Можно ли принимать креатин одновременно с BCAA

Глютамин: свойства эффект правила употребления

Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме. Оценить его роль для бодибилдеров проще всего. Мышечная ткань на 60% состоит из этого элемента. Поэтому спортсменам желающим увеличить мышечную массу прием этой аминокислоты жизненно необходим.

В продуктах питания глютамина содержится немного. Основным источником этой аминокислоты является мясомолочная продукция яйца бобы капуста и свекла. Во время выполнения силовых упражнений количество глютамина в организме резко сокращается. Поэтому кроме правильного питания спортсменам нужно употреблять его в виде биодобавки.

Одним из важнейших свойств этой аминокислоты является нейтрализация аммиака. Кроме этого она способствует росту мышц ускорению метаболизма выработке энергии. Позитивное влияние глютамина организм настолько высокое что врачи используют его для лечения больных которые перенесли тяжелые операции.

Однако несмотря на высокую эффективность и безопасность этого вещества в виде биодобавки его следует принимать дозированно. Медицинские исследования показали что некоторые бодибилдеры испытывают дискомфорт после приема более 15 грамм препарата. Поэтому употреблять его следует порциями по 4-8 грамм несколько раз в день. Суммарное количество глютамина употребленного в течение дня должно быть не меньше 8 грамм. Эта аминокислота частично разрушается во время приема и усваивается не полностью. Поэтому дозировка меньше 4 грамм 2 раза в день не даст нужного эффекта.

Фитнес-тренеры рекомендуют принимать такую биодобавку после тренировки и перед сном. А в те дни когда тренировок нет пить ее в обед и вечером. Такой график приема препарата позволит получить максимальный эффект.

Глютамин достаточно хорошо сочетается с другими биологически активными добавками в пищу. Исключение составляют протеины. Между приемом этой аминокислоты и употреблением протеинов следует сделать перерыв 30-40 минут.

Что такое креатин чем он полезен и как его применять?

Креатин также является естественной аминокислотой. В отличие от глютамина она вырабатывается внутри организма. Но при интенсивных нагрузках уровень этой аминокислоты падает вызывая истощение мышечной ткани. Поэтому креатин является компонентом почти всех комплексных биодобавок для спортсменов.

Действие креатина на организм многофакторное. Он укрепляет мышцы повышает выносливость нейтрализует молочную кислоту. Как и глютамин креатин используют в медицине. Он эффективно стабилизирует состав крови снижает уровень холестерина восстанавливает ЦНС и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы употребление креатина было эффективным нужно выбрать правильное время приема препарата. Медицинские исследования показали что он хорошо усваивается тогда когда в крови повышается уровень инсулина. Поэтому его рекомендуют пить после сна через 50-60 минут после интенсивных физических упражнений после употребления сладостей.

Креатин легко сочетается с другими биодобавками. Специалисты в области спортивного питания рекомендуют комбинировать его с другими аминокислотами и фруктовыми соками. В таком сочетании он быстрее и лучше усваивается.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В сутки организму для полноценной работы необходимо 2 грамма креатина.

Креатин также способствует формированию рельефа нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

ВАЖНО! Креатин не помогает набирать мышечную массу. Он увеличивает силовые показатели во время тренировок что помогает нарастить необходимую долю мышц.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

Можно ли пить креатин с глютамином вместе: отзывы

Совместный прием глютамина и креатина дает высокую эффективность. Сочетание этих аминокислот усиливает тот эффект которым они обладают. Главное – употреблять их так чтобы они хорошо усваивались.

Отзывы спортсменов о комбинации этих биодобавок исключительно положительные. Статистика показывает что креатин и глютамин вместе позволяют быстро нарастить мышечную массу создать рельефную фигуру улучшить общее состояние организма. 80% опрошенных бодибилдеров утверждают что после курса приема такой комбинации биодобавок наблюдается резкое повышение энергии в течение дня улучшение сна усиленный рост мышц.

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями но и десятилетиями практического применения.
Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц.

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы а рост мышечной массы то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем кто хочет улучшить не только внешний вид но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?

Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать что биологически активные добавки являются дополнением к пище а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать глютамин с креатином?

Креатин и глютамин следует принимать с 16 лет. До этого спортивное питание подбирается в индивидуальном порядке и только после консультации с диетологом терапевтом и личным тренером.

Что касается схемы приема что она выглядит следующим образом:

4-5 грамм глютамина смешиваются с 5 граммами креатина и растворяются в стакане виноградного сока (или другого фруктового морса). Такая смесь пьется два раза в день:

  1. После тренировки или во время обеда;
  2. Перед сном на голодный желудок.

Особенность такого сочетания состоит в том что сладкие фруктовые соки и глютамин ускоряют усвоение креатина.

Так как прием биодобавок следует вести курсом раствор глютамина с креатином нужно пить ежедневно на протяжении 15 месяцев. Лучше всего изменять дозировку в течение курса. Наиболее эффективной считается такая схема приема:

  • 5 дней по 25 граммов креатина и 10 граммов глютамина (в сочетании 5:2 5 раз в день за полчаса до еды);
  • 40 дней по 10 граммов креатина и 10 граммов глютамина (сочетании 1:1 два раза в день).

Некоторые специалисты в области спортивного питания рассказывающие как принимать вместе глютамин и креатин рекомендуют растворять их в воде и пить по отдельности запивая раствор соком или заедая сладостями. Единого мнения о том пить эти аминокислоты вместе в одном растворе или раздельно в двух растворах нет. Эффективными считаются оба способа. Главное – чтобы прием препаратов был в одно время чтобы глютамин мог послужить катализатором усвоения креатина.

Кроме этого глютамин и креатин вместе можно принимать и с другими биодобавками. Однако при этом нужно учесть особенности их влияния на организм.

Креатин и BCAA

Задавались ли вы вопросом какое влияние на ваш организм оказывает прием этих пищевых добавок вместе? Насколько более эффективным является такое совместное их употребление? Любой более-менее опытный атлет скажет вам что спортивные добавки лучше всего проявляют себя не поодиночке а в связке с другими добавками. Так и в нашем случае. Принимать креатин и BCAA лучше всего вместе причем такая схема приема будет еще более эффективной если включить в нее протеин. Здесь все просто: креатин дает силу аминокислоты – энергию а протеин выступает в качестве строительного материала для мышц (так как аминокислоты являются структурным элементом белка). Такая модель приема креатина и BCAA с включением протеина считается оптимальной для любых задач.

Причем под любыми задачами подразумевается и набор мышечной массы и снижение веса и удержание формы. Безусловно первостепенное внимание необходимо уделять именно здоровому рациону так как именно с едой в организм поступают все самые необходимые питательные компоненты: белки жиры углеводы витамины и минералы. В применении спортивных добавок никогда не стоит забывать золотое правило: «Добавки потому и называются добавками что являются лишь дополнением к рациону а не его заменой». Однако речь сегодня пойдет не о питании а о креатине и аминокислотах. О питании вы сможете прочитать в наших статьях «Правильное питание при занятиях спортом» «Принципы правильного питания» а также в статьях про похудение и про набор мышечной массы.

Как выбрать нужный препарат?

На рынке спортивного питания выбор биодобавок содержащих глютамин и креатин очень большой. Однако далеко не все из них эффективны.

И креатин и глютамин следует приобретать только в порошковой форме. Готовые растворы практически не оказывают нужного действия так как эти аминокислоты быстро разрушаются при контакте с жидкостями. По этой же причине употреблять их следует сразу после того как они будут растворены в воде или соке.

Что касается производителя питания выбор стоит останавливать на проверенных компаниях. Наиболее известными являются американские бренды Optimum Nutrition BSN MuscleTech SAN. Если же стоимость их продукции слишком высока можно взять отечественные аналоги. Главное – покупать сертифицированную продукцию в специализированном магазине спортивного питания. Это обезопасит от подделок и даст гарантию правильного хранения биодобавок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: