадрицепс) – три-четыре подхода по 15-20 повторов.
• Гакк-приседания в тренажере. Спину не следует отрывать от платформы. Три-четыре подхода по 15-20 повторов.
• Жим ногами (упражнение на нижнюю часть квадрицепса). Сталлоне выполняет это упражнение с узкой постановкой ног.
• Становая тяга – три подхода по 15 повторов. При выполнении этого упражнения ноги Сталлоне чуть-чуть согнуты в коленях.
• Сгибания ног в тренажере. Упражнение выполняется лежа без отрыва таза от скамьи тренажера. Три подхода 20 повторов.
• Подъем на носки на тренажере Смита – три подхода по два или три десятка повторов.
• Подъем на носки в положении сидя – три подхода по 10-12 повторов.

Худеем вместе с Сильвестром Сталлоне

Рацион питания Сильвестра Сталлоне много раз менялся в зависимости от его ближайшей роли. Мы расскажем о его диете для похудения. Каким образом актеру удавалось сбрасывать значительную часть веса?

Нельзя сказать что в период похудения Сталлоне во всем себе отказывал! Диета Сталлоне весьма разнообразна и окажется по вкусу даже некоторым гурманам. Однако важно что в период похудения он строго ограничивает себя в количестве пищи. В этот период Сталлоне не прекращая тренировок потребляет в день не более 1200 калорий (200 – во время завтрака 300 – во время ланча 400 – во время ужина а также по 100 калорий – во время легких дневных перекусов).

Завтрак

Салат из свежих фруктов с двумя ложками натурального йогурта. В салат порежьте один банан одно яблоко два киви один большой кусок дыни один апельсин.

Или –

Мюсли: одна или полторы унции неподслащенных мюслей с молоком; одно яблоко или груша.

Или –

Тосты: два куска цельнозернового хлеба поджаренные вместе с помидорами и половиной унции сыра с низким содержанием жира

Обед

«Паста Рокки»: 4 унции спагетти из непросеянной муки разогретые с тертым сыром (половина унции). Низкокалорийный грибной суп с 4 унциями грибов. Баночка помидоров с рубленым чесноком травами. 5 унций поджаренной фасоли с щепоткой порошка карри рублеными помидорами и ложкой йогурта.

Или –

«Сэндвич Рэмбо»: сделайте сэндвич из трех ломтей цельнозернового хлеба. Начинку сэндвича можно выбрать из нескольких вариантов: 1) рубленый помидор лук и петрушка 2) одна унция тертого сыра с низкой жирностью плюс ложка томатного соуса 3) сахарная кукуруза с огурцами в сладком маринаде 4) одна ложка поджаренной фасоли с огурцами и салатом-латуком и две ложки ореховой пасты (однако не слишком увлекайтесь ореховой пастой – она калорийна).

Ужин

«Макароны от Сталлоне»: 7 унций макарон с тертым сыром томатами; один ломоть поджаренного цельнозернового хлеба; салат из свежих овощей; банан.

Или –

«Итальянский печеный баклажан»: порежьте один или два баклажана толстыми слоями. Между ломтями баклажана положите консервированные помидоры травы одну унцию тертого сыра. Посыпьте хлебными крошками. Положите в духовку и пеките в течение получаса на небольшой мощности. Затем съешьте зеленый салат и легкий йогурт.

Или –

Голливудский овощной пир: холодный низкокалорийный томатный суп; булочка из цельносмолотой муки с жареными овощами; морковь; брокколи; фруктовый салат с виноградом дыней и малиной.

Можно также делать не больше трех маленьких «перекусов» в течение дня так то:

• один банан
• диетическое печенье
• жевательный мармелад
• унция конфет “jelly baby”
• две унции мороженого

Но с «перекусами» надо быть очень острожным. Если вы видите что вес сбросить не удается это практику нужно прекратить.