Пилинги и уходы — не только женская прерогатива. Сохраняем молодость независимо от пола

Причины набора веса

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно благо метаболизм позволяет то чем старше становится женщина тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось» считая что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит пьет слабительные травяные чаи с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

1. Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
2. Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется его место занимает переизбыток эстрогена который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
3. Женщина сама того не ожидая употребляет большее количество калорий в день чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.

Зная основные причины почему уже к 35 годам появляется избыточный вес можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Что может мешать похудению?

Промежуток между 30 и 40 годами достаточно интересен с точки зрения изменений во внешности и поведении женщины. В этом возрасте девушка должна все успеть а именно проследить за детьми сходить на роботу позаботится о муже. Времени постоянно не хватает и приходится чем-то жертвовать. Чаще всего в качестве жертвы девушки выбирают отдых и сон. Расплата за подобный образ жизни – это лишние килограммы.

Дело в том что девушки начинают кушать нерегулярно делать быстрые вкусные перекусы и конечно куда без ночных перекусов. Нарушение сна ведет к снижению гормона мелатонина который так необходим для метаболизма. При этом увеличивается выработка гормона стресса который заставляет организм сохранять жир. Со временем запасы начинают расти и девушка серьезно прибавляет в весе.

Немного о мышцах и жирах

Проблема в том что после тридцати лет заметно уменьшается физическая активность. Понимая что проблема лишнего веса появилась человек как можно быстрее хочет от нее избавиться. Чаще всего это категоричные методы резкое сокращение рациона и активные физические нагрузки. К огромному сожалению подобные методы ведут к ухудшению состояния здоровья. Если в 20-25 лет подобная ситуация серьезно не вредит здоровью. К большому сожалению в 30 лет девушка будет получать дополнительный стресс что ведет к появлению лишнего веса.

Если не менять свой образ жизни то есть физическую составляющую необходимо немного корректировать составляющую питания. После 30 лет ежегодно следует уменьшать дневную норму калорий на 100 калорий. Метаболизм будет поддерживаться на прежнем уровне. Отличный способ сохранить свою фигуру. При этом кушать можно любимую еду но главное выдерживать суточную калорийность. Постоянно считать калории надоедает и многие девушки отказываются от подобного метода. Если человек готов ежедневно уделять внимание подсчету калорий то этот метод действительно поможет. Чтобы упростить себе жизнь следует скачать специальное приложение которые учтет каждый кусочек.

Конечно хочется иметь упругое тело красивую кожу именно поэтому тело следует поддерживать в тонусе. Благодаря этому морщины будет меньше видно а значит удастся выглядеть моложе.

После 30 лет организм болезненно реагирует на никотин поэтому следует поработать над своими плохими привычками. Особенно негативно сказывается на фигуре любовь к сладкому. Если в 20 лет лишние калории быстро сжигаются то в более старшем возрасте на это надеяться не стоит.

У молодых мам также есть негативная привычка доедать за своими детьми. Таким образом доеденный завтрак обед и откушенное мороженое у малыша. Все это около 500 дополнительных калорий что обязательно отложится на бедрах.

Отчего следует непременно отказаться?

Чтобы как можно быстрее дойти к цели девушки 30 лет пытаются похудеть при помощи низкокалорийного рациона. Так калории урезаются до минимального уровня человек получает энергию только для того чтобы дышать и ходить. Естественно такая система поможет быстро избавиться от лишнего но ведь здоровья в этом случае важнее.

Подобные системы питания в прямом смысле слова лишены рационального зерна. Резко уменьшается объем мышечной массы что особенно опасно в возрасте после 30 лет. Питание должно быть умеренным чтобы происходил процесс сжигания жировой ткани. Важно сохранить мышечную массу.

Вторая ошибка – это диеты которые буквально истощают организм. Постоянные тренировки и белковое питание могут с легкостью вернуть дряблость мышцам вместо ожидаемого результата. Чтобы получить энергию организм начинает сжигать мышечную ткань а жировая остается невредимой.

Самый легкий способ подкорректировать внешность – это пластическая хирургия. Женщины довольно часто обращаются к подобным способам. Банальная липосакция действительно поможет избавиться от лишних килограмм. Важно помнить что подобные хирургические вмешательства проходят под наркозом что негативно влияет на работу сердца. Липосакция – это не панацея после операции ждет длительный период реабилитации. При этом липосакция подразумевает последующую диету и будет необходимо носить корсет. В противном случае организм очень быстро вернет жировые отложения пытаясь восстановить баланс.

Правильный подход к ситуации

Для того чтобы сохранить красоту и молодость важно определить для себя принципы которые должны быть выдержаны при любых обстоятельствах. В любом возрасте женщина хочет оставаться стройной. Четкая последовательность действий правильное питание и разумные тренировки сделают свое дело. Еще одним немаловажным аспектом является мотивация. Для каждого человека это что-то свое. К примеру женщину хочет бросить муж корректировка внешнего вида может стать прекрасным планом мести. Однако лучше всего найти другой источник мотивации. Психологи рекомендуют делать акцент на себе. Некоторым чтобы начать процесс похудения необходим психолог и уже на подсознательном уровне человек худеет.

Правильна та диета где снижение калорийность происходит за счет увеличения употребления овощей и фруктов. Выбирая диету следует сопоставить ее со своим графиком предпочтениями. Если худеющий будет чувствовать себя комфортно то сможет как можно дольше придерживаться конкретно рациона.

Если выбранная система питания постоянно ведет к срывам следует задуматься и изменить приоритеты похудения. Не обойдется и без помощи доктора. Стоит помнить что уже не 20 лет и первое о чем следует подумать – это здоровье. Хороший диетолог проведет ряд исследований определить слабые места и заболевания и только в таком случае сможет подобрать безвредную систему питания.

В случае когда система питания предполагает отказ от приемов пищи эти варианты сразу следует отбросить. Питание после 30 лет должно быть систематическим и при этом низкокалорийным. А вот голодание даже если оно периодическое может привести к обострению хронических заболеваний.

Рекомендовано делать 5-6 приемов пищи в сутки при этом два приема пищи должны быть легкими. В меню включают много овощей и фруктов нежирную рыбу и мясо не стоит забывать и о молочной продукции.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

• не сидеть на строгих диетах т. к. велик риск сорваться;
• есть часто и небольшими порциями;
• ужинать не позже 6 часов вечера;
• отказаться от калорийной пищи заменить ее легкими продуктами;
• потреблять больше белков и кальция;
• составить меню и руководствоваться им;
• совмещать диету с физическими нагрузками правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен но как только женщина что-либо съест это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного сладкого мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна еще они содержат большое количество сахара.
2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
3. Мучное. В сдобе пирогах хлебе тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
6. Жирные бульоны содержат холестерин выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
7. Сала колбасы сосиски жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой мясом индейки морской рыбой.
8. Консервы копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Обязательно почитайте: Сколько килограмм можно сбросить за месяц на правильном питании норма похудения на ПП

Полностью нужно убрать фаст-фуд полуфабрикаты чипсы сухарики алкоголь. Лучшая пища – та что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

• получение совершенной фигуры;
• привлечение внимания мужчин;
• возможность претендовать на определенную должность (модель стюардесса и пр.);
• победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги любовницы коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой постановка целей очистка организма от шлаков переход на легкий рацион.
2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты делать другие упражнения.
4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута нельзя возвращаться к привычному образу жизни иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться быть физически активной больше пить.

Больше двигаться

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть нужно:

• заменить поездки на автобусе пешими прогулками;
• бегать по утрам и вечерам;
• делать зарядку;
• заниматься спортом (велоспорт фитнес плавание пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

• творог;
• кефир;
• белок яйца;
• нежирное мясо;
• ряженка.

Обязательно почитайте: Как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях: рацион на неделю разрешенные и запрещенные продукты

Спорт как способ достичь результата

Из всего вышесказанного можно сделать вывод что спорт важен в жизни женщины 30 лет. Ведь тело необходимо держать в тонусе получать эмоциональную разгрузку. Именно в этом вопросе помогает спорт. Регулярные физические упражнения помогут получить подтянутое тело не только в 30 но даже и в 40 лет.

По этому поводу ученые провели несколько исследований в ходе которых выяснилось что женщины которые регулярно занимаются спортом имеют больше мышечной массы. Чтобы реально получить результат следует тренироваться по плану. То есть важно чередовать спокойный и интенсивные тренировки. При регулярных занятиях девушка скоро сможет заполучить идеальную фигуру даже на зависть молодым девушкам.

