Лейцин изолейцин и валин — это соединения которые нужны любому организму. Даже новорожденные дети не могут без них нормально расти.
Разница лишь в том что обычный человек ведущий сидячий образ жизни может получить их в требуемом объеме из пищи. Те же люди которые активно тренируются (а среди них как известно не только мужчины но и женщины) нуждаются в дополнительных порциях БЦАА. Проще всего взять их из специальных спортивных добавок.
BCAA 2:1:1 от бренда 2SN
Интересный факт. Женщины нуждаются в ВСАА даже сильнее мужчин. А все потому что для нормальной продукции эстрогена в их крови должен поддерживаться стабильный аминокислотный уровень. В противном случае — быть гормональному сбою.
Поэтому если вы ведете активный образ жизни бегаете по утрам посещаете тренажерный зал или являетесь чудесной представительницей фитнес-бикини можете смело принимать незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они помогут вам поддержать здоровье и похудеть сделать животик более плоским и прокаченным.
Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
Комплекс ВСАА для женщин очень важен. Он необходим для здорового метаболизма и построения прочных мышечных волокон. Используя его прекрасная половина человечества может рассчитывать на:
- красивый мышечный рельеф;
- упругую попу;
- легкое похудение;
- сексуальные кубики на животе;
- хорошее самочувствие;
- крепкий иммунитет;
- высокий уровень энергии;
- нормализацию секреции эстрогена;
- быстрое восстановление после изнуряющих спортивных тренировок;
- активный синтез белков.
Лейцин изолейцин и валин усиливают выработку лептина. Это компонент подавляющий голод. Поэтому худеть с БЦАА действительно проще.
Помогают ли ВСАА для похудения?
Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина Изолейцина и Валина потому не будем в очередной раз цитировать их а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки если речь заходит о похудении является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона который отвечает за множество метаболических процессов в том числе и контроль веса тела скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее его секреция зависит от уровня жира в организме то есть чем больше процент и чем больше вес тела тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути это природный механизм который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.
Тем не менее при похудении когда общее количество жира снижается понижается и секреция Лептина. Если говорить проще то организм «понимает» что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно а через время заметно замедляется. Приём BCAA а именно Лейцина способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира потому это можно назвать настоящим обманом организма который «думает» что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.
Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто
ВСАА и риск обрести мужеподобную фигуру
Многие девушки опасаются принимать любое спортивное питание так как хотят оставаться хрупкими и нежными боятся превратиться в громадных качков. В этом плане нужно избегать гормонов и стероидов но никак не ВСАА
Данные аминокислоты никогда не превратят девушку в мужеподобное создание. Они лишь подпитывают мышцы помогают скорее обрести подтянутое тело и избавиться от лишнего веса. Особенно важно использовать их во время похудения соблюдения жестких диет.
Лейцин изолейцин и валин предотвращают пожирание мышцами самих себя что нередко случается на голодных диетах когда организму неоткуда брать энергию. Они как заботливая мамка кормят мышечные волока и позволяют им продержаться в полном составе пока не будет одержана победа над ненавистным жиром.
Влияние на организм
Основная цель ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав который создает благоприятный фон для увеличения мышц поддержания их в тонусе.
Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том что вещества присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина который так важен для сжигания жира.
Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Как ВСАА влияют на процесс похудения
В организме любого человека есть гормон лептин. Он отвечает за появление чувства сытости. Параллельно он принимает участие в жиросжигании и метаболизме. Синтезирует его жировая ткань.
Когда ее объем уменьшается количество лептина существенно сокращается. В итоге обменные процессы затормаживаются и аппетит становится непомерным. Это одна из причин почему сначала жиросжигание идет активно и быстро а потом затормаживается и вес начинает снижаться слишком медленно.
Аминокислоты увеличивают продукцию лептина несмотря на то что жировые депо сокращаются. За счет этого распад жира продолжается аппетит понижается. Можно сказать что ВСАА обманывают организм. Они не дают ему понять что вес стремительно уменьшается.
Как принимать BCAA женщинам?
Чтобы выработка белка шла в полную мощь нужно давать организму аминокислоты. Оптимальное количество лейцина в сутки — от 1 до 4 грамм.
Определить свою дозу этого компонента можно умножив массу тела на коэффициент 31. Так если вы весите 70 кг то ваша суточная порция лейцина — чуть больше 2 грамм.
Если учесть что самая популярная и эффективная формула ВСАА выглядит как 2:1:1 то логически изолейцина и валина следует применять в два раза меньше чем лейцина.
Для профессиональных спортсменок порции БЦАА могут быть гораздо больше. Девушки-качки могут смело использовать в сутки от 5 до 10 грамм лейцина. Соответственно изолейцина и валина им понадобиться от 25 до 5 грамм.
Много аминокислот нужно пить тем кто соблюдает безуглеводную диету или готовится к ответственным соревнованиям. На этапе загрузки БЦАА могут служить альтернативой протеинов.
Существуют ли специальные BCAA для девушек?
Очень многие девушки любят миловидные флаконы и яркие бантики. Этим пользуются производители спортивного питания. Они выпускают комплексы БЦАА с пометной «для женщин» и красиво их оформляют. Такие продукты не могут остаться незамеченными прекрасной половиной человечества.
В принципе в таких «женских» баночках нет ничего плохого. Главное чтобы содержащиеся в них аминокислоты были качественными и работали. Но милые девушки хотим вас предупредить — не существует ВСАА для женщин и мужчин.
Они всегда одинаковые! Поэтому вы можете смело покупать любые аминокислотные стеки. Единственное не забывайте о суточной порции — не глотайте мужские дозы! Передозировка даже полезным компонентом — это всегда вредно.
Схемы приема БЦАА для снижения веса
Аминокислоты БЦАА можно сравнить с чистым белком поэтому использовать их можно в любое время. Но чтобы сделать проводимый курс максимально эффективным все-таки следует придерживаться определенных правил:
- Принимать добавку вместе с продуктами богатыми белками и углеводами.
- Пить стек во время перед и после тренировки.
- Перед приемом БЦАА что-нибудь съесть чтобы избежать негативного влияния на слизистые желудка.
Схемы использования ВСАА женщинами:
Цель | Время приема |
Похудение |
|
Увеличение мышц получение красивого мышечного рельефа |
|
То сколько ВСАА нужно выпить до тренинга напрямую зависит от его интенсивности и продолжительности. Опытные пользователи советуют использовать женщинам по 3 грамма каждый час занятий.
Если девушка соблюдает строгую низкокалорийную диету то она может принимать лейцин изолейцин и валин каждые 2-4 часа. При этом очень важно каждый раз пить их за 30 минут до начала тренировки и сразу по окончанию силовой программы.
Если вам кажется что использование БЦАА и перед входом в спортзал и после выхода из него — это чересчур то вы можете выстроить свою уникальную схему.
В этой статье мы приводим проверенные варианты пользующиеся многочисленными положительными отзывами. Вы можете взять их себе на заметку или просто проигнорировать.
Как и когда правильно принимать ВСАА
Стоит подчеркнуть что речь не идет о том что питаться нужно только ВСАА. Незаменимые аминокислоты содержаться в белковой пище. Поэтому в любой диете должны присутствовать яйца мясо куры грибы бобовые. Другое дело что садясь на диету мы не можем есть слишком много. Поэтому недостаток белка будет ощутим. То же самое можно сказать по поводу фруктовых овощных рисовых гречневых диет в которых белок напрочь отсутствует. Тут уж сам Бог велел вводить добавки. Итак время приема ВСАА:
- утром до завтрака;
- перед тренировкой;
- во время тренировки;
- после физической нагрузки.
Самая высокая потребность организма проявляется во время и после тренировки когда уровень аминокислот значительно снижен.
Какую форму выпуска лучше выбрать
Вопрос который так часто задают но на который нет и не может быть однозначного ответа. Сложно сказать что лучше покупать:
- таблетки;
- капсулы;
- жидкость;
- порошок.
Жидкие BCAA от бренда BSN
Многие отдают предпочтение двум первым формам. Их удобнее пить. К тому же глотая таблетки не приходится мириться с горьким вкусом аминокислотной связки (как в случае с неароматизированным порошком или раствором).
В то же время порошки покупать более выгодно. Чаще всего в их разовой порции содержится повышенное количество БЦАА. Жидкости пользуются меньшим спросом так как цены на них обычно неоправданно завышены.
Постарайтесь выбрать свою идеальную форму сами. Для этого используйте пробники разных препаратов. С их помощью сможете без труда понять какой стек вам по душе.
Что нужно знать о порошках ВСАА
Качественные порошки выпущенные проверенными брендами работают одинаково и очень похожи между собой. Но существуют нюансы на которые следует обратить внимание при совершении покупки. Мы имеем в виду запах и вкус.
Аминокислотный порошок нужно растворять. В итоге получается напиток. Он может быть вкусным или невероятно противным. Учитывая что БЦАА нужно принимать 3-4 раза в день последний вариант вам точно не подойдет. Поэтому изучайте этикетки и отзывы.
Важно читать содержит ли смесь сахар либо подсластители. Ясно что если нужно похудеть то эти компоненты в составе будут абсолютно лишними.
Еще один критерий покупки — концентрация. Обычно в инструкции указано сколько граммов нужно пить за раз и каково содержание ВСАА в одной порции. Это важная информация. Изучив ее вы сможете понять на сколько вам хватит одной упаковки.
Капсулы (таблетки) или порошок БЦАА?
Так как эти формы выпуска являются наиболее востребованными определиться непросто. Некоторые убеждены что порошки усваиваются быстрее так как их принимаешь уже в разведенном виде. Это так но разница во времени ограничивается примерно пятью-шестью минутами. Поверьте это не тот показатель на который нужно строго ориентироваться.
В любом случае аминокислоты полностью поглотятся мышцами. Просто таблетки и капсулы следует пить на 5 минут раньше чем порошок. Но разве в этом есть какая-то сложность? Поэтому смотрите на дозировки отзывы покупателей репутацию производителя и цену. Все остальное — второстепенно.
В какой форме прием ВСАА удобнее и полезнее
Обычно в магазинах спортпита предлагают:
- капсулы которые удобно принимать они не имеют вкуса и запаха;
- таблетки слегка горького вкуса усваиваются чуть медленнее капсул;
- порошок который можно разводить по мере необходимости быстро усваивается но горьковат;
- жидкая субстанция одна из самых дорогих. Удобно конечно но вряд ли есть смысл переплачивать.
Схема приема ВСАА примерно следующая. Такую нам порекомендовал тренер:
- перед тренировкой за полчаса-40 минут: 5-15 граммов. Удобнее принимать в капсулах или таблетках;
- во время тренировки если она достаточно интенсивна: развести 5-15 граммов в воде и пить по мере необходимости;
- через полчаса-час после тренировки снова 5-15 граммов в капсулах.
Последнюю порцию можно развести в протеиновом коктейле заменив тем самым перекус. Допустим до тренировки был завтрак это будет перекус затем полноценный обед с белковыми блюдами. На полдник снова белковый коктейль. И не поздний низкокалорийный ужин.
Как защитить мышцы во время похудения
Во время активного похудения активируются процессы катаболизма. Это значит что мышцы начинают разрушаться. Почему так происходит?
- Испугавшись что «усохнется» организм активно защищает жировые депо. Тогда вместо жира в топку идут мышцы — ведь надо телу откуда-то получать энергию.
- На фоне дефицита энергии интенсивность синтеза белка понижается. Мышцам неоткуда брать пищу. Это плохо сказывается на их размерах и плотности.
В целом то удастся ли сохранить и приумножить имеющуюся мышечную массу зависит от соотношения двух факторов — скорости синтеза и скорости распада белка:
- Если синтез белка равен его распаду мышцы «стоят» на месте. Их объем практически не изменяется.
- Если скорость синтеза опережает скорость распада мышцы растут.
- Если скорость распада превышает скорость синтеза объем мышечных тканей резко снижается.
Когда вы кушаете редко и по чуть-чуть строго контролируете дефицит калорий и делаете все возможное чтобы быстро похудеть вы пилите сук на котором сидите. Потому что любая диета оборачивается повышением скорости распада белка. А значит мышцы голодают и сжигаются вместе с жиром.
Кому-то может показаться что в этом нет ничего страшно. Мол главное чтобы цифры на весах уменьшились. Но увы и ах такой подход к построению стройного и подтянутого тела является в корне неверным. Не хотите же вы превратиться в груду костей обтянутых провисшей кожей.
Как предотвратить потерю мышц?
Худеть нужно грамотно! Чтобы синтез белка превышал распад или как минимум был ему равен необходимо отдельно подкармливать мышцы. Для этого и были созданы добавки на основе ВСАА.
Они подпитывают мышечные ткани и позволяют сохранить их пока жир горит адским пламенем. К тому же ВСАА минимизируют распад белка. Это возможно за счет подавления активности веществ отвечающих за данный процесс.
Ниже мы приведем рейтинг ВСАА которые вы можете использовать чтобы похудеть и сохранить мышцы. В него включены только проверенные продукты от крутых производителей.
Iron Health
BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям сами по себе BCAA жир не сжигают однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.
BCAA и похудение
Необходимо сразу понять что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.
В плане похудения BCAA могут выполнять 2 основные функции:
- Сохранение мышечной массы
- Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)
Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.
BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц но и значительно повысит расход калорий а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.
Как принимать BCAA для похудения?
Во-первых грамотно составьте план и режим питания при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком составьте программу питания таким образом чтобы потреблять калорий меньше чем тратите.
Во-вторых начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение что многоповторка лучше всего сжигает жир но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.
В-третьих потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.
В-четвертых принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза. При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки и в том числе BCAA принесут желаемый результат.
См. также:
- Прием BCAA для набора мышечной массы
- Вред и побочные действия BCAA