Когда нет возможности скорректировать питание так чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ помогут спортивные витамины для женщин. То что невозможно получить из пищи будет поставляться с биоактивными добавками.
Чем хороши спортивные витамины?
Обычные витамины в аптеках возможно стоят дешевле но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе) а также в компонентном составе и эффективности.
Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества подавляющие действие других компонентов. Например витамин Е снижает всасываемость витамина D витамин С замедляет усвоение витамина В12 и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.
Витамины для фитнеса производят по технологиям нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15 витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15 и т.д.
Имеет значение и то в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов которых спортсменкам нужно больше чем нетренирующимся людям.
Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин
Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и разумеется подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание беременность или менопауза).
И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка так что не рекомендуется использовать витаминные добавки не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.
Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.
В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:
- Мегалобластной анемии.
- Бесплодию причем у обоих полов.
- Плохому настроению.
- Депрессии.
- Ухудшению памяти.
- Бессоннице.
- Постоянной усталости.
- Нервозности.
- Беспричинной тревожности.
- Агрессивности.
Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:
- Повышенной и беспричинной возбудимости.
- Бессоннице.
- Раздражительности.
- Горькому или металлическому привкусу во рту.
За молодость и красоту отвечает витамин D кстати последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих важнейшим его действием будет укрепление костей что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.
В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин витамин С витамины группы В кальций и железо.
На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.
В составе добавки присутствуют:
- Витамин А.
- Витамины группы В (фолиевая кислота тиамин рибофлавин никотиновая кислота пантотеновая кислота пиридоксин биотин цианокобаламин).
- Витамин С.
- Витамин D.
- Витамин К.
- Кальций.
- Цинк.
- Железо.
- Магний.
- Хром.
- Молибден.
- Марганец.
- Йод.
Кому нужны витамины
Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.
В частности витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов отвечает за свертываемость крови повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани помогает белкам и жирам правильно распределяться приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи в первую очередь – на всасываемость углеводов.
Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины разработанные с учетом возраста пола физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины добавки для беременных и кормящих для женщин после 30 (40 45 50+) а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?
Профессиональные
Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок нормализацию метаболизма ускорение восстановительных процессов укрепление костей суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A C E D B и микро- и макроэлементами способствующими лучшему усвоению витаминов.
Универсальные
Их принимают чтобы улучшить самочувствие предотвратить ломкость ногтей устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться чтобы понять каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы подходящие в любом возрасте.
После родов
Учитывают особенности женского организма в послеродовый период содержат множество веществ – витамины А С Е D группы В. Тонизирующие растительные экстракты минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом ускоряют восстановление улучшают самочувствие и настроение.
После 30 (40 45 50 и далее)
По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой снижается активность падают работоспособность и стрессоустойчивость колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме омолаживают кожу стимулируют выработку коллагена положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы поливитамины этой категории могут содержать цинк йод селен рыбий жир железо медь антиоксиданты (А С Е) холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.
Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше чем отдельно спорт или диета.
Конкретные проблемы и подходящие группы витаминов
Травмы и заболевания связок и суставов: это распространенная среди спортсменов проблема которая связана с более быстрым износом суставов в связи с физнагрузками. Многие атлеты испытывают хронические болевые ощущения а также нередко травмируют суставы во время тренировок. Здесь целесообразно принимать следующие витамины:
- С: помогает быстро регенерировать поврежденные клетки и ткани способствует ускорению восстановительных процессов а также повышает свертываемость крови.
- К: участвует в процессе кроветворения.
- D: влияет на состояние костной ткани.
Слабый тонус мышц и медленный рост мышечной массы: спортсмены заинтересованы в том чтобы мышцы оставались в тонусе и отзывались на нагрузки интенсивным ростом. Без витаминов добиться этого довольно проблематично.
- Группа В: влияют на рост мышц в процессе силовых тренировок поставляют в мышцы питательные вещества улучшают кровообращение насыщают ткани кислородом.
- А в сочетании с В: участвует в синтезе белка облегчает восстановление после тренировок.
- Е: уменьшает уровень свободных радикалов в организме спортсмена.
Недостаточная производительность тренинга: с этой проблемой также сталкиваются многие спортсмены которым хотелось бы чтобы тренировка была более результативной. Для этого подойдут витамины:
- В12: позволяет сделать проводимость сигналов между мозгом и мышцами более качественной.
- В6: осуществляет контроль над процессом метаболизма.
Профилактика проблем с сердцем: во время фитнес-тренировок на сердце ложится большая нагрузка поэтому важно обеспечить его безопасность. Для этой цели нужно принимать целый ряд добавок: селен магний кальций железо фосфор а также витамины А Е и группы В.
Чем женские витамины отличаются от мужских
Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий нагрузок образа жизни веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты витамина А меди железа и других веществ потребность в которых у женщин выше чем у мужчин.
Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты благодаря которым становятся лучше кожа волосы ногти:
- Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие отвечает за фертильность замедляет старение.
- С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту устойчивость к инфекциям тургор кожи.
- А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции остроты зрения красоты кожи роста волос прочности ногтей.
- В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью сонливостью апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость улучшает сон заботится о волосах и коже В12 противостоит накоплению жира В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок регулирует рост волос и ногтей.
- РР (В3 никотиновая кислота) защищает от бессонницы депрессии дерматитов.
- D (кальциферол) регулирует всасывание кальция ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов укрепляет кости облегчает боль во время менструации.
Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше тем меньше жира и больше мышечной ткани.
Зная какие витамины нужны для активных женщин легко сохранить отличное самочувствие энергичность и прекрасный внешний вид.
Какие выпускают витамины для спортсменок
На рынке спортпита представлены отдельные витамины витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках твердых и мягких капсулах порошках растворах пастилках.
Имеет значение не только вид биодобавки но и то в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.
Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия так и узкой специализацией. Первые такие как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта разработанные с учетом активности вида нагрузок возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки в которых только один витамин. Так проще контролировать что и в каком количестве поступает в организм.
Последствия дефицита и профицита витаминов
Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.
При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:
- быстрая утомляемость;
- низкая работоспособность;
- подверженность инфекциям.
Гиповитаминоз а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата нарушенный витаминный обмен несбалансированная диета неправильная кулинарная обработка продуктов скудный рацион – обычно в весенне-зимний период когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.
Профицит или избыточное поступление витаминов опасен гипервитаминозом когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния как правило возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A D Е K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С В-группа) выводятся с жидкостью (мочой потом) поэтому их можно пить постоянно.
У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.
Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.
Как и сколько принимать
Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.
При этом нужно понимать что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам разумеется крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.
Оптимально принимать витамины с утра но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.
Как принимать
Прием витаминов чередуют с интервалами отдыха. Употребляют витаминный комплекс 1-2 месяца после чего делают перерыв на 1 месяц.
Некоторые витамины вырабатываются полезной микрофлорой кишечника. Если принимать спортивные витаминные добавки постоянно то организм прекращает самостоятельно их вырабатывать.
Употребляют капсулы или таблетки обязательно после еды или во время приема пищи. Применение на пустой желудок может привести к проблемам с желудком. Если уже имеется гастрит то нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога о том какие спортивные добавки можно принимать без риска обострения болезни.
Точно соблюдать инструкцию по приему витаминов нужно еще и потому что употребление на ночь некоторых комплексов может вызвать нарушение засыпания и глубины сна.
ТОП-5 женских витаминов
В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов тренеров профессиональных атлетов.
- Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A B C D E К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос ногтей зубов кожи а также Dong Quai – компонент укрепляющий женскую репродуктивную систему.
- TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.
- TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов 10 минералов запатентованный энергетический комплекс – то что требуется женскому организму и в соответствующих дозировках.
- VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет повысит работоспособность улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом и в старшем возрасте.
- Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А С Е селен и альфа-липоевая кислота – для молодости красоты и контроля веса.
Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.
Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании
- Optimum Nutrition Opti-Women.
- Rainbow Light Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
- California Gold Nutrition мультивитамины для женщин.
- Nature’s Way мультивитамины для женщин Alive.
- Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
- Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
- Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
- NOW Eve Women’s Multi 120 таблеток.
