Фитнес-мифы: от фруктов толстеют

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы
  . Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление поэтому для тех кто занимается спортом углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар выпечка сладости газированные напитки – они быстро расщепляются в организме насыщение происходит практически мгновенно но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки овощи) которая усваивается достаточно долго тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов то среди них есть представители обеих групп. Например банан арбуз хурму относят к быстрым углеводам а яблоки груши вишни грейпфрут – к медленным.
• Витамины
  . Помогают нормализовать обмен веществ ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме что особенно актуально для людей занимающихся серьезной физической активностью в частности спортом.
• Минеральные вещества
  . Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение фосфор – нервная система кальций – кости магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки витаминов и минералов поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки для того чтобы закрыть так называемое «углеводное окно» можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма знают что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы то многие спортсмены не считают нужным употреблять их или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов которые помогают ускорять обмен веществ тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и соответственно похудению: грейпфрут яблоко авокадо слива.

Какие фрукты можно есть на ночь

Конечно фрукты по своей характеристике совершенно разные и каждый несёт в себе индивидуальные полезные свойства. Потому нельзя сказать на 100% точно что на ночь есть их запрещено.

При употреблении цитрусовых как ночное лакомство можно ускорить процесс пищеварения. Грейпфрут за час перед сном станет вам лучшим другом в борьбе с лишним весом. Апельсиновый сок при похудении подарит спокойный сон и добавит работоспособности и зарядит энергией после пробуждения. Как бонус на сотню грамм оранжевых продуктов приходится всего 40ккал.

Грейпфрутовый коктейль уравновешивает холестерин и отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой системы в целом. Не стоит забывать о кислотности данных продуктов и следить за количеством съеденного блюда. Сок цитрусовых употребленный на голодный желудок может вызвать гастрит и язву.

Бананы

Банановый десерт – как 2 стороны медали. Если ранее было оговорено что этом угощении перед сном лучше забыть то сейчас можно указать на некоторые исключения. В первую очередь стоит обратить внимание на рабочий график. Если дверь родного дома открывается намного позже 18.00 и даже 20.00 а крайний приём пищи был совершён в обед или к примеру в 16-17.00 то в этом случае банан сыграет положительную роль в вашем рационе. Также есть люди следящие за лишним весом но сторонящиеся строгую диету или же приверженцы подсчета калорий. В таком случае банан также будет полезен при употреблении на ночь.

Яблоко

Если банан способен перенасытить организм то яблоко вызывающее чувство голода своими кислотами способствует возбуждению желания употребить как можно больше бананов. Но при разумном употреблении в ночное время он наполняет организм нужными и редкими химическими веществами снижает холестерин отвечает за омолаживание клеток насыщает организм железом повышает иммунитет. Пара долек за час до сна правильно повлияет на гармонизацию вашего тела. Большая часть полезных ферментов содержится именно в яблочной кожуре. Именно поэтому будьте особенно внимательны при выборе сорта.

Еще по теме >> Я худею снова: что есть на ужин при похудении

Лучше всего обходить стороной слишком красивые блестящие «фотошопные» яблоки – скорее всего такие продукты перенасыщены вредными химикатами попадающими в ваш организм вместе с кожурой продукта.

Виноград

Виноград – пожалуй самое сладкое лакомство из всех возможных ягод. Сочные упругие плоды притягивают внимание и вызывают непреодолимое желание вкусить этот запретный плод перед сном. И здесь есть исключение. Виноград пойдёт на пользу если за несколько часов до сна вас ожидает приятный романтический ужин или встреча с близкой подругой за бокалом сухого вина. В сочетании с винными напитками этот плод гармоничен и полезен.

Инжир абрикосы чернослив

Если в вашем меню появится ароматное весёлое трио– это будет просто превосходно. Сочетание такого винегрета усиливает регенерацию костных тканей отвечает за работу иммунной системы организма выводит токсины и действительно без вреда для здоровья насыщает организм необходимыми ферментами для гармоничной работы. Инжир и курага употребляются с целью предупреждения онкологических заболеваний. Эти виды фруктов допустимы и в спортивных диетах и на олимпийских сборах и в крупных реабилитационных центрах России.

Манго

Экзотический гость в России попавший на российский рынок сравнительно недавно но занявший своей полезностью полки холодильников быстрее чем предполагалось. Манго относится к тем продуктам какие фрукты можно есть на ночь при похудении перед сном и желательно их употреблять с продуктами молочной тематики. Манго способствует похудению улучшению пищеварения выводит токсины из организма и нормальному спокойному сну.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

1. Виноград
   . Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

   Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

2. Яблоко
   . Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника а витамин С является отличным антиоксидантом.
3. Вишня
   . Помогает в борьбе с воспалительными процессами которые нередки у спортсменов предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен добавленных в протеиновый коктейль поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
4. Гранат
   . Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию восполняет дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут
   . Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
6. Апельсин
   . Также как и грейпфрут апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

   Не стоит забывать о том что все цитрусовые фрукты – аллергенны поэтому если вы склонны к аллергии лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок наполовину разведенный чистой питьевой водой.

   Читайте также: Становая тяга с гантелями

7. Банан
   . Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов стремящимся набрать вес банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.
8. Киви
   . Высокое содержание витамина К фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
9. Авокадо
   . Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина нормализует кровяное давление контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
10. Клубника
    . Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Пожалуйста помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность благодаря чему можно не волноваться о том что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники средних размеров яблоко киви.
• Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан виноград выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать какие фрукты лучше есть до а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты а кому-то по вкусу сладкие яблоки груши или персики.

Выбирайте те фрукты которые вам нравятся и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после.

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность. Во-первых это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока что как известно провоцирует приступ повышенного аппетита а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 15-2 часа.

Какие фрукты есть на ночь нельзя

Как уже было сказано фрукты с повышенным содержанием кислотности на ночь лучше не употреблять. Прежде всего стоит обратить внимание на яблоки. На вопрос: «можно ли при тренировке есть фрукты на ночь при похудении в виде десерта» ответ будет таким: их можно есть в правильное время и при правильном приготовлении. Прежде всего следует запомнить что приём любой пищи следует прекратить за час до сна.

Еще по теме >> Да бананы можно есть при похудении потому что в них…

Банан

Крахмалистый плод заменяющий полноценное питание и калорийность банана высока. В этом случае действительно будет проще употребить слегка поджаренный тост с сыром. Банан весомо давит на поджелудочную железу раздражая её. Такое угощение годно в дневное время суток и вместо полдника.

Виноград

Гроздь винограда высококалорийное удовольствие моментально повышающее сахар в крови. Виноград способствует быстрому заряду энергией может вызвать бессонницу при этом не даёт чувства насыщения желудка.

Арбуз

Большая красная ягода под зелёной прочной коркой перенасыщена сахарозами и водой. На ночь такое блюдо употреблять конечно не следует. Насыщение пройдёт крайне быстро а вот «вожделенная сладость» покажет лишние складки на животе гораздо раньше чем вы закончите своё путешествие от спальни до ванной комнаты.

Ананас

Такой представитель уничтожения жиров как желтый «пузач» приплывший к нам из солнечных тёплых стран – самый свирепый враг в борьбе с лишним весом. Ананас также можно отнести как к вредному так и к полезному питанию. Многие замечали эффект послевкусия на губах. Если съесть его слишком много начнётся характерное пощипывание – высокая концентрация кислоты разъедает слизистую.

Именно поэтому ананас запрещается кушать при опустошенном желудке иначе возникает риск болезни кишечника и возникновение язвы.

Интересное по теме: