Лучшие витамины для женщин до 30 лет. Витамины для женщин до 30 лет — список лучших комплексов

Какие витамины нужны женщинам до 30 лет?

Большое количество исследований показывает что постоянный прием полезных элементов помогает продлить молодость и поддержать здоровье на высоком уровне. Если говорить о витаминах которые наиболее полезны для девушек до 30 то среди них следует обозначить:

• Витамин D — элемент от которого зависит степень красоты ногтей здоровье костей и зубов. Он должен поступать в организм любого человека вне зависимости от его пола и возраста. Также вещество повышает иммунитет помогает в выработке гормонов и позволяет кальцию и фосфору усваиваться организмом.
• Ретинол (А) — вещество которое можно найти в большой концентрации в яйцах рыбе тыкве моркови и абрикосах. Нехватка ретинола выступает причиной снижения качества кожных покровов появления трещин на стопах и в зоне ладоней. Также это становится заметно в уголках губ когда при дефиците витамина А в них тоже образуются трещины.
• Группа В. Витамины группы В — это проверенные помощники в сфере нормализации работы ЦНС. Нехватка любого элемента из всей этой группы ведет к депрессивному настроению возникновению нарушений сна частой сонливости и прочим подобным проблемам в организме. Вместе с этим портится зрение кожа начинает краснеть появляется ощущение жжения в зоне глазных яблок. Если говорить о самых важных элементах из всей группы то к примеру В9 приводит в норму репродуктивную функцию В5 предотвращает выпадение волос укрепляя их луковицы. Не менее важен и В6 так как он помогает в усваивании аминокислот и ускоряет прирост мышечной массы.
• Токоферол (Е) — сильный антиоксидант который замедляет процессы старения и увядания работает против образования злокачественных опухолей. Он помогает держать в тонусе работу женской половой системы и увеличивает скорость синтеза эстрогена. При недостатке витамина Е женское тело в весьма краткие сроки приобретает мужеподобные черты. Токоферол укрепляет сосуды наполняет тело кислородом снижает давление ускоряет заживление ран и рубцов повышает иммунитет помогает организму лучше усваивать ретинол а также блокирует появление пигментных пятен на коже.
• Аскорбиновая кислота (С) — вещество которое славится своей способностью повышать иммунную систему. Часто его называют витамином красоты помогающим добиться сильного антиоксидантного действия. Постоянное поступление витамина С в женский организм поддерживает необходимую концентрацию мелатонина на безопасном уровне. Если этого не будет происходить то возрастет риск образования пигментных пятен родинок и веснушек. Поэтому аскорбиновая кислота — один из самых важных элементов для девушек в возрасте до 25–30 лет. Также витамин участвует в образовании коллагена помогает лучше усваиваться белкам и жирам улучшает работу мозга и снижает риск возникновения тромбоза.
• Биотин (Н) — вещество которое должно содержаться в организме абсолютно любой женщины вне зависимости от ее возраста. Его функции направлены на балансировку состояния кожи и укрепление состояния слизистых оболочек. Также витамин помогает нормализовать работу потовых желез поддержать иммунитет приносит пользу волосам и снижает концентрацию сахара в крови. Этот важный для организма элемент можно найти в печени арахисе и дрожжах.

Лучшие витамины для женщин

Самыми эффективными считаются средства с пролонгированным действием. Они полезны как для красоты женщины так и для профилактики у нее разных болезней. Такие препараты нужно принимать всего 1 раз в сутки например после завтрака. При трехкратном приеме часто случаются пропуски что снижает эффективность витаминного комплекса. Лучшим же будет средство назначенное индивидуально для каждой женщины в зависимости от ее возраста образа жизни и наличия детей. Выбирать можно из следующих средств:

• Алфавит;
• Дуовит;
• Витрум;
• Динамизан;
• Доппельгерц;
• Компливит;
• Макровит;
• Мульти-Табс;
• Мультифорт;
• Супрадин;
• Селмевит;
• Триовит.

