Что такое ZMA?
ZMA (ЗМА) представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – цинка и магния. Кроме них в состав этой натуральной добавки входит витамин В6. Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения. Кроме того активным потерям минералов и витаминов способствует физическая нагрузка особенно это касается тяжелоатлетов. А дефицит цинка и магния – самые большие враги на пути к красивым мышцам.
Содержание:
- Что такое ZMA?
- Зачем нужен цинк
- Зачем нужен магний
- Зачем нужен витамин В6
- Зачем нужна добавка
- ЗМА и…
- Как работает ZMA
- Кому необходимо принимать
- Когда и как принимать
- Побочные эффекты
- Сочетание с другими веществами
- Как употреблять ЗМА: полезные практические советы
- Формы выпуска описание и способ применения некоторых ЗМА
Сочетание именно этих химических веществ обладает многими преимуществами в том числе для мышц и нервной системы а также некоторые исследователи утверждают что комплекс ЗМА даже способствует расщеплению жиров.
Создание этой добавки приписывают основателю спортивного клуба Balco Labs Виктору Конте. ЗМА была разработана как специальная добавка для спортсменов предотвращающая дефицит минералов и витаминов в организме. Считается что оригинальная формула ЗМА – это 30 мг цинка 450 мг магния и 105 мг витамина В6. А это 200% от дневной нормы цинка 113 % магния и 525 % витамина В6. Но почему для комплекса были выбраны именно эти вещества?
Какой выбрать комплекс
Почему ZMA а не отдельные добавки? Особенность комплексного продукта заключается в его биодоступности так как в ZMA магний и цинк представлены в форме хелатов которые лучше всего усваиваются организмом.
При выборе комплекса важно ориентироваться на дозировку: концентрация активных веществ должна быть оптимальной для восполнения их недостатка а также она отличается для мужчин и для женщин. Так “мужская” дозировка выглядит следующим образом: 30 мг цинка 450 мг магния и 10–11 мг витамина B6 “женская” — 20 мг цинка 300 мг магния и 6–7 мг В6.
Чаще всего стандартная доза представляет собой три капсулы а для женщин — две.
Не рекомендуется увеличивать дозировку добавки так как от этого она не станет более эффективной а вот нарушить баланс цинка и магния может что снизит степень усвоения одного из минералов.
Следует также помнить что ZMA нельзя принимать с пищей особенно той что богата кальцием так как в этом случае значительно снижается расщепление активных веществ организмом.
Поделиться:
Зачем нужен цинк
В человеческом теле не предусмотрено отдельного «хранилища» для цинка. Но женский и мужской организмы постоянно нуждаются в этом минерале поскольку ему отведены важные функции. Цинк важен для поддержания работоспособности иммунной системы он принимает участие в процессе создания новых клеток задействован в метаболических процессах при участии углеводов жиров и белков. Этот же минерал незаменим для беременных а также для детей в период активного развития.
Цинк важен для многих химических реакций в организме в том числе для синтеза белка и поддержания клеточной энергии. Его польза для иммунитета заключается в способности регулировать выработку Т-клеток. Также он обеспечивает необходимую защиту печени поддерживает здоровье простаты незаменим для здорового функционирования репродуктивных органов.
Рацион составленный из мяса моллюсков молочных продуктов круп и хлеба как правило обеспечивает взрослого человека достаточным количеством цинка. Специалисты утверждают: лучшие источники минерала (с высокой биологической доступностью) – это мясо яйца и морепродукты в которых также содержатся аминокислоты цистеин и метионин которые улучшают усвоение минерала. А в цельном зерне помимо цинка была найдена фитиновая кислота которая ингибирует всасывание минерала.
Но какими бы высокими ни были порции минерала в продуктах однако для культуристов и других спортсменов этого недостаточно. Для тяжелоатлетов цинк играет решающую роль поскольку является незаменимым для синтеза белка – процесса от которого напрямую зависит восстановление и рост мышечной массы.
Суточная норма цинка – 15 мг но в спортивных добавках этого вещества как правило содержится больше.
Эффекты от приема
Прием ZMA дает следующее положительное воздействие на организм спортсмена:
- повышает выносливость;
- активирует процессы для лучшего и быстрого набора мышечной массы;
- стимулирует синтез большого количества гормона роста а также тестостерона;
- увеличивает показатели силы.
Комплексное воздействие на организм ощущается уже через несколько дней от начала курса.
Зачем нужен магний
Организм нуждается в магнии для нормального роста и поддержания здоровья костей нервной системы и мышц. Дефицит этого минерала может стать причиной нарушения цикла сна и вызвать нечувствительность к инсулину. Биохимики говорят что магний способствует более 300 химическим реакциям протекающим в организме. А это согласитесь уже более чем важная причина не допускать дефицит этого минерала. Кстати взрослым здоровым мужчинам рекомендуют ежедневно потреблять около 400 мг магния.
Как правило восстановить запасы этого вещества можно из зеленых листовых овощей цельного зерна бобовых семян орехов и молочной пищи. В названных продуктах содержится достаточное количество минерала. Достаточное но только не для людей проводящих в спортзале по несколько часов в день. Бодибилдерам-тяжеловесам одних лишь пищевых источников минерала может оказаться мало. Единственный способ предотвратить дефицит магния – принимать добавки.
Побочные эффекты. Противопоказания
Побочных эффектов это спортивное питание практически не имеет если не считать приобретение мочой красного оттенка. Однако это не касается случаев передозировки и индивидуальной непереносимости.
При индивидуальной непереносимости а также употреблении ZMA в дозах превышающих рекомендованные и не соблюдении ограничений по срокам приема могут появиться:
- диарея
- тошнота
- рвота
- нарушения сердечного ритма
- снижение артериального давления
- невралгические расстройства.
Противопоказания к приему ZMA – индивидуальная непереносимость возраст до 18 лет беременность и лактация.
Зачем нужен витамин В6
Витамину В6 который также входит в состав ЗМА-комплекса отведено несколько ключевых функций. Он способствует метаболизму белков и углеводов а также участвует в формировании гемоглобина который необходим для транспортировки кислорода ко всем клетках организма. Также как и другие компоненты ZMA (цинк магний) витамин В6 в организмах спортсменов выполняет много так сказать закулисной работы: поддерживает сердечно-сосудистую систему пищеварительные органы иммунитет способствует здоровью нервной и мышечной систем. Интересно что этот витамин способствует производству гормонов влияющих на настроение (серотонина норадреналина) а также мелатонина от которого зависит работа «внутренних часов». Но пожалуй самой важной причиной почему В6 появился в компании цинка и магния послужило то что витамин помогает организму более эффективно усваивать названные минералы. Натуральные источники В6: проросшие злаки бананы филе лосося картофель индейка курица.
Как работает комплекс ZMA
Наиболее значимое исследование комплекса ЗМА провел американский доктор Лорри Брилл. Он наблюдал за группой из двенадцати игроков в регби которые в течение двух месяцев принимали добавку. Результаты прироста мышечной силы за этот период составили почти 12% а концентрация тестостерона повысилась на 30%.
Противники ЗМА обращают внимание на другое исследование проведенное также в Соединенных Штатах Америки. Оно показало отсутствие каких-либо изменений в организме бодибилдеров средний возраст которых составлял 27 лет. Отсутствие заметных всплесков может быть объяснено тем что наблюдаемые атлеты не испытывали никакого дефицита в минералах. В отличие от игроков регби и других спортсменов бодибилдеры принимают добавки с цинком и магнием поэтому никаких особых изменений анализы и не показали.
ZMA: что это ? Как и когда принимать? СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА
