Как накачать грудные мышцы дома

Гимнастики тренировки и спорт

Заниматься спортом полезно с этим не поспоришь. Современный человек особенно житель мегаполиса вроде Москвы львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе сидим дома перед компьютером или телевизором сидим в автомобиле медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки которые способствуют сохранению молодости здоровья и долголетия.

Вопрос в том помогут ли тренировки увеличить размер главного символа женской привлекательности? Будем разбираться. Силовой тренинг который в последние годы популярен не только среди мужчин целенаправленно воздействует на пекторальные мышцы. Мышцы эти располагаются значительно глубже молочных желез более того они отделены от них плотным футляром из соединительной ткани (эти образования называются фасциями).

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна но расположены они поверхностно главным образом в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом «накачать» эти мышцы не представляется возможным.

Популярные упражнения — отжимания от пола разведение и сведение рук с гантелями или в тренажерах (если занимаетесь в спортзале) различные жимы — прорабатывают большие грудные мышцы. Накачать скелетные мышцы и визуально увеличить их размер можно но увеличить грудь и улучшить эстетику молочных желез это не поможет. Возможно в итоге они будут выглядеть несколько более подтянутыми и упругими но кардинального изменения размера и формы ждать не стоит.

Грудные железы состоят из железистой ткани которая формирует паренхиму экзокринных желез отвечающих за лактационную функцию и жировой ткани которая выполняет роль «связующего материала». Упражнениями мы не можем воздействовать ни на жир ни на железы.

Если бы упражнения были действительно эффективными все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные «бикинистки» часто пользуются услугами пластических хирургов поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!

Диета для увеличения груди

Как увеличить объем жировой ткани знает каждый. (Гораздо меньше людей имеют реальное представление о том как от накопленных избытков жира избавиться.) Чтобы нарастить жир нужно питаться калорийной пищей. Желательно чтобы продукты были полезными однако это не обязательно — жировые депозиты будут расти даже если вы будете питаться только макаронами картофелем конфетами и булочками.

Многие задают вопрос как увеличить грудные железы с помощью диеты так чтобы талия осталась тонкой и все лишние калории пошли по назначению. К сожалению это невозможно. Организм человека устроен таким образом что он равномерно распределяет жировые запасы по всему телу. Более того некоторые зоны накапливают жир особенно активно но бюст к ним не относиться. Сначала жир «ляжет» на бедра ягодицы и переднюю стенку живота и только после этого поднимется до уровня молочных желез.

В популярных изданиях можно найти специфические диеты которые якобы разработаны для увеличения груди. Например авторы могут рекомендовать наполнить рацион полезными полиненасыщенными жирами (омега-3 омега-6 и другие). ПНЖК действительно нужны. Они участвуют в процессах физиологической регенерации защищают от атеросклероза гипертонии и других заболеваний сосудов нормализуют обмен веществ препятствуют развитию воспаления улучшают подвижность в суставах. Кроме того ПНЖК нужны для головного мозга и всей нервной системы.

Несмотря на всю полезность ПНЖК пищевых добавок и продуктов в которых они содержатся (рыбий жир жирная рыба орехи льняное масло и семена льна авокадо оливковое масло) избирательно увеличить грудь то есть только молочные железы они не помогут. Чтобы придать железам дополнительный объем придется поднимать калорийность рациона а это неизбежно «ударит» по животу бедрам и ягодицам. В конечном итоге за незначительное увеличение размера бюста придется расплачиваться очень заметным ухудшением фигуры.

Как шевелить грудными мышцами

Во время тренировок вы будете чувствовать как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером пока что не научитесь как правильно выполнять то или иное действие.
2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах которые работают во время тренировки. Запоминайте как они двигаются во время определенных действий что вы ощущаете как они реагируют.

С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же как во время выполнения упражнений и они будут реагировать соответственно.

Практическое упражнение

Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

1. Поднимите руки до уровня груди согните и напрягите их чтобы сократились мускулы грудной клетки.
2. Когда вы станете опытней поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте чтобы понять насколько низко вы можете держать руки чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
3. Тренируйтесь чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

Если резюмировать вышесказанное залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям запоминайте реакции мышц на движения а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

Ох уж эти гормоны!