Польза минералов

Не стоит недооценивать пользу минералов для женского организма:

• В регулярный рацион молодой женщины должно входить железо. Это вещество помогает в образовании гемоглобина который в свою очередь гарантирует нормальный перенос кислорода ко всем клеткам организма. Если железа недостаточно то в работе клеток происходят сбои кожа начинает терять здоровый вид тускнеет и блекнет.
• Еще одну важную роль для поддержания внутреннего и внешнего здоровья и красоты играет кальций который особенно необходим в период беременности и кормления младенца. Следует помнить что от степени концентрации этого элемента напрямую зависит крепость костей и зубов.

Полезные витамины для женщин по возрастам

Для полного понимания следует обозначить рекомендации по отношению к рациону для женщин всех возрастов. Тут стоит обозначить следующие детали:

• Набор витаминов для девушек до 30 лет должен содержать в себе элементы нацеленные на улучшение качества кожи и поддержание ее в молодом состоянии. Из витаминов женское тело должно получать токоферол и фолиевую кислоту которые помогут в нормализации репродуктивной функции. Еще важна аскорбиновая кислота поскольку она укрепит иммунную систему. В12 даст необходимый организму кислород. Для укрепления организма в молодом возрасте станет полезным введение в рацион цинка. Он поможет поддерживать здоровый вид волос и будет работать против образования морщин.
• Женщины в возрасте 30–35 лет. В это время необходимо защититься от проявления первых признаков старения. Набор витаминов в период от 30 до 35 лет должен делать упор на витамин А (ретинол) потому что с возрастом потребность в нем только увеличивается. Помимо этого для поддержания здоровья и крепости ногтей зубов и волос в рационе должен присутствовать кальций а для улучшения работы ЦНС — группа витаминов В.
• Женщины 35–50 лет. Как и в предыдущем пункте в этот период следует употреблять ретинол (витамин А) который поддержит кожу в оптимальном состоянии. Очень полезен будет токоферол (витамин Е) так как он замедлит процессы старения и поможет телу в борьбе с опасными радикалами. По достижении возрастной отметки в 45 лет следует сделать выбор в пользу продуктов и добавок содержащих большое количество витаминов группы В потому как они укрепляют нервную систему.

Признаки нехватки витаминов

Дефицит необходимых веществ у женщин до 30 лет выражается не только во внешности но и во внутреннем состоянии организма. Она начинает испытывать постоянные скачки настроения часто испытывает стрессовое состояние. В основном такие проявления начинаются по окончании долгого соблюдения диеты или после перенесенной болезни. Нехватка витаминов часто обнаруживается при нарушении работы пищеварительного тракта.

Дефицит важных элементов у женщин до 30 лет сигнализируется следующими симптомами:

• слабость;
• шелушение и сухость локтей и стоп;
• головные боли;
• медленное заживление ран;
• ухудшение зрения;
• кровоточивость десен;
• выпадение волос;
• слабость и ломкость ногтей;
• головокружение;
• слезоточивость;
• появление трещинок в уголках губ;
• падение аппетита;
• кожные высыпания;
• подавленное состояние;
• низкое артериальное давление;
• болевые ощущения в мышцах;
• периодический озноб;
• онемение конечностей;
• одышка;
• стоматит;
• конъюнктивит;
• появление шума в ушах;
• изжога;
• постоянные запоры или понос;
• неприятный запах изо рта;
• обильное потоотделение.

Обнаружение одного или сразу нескольких перечисленных симптомов говорит о дефиците полезных веществ в молодом женском теле.

Как подобрать хорошие витамины?

