Я вот слышал что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности…
Отдельное спасибо Денису Семенихину! Именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка. Опять же: неизвестно насколько она правдива.
В видео Дениса сказано что Майк выполнял в течение всего дня 10 кругов в другом месте – нечто невероятное: «Между каждым подходом (упражнением) у Тайсона был отдых 30 секунд». Точно такой же перерыв был после каждого круга (то есть 30 секунд отдыха и новый круг. Повторюсь: их было 10)
Вот и первый вопрос: это было на самом деле или очередная выдумка?
Расписание дня: Версия #1
На нескольких сайтах есть такая «трактовка» тренировки Тайсона:
С понедельника по пятницу – тренировки. Суббота и воскресенье – выходные.
5:00 Подъём и пробежка – 5 км
6:00 Душ и обратно спать
10:00 Подъём. Завтрак: стейк паста и апельсиновый сок
12:00 10 раундов спарринга
14:00 Стейк паста и апельсиновый сок
16:00 Работа на ринге Работа с грушами Работа на тяжёлом мешке Бой с тенью Велотренажер
17:00 Пресс – 2000 Брусья – 500-800 Отжимания – 500 Шраги с 30 кг штангой – 500 Борцовский мостик – 10 минут
Всё делалось не за раз. Было 10 кругов.
1 круг: Пресс – 200 Брусья – 25-40 Отжимания – 50 Шраги – 50
20:00 Велотренажёр
21:30 Сон
Давно купил книгу «Бокс. Тренировки чемпионов» и там была такая информация:
Alpha Men
Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые скоростные спарринги.
Сложность:
Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.
Работающие мышцы:
В работе нагрузка распределяется следующим образом:
Основная нагрузка:
- Трицепс
- Дельты
- Грудная мышца
- Трапециевидные мышцы
- Передняя часть бедра
- Ягодичные мышцы
Дополнительная нагрузка:
- Широчайшие мышцы спины
Используемые упражнения:
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:
- Приседания
- Отжимания на брусьях
- Пресс
- Отжимания
- Шраги
Время выполнения и темп:
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.
Таким образом за один круг или подход вы выполняете:
- Приседания – 200 повторений
- Отжимания на брусьях – 25 — 40 повторений
- Пресс –50 повторений
- Отжимания на брусьях 2 подход – 25 — 40 повторений
- Отжимания – 50 повторений
- Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
- После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук с плавными покачиваниями.
Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).
Как часто тренировать:
Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале спарринги и работа на мешках.
Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм пытаясь добиться этого сразу.
Работа Майка Тайсона:
За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний 500-800 подъемов на брусьях 500 отжиманий от пола 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.
После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи которой уделял немаловажное внимание.
Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).
Затем шла часть программы по общей физической подготовке которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.
Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки и вечером перед сном еще 30 минут велотренажер.
Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).
Цифровая система обозначения ударов:
Всем известно что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том что боксер работает как робот ему не нужно обдумывать названия только цифры и боец становится машиной работает автоматически.
У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения 1 — левый хук верх 2 — правый хук верх 3 — левый апперкот 4 — правый апперкот 5 — левый хук низ 6 — правый хук низ 7 — джэб верх 8 — джэб низ
Режим дня Майка Тайсона:
- 5 утра: подъем и пробежка дистанция три мили.
- 6 утра: возвращение домой душ и дальше спать.
- 10 утра: снова подъем на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок чаще апельсиновый.
- 12 дня: спарриг 10 раундов с сильным соперником полный контакт.
- 2 дня: обед в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
- 4 дня: тренировка в зале — работа на ринге сюда входит работа с грушами бой с тенью и велотренажер.
- 5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс — подъем туловища из положения лежа затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях 500-600 отжиманий на брусьях после такой тренировки Тайсон делал различные упражнения на шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений то есть он не отжимался от пола 500 за раз все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход.
- 8 вечера: велотренажер полчаса.
- 9-30: сон.
017
Рекомендовано к просмотру:
Расписание дня: Версия #2
Во сколько Вы просыпаетесь? В 9 часов утра
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет никогда
Сколько Вы пробегаете? 5-7 километров по пересечённой местности
Во сколько Вы приходите в зал? В 14:00
Во сколько Вы уходите из зала? В 16:00
Во сколько Вы ложитесь спать? В 21:30
Какое Ваше любимое упражнение? Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале
Сколько дней в неделю Вы тренируетесь? 6 дней
Тренировочная программа
Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Спарринг – в недели предшествующие бою Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 – по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
Груша на растяжках – 9 минут с последующим перерывом в 30 секунд
Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
Завершение тренировки – массаж душ выпить воды
P.S.
Лично я долго ломал голову и пытался найти правду по поводу режима тренировок – количества кругов и упражнений. Самое логичное – спросить самого Майка Тайсона или его тренеров.
В своей статье собрал все варианты которые нашлись. Думаю что есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь что есть те кто записал какие-нибудь космические тренировки основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале с силой удара в 1000 кг.
Жизнь Майка Тайсона в фотографиях (60 фото)
Майк Тайсон — американский боксер родом из Браунсвилла. Родился 30 июня 1966. Он — профессионал мастер своего дела выступавший в тяжёлом весе а также нерой многих анекдотов и рассказов наверное самый известный в мире. Также он — пример для подражания кумир взрослых и детей чемпион США среди юниоров и неоспоримый чемпион мира в своей категории. Майк Тайсон является владельцем множества титулов и поясов. В данной подборке представлена жизнь Майка Тайсона в фотографиях.
Майк Тайсон
бой
черно-белое фото
американский боксер
перед боем
в боксерских перчаткх
известный спортсмен
в спортивном зале
татуировка на лице
победа
живые эмоции
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/d60f1d0ce98f1b1d3c68 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/d178c62f6a606dbfb11b 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/9ca87c240bd610073f7a 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/9fcf2fda4fc61798251f
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/6dfcadf48ac231b0ba52 3
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/a7ef7d92083466db1bca 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/a64269b181fe5d33c6e3
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/24f842ffba2d6e560ebe
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/b11d1165b71f977488db
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/ada0dc94fbb64ada3d27
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/48a0bb35719ba2aef0a7 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/15dc03e370ae2a808af9
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/20123cba81cbaf09f8c6 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/cbc3814ca0fc99f64e85 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/844641883bdc7e9210fa 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/34b8e048e34a5852ac09
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/1d88f336e8b6424c16d0 4
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/9f203e115e13308b1723 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/ee1e79f47bc63d37c77d
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/b2664c4216aec5775d86 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/971300fc96a11e4b358e 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/7e6e299e7a3d57a32b94 /var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/41e937595261845111f2 /var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/e9cf0b70bcd715b53fbe /var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/586eac61440e8d648f44 /var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/2f3333d189417b7967f5
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/a9e11b7408323da0ef2f 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/aa00c2816278d2f46011 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/44b8b64f2cfe4a73b611 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/412d2ed35cab53534558 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/a522712de3b61e60664c
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/46fbe5e42e76f0c9e558
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/617f1b847bf00f90b4ef
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/67c17b998e6e670d0bcd 3
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/74c9162318d520f90a4f 2
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/666a6bb9e6766861ed29 3
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/8c5c72e386732575456d
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/9380d8ceafc6c0ae08a9
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/2897aa203ffb7338b735 1
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/520884cce76638883a4d
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/6d4065c19c797c0928da
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/d07b225218513f87d0ed
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/a367c05813335958230b
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/57cbc88467c1f214c605
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/919b9f17fa419a0f2e28
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/06308ee1fba55cb41b14
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/af891af11903e4dd65bd
/var/www/funik/data/www/funik.ru/wp content/uploads/2021/04/cff3eeb3220412f6ddd4 1
Проголосуй за пост!
(Пока оценок нет)