Основной катализатор роста и развития молочных желез — гормоны. Женские половые гормоны а именно эстроген и прогестерон оказывают на размер бюста колоссальное влияние. Влияние это заметно даже при незначительных изменениях гормонального фона которые наблюдаются на протяжении месячного цикла. В начале цикла грудные железы как правило немного уменьшаются а во второй половине цикла напротив увеличиваются.

Во время беременности концентрация в крови половых гормонов в частности прогестинов становится очень высокой что приводит к медленному но верному росту груди. В итоге к концу девятого месяца бюст становится больше на 2-3 размера и это далеко не предел! После родов женский организм начинает усиленно вырабатывать пролактин — гормон передней доли гипофиза который обеспечивает лактационную функцию.

Но как увеличить грудь при помощи гормонов если беременность давно позади или пока не входит в ваши планы? На помощь многим приходит заместительная гормональная терапия — прием лекарственных препаратов содержащих синтетические аналоги прогестерона (аналоги пролактина не используются).

Женщины редко принимают гормоны ради увеличения груди но они часто используют их в качестве средства контрацепции. Приятным «побочным эффектом» данного способа предупреждения беременности является незначительное (а в некоторых случаях и весьма существенное) увеличение бюста.

Важно! Принимать гормональные препараты можно только после консультации гинеколога и лабораторного анализа естественного гормонального фона в разных фазах месячного цикла. В противном случае велика вероятность нарушения выработки собственных половых гормонов которая может привести к гинекологическим заболеваниям. Крайне желательно пройти маммографию и получить заключение маммолога-онколога об отсутствии новообразований молочных желез.

Симптомы коронавируса COVID-19

Коронавирус

COVID-19

2622 27 Января

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.Определение
Вирус SARS-CoV-2 распространяется в микроскопических частицах жидкости выделяемых больным человеком во время кашля чихания разговора пения или тяжелого дыхания и попадает на слизистые носа рта либо глаз другого человека.

Кроме того вирус может также распространяться контактно-бытовым путем когда частицы с вирусом находящиеся на поверхностях или предметах через руки попадают на слизистые респираторного тракта.

Передача инфекции аэрозольным путем происходит в закрытых переполненных и плохо вентилируемых помещениях.

Воздушно-пылевой (аэрозольный) путь передачи реализуется за счет распространения взвешенных в воздухе аэрозолей (ядер капель) размер которых <5 мкм. Аэрозоли за счет своего малого размера могут переноситься на бОльшие расстояния и оставаться в воздухе в течение нескольких часов. Необходимо помнить что аэрозоль-продуцирующие аппараты (небулайзеры галокамера и т.д.) запрещены к применению в учреждениях здравоохранения в период пандемии COVID-19.

Симптомы COVID-19 легкой формы
Наиболее распространенные симптомы

• Основной симптом (80-90%) — любое (даже субфебрильное — 37-375°С) повышение температуры тела.
• Кашель сухой или с небольшим количеством мокроты (60-80%).
• Повышенная утомляемость (40-50%).

Менее распространенные симптомы

• Внезапная потеря обоняния и/или вкуса (60-80%).
• Заложенность носа или умеренная ринорея (5%).
• Конъюнктивит или покраснение глаз (1-2%).
• Боль в горле (14%).
• Головные боли головокружение (8-14%). Сразу по окончании инкубационного периода могут проявляться мигрени различной степени выраженности.
• Боли в суставах и мышцах (11-15%).
• Высыпания на коже (8%).
• Диарея тошнота рвота (до 20%).
• Озноб (11-13%).

Те кто перенес заражение COVID-19 в легкой форме сравнивают ощущения с протеканием обычного респираторного заболевания.
Симптомы COVID-19 при тяжелой и средней тяжести форме заболевания
Наиболее распространенные симптомы

• Одышка учащенное дыхание (55%).
• Усиление кашля появление мокроты (30-35%).
• Кровохарканье (5%).
• Потеря аппетита (20%).
• Спутанность сознания (9%).
• Ощущение сдавления и заложенности в грудной клетке (> 20%).
• Температура тела выше 38°С (80%) более 5 дней.
• Насыщение крови кислородом по данным пульсоксиметрии (SpO2) ≤ 95% (до 20%).

Менее распространенные симптомы

• тахикардия
• дефицит витамина D
• раздражительность
• судороги
• тревожность
• угнетенное состояние
• нарушения сна.

Важно! Симптомы могут не обнаруживаться во время инкубационного периода COVID-19 или проявляться в любой комбинации (например без температуры). Точный диагноз устанавливает врач по результатам обследований.

У пациентов старше 65 лет может наблюдаться атипичная картина заболевания которая включают делирий (помутнение сознания) нарушения речи двигательные расстройства а также более тяжелые и редкие неврологические осложнения – инсульт воспалительное поражение мозга и другие.

Большинство (около 80%) пациентов у которых появляются симптомы заболевания выздоравливают без госпитализации. Примерно у 15% пациентов развивается серьезная форма заболевания при которой необходима кислородотерапия а у 5% – крайне тяжелая форма требующая лечения в условиях отделения интенсивной терапии.

Отличия новой коронавирусной болезни COVID-19 от ОРВИ и гриппа

COVID-19 тоже относится к ОРВИ – острым респираторным вирусным инфекциям характеризующимся сходными симптомами: кашель насморк повышение температуры головная боль першение и боли в горле. Наиболее четко выраженную клиническую картину вызывают вирусы гриппа парагриппа аденовирусы. Коронавирус может протекать в более тяжелой форме нежели другие ОРВИ приводя к осложнениям и даже летальному исходу. Именно поэтому крайне важно отличать новый тип коронавируса от относительно безобидной простуды.

В чем отличие коронавируса от ОРВИ

• Более длительный инкубационный период. Для ОРВИ хватает 2-3 дней чтобы перейти в острую фазу коронавирусу же требуется до 2 недель.
• В отличие от других острых респираторных заболеваний при коронавирусе наблюдается невысокая 37-375°С температура тела которая может держаться относительно долго (до 7 дней).
• Кашель при заражении коронавирусом часто бывает длительным сухим мучительным и может сопровождаться болью в груди.
• Коронавирусная инфекция может вызывать расстройство пищеварения (диарею тошноту рвоту) при ОРВИ у взрослых такие явления встречается редко.
• ОРВИ обычно вылечивается за 7-10 дней а COVID-19 на 7-8-й день у определенного процента людей может переходить на следующую стадию когда появляется одышка и дыхательная недостаточность.

Точно назвать тип возбудителя и установить заболевание (коронавирус ОРВИ грипп) поможет только лабораторный тест.

В чем отличие коронавируса от гриппа

Надо отметить что COVID-19 и грипп имеют много общего:

• передаются воздушно-капельным и контактным путем;
• могут проявляться ломотой в суставах головной болью сильной слабостью и общим ощущением разбитости;
• могут возникать кишечные расстройства.

Основные различия:

• Грипп начинается остро с повышения температуры сразу до фебрильных значений (39-40⁰С). На первый план выступают симптомы общей интоксикации: головная боль слабость боли в мышцах и суставах слезотечение боль в глазах.
• Коронавирус развивается постепенно — от общего недомогания в первые дни до выраженных симптомов включая значимое повышение температуры тела через неделю.

Важно чтобы отличие коронавируса от гриппа устанавливал врач так как оба заболевания могут приводить к опасным осложнениям – в том числе пневмонии. Если у человека грипп а не коронавирус ему тоже нужна медицинская помощь и лечение под контролем терапевта.
Другие заболевания со схожими симптомами

Пневмонии в том числе атипичные.

Аллергии. Одышка проблемы с обонянием и другие симптомы могут возникать в результате воздействия аллергенов. Проблему решают антигистаминные препараты которые при вирусной инфекции неэффективны.

Бронхиальная астма которая также дает о себе знать затрудненным дыханием и мучительным кашлем но имеет неинфекционную природу.

Отличаются ли симптомы у детей и у взрослых?

Дети составляют лишь около 2% от числа всех заболевших COVID-19. При этом они легче переносят коронавирусную инфекцию и часто являются ее бессимптомными носителями.

Протекание COVID-19 у детей разного возраста:

От 1 года до 3 лет

Инфекция обычно проявляется как легкое недомогание. Характерные симптомы COVID-19 не наблюдаются. Иногда присутствует потеря аппетита которая проходит через 2-3 дня и никак не сказывается на общем самочувствие малыша.

От 3 до 7 лет

Дети в этом возрасте болеют около семи дней и выздоравливают без осложнений. У них может появиться осиплость голоса и легкая заложенность носа. Кашля нет не исключены редкие чихания.

С 7 до 17 лет

У младших школьников и подростков может наблюдаться незначительное повышение температуры тела и легкое недомогание. Возможен сухой кашель еще реже — головная боль.

По данным Роспотребнадзора легкая форма заболевания как правило обусловлена сильным иммунитетом пациента.

Иммунная система детей и подростков как правило хорошо подготовлена к борьбе с вирусами. Они могут заразиться но заболевание у них протекает в более мягкой форме или вообще бессимптомно.

Этапы развития заболевания с учетом симптомов

Симптомы коронавируса у взрослого человека по дням

1-3-й день. Заболевание начинается с легкого недомогания незначительного повышения температуры заложенности носа и боли в мышцах как при ОРВИ или гриппе.

3-5-й день. Повышается температура тела возможен несильный поверхностный кашель. Может пропасть обоняние а вкусовые ощущения сильно измениться. Возникают пищеварительные расстройства выражающиеся в том числе диареей. Этот период считается кульминацией легкой формы течения COVID-19.

5-10-й день. Важный период для определения тяжести заболевания коронавирусной инфекцией. У 80% заболевших COVID-19 наблюдаются улучшения которые через несколько дней могут привести к полному выздоровлению. Второй сценарий подразумевает ухудшение состояния которое проявляется увеличением количества и тяжести симптомов. При таком развитии событий у пациента появляются сильный насморк изнуряющий кашель озноб боль в теле одышка.

10-12-й день. Этот период характеризуется сильной одышкой болью в груди прогрессированием слабости бледностью что свидетельствует о развитии пневмонии. Повреждение легких приводит к кислородному голоданию. Требуется госпитализация. Это состояние считается среднетяжелым.

12-14-й день. При COVID-19 75% пациентов с вирусной пневмонией начинают идти на поправку в среднем через 2 недели от начала заболевания. Однако тем у кого развивается тяжелая форма заболевания может потребоваться искусственная вентиляция легких.

14-30-й день. На излечение от тяжелой формы пневмонии вызванной коронавирусом требуется в среднем до двух недель с момента наступления серьезного осложнения.

Но даже после полного выздоровления может сохраняться одышка в легкой форме проявляться слабость и недомогание в течение длительного времени (до нескольких месяцев).
Клинические варианты и проявления COVID-19

• Поражение только верхних отделов дыхательных путей.
• Пневмония без дыхательной недостаточности.
• Острый респираторный дистресс-синдром (пневмония с острой дыхательной недостаточностью).
• Сепсис септический (инфекционно-токсический) шок.
• Синдром диссеминированного внутрисосудистого свертывания тромбозы и тромбоэмболии.
• Насыщение крови кислородом менее 88%.

У пациентов с критическим течением COVID-19 развивается сосудистая эндотелиальная дисфункция нарушение свертываемости крови тромбозы и тромботическая микроангиопатия.
Цитокиновый шторм при COVID-19 — реакция организма на воспалительный процесс приводящая к тому что иммунные клетки атакуют не только вирус но и ткани собственного организма. Следствием этого может стать разрушение тканей и органов и как следствие гибель организма.

Очень важно что иногда COVID-19 опасен не только пневмонией и ее осложнениями но и негативным влиянием на сосуды мозг и сердце что повышает риск развития инсульта. В таких случаях у пациента наблюдается головокружение могут случаться обмороки синеет лицо и немеют мышцы.

Симптомы свидетельствующие о процессе выздоровления

Внимание! Временные интервалы течения болезни условны они зависят от индивидуальных особенностей организма. COVID-19 в легкой форме как правило протекает не более 14 дней. Но подтвердить окончательное выздоровление может только тест на антитела.
Учитывая тяжесть заболевания процесс выздоровления может проходить по-разному. Критерий выздоровления – если два последовательно сделанных теста на коронавирус методом ПЦР дали отрицательный результат.