11 положительных эффектов от приема L-карнитина

L-карнитин

также известный как
левокарнитин
является естественной аминокислотной структурой которую производит организм. Люди также могут получить его из рациона питания или принимать в виде добавки. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии поскольку преобразует жир в энергию. Помимо производства энергии L-карнитин может помочь другим функциям в организме таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска некоторых расстройств.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина особенно при длительном применении.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это разновидность карнитина который является производным аминокислот. Аминокислоты соединяются образуя белки которые выполняют многие важные функции в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно необходимым питательным веществом что означает что организм обычно может производить его достаточно но в некоторых случаях человек может получить соединение из пищи или добавок.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут накапливать L-карнитин для последующего использования и выводить его избыток с мочой.

Л-карнитин для мужчин при планировании беременности

L-карнитин для качественной спермограммы незаменим. Результаты физико-химического и микроскопического исследования эякулята подтверждают его высокую лечебную эффективность. Отмечается увеличение подвижности сперматозоидов улучшение качества эякулята после приема L-карнитина. На фоне повышения выработки семенной жидкости уменьшается число дефектных спермиев. Регулярное использование L-карнитина мужчинами многократно повышает их шансы стать отцами.

Проблемы с зачатием нередко возникают на фоне вялотекущего хронического простатита. Дополнительный прием аминокислоты способствует укреплению стенок вен артерий артериол. А благодаря ускорению кровообращения наблюдается восстановление тканей простаты поврежденных воспалительным процессом. Клетки насыщаются молекулярным кислородом питательными веществами поэтому регенерация происходит значительно быстрее.

Важно! Андрологи назначают л-карнитин для улучшения спермограммы тем мужчинам в эякуляте которых обнаружено недостаточное для зачатия количество подвижных сперматозоидов.

Типы

Карнитин

— это широкий термин который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина присутствующей в организме и многих пищевых добавках. Другие формы карнитина включают в себя:

1. Ацетил L-карнитин
   : эта форма играет определенную роль в метаболизме и обладает нейропротекторными свойствами которые могут защитить нервную систему.
2. D-карнитин
   : этот тип является оптическим изомером (зеркальным отражением) L-карнитина. Он токсичен для организма так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
3. L-карнитин L-тартрат
   : спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают что он полезен для минимизации мышечной боли и облегчения восстановления.
4. Пропионил-L-карнитин
   : эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства и может принести пользу здоровью сердца.

Дозировка и прием

Организм постоянно «отслеживает» уровень Л-К и при его превышении быстро выводит излишки через почки. Это значит что не следует употреблять повышенные дозы левокарнитина так как они попросту не усвоятся. Рекомендованная дозировка для спортсменов занимающихся интенсивными дисциплинами – 1-2 грамма в сутки.

Принимать добавку следует за 30 минут до тренировки если используется карнитин в капсулах и порошке. Или за 10 минут до физических нагрузок если спортсмен употребляет жидкий L-carnitine. Также можно разделить 2 граммовую порцию на две части: одну принять до занятия вторую – в течение тренировки. Попробуйте оба варианта применения.

В дни отдыха добавку также нужно использовать так как именно во время восстановления происходит наибольшее расходование подкожных жировых отложений для восполнения энергетических запасов. Рекомендуемый способ приема: 1 г утром и 1 г – вечером. Лучше всего л-карнитин пить на голодный желудок между перекусами.

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

• Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день конкретное значение определяется персонально.
• L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
• Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
• Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена режима его тренировок отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Возможная польза L-карнитина

L-карнитин и карнитин вообще является ключевым компонентом в продукции энергии для клеток. Его основная функция помогая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии поддерживает клетки организма питательными веществами. L-карнитин также имеет вторичную функцию удаляя некоторые отходы из клеток чтобы предотвратить их накопление. В дополнение к своим основным функциям L-карнитин может также представлять некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может улучшить здоровье сердца хотя исследования все еще продолжаются. Добавки могут повысить уровень L-карнитина что может влиять на здоровье сердца и кровообращение после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака например химиотерапия может вызвать у человека дефицит L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут уменьшить такие симптомы как усталость и слабость. В настоящее время исследователи изучают это соединение как возможный способ предотвратить повреждение тканей в результате химиотерапии но это исследование находится на ранней стадии.

Заболевания почек или печени

Поскольку почки и печень помогают создавать и использовать L-карнитин болезнь в этих органах или их недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. Врачи могут рекомендовать прием L-карнитина в этих случаях для поддержания функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Симптомы дефицита Л-карнитина в организме

Существует 2 вида дефицита L-карнитина в организме:

1. Системный – развивается вследствие нарушения функции белков перемещающих аминокислоту через клеточные мембраны.
2. Миопатический – обмен аминокислоты нарушается только в мышечной ткани в остальных клетках его уровень остается в пределах нормы.

Системный недостаток L-карнитина характеризуется следующими симптомами:

• ухудшение сократительной способности сердечной мышцы вследствие чего камеры органа расширяются (кардиомегалия);
• снижение интеллекта ухудшение памяти;
• постоянная усталость;
• тревожность;
• слабость в мышцах;
• снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия).

Миопатический вариант дефицита карнитина проявляется снижением сократительной способности скелетных мышц ухудшением проводимости нервных импульсов в них. Клинически это проявляется сильнейшей слабостью рук и ног болезненными ощущениями. В основе этого состояния лежит повышенное накопление липидов в поперечно-полосатых мышцах.

Побочные эффекты L-карнитина

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Однако могут возникнуть пищеварительные побочные эффекты при приеме L-карнитина. К ним относятся:

• спазмы желудка
• тошнота
• рвота
• диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на ”рыбный» запах тела который обычно не вреден но может быть неприятным.

Исследования показывают что высокий уровень L-креатина может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина иногда взаимодействуют с некоторыми антибиотиками или противосудорожными препаратами. При приеме L-карнитина необходимо поговорить с врачом чтобы обсудить препараты которые он принимает и возможные лекарственные взаимодействия.

Вред Л-карнитина и побочные эффекты

Многое было сказано о полезных свойствах карнитина. Но неправильное его применение а в частности передозировка может принести много вреда. Собственно L-карнитин вреда организму не приносит. Но существует также его изомер – D-карнитин который оказывает токсический эффект. При продолжительным приеме L формы организм самостоятельно превращает ее в D. Именно поэтому не рекомендуют прием карнитина дольше 6 месяцев.

Возможна индивидуальная непереносимость Л-карнитина. Тогда уже при однократном приеме возникают тошнота рвота. Но этот побочный эффект возникает крайне редко.

У некоторых людей появляется бессонница ведь карнитин повышает синтез энергии в организме.

Пользу и вред L-карнитина для девушек также стоит рассматривать с точки зрения плюсов и минусов самого похудения. Ведь быстрая потеря массы тела может вызвать массу неприятных эффектов:

• нарушение гормонального баланса;
• бесплодие;
• накопление токсических для организма кетоновых тел;
• ухудшение функционирования нервной системы;
• нарушение работы сердечной мышцы;
• постоянная усталость и слабость.

Как и когда принимать L-карнитин

Оптимальная дозировка и форма L-карнитина зависит от причины по которой человек хочет получать это соединение.

Национальные институты здоровья (NIH) отмечают что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине из пищи или пищевых добавок. Печень и почки вырабатывают его достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Несмотря на то что организм вырабатывает его естественным путем карнитин широко доступен в ряде простых продуктов питания. Животные белки такие как рыба красное мясо и птица являются одними из лучших источников.

Взрослые люди которые придерживаются смешанной диеты включающую красное мясо и другие продукты животного происхождения получают около 60-180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди которые избегают продуктов животного происхождения и придерживаются веганской диеты могут получить примерно 10-12 мг из своего рациона.

Тем не менее почки могут хранить карнитин для последующего использования поэтому их общий уровень примерно одинаковый независимо от рациона питания. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровой концентрации. Вообще говоря здоровым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин полагая что это повышает их спортивные результаты. Доступность L-карнитина ограничивает метаболизм мышц во время интенсивных упражнений. Таким образом в теории добавление карнитина во время тренировок может поддерживать работоспособность. Однако исследование отмечает что доказательства этой практики отсутствуют. В то время как многие спортсмены принимают L-карнитин многолетние исследования не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для снижения веса

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии многие люди предполагают что прием большего его количества может помочь им похудеть. В ходе обзора девяти различных исследований ученые нашли некоторые доказательства подтверждающие это утверждение. Участники принимавшие L-карнитин теряли в среднем на 13 килограмма больше чем те кто его не принимал. Однако L-карнитин не может заменить аспекты здорового образа жизни такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Как принимать Л-карнитин для похудения

С целью похудения целесообразней принимать препарат через рот: в виде таблеток капсул сиропа или порошка. Сироп пьют в количестве 5 мл 3 раза в день. Людям активно занимающимся спортом можно увеличить дозу до 15 мл. Выпивают карнитин в сиропе за полчаса до начала тренировки.

Капсулы и таблетки употребляют по 250-500 мг 3 раза в день. Спортсмены могут увеличить количество до 500-1500 мг.

Внимание! При увеличении дозы Л-карнитина препарат нужно пить 1 раз в день!

Порошок пьют в количестве 1 г в день. Людям которые занимаются профессиональным спортом разрешают однократный прием в дозировке 9-15 г в сутки. Но злоупотреблять этим не стоит! Ведь тогда вред может значительно превысить пользу.

Курс приема жидких форм L-карнитина составляет 1-2 месяца. Можно повторить курс после перерыва в 2-3 недели. Таблетирование формы принимают в течение полугода. Дольше 6 месяцев пить Л-карнитин не рекомендуют. В год допускается максимум 6 курсов.