Правильное питание после 30 лет

Оптимальным решением будут выбрать правильное питание которые предусматривает особенности возраста. В 30 лет рацион должен быть сбалансирован и при этом питателен. Чтобы питание действительно стало правильным следует учесть такие нюансы:

• Баланс БЖУ. Важно чтобы девушка придерживалась пропорции 30/30/40. Белок нужен чтобы при физических нагрузках сохранять мышечную массу. Потребность в жирах также возрастает поскольку он необходим для нормальной выработки гормонов. Некоторые девушки специально прибегают к уменьшению жиров в рационе однако это крайне нежелательное мероприятие.
• Исключить из рациона переработанную пищу. В рационе должен присутствовать белок и сложные углеводы при чем – это должно быть 80%. Ежедневно важно кушать достаточно овощей и фруктов.
• С возрастом у женщины могут начать проявляться хронические заболевания. Из рациона исключают сладости жареную пищу острую пищу.
• Вода. Еще один немаловажный момент. Следует следить за своим водным режимом. Возможно даже стоит скачать специальное приложение.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес важно понимать что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко но большими порциями похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

• не переедать;
• еженедельно делать разгрузочный день;
• вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4 потом 3. Берите не 2 котлеты а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко творожок йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Прием пищи	Еда
Завтрак	Вареное яйцо + овощной салат
Ланч	Мандарин или яблоко
Обед	150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Полдник	Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин	100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин	80-100 г салата из фруктов

Недельная диета

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

1. 1-я неделя — кефирная диета.
2. 2-я неделя — яблочная.
3. 3-я неделя — белковая.
4. 4-я неделя — гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1″5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 15%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели но для новичков это будет непросто.

Обязательно почитайте: Жесткая диета для быстрого похудения: варианты меню на каждый день список продуктов

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 15-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

День недели	Продукты	Количество на день
Понедельник	Нежирный творог	350-400 г
Вареное куриное филе	350-400 г
Вторник	Белки яиц	5шт.
	Печеная морская рыба	400-500 г
Среда	Вареная говядина	350-400 г
	Нежирный творог	350-400 г
Четверг	Отварная морская рыба	400-500 г
	Белковый омлет	5 шт.
Пятница	Печеная морская рыба	400 г
	Нежирный творог	300 г
Суббота	Отварные креветки + кальмары	350 г
	Творог	200 г
	Кефир	150 мл
Воскресенье	Куриная грудка	350 г
	Нежирный йогурт	200 мл

Яблочная диета

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

• несладкий чай;
• свежевыжатый сок;
• чистую негазированную воду;
• нежирный бульон;
• йогурт;
• кефир;
• несладкий компот;
• кисель.

Исключите магазинные соки и напитки газированную воду алкоголь энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы включите в расписание физические нагрузки (фитнес шейпинг бег плавание и пр.):

День недели	Вид занятия
Понедельник	Бег занятия с гантелями
Вторник	Бег аэробика или фитнес
Среда	Бег
Четверг	Бег фитнес
Пятница	Бег занятия с гантелями
Суббота	Бег фитнес
Воскресенье	Бег плавание или фитнес

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-15 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки вести активный образ жизни.

Продукты содержащие кальций

После 30 лет у девушки могут появиться первый признаки остеохондроза для профилактики которого следует обязательно употреблять молочную продукцию. Однако кушать продукты насыщенные кальцием мало необходимо чтобы элемент усвоился. Чтобы кальций хорошо усваивался следует отказаться от алкоголя и кофе.

От стрессовых ситуаций прекрасно спасает Омега-3. Хотя бы раз в неделю следует делать прием пищи обогащённый этим элементом. К примеру это может быть жирная рыба которую можно банально запечь в духовке.

Как похудеть женщине 30+: принципы ПП

Откажитесь от вредной пищи

Правильное питание поэтому так и называется в нём не содержится «неправильных» продуктов. Откажитесь от жирной солёной перчёной копчёной пищи быстрых перекусов (фаст-фуда). Исключите из меню всё лишнее: колбасу консервы домашние закрутки. Готовьте еду на пару варите тушите запекайте в духовке в собственном соку.

Сократите объём потребляемых животных жиров

Прекратите готовить пищу с использованием подсолнечного масла при нагревании оно выделяет канцерогены. Снабжайте еду сливочным оливковым фисташковым или кукурузным маслом. Полностью уберите из рациона соусы (кетчуп майонез и т.д.).

Налегайте на овощи

Все приверженцы правильного питания скажут вам что для похудения нужно съедать в достаточном количестве свежих овощей. Они должны занимать 30% ежесуточного рациона. Готовьте в домашних условиях салаты заправляйте их яблочным уксусом лимонным соком оливковым маслом или сметаной (в крайнем случае). Такие продукты идеально подойдут для женщин за 30.

Исключите изделия из теста

Снижение веса начнётся сразу после того как вы откажитесь от изделий из теста. Речь идёт о сдобе выпечке хлебе макаронах не из твёрдых сортов пшеницы. Отныне кушайте диетические хлебцы ржаной или цельнозерновой хлеб.

Кушайте белковые продукты

Любая диета для похудения а также ПП начинается с ввода достаточного количества белковых продуктов в рацион. В числе прочих морепродукты морские коктейли в баночках (продаются в любом супермаркете) рыба птица крольчатина говядина и телятина мякоть свинины индейка. Белок содержится в фасоли яйцах твороге.

Не налегайте на большие порции

Правильное питание основано на дробном приёме пищи. Это значит что кушать необходимо 5—6 раз в день. Питайтесь маленькими порциями (около 200 гр.) но часто. Так вы всегда будете сыты и не сорвётесь.

Уберите сладости

По возможности откажитесь от сладостей вовсе правильное питание отрицает их. Но если вы — человек-сладкоежка тогда ищите альтернативу. Для похудения стоит заменить сахарный песок мёдом или натуральным заменителем «Стевия» (продаётся в аптеке). Вместо конфет употребляйте курагу или изюм сладкие фрукты (груша виноград банан и пр.). А лучше заготавливайте цукаты в домашних условиях. Натуральные сладости станут настоящим спасением для фигуры женщин за 30.

Не пейте спиртное

Алкоголь вызывает резкое чувство голода которому в состоянии опьянения сложно противостоять. Откажитесь от пива креплёных напитков. Раз в неделю позволяйте себе бокал белого сухого вина с фруктами или сыром.

Откажитесь от быстрых углеводов

К таковым относится печенье сладости снеки и т.д. Замените быстрые углеводы медленными: овсяная каша пшёнка гречка рис нешлифованный макароны из твёрдой пшеницы хлебцы. Все они приносят организму пользу насыщают очищают кишечник от шлаков.

Употребляйте молочку

Молочные продукты крайне ценятся приверженцами правильного питания. Это неудивительно они быстро подавляют голод выступают в качестве прекрасного и полезного перекуса стоят недорого. Но молочку нужно кушать с малой жирностью. Покупайте кефир (1%) молоко (15%) творог (01—18%) сыр (до 20%). Перечисленные продукты ускоряют моторику кишечника поэтому похудение наступит быстрее.

Советы которые помогут питаться правильно

Чтобы действительно правильно составить свой рацион и учесть всю нюансы следует учесть:

• Следует внимательно продумать свой график. Цель этого графика – учесть все нюансы продумать количество приемов пищи.
• Соблюдать водный баланс
• Не кушать слишком много сладостей
• Свежие фрукты – это неотъемлемая часть рациона ними можно заменить вредные и жирные продукты
• Овощи – это обязательный элемент рациона. В составе овощей много клетчатки которая благотворно влияет на состояние желудка.
• Пищу следует хорошо пережёвывать. В таком случае все съеденное хорошо усвоится.
• Правильный завтрак. Важно начать дел с полезной пищи к примеру с овсянки.

Что ж в 30 лет совершенно необязательно издеваться над своей нервной системой и здоровьем чтобы похудеть. Достаточно осознать проблему понимать что она реально есть. В таком случае человек получит мотивация и начнет похудение. Главное соблюсти все рекомендации и тогда все получится.

Примерное меню на неделю для женщин после 50 лет

Особенности пищевого рациона для женщин старше 50 лет:

1. Понедельник:

• овсянка чай;
• яблоко;
• суп с овощами овощное ассорти;
• йогурт;
• пюре из картофеля винегрет;
• кисломолочный напиток.

2. Вторник:

• смешанный с укропом творог чай;
• фруктовое ассорти;
• рыба;
• овощное ассорти;
• паровой омлет;
• кисломолочный напиток.

3. Среда:

• каша из риса сок;
• ассорти ягодное;
• бульон с капустой котлета из курицы;
• кефир;
• овощные драники салат;
• чай.

4. Четверг:

• овсянка сухофрукты кофе;
• паровые сырники чай;
• овощной микс куриная грудка из духовки;
• овощной сок;
• котлеты из рыбы с картофелем;
• яблоко.

5. Пятница:

• творожная запеканка чай;
• сваренные яйца;
• рыба в фольге запечённые овощи;
• ряженка;
• гречка с морепродуктами;
• банан.

6. Суббота:

• салат из морской капусты компот;
• фрукты орехи;
• суп с фрикадельками нежирный сыр;
• медовый чай;
• пропаренный набор овощей говядина на гриле;
• сок.

7. Воскресенье:

• салат из свеклы чай;
• плодово-ягодное ассорти;
• отварная рыба запечённый с картофель;
• сок;
• уха рагу из овощей;
• кефир.