Для качественной помощи своему организму следует правильно подбирать витаминные комплексы. Профессионалы предлагают останавливать внимание на следующих критериях:

1. Качественный комплекс должен содержать минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.
2. Следует выбирать безопасный и натуральный состав. В БАДе не должно содержаться пальмовое масло красители ароматизаторы и прочая химия.
3. Важно понять сколько капсул находится в одной упаковке. Стандартный курс длится 3–4 недели поэтому следует изначально подумать о наличии достаточного количества препарата. Существуют пищевые добавки в упаковке которых находится 20 30 36 или 60 капсул. Стоит сразу приобретать упаковку побольше. Так комплекса гарантированно хватит на весь курс и к тому же это выгоднее финансово.
4. Следует посчитать количество микроэлементов. В продукте должно находиться как минимум 10 важных веществ а также минералов в виде магния кальция калия селена и прочих полезных добавок.
5. Качественные витамины для женщин до 30 лет действуют практически сразу. Видимый эффект наступает примерно через 2 недели после начала приема курса.
6. Следует учесть удобство применения комплекса. Хороший вариант — принимать препарат один раз в сутки. Это подойдет для занятых женщин работающих полный рабочий день.

Отдельным пунктом нужно отметить соотношение цены и качества комплекса. Хорошие добавки как правило не могут стоить дешево. При этом часто завышение цены идет за счет популярности бренда. Перед покупкой следует изучить инструкцию. На рынке существуют недорогие комплексы для женщин до 30 лет отечественного производства. Однако они могут вызывать побочные эффекты. Для этого и стоит внимательно изучать противопоказания.

Поливитамины с микроэлементами

Эти фармакологические средства дополнительно содержат органические и минеральные вещества. Большинство комплексов итак считаются поливитаминами поскольку они включают сразу несколько активных компонентов. Добавление в состав микроэлементов обеспечивает их недостаток в организме. Для женщин среди таких препаратов эффективными считаются:

1. BIO MAX. В составе этого комплекса содержатся аскорбиновая кислота тиамин рибофлавин цианокобаламин никотинамид витамины А Е В5 В6 цинк магний марганец фосфор медь. Этими веществами обусловлено применение средства при неполноценном питании беременности витаминной недостаточности лактации реабилитации после травм болезней приема антибиотиков. Нельзя использовать БИО-Макс при почечной недостаточности высокой чувствительности к его составу. Преимущество комплекса – отсутствие побочных действий кроме возможной реакции. Доза составляет 1 таблетку в сутки.
2. Динамизан. Содержит аминокислоты и минеральные вещества. Дополнительно включает экстракт сухого женьшеня. Динамизан показан при соблюдении диеты вегетарианстве ослаблении половой функции никотиновой зависимости стрессах. Принимать необходимо по 1 штуке в первой половине дня. Плюс – нежелательные эффекты от Динамизана не обнаружены. Среди противопоказаний выделяют беременность лактацию бессонницу.

Для женской красоты

Хоть в возрасте до 30 лет женщины и считаются молодыми им все равно необходимо особое внимание уделять состоянию кожи волос и ногтей. Чтобы они дольше оставались здоровыми и красивыми важно обеспечить организм требуемыми веществами. Для этого поливитаминные комплексы пропивают профилактическими курсами. Популярные витамины для красоты и здоровья женщины:

1. Витрум Бьюти. Состав этого комплекса содержит практически все возможные витамины и микроэлементы. По этой причине он используется при дефиците минеральных веществ гиповитаминозе и авитаминозе в периоды длительно протекающих заболеваний при несбалансированном питании. Дозировка – 2 таблетки ежесуточно после приема пищи. Иногда после употребления средства может развиться аллергия. Противопоказан препарат при гиперчуствительности к одному из составляющих. Преимущество – Витрум Бьюти в короткие сроки улучшает состояние ногтей кожи и волос уменьшает морщины.
2. Алфавит Косметик. Этот витаминный комплекс рекомендован женщинам при ухудшении состояния ногтей кожи и волос. В составе присутствуют коэнзим Q 10 флавоноиды микроэлементы. Принимать нужно по 3 таблетки разных цветов на протяжении дня с перерывом в 4-6 часов. Такое разделение веществ на разные капсулы является преимуществом Алфавит Косметик поскольку активные компоненты лучше усваиваются. Противопоказан этот комплекс при гиперфункции щитовидной железы. Побочные действия после приема не наблюдаются.
3. Лора Эвалар. Содержит гиалуроновую кислоту витамины Е и С экстракт дикого ямса. Комплекс используется в качестве биодобавки к пище. Принимать нужно по 1 штуке каждый день во время еды. Плюс – препарат не вызывает побочных эффектов. Противопоказана Лора при беременности лактации.

• Лечение бронхита у взрослых
• Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов
• Рапсовое масло — полезные свойства и противопоказания. Из чего производят рапсовое масло и как используют

Немецкие

Среди немецких витаминных комплексов для женщин стоит выделить серию Orthomol. Их минусом является высокая стоимость но судя по отзывам препараты этой марки имеют высокую эффективность. Выпускаются данные средства в виде капсул и таблеток упакованных в пакетики. Каждый рассчитан на суточную дозу. Примерами серии выступают:

1. Orthomol Mental. Включает важнейшие компоненты необходимые для нормальной умственной деятельности хорошего обмена веществ улучшения состояния сосудов головного мозга. Содержит пантотеновую кислоту витамины В6 В12 В2 В1 Е С А D биотин цинк селен магний экстракты зеленого чая гинкго билоба и виноградных косточек. Преимущество – не включает глютен и лактозу. Пакетик с порошком разводят в 150-200 мл воды. Принимают во время еды вместе с 3 капсулами. Противопоказания и побочные действия в инструкции не представлены.
2. Orthomol Veg one. Это биологически активная добавка к пище показанная при веганских и вегетарианских диетах. Плюс – в ней не использованы продукты животного происхождения. Содержимое одного пакетика рассчитано на 1 день. В составе капсул и таблеток содержатся витамины В12 В2 В6 железо цинк омега-3 крахмал каррагинан. Инструкция не содержит информации относительно побочных эффектов и противопоказаний.

Российские

На прилавках аптеки присутствуют не только импортные витамины для женщин до 30. Хорошей альтернативой им являются и отечественные препараты. Среди них можно выделить:

1. Ундевит. Состав этих драже включает аскорбиновую фолиевую кислоты рутозид пальмитат ретинола токоферол пиридоксин рибофлавин. Средство используется при гиповитаминозах после перенесенных заболеваний и антибиотикотерапии для улучшения общего состояния. Принимать нужно по 1 драже ежесуточно для профилактики по 2-3 драже – при тяжелых нагрузках и после болезней. Единственным побочным эффектом Ундевита является аллергия. Противопоказан комплекс при язве 12-перстной кишки и желудка тяжелых поражениях печени.
2. Гексавит. Включает ретинол тиамин никотинамид пиридоксин аскорбиновую кислоту пищевые ароматизаторы. Показания к использованию: лечение антибиотиками повышенная нагрузка на органы зрения инфекционные болезни гиповитаминозы. Для профилактики принимают по 1 драже в остальных случаях – по 2 драже в сутки. Гексавит противопоказан при сенсибилизации к составу препарата лактации беременности. Побочные эффекты стоит изучить в инструкции поскольку они многочисленны.

После родов

Некоторые витамины благотворно влияют на качество грудного молока и помогают женщине быстрее восстанавливать свое здоровье после родов. В этот период женский организм нуждается в увеличении количества питательных веществ на 10-40%. Необходимыми являются йод цинк магний рибофлавин пиридоксин ретинол фосфор кальций селен. Ограничить стоит только прием железосодержащих средств. Обратить внимание во время лактации стоит на следующие препараты:

1. Компливит Мама. Состав этого комплекса включает рибофлавин фолиевую кислоту никотинамид ретинол эргокальциферол цианокобаламин кальций магний марганец железо медь аскорбиновую кислоту. Назначается препарат при лактации беременности и подготовке к зачатию. Не используется комплекс в случае гипервитаминоза А В12-дефицитной анемии избытке железа и кальция в организме. Согласно инструкции нужно принимать по 1 таблетке каждый день сразу после завтрака. Преимущество комплекса – отсутствие побочных эффектов кроме редко проявляющейся аллергии.
2. Витрум Пренатал. Содержит В12 В6 В2 В1 А С Е никотинамид фолиевую кислоту. Используется Витрум Пренатал при подготовке к зачатию во время и после беременности. Стандартная доза составляет 1 таблетку ежесуточно после еды запивая небольшим количеством воды. Иногда после приема может развиться аллергия. Среди противопоказаний выделяют мочекаменную болезнь гипервитаминоз А гиперкальциурию гиперкальциемию пернициозную анемию избыток кальция и железа. Преимущество – безопасность для кормящих женщин.

Спортивные

Одним из показаний к приему витаминных комплексов являются интенсивные занятия спортом. Женщинам с активным образом жизни можно принимать специальные спортивные добавки например:

1. Animal Pak. Данный витаминно-минеральный комплекс производится американской компанией Universal Nutrition которая выпускает специализированное спортивное питание. Добавка рассчитана на атлетов которым необходимо укреплять иммунитета улучшать усвоение белка увеличивать показателей силы и выносливости повышать ментальную концентрацию и фокусировку. Она содержит 19 аминокислот 22 витамина множество минералов. Принимают добавку после еды по 1 пакетику каждый день. Преимущество Animal Pak – дозировка активных компонентов оптимизирована под спортсменов. После приема могут возникнуть головокружение бессонница головная боль возбудимость ощущение сердцебиения. Средство имеет множество противопоказаний: глаукома депрессия астматический статус бронхиальная астма глаукома гипертония высокий уровень холестерина эпилепсия.
2. Адам от NOW Foods. Этот комплекс витаминов предназначен для мужчин. Он содержит жирные кислоты минералы и натуральные экстракты трав доза которых намеренно увеличена из расчета на мужской организм. Средство показано для поддержания здоровья кожи ногтей и волос укрепления иммунитета повышения сопротивляемости к вирусам. Пить рекомендуют по 2 капсулы вместе с пищей курсами по 4-6 недель. Плюс препарата – отсутствие побочных действий. Запреты на прием капсул Адам отсутствуют.
3. Vita-min plus. Это комплексная композиция легкоусвояемых минеральных компонентов в виде хелатов и витаминов. Она показана для ежедневного употребления людям ощущающим усталость ухудшение психофизического самочувствия апатию сонливость зависимость от кофе алкоголя и сигарет. Преимущество комплекса – благодаря хелатованию минералов они гораздо лучше поглощаются из пищевода. Пить нужно по 1 капсуле 1 раз в день после основного приема пищи.

Особенности приема витаминов

Для достижения наилучшего положительного влияния от курса витаминов необходимо правильно его принимать. Чтобы убрать симптомы витаминного дефицита нужно сбалансировать питание и добавить в пищу полезные продукты. Стоит отказаться от жирной и жареной пищи потому что она мешает всасыванию полезных веществ.

Обычно полезные добавки выпускаются в таблетках драже и капсулах. Можно найти препараты в каплях и порошке для приготовления суспензии. Это будет удобно тем кто не любит глотать лекарства. Порошки и капли растворяют в воде. У них отсутствует специфические запахи и вкусы. Еще один эффективный способ быстро насытить организм нужными витаминами — ставить их уколы. Положительный эффект наступит уже через 3–5 дней.

Крайне не рекомендуется перемешивать прием витаминов с газированными напитками кофе и молочными продуктами.

Прием курса длится от трех до шести недель. Все зависит от исходного состояния женщины.

Как принимать витамины

Правила приема витаминов указаны на упаковке. Перед началом лечения следует внимательно ознакомиться с инструкцией чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Принимать витамины следует по 1 таблетке в день желательно в утренние часы во время приема пищи. Некоторые препараты следует принимать по 2-3 раза в сутки. Обязательно таблетка запивается простой негазированной водой. Курс составляет от 20 до 60 дней. Повторить его можно только через 6 месяцев.

При возникновении побочных эффектов следует отменить прием препарата и обратиться к врачу. И помните что превышать указанную на упаковке дозировку нельзя!

Вернуться к содержанию статьи