Можно ли похудеть при помощи «вакуума живота» и как делать это упражнение правильно

Вас всё ещё пугают видео в соцсетях с втягиванием живота? Вы просто не в курсе эффективности этого упражнения. Напрасно! Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем как выполнять это упражнение чтобы достигнуть результата.

Что произойдёт если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?

Упражнение подходит и для мужчин. Разве они не хотят ускорить метаболизм «включить» брюшные мышцы и заставить эндокринную систему работать лучше?

Как работают мышцы

Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные так и глубинные мышцы пресса в том числе и поперечную.

Фото: fitnesgym.club

Кому нельзя выполнять «вакуум» (противопоказания)

Прежде чем приступить к выполнению упражнения нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями иначе вакуум может навредить:

• Беременность;
• Менструация;
• Сердечная недостаточность;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Диастаз;
• Грыжа;
• Тромбоз вен;
• Миома матки или наличие инородных тел в матке (спирали).

Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом.

shutterstock.com

Ультразвуковая кавитация и RF-лифтинг

РФ-лифтинг – это неинвазивный метод омоложения действующий за счет высокочастотного тока. Он проникает в глубокие слои дермы прогревает их улучшает микроциркуляцию крови и насыщаемость тканей кислородом ускоряет обменные процессы в клетках и активизирует синтез коллагена и эластина – главных компонентов отвечающих за упругость кожи. Кожа выравнивается и подтягивается улучшается её цвет.

Ультразвуковая кавитация направлена на сжигание жировых отложений. Наибольший эффект от процедуры достигается при комбинации УЗ-кавитации с РФ-лифтингом. Подкожный жир расщепляется а благодаря прогреванию ускоряется выведение полученных жирных кислот от места разрушения адипоцитов. Улучшенная микроциркуляция предупреждает развитие отека. Кроме того после образования пустот под кожей она быстрее подтягивается не провисая. Обе процедуры дополняют и усиливают друг друга. Поэтому рекомендуется их комбинировать.

Противопоказания

• Беременность и период лактации;
• Онкозаболевания;
• Нарушения свертываемости крови;
• Металлические конструкции в обрабатываемой области (протезы);
• Аутоиммунные заболевания или иммуносупрессия (снижение иммунитета);
• Остеопороз;
• Заболевания печени;
• Почечная недостаточность;
• Сахарный диабет;
• Поражение сердечно-сосудистой системы;
• Наличие кардиостимулятора или других электронных приборов для поддержания жизнеобеспечения;
• Грыжи;
• Нарушение целостности кожи в обрабатываемой зоне;
• Индивидуальная непереносимость ультразвука;
• Обострение хронических заболеваний.

Отзывы

Те кто технически корректно и регулярно занимаются дыхательной гимнастикой оставляют в основном положительные отклики и показывают свои поразительные результаты на фото до и после. В отзывах о «вакууме живота» некоторые утверждают что уже после двух недель регулярных занятий можно потерять 3 см в объемах талии.

В современных активно развивающихся социальных сетях существуют целые марафоны которые организуются онлайн где тренеры курируют своих подписчиков и ведут их к похудению в брюшной зоне. В этих марафонах они рассказывают как делать упражнение «вакуум» для живота какова правильная техника выполнения как достичь быстрых положительных результатов.

Но по факту определяющими моментами здесь являются следующие:

• отсутствие противопоказаний;
• регулярность тренингов;
• соблюдение правил корректной техники.

Если вы стремитесь добиться своей цели вам также стоит избегать ошибок. Многие новички их нередко совершают на начальных этапах. Чего делать нельзя:

• Изнурять себя и делать короткие перерывы между подходами – отдых должен составлять не менее 40 секунд.
• Употреблять пищу перед упражнениями – они должны осуществляться на голодный желудок.
• Игнорировать боль в животе – организм подает сигналы и к ним необходимо прислушиваться.
• Не реагировать на головокружения – по сути это частое явление но оставлять его без внимания нельзя.

Придерживаясь правильной методики проведения упражнений и избегая типичных ошибок вы сможете получить то ради чего их выполняете.

Вакуумная ультразвуковая кавитация

Процедура проводится с помощью одного аппарата в котором объединены действия ультразвука и вакуума. Благодаря первому происходит липолиз (расщепление жира) а с помощью второго жирные кислоты быстрее выводятся из организма улучшая общий эффект от липосакции.

После проведения вакуумной ультразвуковой кавитации не требуется лимфодренаж так как он проводится во время самой процедуры. В результате вакуумного массажа стимулируется обмен веществ в тканях и подтягивается кожа.

Эффект от такой комбинированной процедуры заметен уже после первого сеанса (минус 2 см в талии). Через несколько дней результат усилится.

Во время классической УЗ-кавитации за один раз можно удалить до 15 см3 жира а вакуумная ультразвуковая кавитация выводит около 20 см3 жировой массы за раз. Кроме того комбинированная процедура проводится быстрее – всего 30 минут в то время как классическая УЗ-кавитация с последующим лимфодренажем займет 1-15 часа при одинаковой эффективности.

Плюсы и минусы УЗ-кавитации

Преимущества процедуры:

• Нет ограничений по возрасту;
• Равномерная коррекция фигуры;
• Не нужна анестезия (даже местная) или прием обезболивающих средств;
• Применяется на большой площади тела;
• Не требуется реабилитация;
• Не нарушается целостность кожи (нет проколов и разрезов);
• Нет рубцов шрамов выраженного отека и гематом после сеанса;
• Чувствительность кожи полностью сохраняется;
• Лифтинг-эффект (подтяжка кожи);
• Результат заметен после нескольких процедур;
• Накопительный эффект;
• Выраженная коррекция фигуры после прохождения курса;
• Нет строгих ограничений даже в день проведения процедуры.

Польза прессотерапии

Полный курс лимфодренажных аппаратных процедур обеспечивает видимый стойкий результат в лечении отдельных заболеваний и удалении эстетических недостатков тела. Такие результаты подтверждены несколькими клиническими испытаниями и отзывами пациентов прошедших полный цикл сеансов. Первые положительные результаты отмечаются уже через 3–4 сеанса при этом эффект сопоставим с 30 часами ручного массажа.

Благодаря активному давлению на мягкие ткани во время прессотерапии улучшается отток межклеточной жидкости и лимфы от конечностей. Мускулатура расслабляется ток крови усиливается и увеличивается микроциркуляция за счет чего увеличивается доставка кислорода и питательных веществ к структурам организма. Ритмичное сжатие конечностей и талии при помощи воздухонепроницаемой манжеты производит расслабляющий тонизирующий лимфодренирующий сосудорасширяющий катаболический и трофостимулирующий эффект.

Комплексное действие процедуры позволяет добиться снижения эффективной дозировки лекарственных препаратов у пациентов с такими серьезными заболеваниями как ишемическая болезнь сердца гипертоническая болезнь и других. Результаты полученные при прохождении полного курса процедур сохраняются около полугода иногда и год.

Прессотерапия оказывает выраженное косметическое действие. За счет удаления лишней жидкости из подкожной клетчатки уменьшаются объемы и приходит в тонус кожа формируя подтянутую фигуру. Интенсивное воздействие на область бедер и ягодиц позволяет избавиться от целлюлита.

Полный курс терапии позволяет достичь следующих результатов:

• снижение веса;
• контурирование силуэта;
• лечение синдрома хронической усталости;
• снятие стресса;
• повышение тонуса стенок сосудов;
• укрепление иммунитета;
• замедление процессов старения;
• устранение тяжести в конечностях;
• профилактика тромбозов и варикозного расширения вен ног.

Как проходит процедура

Специальной подготовки перед прессотерапией не требуется. Последний прием пищи возможен за 2 часа до сеанса. Мочевой пузырь должен быть пустой так как процедура провоцирует усиленный отток жидкости из организма. На тело надевают специальный костюм представляющий собой отдельные манжеты для определенных участков тела – длинные сапоги для нижних конечностей нарукавники широкий набедренный пояс а также манжеты для живота и ягодиц. Особенность костюма в том что изнутри он представляет собой камеры заполняющиеся воздухом в различных режимах.

Прессотерапия проводится в положении лежа на спине. Во время сеанса разрешается читать книгу или смотреть телевизор. После запуска аппарата пациент будет ощущать сильное давление на те зоны на которых расположены манжеты. Болевых ощущений при правильно подобранном режиме не наблюдается. Спустя некоторое время (от 30 секунд до 2 минут) давление падает компрессия сменяется вакуумом. Средняя продолжительность одной процедуры прессотерапии составляет 20–35 минут. В течение всего этого времени давление ритмично повышается и снижается. Максимальный порог компрессии побирается индивидуально. На первых сеансах средний уровень давления составляет 40–60 мм. рт. ст. и если пациент не испытывает болевых ощущений его постепенно поднимают до максимального 120 мм. рт. ст. После процедуры рекомендуется некоторое время полежать и только затем медленно подниматься в горизонтальное положение.

Техника выполнения в позиции лежа

У многих новичков возникает закономерный вопрос о данном упражнении: как правильно делать «вакуум живота» и сколько требуется проводить времени в фиксированном бездыханном положении?

На самом деле сам принцип выполнения техники очень прост: необходимо максимально втянуть живот внутрь и стараться удержать его в таком положении приблизительно 20-30 секунд. Тем кто только пришел к тому что хочет избавиться от лишних сантиметров в талии посредством такого упражнения как «вакуум» лучше начинать с позиции лежа. Корректная техника выполнения данного занятия предусматривает осуществление следующих действий:

1. Необходимо лечь на спину и расправить плечи: поясница должна максимально соприкасаться с полом руки нужно расположить вдоль туловища ноги должны быть немного согнуты в коленях.
2. Следует произвести вдох через нос полной грудью а затем выпустить воздух ртом. Легкие нужно опустошить максимально.
3. На момент осуществления выдоха следует постараться сильно втянуть свой живот внутрь настолько насколько это покажется возможным. Вы как бы пытаетесь завернуть свой живот внутрь под ребра произвести его соприкосновение в области пупка с позвоночником.
4. После выдоха нужно задержать дыхание. Если поначалу у вас не выходит старайтесь пополнять запас кислорода короткими вдохами. Однако мышцы при этом расслабляться не должны исходное положение меняться тоже не должно.
5. Зафиксируйте занятое положение на 20 секунд. Сначала этого будет вполне достаточно впоследствии время задерживания воздуха в легких необходимо будет потихоньку увеличивать.
6. Последующие вдохи и выдохи нужно делать не резко а плавно. Отдохнув немного можно приступать к повторному осуществлению подхода.

Таких повторений необходимо проделать в количестве от 3 до 5. Зависеть это будет от того комфортно ли вы себя при этом ощущаете. Не стоит перегружать себя с первых же дней лучше осуществить упражнения интервально в несколько подходов начиная задерживать дыхание на 15 секунд и постепенно увеличивая этот промежуток времени. Желательный максимум – 60 секунд.

Тренеры рекомендуют выполнять упражнения ежедневно. Но если вы периодически пропускаете занятия то таких пропусков должно быть не более двух в неделю иначе регулярность нарушается и должный эффект не достигается.