На сколько килограммов можно похудеть за неделю

Содержание

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов а точнее двух-пяти. Главное правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок а также с использованием тренировок занятий в спортивном зале пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов которые уходят за первую неделю представляют собой не излишки жира а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание активность есть ли предрасположенность к полноте гормональный фон здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется поскольку организм начнет накапливать жир чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов рыбы яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком содержащихся в мясе вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом за месяц можно потерять до 15 килограммов но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма усваивающего лучше не животную а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то что организм постоянно прибывает в стрессе становится уязвимым а значит потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций частых приемов пищи получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий а значит в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира если не учитывать еще и жидкость которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов особенно быстрых к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то что пульс обязательно должен быть учащенным то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда когда переедают. Люди потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки даже интенсивно занимаясь спортом могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения заключающегося в том что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты выпиваемые перед сном не принесут никакого вреда. Кефир например прекрасно утоляет голод не имеет в составе углеводов поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе человек рано или поздно срывается а любой излишек сразу начинает откладываться в жир а если вернуться к привычному рациону еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами жирами белками то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар безусловно запрещен. Если сбалансировано питаться то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Как я похудела на 8 кг за неделю.///Моя история

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 05% до 1% от имеющегося веса за неделю в среднем стоит ориентироваться на 06%. Этот показатель гарантирует что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг. то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

У людей с ожирением (ИМТ от 30): 09 — 14 кг.
Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 299): 05 — 07 кг.
Норма массы тела (ИМТ от 25 до 299): 02 — 05 кг.
Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 299): 01 — 02 кг.

Вы должны понимать что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же помните о важных нюансах:

Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30 то приготовьтесь к тому что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.
Также помните что потеря веса — процесс нелинейный а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих поэтому лучше изучите статью о нем дабы не драть нервы зазря.

Так же помните что чем дольше вы худеете и чем больше скинули тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг чем 3.
Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5 7 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах плюс каждая молекула связана как принято считать 3 молекулами водой хотя до сих пор точно не определено).
Вы сожгли немного мышц плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек) а может его и не было и в целом вы остались при своем. Кроме того вы должны понимать что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов максимум 1 килограмма в неделю.

Читайте также: Как совместить прием Bcaa протеина и креатина

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья еженедельно требуется терять не более чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма не навредить внутренним органом не потерять эластичность кожи а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу результат удерживается в течение длительного времени.

Главное не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью а значит метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры соединяясь с молекулами нерафинированных масел выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи она если нарушен водно-солевой баланс способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение но чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

на сколько можно худеть ? За неделю за месяц за три..

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г за месяц можно похудеть на 5 кг.

Обязательно почитайте: Жесткая диета для быстрого похудения: варианты меню на каждый день список продуктов

Основы безопасного похудения:

Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд полуфабрикаты жирные блюда) подсчет калорий соблюдение питьевого режима.
Повышение активности: тренировки в зале прогулки на свежем воздухе бег аэробные нагрузки.
Настрой: соблюдение правил питания регулярность тренировок поддержка мотивации вера в собственные силы.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3 столько же углеводов жиров 1-2 грамма. Вычислить то сколько это в калориях позволяет учет того что на каждый грамм белка приходится 4 углевода — 4 а жира — 9 килокалорий.

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов начиная от возраста и начального веса заканчивая образом жизни.

Видео: на сколько можно худеть ? За неделю за месяц за три..

Вот чего можно реально ожидать если вы только начинаете жить по плану предполагающему сброс веса:

Чем больше ваш избыточный вес тем больше вы сбросите в самом начале.

Если избыточный вес составляет скажем 50 килограмм то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.

Просто потому что у вас его избыточного веса очень много.

Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты и вам нужно убрать килограмм пять скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.

Большинству людей удастся сбросить полкилограмма — килограмм за 4 недели.

Обратите внимание: я говорю просто «килограмм».

Потому что речь не идёт о чистом жире.

В первую неделю вы будете терять больше воды затем темп снизится до 0.5 — 1 кг в неделю.

Когда вы доберётесь до последних килограммов которые вам нужно сбросить темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил которым необходимо следовать чтобы сохранить достигнутый результат не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами сухофруктами кисломолочными продуктами фруктами орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы за исключением овощей богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно то следует бегать ездить на велосипеде упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат заправленный майонезом нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают что многие люди желая похудеть тренируются по два или три часа а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию накопленную в жировом депо поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени наоборот быстро усваиваются восстанавливают организм снимают утомляемость что делает процесс накопления жира ненужным.

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

Экология потребления. Здоровье и красота: Природа человека такова что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается …

В далекие времена полные девушки считались символом красоты материального достатка привлекательности. Время идет мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира.

Природа человека такова что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира не стоит торопиться по ряду факторов которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко особенно людям которые генетически предрасположены к этому процессу однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.

Многие кто интересуется темой похудения не раз слышали о том что оптимальное похудение которое не влияет негативно на здоровье человека длится не один месяц. Естественно все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например если вы хотите сбросить 4 килограмма процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов тут уже потребуется несколько месяцев. В период похудения необходимо придерживаться определенных правил чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами ведь как же так если надо похудеть на 20 килограммов получается нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят ведь в интернете расписывают всевозможные диеты методики благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.

Естественно все мы хотим быстрых результатов каких-то волшебных пилюль чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления то есть их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того что вы этого захотели. Во-первых для того чтобы начать худеть необходимо запустить данный процесс. Для этого следует уменьшить калорийность своего рациона правильно составить режим питания и начать активно заниматься физическими нагрузками желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том что жир сжигается в митохондриях которых очень много в мышцах скелета а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты то есть запустить липолиз необходимо потратить много усилий. Процесс как я уже говорил весьма трудоемкий объемный и долгий поэтому быстро похудеть естественным путем никак не получиться. Единственное его можно немного ускорить.

Если человек создаст громадный дефицит калорий существенно ограничит себя в пище создаст все предпосылки для сжигания жира — даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения заключаются в том что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки соответственно при комплексном подходе у спортсмена получится сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову под комплексным подходом понимается правильно составленная диета выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить сказав: «Вот я слышал мол знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за неделю». Да действительно это возможно особенно если человек тренируется ведет активный образ жизни однако половина массы которую он потерял за неделю состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету начинаете активные тренировки вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно самого полисахарида образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много примерно 300 – 400 граммов однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена а вместе с ними 900 граммов воды то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше то есть за счет чего в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете правильно питаться следить за состоянием своего здоровья включаете тренировки в зале из вашего организма выводится различный «мусор» который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того в результате похудения будет сжигаться и мышечная ткань поэтому за первую — вторую неделю похудения вам удастся сбросить около 3-35 килограммов из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело чем человек больше — тем больше воды скопления всевозможных шлаков и тому подобное поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров каждого. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

В случае если человек будет худеть не правильно вместе со всеми шлаками токсинами жиром водой будет сжигаться еще и мышечная ткань но уже в большем количестве что не есть хорошо для вас.

Объясню почему. Дело в том что в случае неправильного похудения использования слишком жесткой диеты существенного ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц тем медленнее процесс похудения. Кроме того при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты у человека получилось сбросить вес однако привычки питания остались те же самые. То есть после диеты человек начинает питаться так же как и до диеты в результате чего вес возвращается однако на место мышц становится жир. При этом ухудшается внешний вид так как жир не такой плотный как мышцы поэтому его размер в два – три раза больше. То есть у человека вес может быть одинаковый но тело будет выглядеть по-разному в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.

В случае если количество потерянного веса превышает норму тогда следует пересмотреть свою диету план тренировок сделать какие-то поправки в своем дневнике чтобы целенаправленно сжигать жир а не мышцы.

Многие отмечают что вследствие похудения заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный однако изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том что плотность жира маленькая за счет чего жир в объеме больше чем мышцы.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Результаты могут быть разными от ухудшения внешнего вида до больших проблем со здоровьем. Например из-за соблюдения жестких диет которые очень часто практикуют девушки может обвиснуть кожа ухудшиться внешний вид.

Происходит это по нескольким причинам. Во-первых из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ кожа может потерять свою эластичность могут образоваться большие складки на теле. Также слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир но и мышцы в больших количествах. В результате после окончания диеты человек может набрать еще больше жира чем было до диеты. Поэтому не стоит соблюдать диеты где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи которая как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья последствий может быть очень много. Вы должны понимать что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу можно нарушить метаболизм в результате — сбой работы всех органов. Сонливость головные боли отсутствие аппетита — и это только несколько причин которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Вывод. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 35 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов).опубликовано

Присоединяйтесь к нам в Facebook ВКонтакте Одноклассниках