Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Силовые тренировки утренние пробежки езда на велосипеде футбол баскетбол полезны для здоровья способствуют укреплению мышечного корсета позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

Боль в колене после занятий спортом.

Если колени долго болят после тренировки то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

Основание возникновения болей

Суставы позволяют выполнять основные функции — обеспечивают необходимое положение тела способствуют движению его частей и перемещение в пространстве.

Подвижное соединение костей напоминает обычный шарнир. Составляют его три элемента:

концы костей которые соединяются или суставные поверхности;

суставная капсула;

суставная полость в которой имеется жидкость-смазка (она называется синовиальная).

Ситуация когда болят суставы после физических нагрузок является распространенной. Любое напряжение – тяжелый физический труд регулярные занятия спортом или наличие лишнего веса негативно влияют на структуру суставных элементов деформируют и постепенно разрушают их.

В суставной полости начинает уменьшаться количество синовиальной жидкости. При движениях измененные части подвергаются жесткому трению что сопровождается болевыми ощущениями.

К кому обращаться?

Обнаружив что после бега болит под коленом необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также возможно потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование которое помогает при боли от нагрузок когда после бега болит колено с внешней стороны.

Врач даст детальные рекомендации что делать если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Физическая нагрузка и её влияние на суставы

Чтобы не появилась боль в суставах после физической нагрузки перед выбором подходящего вида спорта следует проверить состояние организма в том числе опорно-двигательной системы.

Для спортсменов-любителей основными целями занятий должны стать поддержание хорошей физической формы укрепление здоровья получение только положительных эмоций.

Чтобы улучшить состояние суставов восстановить их питание врач может предложить начать заниматься плаванием йогой гимнастикой у-шу.

Укреплению опорно-двигательного аппарата способствуют недолгие спокойные пробежки скандинавская ходьба езда на велосипеде использование велотренажёра. В результате занятий укрепляются мышцы становятся пластичными связки.

Если человек предпочитает силовые виды спорта – например тяжелую атлетику возникает реальная угроза появления сохранения боли в суставах после нагрузок.

Интенсивное стабильное или постоянно увеличивающееся воздействие на суставные части провоцирует разрушение костно-хрящевых тканей смещение и деформацию костей.

Чаще всего спортсмены испытывают проблемы с суставами нижних конечностей плечевого пояса позвоночника.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией когда после пробежки болит колено может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

1. Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания то врач назначит лечение после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
2. Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
3. Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет то лучше заниматься на беговой дорожке.

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания индивидуальных особенностей пациента наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Симптоматика болей при физической нагрузке

Для того чтобы точно определить почему болят суставы при нагрузках важно выявить основные симптомы проанализировать их. Вид травмы или наличие заболевания позволяет определить особая комбинация признаков.

После усиленной физической активности может произойти частичный или полный вывих сустава. Его можно диагностировать по симптомам:

появление выраженной деформации сустава;

возникновение сильных ярких болевых ощущений при выполнении любого движения конечностью;

наблюдается резкий отек близкорасположенных тканей;

наличие кровоподтёков (появляются при разрыве связок);

местное повышение температуры в области травмирования.

Сочетание признаков позволит определить повреждение коленного мениска. Такая травма часто сопровождает профессиональных спортсменов в большинстве случаев она связана с усилением физической нагрузки на конечность.

К симптомам относят:

• принудительное положение ноги в полусогнутом виде;
• появление и сохранение боли острого характера;
• быстрое формирование отечности.

В суставе после нагрузки может развиться воспалительный процесс. Определить его можно по признакам:

боль может ощущаться при движении и в состоянии покоя;

болезненность локализуется рядом с суставом распространятся вверх или вниз по конечности;

при движении появляются звуки – скрип щелчок скрежет;

вокруг «проблемного» места возникает отечность покраснение кожи.

О том почему болит колено после бега

Рассказывает Себякин Ю.В.
Травматолог-ортопед

Записаться на консультацию

Боль в коленях при беге — довольно частое явление которое может озадачить любого человека. И новички и профессиональные бегуны сталкиваются с подобными проблемами. Однако дать однозначный ответ на вопрос почему болят колени после бега нельзя: причины могут быть разными. Болевые ощущения тоже разнятся и зависят от конкретной ситуации состояния здоровья чувствительности к нагрузкам наследственности.

Болевые ощущения могут быть связаны с серьезным заболеванием о котором пациент пока не подозревает. В чем причина боли можно узнать точно обратившись к врачу. Достаточно пройти обследование чтобы понять насколько все серьезно. Ведь иногда проблема вызвана повышенной интенсивностью нагрузок на суставы. И решить ее можно сделав тренировки более щадящими.

Виды болей при нагрузке

Когда суставы испытывают стабильную значительную нагрузку и появляется боль её описание может быть разным.

По характеру она бывает ноющей давящей режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер.

Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава над ним или под ним сбоку.

Проявления отличаются интенсивностью для её определения используют прилагательные — выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно.

Основные причины болей

Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах.

Боль в запястьях рук появляется при повреждении сухожилий и связок лучезапястного сустава. Провоцирующим фактором становится выполнение силовых упражнений кистями рук или часто повторяющихся однообразных движений. Суставы пальцев запястья часто подвержены артрозам.

Боли в локтевом суставе вызывают патологии – остеохондроз (грудного и шейного отделов позвоночника) растяжение связок ущемление нерва в локтевой области развитие артроза ревматизма эпикондилита бурсита.

Коленный сустав болит при изменениях мениска его смещении после ущемления поясничных нервов нервных окончаний в области колена при растяжении внутрисуставных связок хрящевых тканей. Болезненность сопровождает прогрессирование артроза коксартроза.

В большинстве случаев голеностоп страдает от разрывов сухожилий или связок вывиха перелома. Аналогичные проблемы характерны для плечевого сустава.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать если после тренировки болят колени? Многие спортсмены опытные и начинающие предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности когда ясно что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности когда колени болят постоянно или болит только одно колено лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача если:

1. Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам неправильной обуви уровню подготовки спортсмена причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае даже если ничего серьезного не обнаружится врач порекомендует хорошие витамины сеансы у мануального терапевта или остеопата.
2. Область колена распухает краснеет боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
3. Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал который указывает на заболевание.
4. Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям которые могут привести к подобным проблемам относятся артрит и артроз синовит тендинит ревматизм бурсит периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

Как предостеречь себя от травм?

Чтобы после физической нагрузки не страдали суставы перед началом каждого занятия важно провести разминку. Профессиональны тренеры советуют «размять» организм сверху вниз.

Для этого следует выполнить по 10 раз неспешные вращательные движения головой согнутыми затем распрямлёнными руками кистями туловищем. Разминку следует продолжить неполными приседаниями для активизации коленного сустава поочерёдным вращением ступней.

Начинать занятия спортом следует под контролем профессионального наставника. Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно.

При их выполнении не должна появляться болезненность усталость может быть только приятной. При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу.

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

• рыбий жир;
• коллаген;
• желатин;
• хондриотин;
• глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.