Причины
Переедание на ночь спровоцировано психологическими и физиологическими факторами. Люди с загруженным графиком работы не успевают полноценно питаться в течение дня.
Вечером попадая в комфортные условия они стараются восполнить чувство сытости за прошедший день. Как следствие – обильные порции еды сладости жирные продукты вызывают тяжесть.
Переедание также связано с эмоциональным состоянием. «Заедая» стресс внутренние переживания человек пытается отвлечься от негативных мыслей.
Исследования психологов доказали что обильное потребление мучного сладкого – признак одиночества.
На фоне эмоциональной подавленности депрессии возникают расстройства пищевого поведения. Переедают при нехватке внимания чувстве незащищенности низкой самооценке.
С проблемой чаще сталкиваются женщины придерживающиеся диет. Ночные перекусы устраивают дети 12-14 лет из-за активного роста организма. Передают люди работающие ночью в офисах.
Есть ли польза
Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день даже перед сном они могут принести организму пользу. Например повысить уровень серотонина в крови избавляя от скопившихся за день тревог мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой если поздно вечером нужно закончить дела которые нельзя отложить до утра.
Активность мозга заметно снижается если сахара полученного из пищи в течение дня недостаточно для поддержания его работы
Поэтому когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости.
Признаки
О нарушениях питания говорят следующие признаки:
- прием больших порций без чувства насыщения;
- неконтролируемый голод ставший причиной пробуждений;
- постоянные перекусы;
- отрыжка утром после еды на ночь.
Проблемы психологического характера сопровождаются поведенческими расстройствами. Так признаком того что человек переел на ночь является:
- опустошенность вопреки физической сытости;
- ощущение вины страха ненависти к самому себе после ужина;
- желание уединиться за столом чтобы никто не видел количество съеденного.
Компульсивное переедание быстро выходит из-под контроля. Признак развивающегося заболевания – приступы неконтролируемого голода 5-7 недель подряд. Во избежание развития проблемы нужно обратиться к психологу.
Чем опасно
Еда на ночь грозит ухудшением физического состояния человека. Несмотря на психологическое облегчение после перекуса организм получает дополнительную нагрузку. Неконтролируемое количество блюд не восполняет норму витаминов минералов.
Калории и углеводы откладываются в подкожно-жировой клечатке. С увеличением веса растягивается желудок. Человек не насыщается обычными порциями. На фоне неправильного питания возникает гастрит диарея.
Обильное количество блюд оказывает высокую нагрузку на пищеварительный тракт. Вследствие этого развивается бессонница от еды.
Еда потребляемая в течение дня преобразуется в энергию. Сбалансированный рацион помогает оставаться бодрым работоспособным.
Ночью когда организм готовится ко сну съеденные мучные сладкие продукты медленно усваиваются. Из-за отсутствия переработки сахар холестерин накапливаются. Результат – ожирение сахарный диабет.
Если женщина переела на ночь и приступы обрели систематический характер это грозит гормональными сбоями. Нарушается регулярность менструального цикла снижается уровень либидо.
Лишний вес проблемы со здоровьем нежелание смотреть на себя в зеркало – признаки депрессии. Чувство беспомощности отсутствие сил бороться с расстройством грозят ухудшением состояния.
Как помочь
Проблему переедания нельзя игнорировать. Систематические срывы приступы ухудшают моральное и физическое состояние человека.
Установить факт компульсивного переедания на клиническом уровне поможет психотерапевт. При необходимости скорректировать рацион назначают беседу с диетологом.
Какие можно принять меры если переел на ночь? Как помочь себе на ранней стадии развития расстройства?
Медикаменты
Что делать если переел ночью и чувство тяжести сохраняется до утра – первый вопрос возникающий после приступа.
Для облегчения симптоматики подходя лекарственные средства направленные на устранение метеоризма болей. Терапия предусматривает использование панкреопротекторов ферментов антацидов. При переедании помогают:
- Ренни;
- Панкреатин;
- Панзинорм;
- Гастал;
- Активированный уголь;
- Мезим;
- Фосфалюгель.
Препараты снимают изжогу восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Медикаменты также ускоряют процесс переваривания облегчают общее состояние.
Человек чувствует облегчение в течение 10-15 минут после приема.
Народные средства
Устранить неприятные ощущения улучшить метаболизм можно прибегнув к народным методам. Действенно использование сока цитрусовых минеральной воды соды имбиря.
Для ускорения обменных процессов подходит плод лимона. За счет содержания аскорбиновой кислоты он положительно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
После плотного ужина рекомендуют съесть 2 дольки лимона для выработки ферментов. Состояние ЖКТ также облегчают мятные травяные чаи с кислым соком.
Лечебная минеральная вода успокаивающе воздействует на раздраженный желудок. Смешанная с небольшим количеством пищевой соды она восстанавливает функции печени облегчает ее работу.
Имбирные чаи – способ стимуляции пищевого тракта. Вместе с настоем ромашки зверобоя дольки свежего корня снижают риск развития ожирения.
Действие всех методов ощутимо в течение 1 часа.
Процедуры и манипуляции
Улучшить перильстатику живота облегчить процесс переваривания помогает массаж. Живот гладят вокруг пупка. Процедура снижает болезненные ощущения через 15 минут способствует расслаблению.
После обильного ужина запрещено ложиться. Снизить нагрузку на желудок помогают прогулки хождение по дому. Небольшая активность облегчит общее состояние через 30 минут.
Если желудок полон спать ложатся на левый бок. Такое положение снижает риск выброса кислоты в пищевод снимает напряжение. Человек почувствует облегчение спустя 20 минут.
Через сутки после переедания рекомендовано организовать разгрузочный день.
Что делать после переедания?
Если вы относитесь к числу людей которые переедают не часто а только на торжественных мероприятиях к примеру то лучший способом облегчить свое состояние – принять специальное лекарство.
К числу отличных препаратов можно по праву отнести:
- Креон
- Эрмиталь
- Мезим
- Панзинорм
- Дигестал
- Фестал
- Пензитал
- Эристал-п
- Уни-фестал
Отдельно отметим эффективность при переедании такого простого сорбента как активированный уголь. Когда вы не знаете что делать если переели и вам тошнит
– примите таблетки угля по весу как и при отравлении через полчаса после приема пищи чтобы не было вздутия живота и не возникло болевых ощущений в брюшной полости.
- Искусственно вызывать рвоту так как это нарушит кислотный баланс в пищеводе и повлечет за собой множество разных проблем.
- Принимать положение лежа потому что так притормаживается метаболизм вследствие чего появляется изжога тошнота рвота метеоризм. Вместо этого нужно прогуляться на свежем воздухе минут 30. Когда думаете что делать если переели на ночь
то воспользуйтесь этой рекомендацией.
Что делать людям которые постоянно переедают?
В первую очередь человеку имеющему склонность к регулярному перееданию всегда в кармане нужно носить таблетку (любую из тех что мы перечисляли выше) которая облегчит общее состояние.
Но кроме приема лекарственного препарата нужно следовать некоторым простым рекомендациям:
- Через полчаса после приема пищи необходимо выпить стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (как вариант можно использовать прохладный мятный чай) или пожевать зерно кориандра (тмин и анис тоже подойдут). Это именно то что нужно делать чтобы не поправиться если переели
во время трапезы. - Через 40 минут после еды положить на живот теплый небольшой предмет – это может быть обычное куриное яйцо сваренное вкрутую.
- При переедании сладкого
что часто случается с представительницами прекрасного пола нужно пить несладкий чай с имбирем. Кроме того диетологи дают такую рекомендацию
что делать если переел сладкого –
пить очень много чистой воды так как кондитерские изделия вызывают чувство сильной жажды.
- Что делать если вы переели жирного и вас тошнит?
Полностью откажитесь от еды на ближайшие сутки пейте только воду с лимоном и сделайте микроклизму чтобы очистить кишечник. - Что делать если переели шоколада?
Шоколад – это самый большой соблазн для женщин и детей и когда он дома в изобилии от него трудно отказаться. Но если уж так случилось то весь следующий день придется воздержаться от любой пищи. Разрешается есть только зеленые яблоки или пить нежирный кефир. То же самое касается людей которые не знают
что делать если переели орехов
– очень жирного и высококалорийного продукта. - Что делать если переели соленого?
Рекомендуется заварить чай из шиповника и пить его в течение всего следующего дня вместо воды.
Кроме всего вышеперечисленного людям которые все время переедают нужно сделать все возможное чтобы сократить объем своего растянутого желудка. Для этого нужно придерживаться специальной диеты и делать упражнения.
Диета для сокращения желудка
Диета которая поможет уменьшить размер желудка должна соблюдаться 30 дней которые разделены на 3 восстановительных периода:
- Первые 10 дней
Ежедневное меню должно быть таким (не более 2000 калорий в сутки):
- Завтрак
: бананы (не более двух) и стакан обезжиренного кефира или йогурта - Обед
: овощные суп и салат а также мясо цыпленка приготовленного на пару или путем тушения - Полдник
: любой несладкий фрукт или сухофрукты - Ужин
: любая каша без соли и сливочного масла с кусочком твердого сыра - Перед сном можно выпить стакан кефира (только обезжиренного)
- 11-20 дни
Ежедневное меню должно быть таким (не более 1200 калорий в сутки):
- Завтрак
: фруктовый салат заправленный обезжиренным йогуртом - Обед
: овощной суп и отварная грудка курицы - Полдник
: любой фрукт или одна морковь - Ужин
: тушеные овощи без соли и сливочного масла (можно добавить соевый соус)
- 21- 30 дни
Ежедневное меню должно быть таким (не более 1500 калорий в сутки):
- Завтрак
: запаренная овсянка с ягодами или сухофруктами - Обед
: овощной салат и отварная куриная грудка - Полдник
: бутерброд с куском отварного нежирного мяса - Ужин
: чередуется вариант ужина в первые 10 дней с вариантом второй декады - Перед сном можно съесть два фрукта если ощущается чувство сильного голода
В результате вы должны выйти на режим правильного питания: питаться часто раздельно и маленькими порциями.
Упражнения для сокращения желудка
Сократить объем желудка можно с помощью упражнений заимствованных из йоги. Они не сложные поэтому выполнять их сможет любой человек даже не имеющий никакой физической подготовки:
- Диафрагмальное дыхание
: нужно лечь на ровную поверхность так чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу а руки располагались вдоль туловища. В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов. Важно чтобы при каждом вдохе вы чувствовали будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом. - «Собачье дыхание»
: сядьте на стул выпрямите спину и расслабьте ноги. Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха задержите дыхание а потом точно так же выдохните.
- «Планка»:
выполняется привычным способом – нужно стать на локти втянуть ягодицы и живот а также задержаться в таком положении на минуту.
