Один из сильнейших на планете — Александр Засс — 4 раза попадал в плен – и 4 из этого плена сбегал

Упражнения Засса – это комплекс статических (изометрических) и динамических упражнений разработанные в начале 20 века знаменитым цирковым артистом Александром Зассом известным также под сценическим псевдонимом — Железный Самсон.

Упражнения Засса представляют собой комплекс для развития силы за счет укрепления связок и сухожилий.

Александр Засс доказал что большие мышцы – вовсе не являются показателем физической силы. Основа же реальной силы заключается в укреплении и развитии силы и сопротивления сухожилий.

Позднее в 60-х годах 20 века на основе комплекса Александра Засса были созданы многочисленные статические или изометрические упражнения которые завоевали популярность во всем мире и вошли в программы тренировок как профессиональных спортсменов так и любителей.

Однако в отличие от системы Засса которая представляла собой гармоничный комплекс такие статические упражнения являются менее эффективными так как нередко направлены на проработку отдельных частей тела оставляя без внимания другие. А так как в организме человека все взаимосвязано оставляя что-либо без внимания эффективность упражнений направленных на что-то одно — существенно снижается.

Комплекс упражнений Засса направлен на проработку всего тела и в этом его неоспоримое преимущество перед любыми разрозненными статическими упражнениями созданными впоследствии.

Упражнения Засса – не требуют специального пространства или оборудования для тренировок. Все что нужно – немного свободного места и времени.

Правила выполнения упражнений Засса

При выполнении упражнений рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Дыхание на протяжении всех упражнений должно быть спокойным;
  • При выполнении упражнений создается так называемая плотная волна силы которая должна овладеть всем телом при этом все тело нужно вжимать в усилие что позволит укрепить связь между сухожилиями мышцами и суставами;
  • Следует стараться добиться хорошей силовой волны при этом вход и выход в упражнение должен осуществляться плавно без разрывов;
  • Важным элементом успешного выполнения упражнений является позитивный настрой перед тренировкой;
  • Принципиальной основой при выполнении упражнений является сочетание напряжения и расслабления что позволяет почувствовать энергию силы;
  • Рекомендуемыми интервалами между упражнениями является 30-60 секунд. Однако если требуется более мощное усилие то можно увеличить интервалы до нескольких минут;
  • Любой дискомфорт а тем более учащенное сердцебиение трудности с дыханием и прочее – являются поводом немедленно прекратить тренировки и не возобновлять до момента полного успокоения;
  • В начале тренировок не следует прилагать максимальное усилие;
  • В начале тренировок напряжение следует держать не более 5- 8 секунд и лишь по прошествии определенного времени можно увеличивать длительность напряжения;
  • Количество упражнений выполняемых ежедневно должно составлять от 5 до 8 упражнений в каждом упражнении рекомендуется последовательно делать 3 подхода сначала в 60% напряжения потом в 90 и 75%;
  • Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: